А что вам нужно для эффективных тренировок?
Австралийский актёр, воплотивший образ фантастического героя Тора в масштабных комикс-экранизациях «Тор» и «Мстители» Крис Хемсворт и его тренер Люк Зокки знают, что одного веса тела достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Именно поэтому актер и тренер выложили видео в Инстаграм, в котором объясняют, какие простые упражнения можно выполнить всего за 10 минут без какого-либо оборудования.
Тренировки с высокой интенсивностью за короткое время – популярная тенденция в течение многих лет. Их легко выполнять, они быстро и надежно обеспечивают успех в похудении и наращивании мышечной массы, так как быстро сжигается много калорий и ускоряется метаболизм.
Если это слишком сложно для вас, вы можете использовать умеренный вариант:
• 40 секунд горизонтального альпинизма
• 20 секунд отдыха
• 40 секунд приседаний
• 20 секунд отдыха
• 40 секунд касания плеча в планке
• 20 секунд отдыха
• 40 секунд обратного выпада
• 20 секунд отдыха
• 40 секунд приседаний на велосипеде
Затем упражнения повторяются еще раз, включая перерывы.
«Это быстрая 10-минутная низкоинтенсивная тренировка с собственным весом, которую вы должны попробовать. Во втором подходе она становится еще тяжелее, так что пристегнитесь и вперед», — говорится в тренировочном видео Криса Хемсворта и Люка Зокки.
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
