Весна! Нет лучшего времени года для обновления привычек питания, чтобы чувствовать себя здоровыми и счастливыми в новом сезоне.
1. Организуйте кухню
Организуйте ключевые пространства на кухне, такие как холодильник и кладовая, чтобы хранить питательные продукты на виду. Храните полезные продукты, такие как нарезанные овощи и сваренные вкрутую яйца, в прозрачных стеклянных контейнерах, чтобы легко напоминать о здоровых перекусах!
2. Ешьте больше цельных продуктов
Один из самых простых способов провести весеннюю очистку вашего рациона — есть больше цельных, необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и постные белки. Они богаты питательными веществами и часто содержат меньше сахара и натрия по сравнению с обработанными продуктами. Яйца — это цельный, необработанный продукт, богатый важными питательными веществами, такими как витамины A, D и E, фолиевая кислота, железо, цинк и холин.
3. Больше готовьте дома
Почему бы не попробовать новый, полезный рецепт этой весной? Приготовление более питательных, богатых белком блюд, таких как греческий буррито-ролл, весенняя овощная фриттата или легкий ужин шакшука вместо того, чтобы брать еду на вынос, — это простой и эффективный способ провести весеннюю очистку своих пищевых привычек.
4. Ешьте меньше сахара
Сокращение потребления добавленного сахара из таких продуктов, как выпечка и сладкие напитки, может дать вам больше энергии в течение дня. Вместо этого перекусывайте продуктами с питательными веществами, такими как белок, для длительной энергии. Яйца являются отличным источником белка и не содержат сахара.
5. Заправляйтесь перед тренировкой
Нет ничего лучше, чем активный отдых на улице, как только наступает теплая погода! Включите 15–25 граммов высококачественного белка, например, яиц, в приемы пищи после тренировки, чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу.
Источник: Get Cracking
Перевод с английского
Читайте также:
Гастрономическое совершенство: ROBUCHON в Монте-Карло
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
