Нолин Серда
Достижение Святого Грааля «здорового образа жизни», другими словами, той здоровой жизни, которую мы видим повсюду в социальных сетях, может показаться непреодолимым. Слишком много уступок или недостаточно времени, и мы уже сдаемся. К счастью, есть простые решения, которые помогут нам в кратчайшие сроки поправиться.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Тело человека в среднем на 60% состоит из воды. Ежедневно наш организм выделяет чуть более двух литров воды. Однако именно это позволяет нашему организму функционировать должным образом, гарантирует правильное выведение токсинов и предотвращает некоторые проблемы с почками. Поэтому необходимо ежедневно пить достаточное количество жидкости – от 1,5 до 2 литров. Но не стоит переусердствовать, рискуя слишком сильно нагружать почки. Таким образом мы избегаем как обезвоживания нашей кожи, так и плохого функционирования нашего обмена веществ.
ЗАПАСИТЕСЬ ВИТАМИНОМ D
Хотя мы должны умеренно подвергаться воздействию солнца, его лучи полезны для нас. Так, в отчете Французской медицинской академии мы обнаруживаем, что 80% населения Запада страдают от дефицита витамина D, также называемого «солнечным витамином». Это влияет как на моральное состояние, так и на правильное функционирование нашего организма, поскольку этот витамин предотвращает некоторые инфекционные и аутоиммунные заболевания. Загорайте, ешьте продукты, богатые витамином D, или принимайте ампулы с витамином D — все это советы, которые помогут предотвратить зимнюю хандру.
ДВИГАЙТЕСЬ
Малоподвижный образ жизни – зло века. Застряв за компьютерами, мы склонны забывать о физической активности. Даже ходьба становится все более редкой. Однако занятия спортом позволяют оставаться в форме и снимать накопившееся напряжение. Все дело в том, чтобы приложить усилия, но как только вы приложите усилия, без них будет трудно обойтись.
МЕДИТИРУЙТЕ
В последние годы наука и медицина все более серьезно относятся к медитации и ее пользе для нашего тела. Например, было доказано, что у людей с сильной тревогой медитация влияет на модификацию синапсов, связанных с миндалиной, расположенной в мозгу, той самой, которая, отвечает за наши особенно тревожные эмоции. Независимо от того, тревожитесь ли вы, волнуетесь или просто немного устали, нет ничего лучше десяти минут медитации в день, чтобы перефокусироваться на себя, противостоять своим эмоциям и очистить свой разум.
РАСТЯГИВАЙТЕСЬ
В результате нашей подвижной и неспортивной жизни наши мышцы сокращаются, растягиваются, вызывают растяжения и головные боли. Решение: растянуться. Но будьте осторожны, важно предпринимать правильные действия, иначе вы рискуете принести больше вреда, чем пользы.
СМЕЙТЕСЬ
Это факт: смех снимает стресс, расслабляет и стимулирует. Независимо от того, смеетесь ли вы сдержанно или, наоборот, очень выразительно, последствия для мышц, дыхания и мозга одинаковы. Это позволяет снизить давление, снять напряжение и лучше спать. Смех также влияет на иммунную систему и значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, смех просто делает вас счастливыми, способствует обмену информацией и повышает уверенность в себе. Не сложно и бесплатно, чего еще можно желать?
7. НАУЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ
Во время стресса чаще всего страдает желудок, который считается вторым мозгом человека, а также диафрагма. Все эти мышцы напрягаются и в конечном итоге блокируют грудную клетку. Итак, когда мы чувствуем малейшее раздражение, мы все прекращаем, перефокусируемся (сам принцип медитации выше) и дышим. Нет ничего лучше, чем брюшное дыхание в течение пяти минут, которое сразу после этого будет работать лучше.
УМЕЙТЕ ОТКЛЮЧАТЬСЯ
Цифровой детокс — это хорошо. Нас ежедневно окружают подключенные к сети предметы, и очень часто смартфон становится одновременно и будильником, и колыбельной. Другими словами, от лежания до вставания мозг постоянно стимулируется. Если вы не чувствуете возможности полностью отключиться, идея состоит в том, чтобы оставить свой телефон в гостиной перед сном (или даже выключить его) и выбрать будильник-симулятор рассвета, который идеально подходит для плавного начала дня. Наконец, вы удаляете с телефона самые затягивающие приложения и в ключевые моменты следите за социальными сетями на компьютере. Как ни странно, мы очень быстро входим во вкус.
Источник: ELLE
Перевод с французского
Main photo by Ben White on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
