Кто не знает про здоровый образ жизни и простые привычки, которые этому способствуют? Можно с уверенностью сказать, что у всех эти знания есть, но мы не всегда следуем им и получаем в результате проблемы с пищеварением, недостаток энергии, плохое настроение. Поэтому стоит время от времени вспоминать о хороших привычках и стремиться через них к действительно лучшей жизни. Вот некоторые, которые не стоит игнорировать.
Завтракайте
Это важно по ряду причин. Это запускает ваш метаболизм и не дает вам переедать позже. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые едят утром, получают более высокие баллы на тестах. Если большая тарелка еды с утра первое время для вас неподъемна, сделайте ее легче с помощью батончика мюсли или кусочка фрукта. Просто не пропускайте завтрак.
Планируйте свое питание
Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выделите немного времени, сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Хотите похудеть? Сократите потребление сахара, жиров или углеводов. Добавьте белок и витамины. Приготовление еды позволяет вам контролировать ситуацию. Вы знаете, что и когда вы едите. Бонус: вам будет намного проще отказаться от пончиков в комнате отдыха на работе.
Пейте много воды
Она может сделать для вас так много хорошего. Поддержание водного баланса находится на первом месте в списке, но она также может помочь вам сбросить вес. Если вы не поклонник простой воды, добавьте вкус с помощью ломтиков апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.
Сделайте перерыв и займитесь спортом
Не просто выпейте еще одну чашку кофе — вставайте и двигайтесь. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Это полезно для вашего тела и разума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь отогнать хандру.
Чаще выходите в офлайн
Часто проверяете свою электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся всего в одном клике, но действительно ли вам нужно видеть фотографии последнего приема пищи вашего кузена? Пусть это подождет до утра. Установите время, чтобы выйти из системы и положить телефон. Когда вы сокращаете время использования экрана, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите своему кузену нарезать овощи для его следующего великолепного ужина.
Узнавайте что-то новое
Новые навыки помогают поддерживать здоровье мозга. Запишитесь на танцевальный класс или мастер-класс по творческому письму. А еще лучше — освойте новый язык. Требуемая для этого умственная работа может замедлить признаки старения и даже отсрочить проявления болезни Альцгеймера.
Не курите
Если вы закурили, бросайте. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваше тело быстро восстанавливается. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Зачем ждать? Избавьтесь от этой привычки сегодня. Ваш врач с радостью поможет вам начать.
Спите достаточно и хорошо
Перечислить все преимущества этого почти невозможно. Хороший ночной сон поддерживает хорошее настроение, обостряет память и концентрацию, а также помогает вам узнавать новое. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечных заболеваний и помогает вам оставаться в форме. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по графику — ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Тренируйте мышцы
Силовые тренировки помогают вашему телу обменивать жир на мышечную массу. Это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже если вы домосед. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и нарастить кости. Выполняйте силовые упражнения — например, отжимания, выпады и поднятие тяжестей — по крайней мере два раза в неделю.
Отправляйтесь на природу
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, а это полезно для ваших костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на улице означает, что вы с большей вероятностью будете двигаться, а не парковать свое тело перед телевизором или компьютером. Выбирайте природу вместо городских улиц, если можете. Одно исследование показало, что люди, которые гуляли по городским зеленым зонам, были спокойнее, чем те, кто ходил по застроенным территориям.
Тренируйте равновесие
Если вы молоды и активны, хорошее равновесие поможет вам избежать травм. Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активными и снизить вероятность падения и перелома кости. Независимо от вашего возраста, хорошее равновесие означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность. Йога и тайцзи — отличные способы поработать над этим, но почти все, что заставляет вас двигаться, даже ходьба, может помочь.
Будьте осознаны
Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы понюхать розы. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, снимает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, как это происходит. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезным для вашего мозга, если вы делаете это осознанно.
Источник: WebMD
Перевод с английского
Photo by Kateryna Hliznitsova
Читайте также:
5 советов по генеральной уборке ваших пищевых привычек
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
