Основные правила правильного образа жизни просты, но требуют последовательности для достижения цели. Здоровый образ жизни не может игнорировать правильное питание, не забывая при этом, что для достижения идеального психофизического баланса важна также забота о разуме и внутреннем благополучии. Хорошее самочувствие является результатом сочетания таких факторов: эмоциональных, экологических, рабочих и еды. Найти правильный баланс – задача каждого человека.
Все, что мы делаем, видим или слышим, может повлиять на наше психофизическое состояние. Если актуальная жизнь также является результатом неожиданных событий, единственное, что нам нужно делать, — это действовать в соответствии с тем, что мы можем контролировать. Таким образом, вести здоровый образ жизни означает избегать всех тех действий, которые вредны для здоровья нашего тела, правильно питаться и осуществлять физическую активность, соответствующую физическим особенностям человека.
10 правил правильного образа жизни
Итак, вот 10 правил, от питания до движения, которым нам следует следовать, чтобы вести максимально правильный образ жизни .
- Занимайтесь физической активностью
Эксперты подчеркивают важность занятий физической активностью не менее 150 минут в неделю, то есть около 20 минут в день. Будь то ходьба в определенном темпе, подъем по лестнице или езда на велосипеде, ваши мышцы и кровообращение скажут вам спасибо. - Ограничьте сахар и жиры
Сахара и жиры согласно средиземноморской диете должны занимать небольшой процент потребляемых продуктов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым и рыбе. Из молочных продуктов лучше не переусердствовать с сыром, который едят максимум два раза в неделю, тот же совет справедлив и для красного мяса, а употребление сладостей следует отложить для особых случаев. - Да сезонным овощам и фруктам
Источники витаминов и антиоксидантов: сезонные фрукты и овощи, натуральные и свежие. Не все знают, что каждый цвет связан с определенными полезными веществами: если желтый указывает на наличие каротиноидов, то красный – гарантия ликопина и антоцианов. Зеленый символизирует фолиевую кислоту, хлорофилл и магний, а синий — витамин С, калий, магний и каротиноиды. - Выбирайте здоровые источники белка
Соя (включая эдамаме и тофу), фасоль всех видов, чечевица, нут и горох — это продукты, рекомендуемые кардиологами, поскольку они не только богаты белком, но и являются хорошими источниками клетчатки. Напротив, при высоком потреблении красного мяса увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, а также индекс массы тела и окружность талии — два важных фактора риска. - Спите не менее 8 часов в день
Сон позволяет вам зарядиться энергией и подготовиться к следующему дню с лучшей стороны, но не только это. Мозгу также необходимы часы сна, чтобы консолидировать воспоминания о том, что произошло в течение дня. Поэтому лучше гарантировать себе регулярный отдых продолжительностью не менее 8 часов. - Выпивайте не менее 2 литров воды
Вода необходима для жизни и является фундаментальной частью здорового образа жизни. Тело среднего взрослого человека на 60% состоит из воды, и даже умеренное обезвоживание в размере 2% от массы тела может оказать негативное влияние на когнитивные функции и физическую работоспособность. Полтора литра воды в день, а лучше два – это указанная доза.
- «Нет» курению и алкоголю
Вред, связанный с табакокурением и алкоголем, теперь хорошо известен. От сердечно-сосудистых проблем до риска развития опухолей – нет недостатка в причинах бросить курить, и никогда не поздно начать новый образ жизни. Аналогичным образом, злоупотребление алкоголем ставит под угрозу здоровье, а также увеличивает риск безрассудного поведения. Посещение врача – всегда полезный первый шаг. - Оставайтесь в контакте с природой
В бурной городской жизни легко забыть, насколько важен контакт с природой, которая расслабляет и способствует внутреннему спокойствию. Даже всего лишь 20-минутная прогулка по парку поможет улучшить работу нашего мозга и, следовательно, способность концентрироваться, в том числе благодаря снижению тревожности. - Позаботьтесь о своем разуме
Задача века – найти правильный баланс между работой, семьей и личными обязанностями. Только так мы сможем снизить стресс и оставаться здоровыми и с психической точки зрения. Помимо энергии, потраченной на работу, мы не должны забывать и немного расслабиться: развивать хобби и интересы и проводить время с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. - Периодически проверяйте свое здоровье
Периодические осмотры у врача и ежегодные анализы крови являются частью проверки, которую каждый должен проводить для наблюдения за своим здоровьем. Они являются ценными союзниками в предотвращении даже серьезных заболеваний.
Источник: Sanpellegrino
Перевод с итальянского
Photo Unsplash+
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
