Лухан Мезагер
Чтобы похудеть без диеты, все, что вам нужно сделать, это пересмотреть несколько привычек в нашей повседневной жизни. Простой, но эффективный, этот новый распорядок, безусловно, изменит нашу жизнь.
1. Тщательно пережевывайте пищу
Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что вы съели достаточно. Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленно, что может привести к уменьшению потребления пищи. То, как быстро вы заканчиваете прием пищи, также может повлиять на ваш вес. Недавнее исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой, показало, что те, кто ест быстро, чаще набирают вес, чем те, кто ест медленно.
2. Пейте воду, когда просыпаетесь
Когда мы просыпаемся, наше тело обезвожено и часто выдает это за голод. Чтобы не переусердствовать с завтраком и не съесть все, что хочется, выпейте два стакана воды сразу после пробуждения.
3. Приятного завтрака!
Мы знаем, что завтрак — самое важное время дня. То, что мы будем есть в это время, задаст темп на весь оставшийся день. Поэтому важно составить этот первый прием пищи из полезных, но последовательных продуктов, чтобы избежать тяги к сладкому в течение дня.
4. Наполнитесь белком
Белки обладают эффектом сжигания калорий и жира. Потребление достаточного количества белка помогает оптимизировать наш метаболизм и уменьшить запасы жира.
5. Вздремните
Не хватает энергии? Короткий 15-минутный сон поможет вам вернуться в форму более эффективно, чем употребление сахара.
6. Ешьте хороший жир
Не нужно убирать из рациона все жиры, чтобы похудеть, наоборот. Есть хорошие жиры, присутствующие в авокадо, лососе или даже в кокосовом масле. Они легко сжигаются нашим организмом и обеспечивают нас необходимыми питательными веществами.
7. Замените сахар медом
Нет худшего врага, чем сахар, при попытках похудеть. Замените сахар медом.
8. Делайте небольшие перекусы
Чтобы похудеть естественным путем, нет смысла доводить себя до голода. Любимое печенье лучше заменить полезным перекусом, например, смузи, фруктом или тарелкой каши.
9. Будьте активным
Чтобы похудеть естественным образом, важно быть активным каждый день. Не обязательно 5 раз в неделю посещать тренажерный зал, но мы можем заменить наши короткие ежедневные поездки на машине велосипедными прогулками или прогулками пешком.
10. Выпейте кофе
Чтобы избежать тяги к еде, рекомендуется пить кофе (в умеренных количествах). Кофеин обладает мощным эффектом подавления аппетита и способствует возобновлению энергии.
11. Пейте чай
Чаи — наши союзники для похудения. Зеленый чай — это превосходный напиток, который следует включать в свой рацион, чтобы повысить наш метаболизм и улучшить пищеварение.
12. Используйте яблочный уксус в заправке для салата
Кто говорит весна, говорит возвращение салатов. А для приправы нашего блюда лучше отдать предпочтение яблочному уксусу. Помимо ускорения нашего метаболизма, он способствует сжиганию жира.
Источник: Grazia
Перевод с французского: Татьяна Прийма
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
