Мы знаем, что тренировка мышц полезна для нашего здоровья. А как насчет упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение? Упражнения для глаз, традиционно в форме зрительной терапии, могут помочь в том, чтобы два глаза работали эффективно вместе. Существуют общие симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов при чтении, закрывание глаз, напряжение глаз и головная боль.
Лучшие упражнения для глаз
Пальминг
Пальминг — это йогическое упражнение для глаз, предполагающее расслабление мышц вокруг глаз, что снижает их усталость. Начните с потирания рук друг о друга, чтобы разогреть их. Закройте глаза и лодочкой положите ладони на глаза, глубоко дышите в течение пяти минут.
Моргание
Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, частота моргания замедляется. Это может привести к высыханию глаз, из-за чего они кажутся песчаными, шершавыми и уставшими.
Уделяя время осознанному морганию, можно восстановить слезную пленку. Моргание качает сальные железы в веках, стимулируя их. Это также помогает распределить слезы по глазам.
Упражнение на моргание может включать закрытие глаз, паузу в две секунды, а затем их повторное открытие. Пока глаза закрыты, веки можно сознательно сжимать для дополнительной стимуляции слезных желез.
Отжимания на карандаше
Отжимания карандаша обычно используются для тренировки движения глаз по направлению друг к другу или сближения при взгляде на близкий объект.
Чтобы сделать отжимание карандашом, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, надев лучшую коррекцию для близи. Сосредоточьтесь на кончике ластика. Если на ластике есть буква, сфокусируйтесь на ней, чтобы ее можно было прочитать. Теперь медленно двигайте карандаш к носу, удерживая ластик или букву в фокусе. Как только он раздвоится, снова отведите его от глаз. Повторите несколько раз.
Ближний и дальний фокус
Чередование фокусировки на ближнем и дальнем расстоянии помогает тренировать фокусирующую систему, чтобы она могла включаться и расслабляться соответствующим образом.
Держите большой палец на расстоянии 25 см от лица и фокусируйтесь на нем в течение 15 секунд. В качестве альтернативы вы можете удерживать близкий объект с буквой на нем, чтобы лучше задействовать свою систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель на расстоянии 6 метров и снова удерживайте фокус в течение 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторите несколько раз.
Фигура Восемь
Для некоторых людей отслеживание объекта глазами может оказаться сложной задачей. Чтобы поработать над этим, можно попрактиковаться в выполнении восьмерок.
Выберите точку на полу примерно в 3 м от себя. Нарисуйте глазами воображаемую восьмерку. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.
Правило 20-20-20
Когда мы используем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может утомляться. Наши глаза также могут пересыхать. Планирование регулярных перерывов может помочь облегчить часть этого напряжения.
Правило 20-20-20 легко запомнить. Каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель на расстоянии 6 м в течение 20 секунд. Теперь вы можете вернуться к работе вблизи.
Брок струна
Струна Брока была разработана Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в области терапии зрения. Ее можно использовать для различных упражнений по тренировке зрительной системы.
Чтобы установить Brock String, завяжите петлю на каждом конце нити. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусины. Для этого вам нужно будет поместить дальнюю бусину ближе всего к дверной ручке. Средняя бусина должна находиться на расстоянии 1-1,5 м от вас. Ближняя бусина должна находиться на расстоянии 25 см от вашего носа. Держите нить прямо под носом.
С помощью струны Брока можно выполнять ряд упражнений для тренировки глаз в отслеживании, выравнивании и фокусировке.
Карточка Barrel сard
Бочкообразная карта тренирует глаза поворачиваться вместе или конвергировать, чтобы рассмотреть близкий объект.
Для начала держите карту-бочку параллельно носу так, чтобы круги были выровнены горизонтально, а самые большие круги были дальше всего от носа. Закройте каждый глаз по очереди. Один глаз будет видеть красные круги, а другой — зеленые. При необходимости отрегулируйте положение, чтобы каждый глаз видел одинаковую часть карты и не было наклона. Теперь сфокусируйте взгляд на кругах, которые находятся дальше всего от вас. Два изображения должны перекрываться, образуя один красно-зеленый круг. Через 5 секунд переведите взгляд на средний круг. Наконец, переведите взгляд на самый маленький ближайший круг. Важно отметить, что круги, на которых вы не сосредоточены, будут казаться двойными, это нормально. После того, как вы завершите один цикл, расслабьте глаза. Вы должны работать до завершения 10 циклов, удерживая по 10 секунд на каждом из трех кругов.
Заключение
Работают ли упражнения для глаз? Конечно. Выполнение упражнений для улучшения зрения полезно, хотя они не всегда могут решить все проблемы с глазами.
Также важно регулярно посещать офтальмолога для комплексного обследования, чтобы убедиться, что ничто более серьезное не является причиной проблем со зрением.
Источник: Kraff
Перевод с английского
Photo by Curated Lifestyle
Читайте также:
Аэробные упражнения: польза для здоровья
Пейте это: новая эра здоровых напитков
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
