У вас когда-нибудь так было: вы просто стоите, и вдруг с вас внезапно начинает капать пот, и вы чувствуете, что вам нужно снять с себя эту жаркую одежду… но вы оглядываетесь вокруг, а все остальные кажутся такими же холодными, как огурцы? Если вам от 45 до 55 лет, вы, вероятно, можете поблагодарить за это менопаузу.
Переход к менопаузе у всех протекает по-разному, но вазомоторные симптомы (ВМС) — медицинский термин, обозначающий приливы и ночную потливость — являются наиболее распространенными симптомами менопаузы и иногда могут длиться годами.
Хотя менопауза является естественной частью старения, симптомы, которые нарушают повседневную жизнь, могут иметь серьезное влияние на ваше здоровье. Например, ночная потливость может привести к бессоннице и способствовать затуманиванию мозга, а ВМС могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими хроническими состояниями, такими как метаболический синдром, диабет 2 типа и неалкогольная жировая болезнь печени.
К счастью, существуют варианты лечения и образа жизни, которые могут помочь справиться с симптомами, связанными с менопаузой.
Совет №1: рассмотрите когнитивно-поведенческую терапию
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) подразумевает изменение способа реагирования на негативные мысли. КПТ может быть полезна, когда вы расстроены туманом в голове, связанным с менопаузой. Когда вы не можете найти слово, это может вызвать у вас беспокойство, а беспокойство может привести — вы угадали — к приливу. Вместо этого постарайтесь расслабиться и используйте внутренний диалог, который может звучать примерно так: «Прямо сейчас я пытаюсь вспомнить слово. Для меня нормально и естественно, что мне нужно немного больше времени, чтобы поймать его. Я собираюсь использовать другое слово с тем же значением, потому что я знаю, что это чувство пройдет. Исследования показывают, что КПТ также может улучшить настроение и проблемы со сном у женщин, переживающих менопаузу.
Совет №2: сделайте здоровье влагалища своим приоритетом
Поскольку уровень эстрогена снижается в период менопаузы, потеря здоровья и целостности влагалища и вульвы неизбежна. Прежде чем достичь точки сухости, которая приводит к боли, рассмотрите возможность добавления увлажняющего средства для влагалища, чтобы поддерживать его здоровье дольше. Трудно восстановить здоровье тканей, когда оно уже утрачено. Лучше всего начинать увлажнять в период пременопаузы — годы, предшествующие менопаузе.
Безрецептурные лубриканты также могут помочь при любой боли или дискомфорте во время секса. Около 50–75% женщин используют лубриканты для секса после 50 лет. Существует множество вариантов: от масел и ароматизированных лубрикантов на водной основе, которые отлично подходят для орального секса, до силиконовых и гибридных версий.
Совет №3: Подумайте об использовании лекарств
Гормональная терапия может быть жизненно важным инструментом в управлении симптомами менопаузы и в значительном улучшении общего качества жизни женщины. Исследования показывают, что добавление эстрогена посредством гормональной терапии может уменьшить приливы, улучшить здоровье влагалища и предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу.
Помимо гормональной терапии, существует несколько типов негормональных препаратов, которые могут помочь облегчить симптомы ВМС. Некоторые из вариантов специально одобрены для этого использования, а другие являются препаратами, которые используются не по назначению для облегчения симптомов. Обязательно спросите своего лечащего врача о плюсах и минусах любых лекарств, которые вы можете принимать.
Совет №4: попробуйте магний для лучшего сна
Безрецептурные добавки, такие как глицинат магния, могут быть полезны для сна. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 320 мг для женщин в возрасте 31–51 года и 420 мг для женщин в возрасте 51 года и старше. Вы можете получать магний из таких продуктов, как орехи, семена и листовая зелень, или в форме добавок.
Совет №5: Найдите врача, который специализируется на менопаузе
Если у вас есть симптомы или опасения, обратитесь к сертифицированному специалисту по менопаузе, который может предложить индивидуальный подход к управлению вашими симптомами.
Совет №6: Ведите здоровый образ жизни
В дополнение к гормональной терапии врачи консультируют о важности образа жизни, диеты и физических упражнений, поскольку они могут влиять на симптомы менопаузы. Кроме того, потеря веса во время перименопаузы и перехода в менопаузу может быть связана с меньшим количеством приливов. Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе, которые добавляли больше фруктов, овощей и цельного зерна и сокращали жиры в своем рационе, теряли вес и были менее склонны к вазомоторным симптомам по сравнению с участниками, которые не меняли свой рацион.
Совет №7: Ожидайте неожиданностей
Единственное, что можно предсказать в перименопаузе, так это то, что все непредсказуемо — от обильных, длительных месячных до болезненности груди и истощения. Но вам не нужно терпеть. Если вы испытываете симптомы, связанные с менопаузой, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и о том, что может быть лучше для вас.
Источник: Healthy Woman
Перевод с английского
Photo Getty Images
Возможно, вам также будет интересно:
9 способов, которыми менопауза может повысить ваше сексуальное влечение
Новая эра возможностей: жизнь после 50-летнего рубежа
5 советов, как встречаться после 50
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
