Меган Телпнер
Скоро похолодает, друзья. Это время года всегда горько-сладкое — мы не любим прощаться с солнцем, но любим приветствовать теплые супы, объятия у камина и хрустящие листья под ногами.
Когда времена года меняются, это прекрасная возможность для нас оценить, где мы находимся и куда направляемся. Возможно, вы чувствуете себя великолепно после недель сыроедения, солнца и игр на улице, и вы немного нервничаете из-за того, что придется переносить эти привычки в более прохладные месяцы.
Не бойтесь. Поскольку погода меняется, должны меняться и наши привычки — ваш здоровый образ жизни осенью может немного отличаться от летнего, но этого и следовало ожидать. Оставаться в гармонии с сезонами — ключ к счастью и здоровью круглый год.
Разогрейте свои смузи
Вы знаете, что становится холодно, когда просыпаетесь утром, смотрите на свой блендер и понимаете, что последнее, чего вы хотите, — это ледяной смузи. Но, заменив кубики льда на горячую воду, вы можете превратить летний основной продукт в осенний фаворит. Вы даже можете добавлять овощи в свои смешанные напитки.
Начните снова готовить суп
Если этим летом вы забросили рутину приготовления супа, сейчас самое время снова взяться за дело. Нет ничего более утешительного, чем горячая тарелка супа, особенно сваренного с нуля на собственной кухне.
Не забывайте пить воду (или чай)
Мы склонны больше сосредотачиваться на гидратации летом, когда жарко, но нам нужно поддерживать одинаковый уровень гидратации в течение осенних и зимних месяцев. Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день, или вы можете выбрать травяные чаи.
Наслаждайтесь сезонными продуктами
Существует так много фантастических причин есть сезонные продукты, но осень — особенно важное время, чтобы ими наесться. Сезонное питание невероятно полезно для вашего здоровья, потому что сезонные продукты обеспечивают лучшие питательные вещества, которые нам нужны в это конкретное время года. Овощи осени и зимы содержат питательные вещества, которые поддерживают наш иммунитет в сезон простуды и гриппа. Сезонные продукты будут зависеть от того, где вы живете, но для меня несколько, на которые я рассчитываю, это:
- Лук
- Чеснок
- Зимние тыквы
- Сладкий картофель (батат)
- Морковь
- Корень сельдерея
- Свекла
- Брюква
- Пастернак
- Капуста
- Брюссельская капуста
- Яблоки
- Груши
Поддержите свою иммунную систему
Сейчас самое время начать поддерживать свою иммунную систему, чтобы оставаться здоровыми весь сезон. Это некоторые из моих самых любимых средств от простуды и гриппа:
- Сидр-огонь (настойка из чеснока, лука, хрена, имбиря, кайенского перца и уксуса)
- Бузина
- Грибы чага и рейши
- Чай с куркумой
- Костный бульон
- Ферментированные продукты (квашеная капуста, например)
- Мед
А также то, чего вам, возможно, захочется избегать, например, сахара и алкоголя.
Важную роль в иммунитете играют также такие факторы, как образ жизни:
- Достаточный сон
- Снижение стресса
- Упражнение
- Чистка кожи
- Инфракрасные сауны
- Снижение общей химической нагрузки
Источник: Meghan Telpner
Перевод с английского
Возможно, вам также понравится:
Осень и зима – как не набрать лишний вес
Завтрак для активного человека: рекомендации диетологов
Один продукт, который может остановить тягу к нездоровой еде
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
