22 полезных совета по беременности на все 9 месяцев

Если вы беременны или думаете о беременности, вы, вероятно, уже знаете самые основные советы для беременных: не курите и не находитесь в зоне пассивного курения. Не пейте и не употребляйте другие опасные вещества. Отдыхайте. Но какие еще полезные советы для беременных вам нужно знать?

От приема витаминов до того, что делать с кошачьим туалетом, — вот самые практичные советы по беременности, которые помогут обеспечить безопасное и здоровое внутриутробное развитие.

Принимайте пренатальные витамины

Разумно начинать принимать пренатальные витамины сразу, как только вы узнаете о своей беременности. На самом деле, многие эксперты рекомендуют принимать их, когда вы начинаете пытаться забеременеть. Это связано с тем, что нервная трубка вашего ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно, чтобы вы получали необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо, с самого начала.

Витамины для беременных продаются без рецепта в большинстве аптек, или их можно получить по рецепту врача. Если прием витаминов вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать их на ночь или с легким перекусом. Также может помочь жевание жвачки или сосание леденцов после приема.

Делайте упражнения

Поддержание активности важно для вашего общего здоровья и может помочь вам снизить стресс, улучшить кровообращение и поднять настроение. Это также может способствовать улучшению сна. Исследования показали, что физические упражнения имеют много преимуществ для поддержания здоровой беременности, в том числе помогают снизить риск преэклампсии.

Запишитесь на занятия по фитнесу для беременных или ходите пешком не менее 15–20 минут в день в умеренном темпе — в прохладных, затененных местах или в помещении, чтобы предотвратить перегрев.

Пилатес, йога, плавание и ходьба также являются отличными занятиями для большинства беременных женщин, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Старайтесь заниматься по 30 минут в большинство дней недели. Однако прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.

Напишите план родов

Решили обратиться к доуле? Рассчитываете на эпидуральную анестезию? Запишите свои пожелания и раздайте копии всем, кто будет участвовать в родах. Вот несколько вещей, которые следует учесть при составлении плана родов:

• Кого вы хотите видеть в настоящем моменте.
• Процедуры, которых следует избегать.
• Какие позы вы предпочитаете для родов.
• Специальная одежда, которую вы хотели бы носить.
• Хотите ли вы музыку или особый акцент.
• Нужны ли вам обезболивающие и какие именно.
• Что делать, если возникнут осложнения.

Изучайте

Даже если это не первый ваш ребенок, посещение занятий по подготовке к родам поможет вам почувствовать себя более подготовленной. У вас не только будет возможность узнать больше о родах и уходе за младенцами, но вы также сможете задать конкретные вопросы и высказать опасения. Вы также познакомитесь с учреждением и его персоналом.

Сейчас также хорошее время, чтобы освежить в памяти историю болезни вашей семьи. Поговорите со своим врачом о проблемах с прошлыми беременностями и сообщите о любых семейных случаях врожденных заболеваний.

Практикуйте упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. При правильном выполнении это простое упражнение может помочь облегчить роды и предотвратить проблемы с недержанием мочи в будущем.

Самое приятное: никто не догадается, что вы их делаете, поэтому вы можете практиковать упражнения Кегеля в машине, сидя за рабочим столом или даже стоя в очереди в продуктовом магазине.

Вот как это сделать:

1. Потренируйтесь сжимать мочевой пузырь, как будто останавливая поток мочи, когда пользуетесь туалетом.
2. Удерживайте позу три секунды, затем расслабьтесь на три секунды.
3. Повторите 10 раз для полного подхода.

Выведение токсинов

Из-за их связи с врожденными нарушениями, выкидышами и другими осложнениями беременности вам следует избегать табака, алкоголя, запрещенных наркотиков и даже растворителей, таких как разбавители для краски и жидкости для снятия лака, во время беременности. Курение сигарет, например, уменьшает приток кислорода к вашему ребенку, и это связано с преждевременными родами и другими осложнениями.

«Если вы не можете бросить курить, пить или употреблять наркотики, сообщите об этом врачу», — рекомендует Роджер Хармс, доктор медицины, акушер-гинеколог в клинике Майо. Врач может дать совет и поддержку, а также направить вас на программу, которая поможет вам бросить курить.

Изменение домашних обязанностей

Даже повседневные задачи, такие как мытье ванной или уборка за домашними животными, могут стать немного более рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химикатов или контакт с определенными микробами может навредить вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи, которые следует вычеркнуть из вашего списка дел:

• Подъем по стремянкам и/или лестницам.
• Смена наполнителя для кошачьего туалета (чтобы избежать токсоплазмоза — заболевания, которое можно обнаружить в кошачьих фекалиях).
• Использование едких химикатов.
• Длительное стояние, особенно возле горячей плиты.

Кроме того, надевайте перчатки, если вы работаете во дворе, где могли находиться кошки, и тщательно мойте руки после контакта с сырым мясом.

Проверьте свои лекарства

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или «натуральные» средства. Некоторые удивляются, узнав, что даже широко используемые безрецептурные препараты, такие как ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), следует избегать во время беременности.

Например, некоторые исследования показали потенциальную связь между применением ибупрофена во время беременности и повышенным риском выкидыша и врожденных патологий. Кроме того, Управление по контролю за продуктами и лекарствами не рекомендует использовать ибупрофен после 20-й недели беременности из-за риска возникновения проблем с почками у плода.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, безопасно ли принимать что-либо во время беременности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, как рецептурные, так и нет.

Подберите правильную обувь

По мере того, как растет ваш живот, растут и ваши ноги — или, по крайней мере, они могут ощущаться таковыми. Это происходит потому, что ваш естественный набор веса смещает ваш центр тяжести, оказывая дополнительное давление на ваши ноги. Со временем это дополнительное давление может вызвать болезненную чрезмерную пронацию или уплощение стоп.

У вас также может задерживаться жидкость, из-за чего ваши ступни и лодыжки могут опухать. Важно носить удобную, не стесняющую движений обувь, когда вы беременны. И обязательно поднимайте ноги несколько раз в день, чтобы предотвратить усталость и опухание ступней, ног и лодыжек.

Переосмыслите свой стиль спа

Беременность — это определенно время для баловства, но нужно быть осторожным. Избегайте саун, которые могут перегреть вас. То же самое касается и джакузи. Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать сокращения матки, особенно в течение первого и второго триместров, поэтому проконсультируйтесь с массажистом, чтобы убедиться, что используются только безопасные масла.

В списке того, чего следует избегать: можжевельник, розмарин и шалфей мускатный. То же самое касается безрецептурных лекарств и добавок, содержащих эти растительные средства. Не принимайте их без предварительной консультации с акушером или акушеркой.

Пейте больше воды

Во время беременности ваша кровь снабжает ребенка кислородом и необходимыми питательными веществами через плаценту и выводит отходы и углекислый газ, а объем вашей крови увеличивается до 50%, чтобы справиться со всей этой дополнительной активностью. Поэтому вам нужно больше пить, чтобы поддержать этот прирост.

Употребление воды также может предотвратить запор, геморрой, инфекции мочевыводящих путей (ИМП), усталость, головные боли, отеки и другие неприятные симптомы беременности. Старайтесь выпивать от восьми до десяти стаканов в день, а если вам не нравится вкус, попробуйте добавить немного сока лайма или фруктового сока.

Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой

Помимо выпивания восьми-десяти стаканов воды в день, вам следует употреблять пять-шесть сбалансированных приемов пищи с большим количеством продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как обогащенные хлопья (содержащие добавленную фолиевую кислоту — синтетическую форму фолата, которая содержится во многих витаминах и добавках), спаржа, чечевица, зародыши пшеницы, апельсины и апельсиновый сок.

«Фолиевая кислота имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки ребенка, которая покрывает спинной мозг, и жизненно важна для образования новых эритроцитов», — говорит Фрэнсис Ларджеман-Рот, сертифицированный диетолог, автор книги «Накорми живот».

Зарядитесь фруктами

Большинство врачей рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку он может иметь вредные последствия для вас и ребенка. Однако сокращение может быть трудным, особенно если вы привыкли к утреннему кофе. Чтобы быстро взбодриться, попробуйте съесть немного фруктов. Натуральные сахара во фруктах, таких как бананы и яблоки, могут помочь поднять уровень энергии.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Беременность делает вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам и хлоазме — темным, некрасивым пятнам, которые иногда появляются на лице.

Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Многие бренды теперь предлагают формулы без химикатов. И носите шляпу и солнцезащитные очки. Хотя ни одно исследование не доказывает, что пребывание в солярии может навредить вашему ребенку, эксперты рекомендуют вам избегать его во время беременности.

Мойте руки

Частое мытье рук может защитить вас от таких инфекций, как стрептококк группы В, цитомегаловирус и ветряная оспа, — все они могут вызвать врожденные дефекты и другие серьезные осложнения у вашего ребенка.

Дезинфицирующие средства для рук на основе этилового спирта с содержанием спирта не менее 60% являются хорошим вариантом в тех случаях, когда у вас нет возможности добраться до раковины.

Путешествуйте с умом

Смело бронируйте рейс, но примите некоторые меры предосторожности. Середина беременности (от 14 до 28 недель) — лучшее время для перелета. К этому времени утренняя тошнота, скорее всего, уже прошла. Риск выкидыша или преждевременных родов также относительно низок. Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом о любых планах путешествия и убедиться, что авиакомпания не имеет ограничений для беременных женщин.

В самолете пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и вставайте и ходите каждые полчаса, чтобы снизить риск образования тромбов. Место у прохода даст вам больше места и облегчит походы в туалет.

В автомобиле продолжайте пристегивать ремень безопасности, расположив плечевую часть ремня безопасности над ключицей. Поясную часть следует расположить под животом как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер, но ни в коем случае не на животе или выше него. Кроме того, беременным женщинам следует сидеть как можно дальше от руля.

Ешьте рыбу

Исследования показали, что рыба не просто полезна: польза от употребления рыбы во время беременности перевешивает риски. Ученые говорят, это потому, что рыба богата омега-3 жирными кислотами, питательным веществом, которое имеет решающее значение для развития мозга плода. Она также помогает детям иметь лучший метаболический профиль. Есть только одна загвоздка: некоторые виды рыбы содержат ртуть, которая может быть токсична как для младенцев, так и для взрослых.

В целях безопасности Управление по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует беременным женщинам съедать не более 300 г рыбы в неделю. Отдавайте предпочтение консервированному светлому тунцу, креветкам, лососю, сайде или сому. Избегайте рыбы-меч, акулы, королевской макрели и плиточника, которые содержат много ртути.

Скажите «да» пристрастиям, но лишь иногда

По правде говоря, никто не знает, почему возникают тяги к еде во время беременности. Некоторые эксперты говорят, что это естественный способ обеспечить беременную женщину питательными веществами, в частности, теми, которых ей может не хватать. Другие говорят, что это эмоциональная вещь, обусловленная гормонами или настроением. Независимо от этого, пока вы в целом придерживаетесь здоровой диеты, обычно нормально иногда поддаваться менее полезным пристрастиям.

Просто соблюдайте умеренность (т. е. не съедайте сразу все мороженое!) и знайте, каких закусок следует избегать. Несколько продуктов, которые точно стоит исключить: сырое и недоваренное мясо или яйца, сыры бри, фета и другие виды непастеризованного сыра, травяные чаи и сырые ростки.

Заведите новых друзей

Найдите способы познакомиться с другими беременными, будь то через пренатальную йогу, курсы по подготовке к родам, группу родителей по соседству или онлайн-форум по воспитанию детей. Поддержка, ресурсы и товарищество от других людей, которые находятся в одной лодке с вами, могут иметь решающее значение для преодоления взлетов и падений беременности. Это хорошие связи и после того, как у вас появится ребенок.

Отдыхайте

Вы можете думать, что вы заняты сейчас, но как только появится ребенок, у вас будет еще меньше драгоценных моментов для себя. Хотя вы должны стремиться спать не менее восьми часов в сутки, во время беременности часто возникают трудности со сном. От странных снов о беременности и бессонницы до частых походов в туалет и болей, вы можете задаться вопросом, проснетесь ли вы когда-нибудь отдохнувшей.

Чтобы высыпаться во время беременности, вам может потребоваться скорректировать свой график и ложиться спать немного раньше или вздремнуть днем, когда это возможно. Вы также можете приобрести подушку для беременных, чтобы вам было достаточно удобно спать.

Если вам по-прежнему трудно высыпаться, обратитесь к врачу.

Узнайте о послеродовой депрессии

Вы, вероятно, слышали о послеродовой депрессии (ПРД) и даже о послеродовой тревожности (ППТ), но вы можете не знать, что от 10% до 25% беременных женщин испытывают симптомы тяжелой депрессии во время беременности.

Пренатальная депрессия сопряжена со многими рисками, включая более высокий риск преждевременных родов. Если вы чувствуете необъяснимую грусть, злость или вину — или если вы теряете интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся, или спите слишком мало или слишком много — сообщите об этом врачу. Терапия, группа поддержки, антидепрессанты или комбинация этих трех, скорее всего, помогут.

Тем не менее, не все антидепрессанты безопасны во время беременности, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знаком с проблемами психического здоровья, связанными с беременностью.

Знайте, когда следует обратиться к врачу

Беременность может сбивать с толку, особенно если это ваш первый раз. Как узнать, какие схватки нормальные, а какие нет? Хотя во многих случаях беспокоиться не о чем, вам всегда следует обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов во время беременности:

• Боль любого рода
• Сильные судороги
• Схватки с интервалом в 20 минут
• Вагинальное кровотечение или подтекание жидкости
• Головокружение или обморок
• Одышка
• Учащенное сердцебиение
• Постоянная тошнота и рвота
• Проблемы с ходьбой, отеки (опухание суставов)
• Снижение активности ребенка

Поставщики услуг по дородовому уходу предпочли бы, чтобы вы проявили осторожность, поэтому многие офисы предоставляют поддержку после окончания рабочего дня и доступ к дежурному поставщику. Так что не стесняйтесь поднимать трубку.

Источник: Parents
Перевод с английского
Main photo by Neal E. Johnson