Кристен Бор
Я собираюсь быть с вами честной: я не всегда была такой здоровой и активной, как сейчас. После колледжа я не очень хорошо заботилась о себе и не знала основ проведения времени на открытом воздухе. Но я знала, что мне нужно изменить направление моей жизни. Я изначально знала, что походы имеют множество преимуществ, поэтому я сказала «да» прогулкам и походам с рюкзаками с друзьями. И выходила за пределы своей зоны комфорта много раз.
По мере того, как росла моя уверенность, росли и мои навыки на открытом воздухе, и способность отправляться в более длительные и отдаленные походы. Со временем я выстроила отношения с природой, которые действительно изменили мою жизнь к лучшему.
Теперь, более десяти лет спустя, походы имеют самое непосредственное отношение к тому, почему я так воодушевленно призываю других выходить на улицу. Преимущества походов — для меня — были значительными, и я думаю, что они могут быть такими и для вас.
Итак, зачем идти в поход? У похода есть очевидные преимущества, такие как хорошая физическая нагрузка и выход на улицу. Однако причины заняться походом выходят далеко за рамки физических преимуществ (которых много) и простираются на поиск более здоровой и счастливой жизни на природе. Я также добавлю, что иметь сильную иммунную систему сейчас важнее, чем когда-либо, и с помощью похода вы можете укрепить естественную способность своего организма бороться с болезнями.
1. Пешие прогулки полезны для сердца
Самая очевидная физическая польза от пешего туризма — это его благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Даже легкий пеший туризм может повысить частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, что помогает улучшить аэробную форму и выносливость. Со временем ваше тело приспосабливается к новым уровням физической подготовки, и вы можете идти дольше, быстрее и интенсивнее, не чувствуя усталости или одышки.
2. Пешие прогулки улучшают равновесие
Баланс не всегда был моей сильной стороной, а пересечение ручьев и валунных полей может вызывать у меня беспокойство. Это одна из причин, по которой я люблю ходить в походы с треккинговыми палками. Однако каждый раз, когда я бросаю себе вызов на такой местности, я замечаю, что мой баланс улучшается, и к концу лета я гораздо больше доверяю своему балансу. Но не только практика делает здесь совершенство. На самом деле за этим стоит наука.
Когда вы идете по тропе, ваши мышцы ног и корпуса постоянно задействованы и сокращаются, чтобы обеспечить устойчивость и равновесие на неровной поверхности. Поскольку эти мышцы, стабилизирующие корпус, со временем укрепляются, равновесие улучшается.
Но не только стабилизирующие мышцы улучшают равновесие. Пешие прогулки также помогают повысить проприоцепцию, то есть осознание разумом положения и движения тела по отношению к окружающей среде. Во время пеших прогулок мозг обрабатывает каждый камень и корень и оценивает, что потребуется, чтобы перешагнуть через препятствия. С практикой мозг становится более искусным в оценке этих препятствий, и в результате улучшается равновесие.
С возрастом очень важно продолжать работать над равновесием, чтобы предотвратить падения. Пешие прогулки — это веселый способ улучшить равновесие, проводя время на свежем воздухе.
3. Пешие прогулки помогают нарастить мышечную массу
Как я уже говорила выше, одним из преимуществ пешего туризма является то, что он помогает наращивать стабилизирующие мышцы ног и корпуса для улучшения баланса. Но пеший туризм также укрепляет другие мышцы тела, включая руки и спину. Фактически, пеший туризм — это отличное упражнение практически для всех основных групп мышц тела! Ходьба в гору задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а ходьба вниз задействует лодыжки, бедра и корпус.
Мышцы рук и спины можно укрепить во время похода, используя треккинговые палки или неся с собой рюкзак средней или большой тяжести.
Так что если поход в спортзал не для вас, попробуйте заняться пешим туризмом! Это отличная тренировка для всего тела, и, как мы поговорим об этом ниже, это отличный способ успокоить разум и снять стресс.
4. Пешие прогулки могут увеличить плотность костей
Плотность костей относится к количеству костного минерала в ваших костях. Высокая плотность костей важна для предотвращения переломов костей и снижения риска остеопороза. Высокоударная и весовая деятельность, такая как пеший туризм, помогает улучшить плотность костей за счет укрепления костной ткани.
Но для того, чтобы эти занятия были эффективными, их нужно выполнять на умеренном или высоком уровне. Например, физическое воздействие похода по крутой тропе более полезно для наращивания плотности костей, чем поход по ровной тропе.
5. Пешие прогулки способствуют снижению веса
Хотя это может быть не целью каждого, если вы хотите похудеть, походы — отличный способ сделать это. Я потеряла почти 15 кг, занимаясь походами, и мне это очень понравилось (ну ладно, не все было весело, но это было в разы лучше, чем спортзал).
Количество калорий, сжигаемых во время похода, зависит от многих факторов, таких как вес, пол и аэробная интенсивность, но если вы только начинаете, даже легкий поход может привести к постепенной потере веса.
Рекомендация по физической активности для взрослых — не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Если ваша цель — похудеть, попробуйте начать с трех 50-минутных походов в неделю по местной тропе.
6. Пешие прогулки снимают стресс и улучшают психическое благополучие
Существует множество исследований, подтверждающих идею о том, что связь с природой улучшает психическое здоровье и благополучие. Любуемся ли мы захватывающим сиянием заката или смотрим на поле полевых цветов, эти краткие переживания «удивления» природой могут заставить нас почувствовать себя счастливыми и менее напряженными.
Лесные ванны — хороший пример. Эта японская практика подразумевает прогулку или поход в лес как способ воссоединиться с природой и отключиться от цифрового мира. Проведение времени на природе может вызвать снижение чувства собственной важности по сравнению с чем-то большим и более мощным. Это чувство может рассеять стресс и вызвать более позитивный взгляд на жизнь.
В современном мире стресс и психические заболевания, такие как депрессия и тревожность, являются частью повседневной жизни многих людей. Но время, проведенное на природе, может помочь нам вернуться в настоящее и вызвать чувство спокойствия и умиротворения в нашей иначе беспокойной жизни.
7. Пешие прогулки позволяют нам отключиться от технологий
Расширяя предыдущий пункт – мы стали больше зависимы от технологий, чем когда-либо, и я не знаю, как вы, но в последние месяцы мое экранное время достигло рекордно высокого уровня. Хотя технологии значительно облегчают нам жизнь, они также влекут за собой непредвиденные последствия.
Проживание жизни через телефоны и социальные сети может привести к тревоге и нездоровому сравнению, не говоря уже о том, что это огромная трата времени. Приложения социальных сетей созданы, чтобы вызывать привыкание, поэтому важно сохранять баланс и время от времени отключаться… и что может быть лучше, чем отправиться в путь?
Отключение телефона и поход — это возможность жить настоящим моментом и отвлечься от давления, которое мы часто чувствуем, когда прокручиваем ленту новостей.
8. Пешие прогулки могут повысить вашу самооценку
Когда вы делаете сложные вещи, вы можете не чувствовать себя хорошо, пока вы их делаете, но насколько хорошо вы себя чувствуете после этого? Когда вы бросаете себе вызов, это чувство выполненного долга может привести к повышению самооценки.
Исследование 2010 года показало, что даже 5 минут упражнений на свежем воздухе могут заставить вас почувствовать себя более уверенными. Так что представьте, как вы будете себя чувствовать после дня, проведенного на тропе. Пешие прогулки могут помочь вам почувствовать себя сильнее, способнее, независимее и готовыми принять все, что мир вам подкинет.
9. Пешие прогулки могут избавить от бессонницы и улучшить сон
Исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь избавиться от бессонницы и улучшить режим сна. Хотя ученые не совсем уверены, как и почему упражнения это делают, это может быть связано с их способностью стабилизировать ваше настроение, чтобы тело и разум могли расслабиться.
Другая теория заключается в том, что пребывание на улице и получение естественного света может повлиять на режим сна. В своей книге Sleep Smarter Шон Стивенсон объясняет, что воздействие солнечного света — особенно утром — имеет решающее значение для выработки мелатонина (гормона сна) ночью.
Так что если вам нужна еще одна причина отправиться в поход, хороший ночной сон — идеальный повод.
10. Пешие прогулки улучшают память и работу мозга
Когда вы идете пешком, кровь приливает к мозгу, неся с собой кислород и важные питательные вещества. Исследования показали, что этот усиленный приток крови улучшает связи между нейронами в частях мозга, которые отвечают за память и когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые занимались спортом короткими сериями, память улучшилась по сравнению с теми, кто этого не делал.
Часто мы думаем, что слишком заняты работой, чтобы отправиться в поход. Мы говорим себе, что нам просто нужно поработать за компьютером и вычеркнуть пункты из списка дел. Однако наука показывает, что занятия спортом, особенно на улице, могут помочь нам сосредоточиться и улучшить нашу способность обрабатывать информацию, в конечном итоге делая наше время за компьютером более продуктивным.
11. Пешие прогулки укрепляют сообщество
Походы — отличный способ создания сообщества. Они не только помогают завести новых друзей, но и групповые занятия обеспечивают социальную поддержку и могут нейтрализовать чувства сомнений, беспокойства или страха.
Если вы не знаете, где и как найти попутчиков, существует множество интернет-ресурсов и организаций, которые организуют групповые походы и экскурсии.
Если вы жаждете большего единения в своей жизни, попробуйте походы. Это отличный способ встретить новых друзей и единомышленников.
В долгосрочной перспективе, сделав пешие прогулки частью своей жизни, вы сможете улучшить свое физическое здоровье и повысить чувство благополучия, как в социальном, так и в эмоциональном плане, что является основным противоядием от стрессоров современного мира.
Как покажут вам ваше тело и разум, любое время, проведенное на природе, полезно для души. Хотя наука, безусловно, подтверждает это, лучшим доказательством является то, как вы себя чувствуете в конце похода: улыбка на лице, усталость в конечностях и обновление после отличного дня на свежем воздухе.
Источник: Beartfoot Theory
Перевод с английского
Возможно, вам также понравится:
ПРЕИМУЩЕСТВА УЛЫБКИ: 8 НЕВЕРОЯТНЫХ ПРИЧИН УЛЫБАТЬСЯ БОЛЬШЕ
Женское здоровье надолго: физиотерапевт разъясняет
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
