Почти у каждого есть свой любимый ритуал перед сном. Это может быть теплая ванна, расслабляющая растяжка или чтение хорошего пикантного романа. Но задумывались ли вы о том, что то, что вы едите, также может помочь вам заснуть?
Скорее всего, вы знаете это старое средство перед сном — стакан теплого молока. Хотя некоторые эксперты считают это бабушкиной сказкой, другие говорят, что молоко помогает заснуть, потому что оно содержит триптофан — аминокислоту, используемую для производства серотонина, нейротрансмиттера, который помогает контролировать сон.
С другой стороны, важно не забывать ограничивать потребление кофеина для лучшего ночного сна. Поскольку действие кофеина длится около пяти-шести часов, а затем прекращается, лучше отказаться от него как можно раньше, чтобы вы могли расслабиться и отдохнуть.
Так какие же продукты помогают хорошему сну?
- Вишня
Она богата ценными антиоксидантами, но также содержит мелатонин. На самом деле, вишня является одним из немногих естественных пищевых источников этого вещества, регулирующего сон. Если сейчас не сезон для свежей вишни, подойдет и сушеная.
- Терпкий вишневый сок
Зарегистрированный диетолог Джоан Салдж Блейк указывает на исследования, показывающие, что употребление терпкого вишневого сока перед сном может помочь вам заснуть все из-за того же мелатонина, «который может помочь вам спать лучше и дольше».
- Молочные продукты
Любой молочный продукт поможет заснуть по тем же причинам, что и молоко. Подумайте о сыре, йогурте и других источниках кальция.
- Сложные углеводы
Они помогают повысить уровень триптофана. Идеальная закуска перед сном сочетает сложные углеводы, такие как хлопья, тосты или цельнозерновые крекеры, с белками, такими как молоко, арахисовое масло или сыр.
- Бананы
Очистите один из них из-за его источника калия и магния, естественных мышечных релаксантов. Бананы также содержат триптофан.
- Овсянка
Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, создатель сайта BetterThanDieting.com , предлагает небольшую тарелку овсяных хлопьев, богатых углеводами, а также мелатонином. Овес также содержит здоровую дозу витамина B6 (антистрессового витамина).
- Ромашковый или мятный чай
Обладая способностью успокаивать полный или расстроенный желудок, эти чаи могут помочь вам лучше и крепче спать.
- Миндаль
Он богат магнием — минералом, необходимым для сна. Исследования показывают, что низкий уровень магния может мешать хорошему сну .
Если в вашем ночном арсенале есть алкоголь, будьте осторожны: он может вызвать у вас усталость и помочь вам быстрее заснуть, но позже ночью он нарушит ваш цикл сна и заставит вас ворочаться.
И, наконец, имейте в виду, что в случае с едой время имеет значение. Вашему телу нужно достаточно времени для переваривания. Ложась спать с полным желудком, вы не заснете, особенно если вы страдаете рефлюксом.
Источник: Healthy Woman
Перевод с английского
Main photo by Tea Creative │ Soo Chung on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
