Дженн Синрич
В аптеках полно продуктов, которые, как утверждается, решают проблемы старения, но некоторые из лучших средств настолько естественны, насколько это возможно.
Вода
Учитывая, что наше тело почти на три четверти состоит из воды, кажется здравой та мысль, что употребление достаточного количества воды может увеличить продолжительность нашей жизни. Пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, помогает пищеварению, сохраняя наш кишечник влажным и смазанным, помогая нашему телу доставлять питание к нашим клеткам, а также избавляя его от отходов. Эстетически это помогает нашей коже выглядеть как свежий виноград, а не обезвоженный изюм.
Пробиотики
Пробиотики — это «хорошие» кишечные бактерии, которые приносят много пользы для здоровья, когда являются частью здоровой диеты и режима приема пищевых добавок, от целостности иммунной системы до даже производства определенных витаминов. Исследования также показали, что пробиотики могут помочь улучшить состояние кожи при некоторых заболеваниях, таких как экзема, улучшить здоровье мочевыводящих путей и даже уменьшить симптомы аллергии. Хотя вы можете получать пробиотики во многих продуктах, которые вы едите, таких как йогурт, кимчи, квашеная капуста и кефир, вы также можете увеличить свою суточную дозу с помощью добавок, отпускаемых без рецепта.
Коллагеновые пептиды
Вы, наверное, заметили, что коллаген входит в состав многочисленных продуктов по уходу за кожей, которые сегодня продаются на прилавках магазинов, но он также естественным образом содержится в организме — в суставах, костях, мышцах и сухожилиях. Это основной белок в организме, который связывает ткани вместе, и также известен как каркас или поддерживающая структура тела. Единственная проблема заключается в том, что с возрастом производство коллагена в нашем организме начинает снижаться, что приводит к физическим признакам старения, таким как морщины. Прием добавок коллагена или потребление любого источника белка, богатого пролином и глицином, может помочь увеличить выработку вашего тела.
Куркума
Эта золотая древняя специя, придающая карри желтый цвет, обладает множеством омолаживающих свойств, в частности, противовоспалительными и антиоксидантными защитными свойствами. Было обнаружено, что активный ингредиент, соединение под названием куркумин, предотвращает снижение когнитивных функций. Другими словами, если вы хотите сохранить острый ум на десятилетия, принимайте куркуму. Но это еще не все: исследования также показывают, что куркума полезна для лечения многих хронических заболеваний, связанных со старением, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет и рак.
Витамин Д
Если вы хорошо относитесь к тому, чтобы держаться подальше от солнца, недостатком может быть то, что вы не синтезируете достаточное количество витамина D, который на самом деле является гормоном, играющим ключевую роль почти во всех системах органов в организме. Для профилактики и лечения сердечных заболеваний, остеопороза, мышечной боли и слабости, боли в суставах, проблем с памятью, профилактики простуды и гриппа, а также профилактики рака и многого другого оптимальный уровень витамина D в крови должен быть около 120 нмоль/л. Пожилые люди также производят витамин D менее эффективно, чем молодые люди, поэтому добавки являются ключевыми.
Кокосовое масло
Оно невероятно богато питательными веществами, и люди во всем мире используют его как естественное средство от множества болезней. В частности, кокосовое масло является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают бороться с такими заболеваниями, как рак, болезни сердца, боли в суставах и воспаления, а также со старением. Хотя не рекомендуется принимать кокосовое масло в больших количествах из-за потенциального негативного аспекта, заключающегося в том, что оно может повысить уровень плохого холестерина ЛПНП, можно использовать его экономно в приготовлении пищи, чтобы придать различные вкусы и внести разнообразие в свой рацион.
Омега-3 жирные кислоты
Этот полезный для сердца жир имеет важное значение для хорошего здоровья и имеет длинный список преимуществ, таких как улучшение здоровья глаз, мозга и сердца, а также борьба с депрессией и тревогой. Омега-3, естественным образом содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, альбакор, скумбрия и сардины, а также в других источниках, таких как чиа, лен и грецкие орехи, важны для того, чтобы помочь нашему организму уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца и поддерживать здоровье кожи. Омега-3 также имеют решающее значение для функционирования мозга, и некоторые исследования показывают, что добавки могут быть полезны во время беременности для развития мозга и глаз плода. Обычно рекомендуется принимать 2,5-3 грамма омега-3 в день, но обязательно употреблять во время еды, чтобы увеличить абсорбцию и свести к минимуму желудочно-кишечные расстройства.
Зеленый чай
На протяжении веков целители приветствовали этот напиток как стимулятор долголетия. Фактически, одно исследование, опубликованное в Annals of Epidemiology, показало, что люди, которые регулярно употребляют зеленый чай, имеют более низкий риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Кроме того, зеленый чай оказывает положительное влияние на работу мозга — он улучшает память и повышает внимание. Стремитесь выпивать от одной до двух чашек зеленого чая в день, в идеале вместо кофе.
Темный шоколад
Темный шоколад, возможно, самое привлекательное натуральное антивозрастное средство, может сохранить вашу молодость благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Одно исследование из Британского журнала клинической фармакологии показало, что антиоксиданты в темном шоколаде — в основном флавоноиды — защищают мозг от возрастного снижения когнитивных функций. Более того, регулярное употребление темного шоколада может оказать положительное влияние на кожу, уменьшая мимические морщины, помогая защититься от воздействия солнечных лучей и улучшая эластичность кожи.
Черника
Эти вкусные круглые ягоды более чем вкусны: они также содержат антивозрастной антиоксидант под названием антоцианин, который, как показали исследования, обладает мощным противовоспалительным действием. Кроме того, черника увеличивает передачу сигналов в мозг, что улучшает память и помогает сбалансировать уровень глюкозы, что может бороться с нейродегенерацией, связанной с болезнью Альцгеймера. Кроме того, исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают, что регулярное употребление черники может снизить риск сердечного приступа у женщин на 32 процента.
КБД масло
Возможно, вы слышали о пользе масла CBD (Каннабидиол) для снижения беспокойства и улучшения сна, но знаете ли вы, что оно может улучшить кровообращение, уменьшить проблемы с сердцем и предотвратить высокое кровяное давление, связанное со старением? Было показано, что масло CBD, полученное из каннабиса, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, хотя исследований было немного, потому что каннабис был незаконным в течение многих лет. Масло CBD удаляет ТГК, соединение, вызывающее «кайф» каннабиса.
Масло виноградных косточек
Это масло, побочный продукт виноделия, также служит средством против старения. При местном применении масло виноградных косточек может укрепить пряди волос при добавлении к вашему обычному режиму кондиционирования волос, а также его можно использовать в качестве полностью натурального средства для снятия макияжа, которое также поможет уменьшить появление тонких морщин благодаря своим невероятным антиоксидантным свойствам. Виноградное масло богато витамином Е, витамином и антиоксидантом, который, как известно, полезен для профилактики сердечных заболеваний, особенно когда его употребляют в пищу. Рекомендуется использовать его в чистом виде или добавлять несколько капель в ваш любимый увлажняющий крем, а также добавлять чайную ложку в маску для лица из спелого авокадо.
Корень юкки
Этот корнеплод произрастает в субтропическом климате, в основном в Южной Америке, он богат углеводами и служит отличным источником клетчатки, витамина С, калия и фолиевой кислоты (необходимого питательного вещества для беременных женщин). Это также помогает при скрипе суставов, признаке артрита. Артрит, как и многие другие заболевания, связан с воспалением, а экстракт корня юкки является древним природным средством от воспаления. Юкка является хорошим источником сапонинов, которые могут обладать антиартритными свойствами за счет подавления кишечных простейших, которые могут играть роль в воспалении суставов.
Источник: The Healthy
Перевод с английского
Main photo by VIILevent
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
