ПИТЕР ГАСКА
Часто ли начало недели вызывает у вас уныние по понедельникам? Не важно, владеете ли вы собственным бизнесом или работаете в крупной корпорации, утро понедельника, особенно после длинных выходных, часто является огромным умственным препятствием, которое может испортить вам целую неделю. К счастью, есть несколько ритуалов, которые помогут вам правильно начать неделю. Поначалу они требуют немного дополнительных усилий, но как только вы сформируете эти замечательные привычки, вы обнаружите, что им легко следовать, и они приносят огромную пользу вашему здравомыслию.
1. Планируйте свою неделю в воскресенье
Если вы подождете до утра понедельника, чтобы спланировать свою неделю, пройдет немного времени, и вы обнаружите, что поглощены ежедневными деловыми «пожарами» и добавлением задач и встреч еще до того, как закончите свое планирование.
Поэтому подумайте о том, чтобы планировать свою неделю в воскресенье вечером, когда тихо и у вас есть время и место, чтобы сосредоточиться. Вы будете лучше спать, зная, что задача выполнена, и сможете посвятить больше времени утренней рутине, которая поможет вам в течение недели.
2. Создайте утреннюю рутину
Существует множество доказательств того, что вставать с постели на несколько минут раньше лучше, чем дремать по утрам, поскольку это имеет огромную пользу для вашего психического и физического здоровья. Если вам тяжело по утрам, попробуйте быстро встать и недолго прогуляться по своему кварталу, что разгонит вашу кровь и скажет вашему телу и разуму, что пора просыпаться.
3. Очистите электронную почту
Ваш почтовый ящик может быть невероятно пугающим в понедельник утром, наполненный непрочитанными электронными письмами с выходных и предыдущей недели, и все это сразу же заставит вас почувствовать, что вы отстали. Вместо того, чтобы читать все старые электронные письма, удалите их. Начните с информационных бюллетеней — это в любом случае старые новости — а затем найдите в себе смелость удалить любое электронное письмо, которое не было достаточно важным, чтобы сразу ответить на него. Слишком много писем, чтобы по-настоящему пройти через них? Рассмотрите одно из многих приложений, таких как Sanebox, которое может помочь вам контролировать свою электронную почту.
4. Свяжитесь с другом
В понедельник выделите пять-десять минут на то, чтобы позвонить хорошему другу или восстановить связь со старым другом, с которым можно поговорить не по делу. Эти разговоры часто дают представление о собственной жизни и обычно заканчиваются улыбкой — и они помогают двум людям расслабиться и чувствовать себя так в течение всей недели.
5. Поставьте себе одну новую личную цель
Существует большая польза от записи ваших целей. Мне нравится тратить пять минут каждый день, чтобы просмотреть мои текущие цели и приоритеты. Однако по понедельникам я ставлю перед собой одну новую и агрессивную личную цель на неделю, например, попробовать новое упражнение, прочитать книгу или разучить новую песню на гитаре. Суть в том, чтобы мотивировать себя в течение напряженной недели заниматься тем, что нравится вне работы.
6. Составьте «список признательности»
Помимо того, что вы составляете этот обширный список дел на неделю, найдите минутку, чтобы записать по крайней мере пять вещей, за которые вы благодарны. Более чем вероятно, что они будут одинаковыми из недели в неделю (ваша замечательная семья, например, — это всегда хорошо, чтобы быть счастливым), но это позволит взглянуть на жизнь в перспективе, а положительные эмоции, которые вы создаете, могут повлиять на ваше счастье, оптимизм, и самооценку.
7. Помогите другим
Имейте в виду, что вы разделяете этот понедельник со всеми на земле, поэтому, чтобы помочь снять стресс в начале недели, подумайте о бескорыстном акте доброты для других. Утром, например, сделайте комплимент совершенно незнакомому человеку или оставьте для друга приятное сообщение. Это сделает ваши дни немного лучше.
8. Наслаждайтесь вдохновением
Если ваша неделя начинается медленно, подумайте о том, чтобы позволить себе получить удовольствие от небольшого вдохновляющего контента. Что-то простое, например, вдохновляющие цитаты, интересная статья или небольшое заряжающее видео, может дать вам импульс, необходимый для преодоления хандры понедельника.
Источник: Inc.
Перевод с английского
Main photo by Elena Mozhvilo on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
