Джессика Дель Позо
Мы просим наших детей ложиться спать без суеты и споров, но сами часто не можем этого сделать. Пробуждение может оказаться для нас сражением, особенно когда дезориентация и вялость после сна длятся дольше, чем ожидалось. Откровенно говоря, иногда очень сложно отпустить дневной стресс настолько, чтобы легко заснуть, а затем легко проснуться и перейти к другому дню. Однако есть способы подготовиться ко сну и бодрствованию так, чтобы эти переходы стали менее трудоемкими.
Осознание того, что сон — это «измененное состояние сознания», может помочь нам лучше войти в него и выйти из него.
Необычные и измененные состояния сознания в последнее время стали появляться в заголовках новостей в связи с ростом интереса, связанного с психоделической терапией и другими необычными состояниями сознания. Эти состояния могут возникнуть в результате таких практик, как работа с дыханием или медитация. Сон также является измененным состоянием сознания, хотя и обычным. Казалось бы, это очевидно, но мы можем забыть, что существует не просто два состояния сознания — включенное и выключенное — а много их разных уровней.
Сознание — это состояние, измеряемое различными степенями осознания и возбуждения. Так, в различных фазах сна (при общей анестезии в том числе) наш мозг излучает различную частоту волн и находится в различных состояниях покоя и возбуждения.
С развитием комплексной психотерапии «установка и обстановка» считаются самыми важными для безопасного и эффективного лечения расстройств душевных состояний. То есть настроение, позитивный настрой и благоприятная окружающая обстановка — наиважнейшие факторы излечения. То же самое относится и к расстройствам сна.
Ниже приведены три способа спать более «сознательно»:
1. Эмоциональная поддержка (поддерживающая установка или внутреннее состояние ума).
- Достаточно отпустить дневные тревоги и страхи, чтобы заснуть. Это нужно нашему мозгу и телу и зависит от нашего уровня стресса. И прежде всего необходимо признать, что у нас есть эти тревоги и страхи.
- Предлагайте безоговорочную поддержку себе, что бы ни случилось.
- Найдите до сна время, чтобы справиться с дневными заботами.
2. Подготовка ко сну
- Обратите внимание на то, какие у вас ожидания в отношении сна, и осознайте, как это способствует беспокойству и разочарованию во сне.
- Контролируйте то, что можете. Настройте свое окружение (обстановку спальни, удобство постели) на успех: прохладно, темно, тихо или с расслабляющими звуками, комфортно и не загромождено.
- Практикуйте умение отпускать то, что вы не можете контролировать в дневное время. Назовите эти «неуправляемые» обстоятельства. Скажите себе, что не в ваших силах их изменить и потому нет смысла беспокоиться об них.
- Скажите себе, что как только вы закроете глаза, вы намерены полностью погрузиться в сон. Практикуйте тишину и верьте, что вы можете научиться глубоко расслабляться с помощью регулярной практики.
3. Пробуждение
- Если сон был беспокойный, расскажите или напишите о своих ночных переживаниях: отметьте трудности, успехи и сюрпризы.
- В момент пробуждения позвольте себе первые пять минут позаботиться о себе — потянитесь, подышите или просто отвлекитесь, прежде чем потянуться к телефону.
- Установите одно намерение на день: прежде чем ваши ноги коснутся пола, назовите одно желание, которое вы хотели бы для себя.
Практикуйте это регулярно, и ваш сон начнет приносить вам отдых, расслабление, хорошее настроение и заряд энергии на предстоящий день.
Источник: Psychology Today
Перевод с английского
Main photo by Andrea Piacquadio
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
