Дофаминовое путешествие: улучшаем свое самочувствие

В вихре современной жизни стресс стал для многих нежеланным спутником. Согласно опросу, проведенному в 2023 году, ошеломляющие 91 процент взрослых сообщили, что испытывают высокий или экстремальный уровень стресса. Поскольку мы боремся с этой эпидемией стресса, приоритет нашего благополучия стал первостепенным. Одним из направлений, набирающих обороты, является оздоровительный туризм, который считается самым быстрорастущим сектором туристической индустрии. Очевидно, что мы все чаще ищем утешения и восстановления сил во время отпуска.

Итак, как мы можем использовать каникулы для улучшения нашего психического и эмоционального здоровья?

Как долго должен длиться ваш отпуск?

Влияние отпуска на самочувствие обычно достигает пика на восьмой день. Поэтому есть рекомендация, чтобы каникулы в идеале длились минимум восемь дней.

Однако преимущества отпуска выходят за рамки его продолжительности. Важно также ожидание поездки, которое может помочь усилить чувство радости и счастья, часто принося больше пользы для мозговой деятельности, чем сам отпуск. Поэтому планируйте отпуск заранее.

Что такое дофаминовое путешествие?

Смена обстановки и авантюрный характер активного отдыха могут привести к всеобъемлющим изменениям в доминирующих нейротрансмиттерах в нашем мозге, вызывая выброс дофамина, а также серотонина и адреналина. Именно эффект некоторых праздников породил новую тенденцию в путешествиях — дофаминовые путешествия. Мы часто видим, что полное отвлечение от повседневной жизни посредством праздников увеличивает чувство благополучия, а также повышает производительность и общий уровень активности. Сообщается, что эффект этих положительных преимуществ сохраняется до восьми недель после отпуска. Это особенно актуально для поездок на природу, таких как альпинизм или катание на лыжах, где чувство выполненного долга может привести к долгосрочному повышению самооценки и уверенности в себе.

Подобно тому, как тенденция «дофаминовой одежды» поощряет одежду ярких, смелых цветов, наше окружение также может играть жизненно важную роль. Тенденция к дофаминовым путешествиям сосредоточена на погружении в яркие пейзажи, поэтому яркие тематические парки, такие как Walt Disney World и Universal Orlando Resort, стали такими популярными направлениями. Кроме того, вы готовы к большой дозе дофамина во время катания на популярных американских горках, таких как Rock ‘n’ Roller Coaster в Disney’s Hollywood Studios или VelociCoaster Jurassic World на Universal Islands of Adventure. Для более осознанных моментов нахождение на природе может создать ощущение приключений и бегства от действительности, в отличие от традиционных оздоровительных программ. Подумайте о выборе таких впечатлений, как плавание среди морской жизни или в спокойной ленивой реке.

На какие признаки выгорания следует обратить внимание?

Есть 9 наиболее распространенных признаков, которые указывают на выгорание и необходимость бронировать отпуск!

Физические симптомы:

Головные боли
Боли в животе
Усталость

Эмоциональные симптомы:

Чувство неудачи
Беспомощность
Снижение чувства удовлетворения

Поведенческие симптомы:

Избегание
Прокрастинация
Отстранение от работы и социальных ситуаций

Когда пора обратиться за профессиональной помощью?

Хотя отдых на нетронутом белом пляже может показаться идеальным средством борьбы с выгоранием, важно отметить, что если ваше выгорание особенно серьезное, вам может помочь профессиональная помощь. Если ваши симптомы выгорания устойчивы и мешают вашей повседневной жизни и отношениям или провоцируют нездоровые механизмы преодоления трудностей, такие как чрезмерное употребление алкоголя, пришло время обратиться к профессионалу, который поможет вам разобраться в этой проблеме.

Источник: Reader’s Digest
Перевод с английского
Main photo by Donald Giannatti