Диета внимания

Марк Мансон

Пока я писал эту статью, я трижды проверил Твиттер и дважды свою электронную почту. Я ответил на четыре письма. Я проверил Slack и отправил текстовые сообщения двум людям. Я просмотрел кроличью нору видеороликов на YouTube, что стоило мне около 30 минут продуктивности, и я, вероятно, проверил рейтинг своих книг на Amazon примерно 3172 раза.

За 20 минут работы я компульсивно прерывал себя как минимум девять раз. Это отвлекало ход моих мыслей, ухудшив качество моего письма и тем самым вызвав необходимость в дополнительных правках и исправлениях. Вероятно, это создавало беспокойство, поскольку я проводил большую часть своего отвлеченного времени, беспокоясь о том, что я не работаю, и большую часть своего рабочего времени, беспокоясь о том, что я пропускаю текстовые разговоры, переписку по электронной почте или обновления новостей. Все это сделало сам процесс написания менее приятным и заставило его казаться мне более утомительным.

Эти отвлекающие факторы не просто непродуктивны, они антипродуктивны. Они создают больше работы.

Скорее всего, вы регулярно проходите через это.

Я начал вести блог в 2007 году. Помню, как мне удавалось напечатать черновик из 1000 слов, и это было легко. Я просто просыпался и делал это, а потом шел завтракать. Где-то в 2013 году я заметил, что часто отвлекаюсь, чтобы проверить Facebook или электронную почту. Примерно в 2015 году я почувствовал, что это начинает становиться проблемой. Я чувствовал, что мне нужно обратить внимание на свое внимание, что я должен сосредоточиться на своем фокусе. Это было что-то новое. Мне не приходилось об этом думать с тех пор, как я был ребенком.

К прошлому году эти перерывы стали навязчивыми. Я не знал, как больше не отвлекаться, и мне приходилось прилагать все усилия, чтобы этого не происходило. Мне казалось, что я живу в каком-то цифровом аду, где процесс выполнения чего-либо значительного и важного казался не только бесплодным, но и невозможным с точки зрения внимания.

КАК МЫ СТАЛИ УМСТВЕННО ЛЕНИВЫМИ И СЛАБЫМИ

Еще в 1950-х и 60-х годах мир изменился. Современная экономика переместила людей с заводов и полей в офисные здания. Если раньше вам приходилось весь день стоять на ногах и таскать тяжести, чтобы заработать деньги, то теперь на самых высокооплачиваемых работах вас просто просят сидеть за столом как можно дольше, ни разу не вставая.

Наше тело не особенно приспособлено к сидячему образу жизни. На самом деле оказывается, что сидеть целый день и жевать пончики и газировку совершенно ужасно для вашего физического здоровья. В результате мы начали наблюдать эпидемии ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний примерно в то же время, когда все получили удобную офисную работу. Тела людей разваливались, становились слишком чувствительными и неправильно функционировали.

Чтобы противостоять этому малоподвижному образу жизни, мы все объединились и разработали фитнес-культуру, чтобы противодействовать кризису в области здравоохранения. Люди поняли, что если в современной жизни вы весь день сидите и смотрите на экран, вам нужно выделить время в течение дня, чтобы поднять что-нибудь тяжелое или немного побегать. Это сохраняло ваше тело здоровым, стабильным и сильным. Бег стал чем-то особенным. Были изобретены абонементы в спортзал. А люди носили спандекс и прыгали на видеокассетах, выглядя совершенно нелепо. Восьмидесятые были великолепными.

Наши тела устроены таким образом, что их нужно подвергать определенным нагрузкам, иначе они становятся мягкими и слабыми, и самые незначительные усилия — подъем по лестнице, взятие сумки с продуктами — начинают ощущаться трудными или невозможными. Оказывается, именно эти небольшие, сознательные усилия, направленные на то, чтобы подвергнуть наш организм стрессу, сохраняют его здоровье.

ЦЕЛИ ДИЕТЫ ВНИМАНИЯ

Есть несколько направлений, на которых наше внимание подвергается нападкам. Во-первых, здесь просто огромный избыток вещей, на которые стоит обратить внимание. И чем больше чуши, на которую нужно обратить внимание, тем труднее выбрать, на чем сосредоточиться.

Итак, первой и самой важной целью диеты внимания должно быть сознательное ограничение количества отвлекающих факторов, которым мы подвергаемся. Точно так же, как первый шаг питательной диеты — потреблять меньше еды,

первый шаг диеты внимания — потреблять меньше информации

Тогда возникает вопрос: « На что стоит обратить внимание?» По сути, главное – качество важнее количества. Потому что в мире с бесконечной информацией и возможностями вы растете не за счет знаний или действий, а за счет способности правильно концентрироваться на меньшем.

Метод «диеты внимания» аналогичен питательной диете: исключая на определенный период целые категории потребления, ваше тело (или разум) приспосабливается, становится более здоровым, а затем, в идеале, через достаточное время вы больше не жаждете вредной еды.

Диета внимания состоит из трех этапов:

1. Правильно определять питательную информацию и связи.
2. Избавиться от ненужной информации и отношений.
3. Развивать привычку более глубокого сосредоточения и более длительного внимания.

Итак, как мы определяем «мусорную» информацию и отношения и «питательную» информацию и отношения?

Что ж, не вдаваясь в философию, давайте будем проще.

• Мусорная информация – это информация, которая ненадежна, бесполезна или неважна (т. е. она не затрагивает сколько-нибудь существенного числа людей или вообще не затрагивает их вообще). Ненужная информация является краткой, яркой и эмоционально заряженной, что способствует формированию привычек потребления.
• Полезная информация — это информация, которая является надежной, полезной и, вероятно, важной (т. е. она существенно влияет на вас и других). Полезная информация носит подробный, аналитический характер и способствует глубокому вовлечению и расширенному размышлению.
• Ненужные отношения — это люди/группы, с которыми у вас мало личного контакта и/или мало взаимного доверия, которые выявляют вашу неуверенность и постоянно заставляют вас чувствовать себя хуже по отношению к себе или миру.
• Питательные связи — это люди/группы, с которыми вы часто общаетесь лицом к лицу и/или пользуетесь большим взаимным доверием, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и помогают вам расти.

Примечание о спорте/развлечениях: во всем этом есть место спорту и развлечениям. Нам всем нужно что-то, что поможет нам расслабиться в свободное время. Лично я люблю видеоигры. Но я также понимаю, что если я проверяю Reddit или Twitch 20 раз в день, это действительно нездоровое увлечение этим хобби. Другими словами, мое хобби начинает мне скорее вредить, чем помогать. Наша цель — заставить наши хобби работать на нас, а не против нас. О том, как это сделать, мы поговорим ниже.

ЕЩЕ ОДНО ЗАМЕЧАНИЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЫ НАЧНЕМ

Диету внимания должно быть эмоционально трудно реализовать. В конечном счете, ненужная информация цепляет нас, потому что она приятна и проста. У нас развивается легкая зависимость от нее, и в конечном итоге мы используем ее, чтобы заглушить множество наших повседневных стрессов и неуверенности. Таким образом, избавление от ненужной информации вызовет множество неприятных эмоций, вызовет тягу и навязчивые действия и, как правило, будет сложным периодом в течение первых нескольких дней или недель.

Цель здесь — заставить себя больше сосредоточиться на том, что повышает ценность вашей жизни. Если это не сложно, то вы, вероятно, не совсем вырезаете весь мусор.

Вперед!

ОЧИСТКА СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

1. ПРИМЕНИТЕ ЗАКОН «ДА» ИЛИ «НЕТ» К СВОИМ КОНТАКТАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Просмотрите все свои списки друзей/подписчиков и задайте себе два вопроса: «Повышает ли связь с этим человеком ценность моей жизни?» и «Помогает ли этот человек/группа мне расти (т. е. преодолевать страхи и тревоги) или делает меня слабым (т. е. усиливая страхи и тревоги)?»

Если ответы не являются решительными «ДА», тогда вам нужно удалить их из друзей или отписаться от них. Если вы зацикливаетесь на ком-то или чем-то и задаетесь вопросом, стоит ли их сохранять, тот факт, что вам приходится остановиться и задуматься, стоит ли за ними следовать, является признаком того, что за ними не стоит следовать.

Станьте безжалостным. Мы говорим здесь о вашем здоровье внимания.

2. ОТМЕНИТЕ ПОДПИСКУ НА ВСЕ НОВОСТИ И СРЕДСТВА МАССОВОЙ ИНФОРМАЦИИ (ВКЛЮЧАЯ СПОРТИВНЫЕ И РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ)

Нельзя отрицать, что средства массовой информации становятся все более анемичными, недальновидными и неточными. Большинство статей пишутся ради кликбейта, а не ради правдивости и полезности.

Социальные сети играют на этих худших стимулах СМИ. Они борются за ваши клики, расстраивая вас, затрагивая острые вопросы, которые ЧУВСТВУЮТСЯ так, как будто они имеют большое значение, но на самом деле это не так. Они создают вызывающие привыкание циклы возмущения, которые не только не информируют вас о том, что вам нужно знать, но и делают вас более устойчивыми к фактам.

Мы, граждане, обязаны отказаться от этой токсичной системы. И первый (и самый простой) способ сделать это — просто отписаться и отказаться от подписки на ВСЕ источники новостей в социальных сетях. Не волнуйтесь, ниже я расскажу о лучших способах оставаться в курсе и получать новости.

3. УДАЛИТЕ ВСЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ КАЖУТСЯ БЕССМЫСЛЕННЫМИ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ

Если вы правильно выполнили два вышеуказанных шага, ваши учетные записи в социальных сетях должны стать намного компактнее, а в некоторых случаях почти пустыми. Это хорошо. Прелесть отписки от множества контактов или удаления из друзей заключается в том, что вы не только избавляетесь от всей токсичной и вредной информации, отвлекающей ваше внимание, но и получаете на 10 % больше контента при входе в систему. Вы прокручиваете ленту новостей пару раз и вуаля! Пора отложить телефон и заняться чем-нибудь полезным.

Но прежде чем сделать это, еще раз взгляните на свои аккаунты в социальных сетях. Скорее всего, по крайней мере один из них настолько бесплоден, что вряд ли есть смысл его открывать. Прелесть такого упрощения ваших учетных записей в том, что оно действительно показывает вам, какие сети приносят удовольствие, а какие существуют только потому, что вы чувствуете, что должны быть в них. Для меня это показало, что мне действительно нравится Twitter и, в меньшей степени, Instagram. Facebook — это просто раздражающая вещь, на которой мне приходится быть. Итак, я удалил Facebook со своего телефона. Поначалу это казалось странным, но я понял, что напрасно проверял его более 5 раз в день.

ВЫБИРАЙТЕ ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ И СВЯЗЕЙ

ТЕКУЩИЕ СОБЫТИЯ

Попробуйте это: получайте новости только со страницы текущих событий Википедии. На каждом языке Википедии есть главная страница, на которой перечислены текущие события и известные исторические события. Это даст вам минимум фактов, если вы чувствуете, что должны быть в курсе ежедневно (что спорно). А если по какой-то причине вы хотите глубже погрузиться во все происходящее, вы можете нажать на статью, чтобы снова получить минимум фактов.

Википедия создана для устранения предвзятости, политических пристрастий и ложных заявлений. В наши дни это уже не на 100% верно практически для любого источника новостей.

Получать новости из Википедии – это две вещи: 1) глоток свежего воздуха и 2) совсем скучно.

Скучно — это хорошо, отчасти потому, что факты имеют тенденцию быть скучными, но также и потому, что скука не имеет предвзятости. Если статья вас разозлит или взволнует, вы станете предвзято относиться к ее содержанию. С другой стороны, если при чтении создается впечатление, будто вы читаете руководство по ремонту телевизора, то вы, вероятно, получаете только факты и ничего больше.

Но самое приятное то, что если вы снова сделаете новости скучными, это побудит вас читать только о том, что действительно важно или значимо для вас. Правда в том, что большая часть того, что считается «новостями», — это замаскированное развлечение — информация, которая оказывает влияние или важна только для небольшой группы людей или далека от вашей способности на что-либо влиять, а затем преувеличивается, чтобы вызвать у вас чувство возмущения, гнева или возбуждения на основе вашей конкретной идентификационной группы. Единственный способ выиграть в этой игре — не играть, а используя Википедию в качестве источника информации о текущих событиях, вы отказываетесь от этой игры.

Но существуют важные долгосрочные проблемы, такие как изменение климата, гражданские права и экономическое неравенство, которые требуют большого количества информации и критического мышления. А что насчет этих? Что ж, рад, что вы спросили…

ДЛИННЫЙ КОНТЕНТ

Подробный контент должен быть вашим хлебом с маслом для новостного контента и большей части развлекательного контента. Длинный контент подразумевает любой носитель — книги, подкасты, длинные статьи, документальные фильмы — ключ в том, что вся эта хрень занимает много времени.

Ограничение объемного контента дает два преимущества. Во-первых, (в среднем) он будет отражать гораздо больше исследований, нюансов и мыслей, чем краткий контент. Глупость в твите может показаться глубокой. Глупость, повторенная в 12 000 слов, быстро дает о себе знать.

Второе преимущество длинного контента заключается в том, что он оттачивает наше внимание и приучает нас сидеть с темами в течение длительных периодов времени. Это помогает нам не стать жертвой немедленных рефлекторных реакций. Это дает нам возможность задуматься: «А что, если мое предположение неверно? Что, если это я в этом споре задыхаюсь?»

Подробный контент применим и к развлечениям. Не просто смотрите спортивные клипы весь день, посмотрите документальный фильм о любимом игроке. Не просто слушайте хит снова и снова, включите полный альбом. Не просто играйте в изящную игру для iPhone снова и снова, найдите видеоигру, в которую вы сможете погрузиться, и критически подумайте о ее элементах и ​​сюжете. Идея состоит в том, чтобы регулярно расширять внимание и способность концентрироваться и тренировать его, как мышцы.

Longform.org — отличное место для поиска длинного контента.

ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОИ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Точно так же, как вы планируете «чит-день» или договариваетесь с самим собой, что каждую неделю вы будете есть только X десертов или Y напитков, то же самое происходит и с вашим вниманием. Электронная почта должна быть сознательно выбранным действием, выполняемым в определенное время для достижения максимальной цели. Это не то, что вы навязчиво обновляете каждые 30 секунд. То же самое касается социальных сетей. То же самое касается развлечений.

Ниже приведены рекомендации, которых я стараюсь придерживаться и которые хорошо работают в моей жизни. Очевидно, что пробег у всех будет разным:

• Пишите по электронной почте два раза в день. Я стараюсь ограничивать себя двумя блоками писем в день. Один раз утром и один раз в конце дня во второй половине. На утренней сессии я просматриваю только важные/срочные электронные письма и отвечаю на них. Днем, пару раз в неделю, я очищаю весь свой почтовый ящик.
• Социальные сети 30 минут в день. Для меня эта работа еще не завершена. У меня на рабочем компьютере все в порядке, проблема в телефоне. Я до сих пор зацикливаюсь на этих циклах: обновить Twitter, обновить Facebook, обновить Instagram, обновить Twitter и так далее. Недавно я удалил Facebook со своего телефона (в соответствии с приведенными выше рекомендациями), но Twitter и Instagram все еще меня затягивают.
• Развлечения только в определенные часы – я слишком занят и слишком много путешествую, чтобы в любом случае серьезно относиться к этому. Но как только в моей жизни все успокоится, я смогу поэкспериментировать с этим. Ниже приведены методы планирования.
• Оставляйте телефон вне офиса днем ​​и в спальне на ночь — я умею оставлять его вне офиса, когда мне нужно написать. Спальня для меня по-прежнему остается проблемой.

Ладно, это все прекрасно и здорово, но как нам этого придерживаться?

ВЫПОЛНЕНИЕ

В своей книге «Все хреново: книга о надежде» я переопределяю свободу как самоограничение.

Свобода в 21 веке заключается не в том, чтобы иметь больше, а в том, чтобы сделать выбор в пользу меньшего.

Чтобы помочь нам ограничить себя, нам нужно установить границы вокруг себя. Наш разум слишком ошибочен и эгоистичен, чтобы ему можно было позволить добиваться того, чего он хочет. Вместо этого, как дрессируя собаку, мы должны тренировать свое внимание с помощью различных инструментов, чтобы убедиться, что мы сосредотачиваемся на правильных вещах.

В этом разделе я расскажу о трех типах инструментов: блокировщиках веб-сайтов, блокировщиках приложений и таймерах розеток.

БЛОКИРОВЩИКИ ВЕБ-САЙТОВ

Ключом к внедрению диеты внимания является загрузка и установка блокировщиков сайтов на ваши устройства. Существуют десятки приложений, но здесь я рассмотрю несколько лучших, которыми я пользовался.

Cold Turkey (MacOS/Windows) – Мое любимое приложение. Вероятно, самый надежный с наибольшим количеством функций. Вы можете заблокировать веб-сайты, определенные страницы, приложения и даже определенные поисковые запросы Google.

Мне это нравится, потому что у него есть планировщик. Таким образом, вы можете изменить, что и в какие дни блокируется. Допустим, вы хотите, чтобы полдень пятницы был днем ​​вашей «электронной почты», вы можете это запрограммировать. Или вы можете открывать все по воскресеньям. Этот блокировщик очень настраиваемый. Он также ведет статистику!

Кроме того, в отличие от некоторых программ для блокировки, это единоразовый платеж. Так что, хотя цена может показаться высокой, это не так уж и плохо.

Focus (MacOS) – более удобный для пользователя, чем Cold Turkey, но без такого количества функций. Фокус очень помог мне, когда я писал свою последнюю книгу. Когда у меня подошел дедлайн, я настолько отчаялся, что скачал его и практически заблокировал все в своей жизни на шесть дней в неделю примерно на месяц.

Он блокирует веб-сайты и приложения, и вы можете настроить блокировку по дням или даже часам. Это не так интуитивно понятно и просто, как Cold Turkey, но все равно здорово. Моя единственная жалоба заключается в том, что когда вы обновляете приложение, оно закрывается, что заставляет вас снова возиться. Я знаю, что это звучит незначительно, но каждый раз, когда я обновлял приложение, я проводил 3-4 дня бездействия, прежде чем наконец заставлял себя включить его снова.

Freedom (MacOS/Windows) – красивый дизайн и простота в использовании. Также работает на ваших мобильных устройствах.

Вероятно, это самое популярное приложение в этой категории. Я не пользовался им около года, и причина, по которой я остановился, в том, что его слишком легко обойти. Ненавижу это говорить, но мне нельзя доверять слабые приложения, которые позволяют закрывать или отключать их множеством хитрых способов. Мне нужно приложение, которое оставит меня прикованным к работе.

Self Control (MacOS) – бесплатное и, пожалуй, самое сложное приложение в списке. Вы загружаете список сайтов, включаете его, а затем застреваете. Ничто из того, что вы делаете, не может отключить его, пока не истечет время. Вы можете перезагрузить компьютер, удалить приложение, сделать что угодно, и это не разблокирует заблокированное. Это зло… в лучшем смысле.

БЛОКИРОВЩИКИ ТЕЛЕФОНА

Во-первых, прежде чем мы приступим к блокировке определенных приложений или всего телефона, вам следует зайти в настройки и отключить большинство/все уведомления.

Отключите звук/вибрацию и маленькие красные кружочки. Вы знаете, что эти круги красные не просто так, верно? Мы неосознанно воспринимаем их как срочные, и они побуждают навязчиво щелкать мышью, чтобы избавиться от них.

(Необязательно: я также отключаю звонок и все звуки на своем телефоне. Моя философия такова: если мы не запланировали звонок или я не ожидаю услышать вас, я не хочу слышать вас. Ничего личного.)

Как только вы это сделаете, давайте поговорим об ограничении использования нашего приложения.

Пользователям iPhone это проще всего, поскольку Apple начала внедрять функции, позволяющие временно блокировать приложения для себя. Вы можете найти руководство о том, как это сделать, здесь (на англ.).

Приложение Google Digital Wellbeing для Android выполняет то же самое, хотя и без такого количества опций, как у Apple. Что мне нравится в Digital Wellbeing, так это то, что вы можете сами установить время сна. Итак, каждую ночь в это время ваш телефон становится непригодным для использования.

Но если вы хотите настроить, как и когда вы можете использовать определенные приложения, вам необходимо загрузить стороннее приложение. Вариантов много, но лучший, насколько я могу судить, удачно называется «Помоги мне сосредоточиться». Он имеет гибкую возможность блокировать лишь некоторые приложения и позволяет настраивать время блокировки в течение недели.

ВЫХОДНЫЕ ТАЙМЕРЫ

Этот совет предназначен только в том случае, если вы хотите заняться хардкором (а также если у вас есть дети).

Примерно за 12 долларов за штуку вы можете купить таймеры для своих розеток. Затем вы можете запрограммировать их на отключение питания всего, что к ним подключено, в определенное время дня или недели. Купите несколько из них и расставьте их по дому, и вы сможете настроить, в какое время дня или недели будет работать ваш Wi-Fi-маршрутизатор, когда можно будет использовать телевизор, когда будут работать ваши видеоигровые системы и так далее.

В идеале вы будете настолько заняты работой и продуктивными делами в течение дня, что по вечерам вам не придется прибегать к такому контролю над собой. Но эй, отчаянные времена требуют отчаянных мер.

У меня есть склонность увлекаться видеоиграми. В прошлом году у меня это хорошо получалось. Но в следующий раз, когда я буду играть до четырех утра каждый вечер, я знаю, что буду использовать именно это.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОЗРАЖЕНИЯ ПРОТИВ ДИЕТЫ ВНИМАНИЯ

ВОЗРАЖЕНИЕ 1: «НО МАРК! Мне будет так скучно!»

У меня на это два ответа: а) Уймись и б) Нет, не будет.

Помните, когда вы были ребенком, вы, вероятно, иногда валялись на полу и жаловались маме: «Мне скучнооооо», когда вас лишали телевизора или видеоигры, и ваша мама просто пожимала плечами и говорила: «Ну, это твоя проблема».

Обычно самое лучшее в детстве связано с этими моментами. Вы могли представлять диван в виде космического корабля и придумывать, как сбежать к черному ходу, чтобы злые инопланетяне (в данном случае мама) вас не заметили. Или вы представляли себе фантастических существ и с нетерпением ждали возможности их нарисовать. Или вы бродили по улице, пока не находили других скучающих детей, с которыми можно было бы поиграть.

Говорят, необходимость — мать изобретений. Ну, скука – отец. Каждый великий всплеск творчества или действия пропитан хитростью скуки. Скука будет напрягать ваш мозг, пока он не придумает что-нибудь классное. И это факт.

Итак, скука имеет ценность. И даже не осознавая этого, постоянная стимуляция наших телефонов, социальных сетей, видеоигр и сериалов Netflix лишила нас творческой энергии нашей собственной скуки. Они загнали в тупик наши отношения и стремление к сообществу — я имею в виду, зачем тусоваться с соседями, если можно просто посмотреть «Секс в большом городе» в восьмой раз?

Скука — это хорошо. Это означает, что вы бросаете вызов самому себе. Это как сгибание рук на бицепс для вашего ума. Примите скуку. Купайтесь в скуке.

ВОЗРАЖЕНИЕ 2: ЧТО, ЕСЛИ Я ЧТО-ТО УПУЩУ!

Вы всегда что-то упускаете. Та было и всегда будет. Вопрос в том, что именно вы предпочитаете не упустить?

Большую часть своей жизни вас не заботило то, что вы что-то упускаете, потому что вы либо не осознавали, что упускаете, либо упускали то, что, как вы знали, не имело для вас значения. Социальные сети портят и то, и другое: они заставляют вас осознавать все, а также создают ложное представление о том, что вещи намного важнее, чем они есть на самом деле.

Результат: постоянный страх что-то упустить.

Исключите бесполезное использование социальных сетей (т. е. внедрите «диету внимания»), устраните представление о том, что эти вещи важны, и бум, никакого ощущения «упущения» чего-либо.

Девяносто процентов самых важных событий в жизни находятся прямо перед вами. И вместо того, чтобы отвлекать себя от них, как это было раньше, Диета внимания наконец освободит вас, чтобы встретиться с ними лицом к лицу.

Помните: речь идет о качестве, а не о количестве.

ВОЗРАЖЕНИЕ 3. Я ДОЛЖЕН УМЕТЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАТЬ СЕБЯ И ПЕРЕСТАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ ВЕЩИ.

Я удивлен тем, как много людей говорят это. Это благородное намерение, но, к сожалению, совершенно ошибочное.

Представьте себе человека, который хочет сбросить 20 фунтов, набивая свой холодильник пирожными, мороженым и замороженной пиццей, а затем говоря: «Все в порядке, я должен иметь возможность использовать свою силу воли, чтобы не есть эти вещи».

Это безумие. Всем известно, что первое, что вы делаете, когда пытаетесь изменить свой рацион питания, — это выбрасываете весь мусор. Мы слабые существа. Мы легко сдаемся. Мы совершенно не осознаем своих собственных рассуждений и часто являемся рабами своих прихотей. Было бы глупо доверять себе в такой ситуации.

Если вы пытаетесь выработать привычку просыпаться в 6 утра, вы устанавливаете будильник каждое утро (или, может быть, два). Если вы пытаетесь выработать привычку чаще звонить родителям, вы расклеиваете стикеры в своем офисе или добавляете события в свой календарь.

Маленький секрет изменения привычек заключается в том, что ваше окружение оказывает гораздо большее влияние, чем ваша сила воли. Когда вы хотите похудеть, вы наполняете холодильник здоровой едой и выкидываете все вредное. Если вы хотите больше заниматься спортом, вы нанимаете тренера или находите друга, который будет держать вас под контролем. Когда вы хотите построить лучшую жизнь, вы разрабатываете и реализуете планы действий, которые помогут вам добиться успеха.

Так почему же с вашим вниманием все будет по-другому?

Цель всей этой диеты внимания — создать среду, способствующую формированию здоровых привычек внимания. Потому что, извините, если бы у вас было достаточно силы воли, вы бы даже не читали эту статью. Если вы все еще здесь, то признайте, что у вас проблема. У меня проблема. У всех нас есть проблемы.

Итак, приведите все в порядок и пусть следующий месяц будет лучше.

Источник: Mark Manson
Перевод с английского
Photo Unsplash+ In collaboration with Getty Images