Практически у каждого есть свой любимый ритуал перед сном. Это может быть теплая ванна, успокаивающая растяжка или чтение хорошего романа. Но задумывались ли вы о том, что то, что вы едите, также может помочь вам заснуть?
Скорее всего, вы знаете это старое средство перед сном — стакан теплого молока. Хотя некоторые эксперты считают это бабушкиными сказками, другие говорят, что молоко помогает заснуть, потому что оно содержит триптофан, аминокислоту, используемую для выработки серотонина — нейромедиатора, который помогает контролировать сон.
С другой стороны, важно не забывать ограничивать потребление кофеина, чтобы лучше спать по ночам. Поскольку действие кофеина длится около пяти-шести часов, прежде чем оно проходит, лучше отказаться от него как можно раньше, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть перед сном.
Лучше спите с этими продуктами:
- Вишни. Они богаты ценными антиоксидантами, но также содержат мелатонин. Фактически, они являются одним из немногих натуральных источников этого регулирующего сон химического вещества. Если для свежей вишни не в сезон, то подойдет и сушеная.
- Терпкий вишневый сок. Употребление терпкого вишневого сока, как и самих ягод, перед сном может помочь вам заснуть из-за содержания в нем мелатонина, который может помочь вам спать лучше и дольше.
- Молочные продукты. Любой молочный продукт поможет заснуть по тем же причинам, что и молоко. Подумайте о сыре, йогурте и других источниках кальция.
- Сложные углеводы. Они помогают повысить уровень триптофана. Идеальный перекус перед сном сочетает в себе сложные углеводы, такие как хлопья, тосты или цельнозерновые крекеры, с белком, таким как молоко, арахисовое масло или сыр.
- Бананы. Очистите один из них, так как он содержит калий и магний, естественные миорелаксанты. Бананы также содержат триптофан.
- Овсянка. Небольшая порция овсянки богата углеводами, а также мелатонином. Овес также содержит полезную дозу витамина B6 (антистрессовый витамин).
- Ромашковый или мятный чай. Благодаря своей способности успокаивать полный или расстроенный желудок, эти чаи могут помочь вам лучше и крепче спать.
- Миндаль. Он богат магнием — минералом, необходимым для сна. Исследования показывают, что низкий уровень магния может мешать хорошему сну.
Будьте осторожны с алкоголем: алкоголь может вызвать у вас усталость и помочь быстрее заснуть, но ближе к ночи он нарушает ваш цикл сна и заставляет вас ворочаться.
И, наконец, имейте в виду, что в отношении еды время имеет значение. Вашему организму нужно достаточно времени, чтобы переварить съеденное. Если вы ложитесь спать с полным желудком, вы не сможете уснуть, особенно если вы страдаете от рефлюкса.
Источник: Healthy Women
Перевод с английского
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
