Я хорошо помню, когда моей маме исполнилось 50. Оживленным февральским вечером она и ее коллеги, не столь уж и тихие дамы с Лонг-Айленда, отправились на черном лимузине в Чиппендейлс. Они, конечно, тусовались всю ночь напролет с юношеским рвением, но в детстве я думала, что 50 лет — это старость. Не в стиле «Твоя жизнь почти окончена», больше похоже на «Ваш юношеский энтузиазм и любопытство тускнеют». Тем не менее, наблюдая, как она одевается и идет со своей компанией, чтобы ее развлекали полуобнаженные мужчины вдвое моложе ее, я почувствовала, что мне предстоит еще немало, как только я достигну этой вехи.
Перенесемся на 36 лет вперед, и вот я здесь, за два месяца до моего большого результата 5-0. Хотя я не хочу, чтобы у меня на коленях сидели залитые нефтью незнакомцы, я хочу отметить это событие значимым образом. Итак, прошлой осенью я решила, что есть два способа справиться с этой проблемой. Я могла бы жить в пространстве пассивного самоанализа, вспоминая яркие, без морщин, времена прошлого. Или я могла бы отпраздновать средний возраст с воодушевлением и более целенаправленным самоанализом, который продвинул бы меня вперед.
Я выбрала вариант Б и составила список из 50 дел, которые нужно сделать (в основном потрясающих, но есть и практические) до того, как мне исполнится 50. Чтобы дополнить свои собственные идеи, я обратилась к друзьям, экспертам, людям, которыми я восхищаюсь, незнакомцам, членам семьи и другим людям. Хочу сказать, что некоторые вещи, указанные ниже, я уже завершила, а некоторые все еще находятся на стадии планирования. Этот список, как и я, все еще находится в стадии разработки. Итак:
1. Поблагодарите того, кто сформировал вас
Путешествуя по тому, что называется жизнью, на нас, несомненно, влияют слова и действия мудрых людей, которых мы встречаем на своем пути. Подумайте о ком-то, кто привнес в вашу жизнь что-то особенное и значимое, и отправьте ему благодарственное письмо или позвоните ему. Скорее всего, вы повлияете на их жизнь так же, как и они на вашу.
2. Создайте себе обязательную телесную практику
«Включите в свою неделю не подлежащие обсуждению дела, независимо от того, насколько вы заняты. Они должны подчеркивать важность заботы о своем теле и поддержания баланса», — говорит Мисси Роббинс, удостоенная наград шеф-повар и владелица нью-йоркского ресторана Lilia and Misi. Она занимается иглоукалыванием и пилатесом. Решите, какие у вас есть такие дела, и запланируйте их.
3. Побалуйте себя знаковыми украшениями
На самом деле я делаю это каждый год, и вот почему. Во-первых, выбор особого украшения для особого случая навсегда связывает их. Каждый раз, когда вы смотрите на это кольцо, браслет, часы или ожерелье, вы вспоминаете, насколько вы были великолепны тогда и являетесь таким сегодня. Во-вторых, я люблю украшения и, что более важно, заслуживаю их, как и вы!
4. Путешествуйте в одиночку
Это может показаться пугающим, но я клянусь, что все наоборот. Вы не только управляете всей логистикой и деятельностью, но и проводите время с мыслями в непринужденной обстановке. А когда вы меняете свое окружение, вы также можете изменить свое мышление (я слышала об этом в подкасте Эда Майлетта). «Я путешествую в одиночку уже много лет, и это принесло мне столько радости», — говорит Эллен Магуайр, основательница Coterie Global, агентства по связям с общественностью и организации мероприятий в Нью-Йорке. «Вас не отягощает никакая застенчивость. Я встретила так много замечательных людей, которые стали друзьями на всю жизнь – будь то на Капри, на юге Франции или в Греции». Я планирую поездку в Седону, которая, как я слышала, волшебна, даже мистична. Идеально подходит для путешествия внутрь себя.
5. Произносите то, что вы хотите
И записывайте это ежедневно. «Не так давно я запустила практику «Чего я хочу?», которая немного похожа на перевернутый с ног на голову журнал благодарности и, как следует из названия, предполагает в день записывать одну вещь, которую я хочу», — говорит редакционный директор Oprah Daily Пилар Гусман. «Это может быть маленькое желание, например, стейк, или что-то большое, например, моя собственная комната, от которой ни у кого больше нет ключей. Действую ли я в соответствии с этими желаниями или нет, это не имеет значения. Я пришла к пониманию того, что существует сила – и, возможно, происходит какое-то неврологическое переписывание – просто в процессе называния своих желаний».
6. Узнавайте что-то новое
Потому что вы можете научить старую собаку новым трюкам, а мы никого не называем старыми. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Журнал геронтологии», взрослые в возрасте от 58 до 86 лет, которые посещали занятия по изучению какого-либо навыка примерно по 15 часов в неделю, улучшили свои когнитивные функции до уровня людей на 30 лет моложе. Так где же та гитара, которую вы купили по прихоти с гаражной распродажи? Займитесь ее освоением. Я подумываю заняться вязанием в местной библиотеке, хотя каждая часть этой идеи кажется 50-летней.
7. Съешьте торт
«Вы никогда не пожалеете о том, что сделали то, что хотите», — говорит Гейл Кинг. «Знайте, что ваше тело не должно выглядеть так же, как в 20 лет, и это нормально». Вам придется принять все изменения в вашем теле. Также не бойтесь, когда дело доходит до менопаузы, потому что она приближается, «и это не так страшно, как вы слышали».
8. Будьте откровенны со своим акушером-гинекологом
Никогда не рано узнать о перименопаузе и менопаузе и разработать план, соответствующий вашим потребностям. «Чем больше вы будете знать заранее, тем меньше вас будут сбивать с толку потенциальные приливы, нарушение сна и затуманивание сознания, и тем больше у вас будет возможностей сотрудничать со своим врачом, чтобы исправить ту чушь, которая вам не нравится», — говорит акушер-гинеколог из Коннектикута и соучредитель Tribe Called V Шиева Гофрани, доктор медицинских наук.
9. Сделайте что-нибудь действительно смелое
Элеонора Рузвельт, как известно, рекомендовала каждый день делать что-то одно, что вас пугает. В наш век беспокойства это требует многого, поэтому я предлагаю победить только одну вещь из вашего списка самых страшных вещей, будь то стендап, прыжок с парашютом или просто поход в одиночку на действительно хороший ужин. Что мы знаем наверняка: чувство выполненного долга, которое вы почувствуете после этого, не имеет себе равных.
10. Заведите младшего друга
Найдите себе миллениала и начните тусоваться. Исследования показывают, что дружба между поколениями может улучшить когнитивные функции и усилить сочувствие к обеим сторонам, и у вас будет полный доступ к свежей точке зрения.
11. Приведите свое имение в порядок
Есть ли у вас завещание? Оформили ли вы долгосрочную доверенность на медицинское обслуживание? А как насчет отзывного траста и доверенности? Это не весело и не сексуально, но пришло время убедиться, что у вас есть такие важные документы.
12. Отправляйтесь на Суперкубок
Или другое большое событие, такое как Мировая серия или финал НБА, даже если вы не очень увлекаетесь спортом. Электризующая энергия – это действительно то, что вы никогда не забудете. Мне посчастливилось побывать на Суперкубке в 2023 году, и до того, как появилась такая возможность, я думала, что в Dairy Queen можно получить блиц. Но я училась достаточно, чтобы моя подруга, которая дала мне драгоценный билет, не пожалела о своем решении, и я могу честно сказать, что это было одно из самых запоминающихся событий в моей жизни.
13. Перестаньте щуриться и купите крутые очки для чтения
Пришло время почувствовать себя великолепно, просматривая все, что написано мелким шрифтом. Такие бренды, как See (я предпочитаю очки), Caddis и Peepers, предлагают множество стилей (от обычных ридеров до прогрессивных и солнечных очков), в которых вы действительно почувствуете себя круто, читая меню или инструкции по подкраске корней.
14. Помните, что «нет» — это полное предложение
Я слышала, как Опра сказала это еще в 2019 году во время круиза для девочек на линии Holland America Line. В то время я была немного обеспокоена этой идеей, но больше нет. «Очень интересно, насколько мы запрограммированы рассказывать кому-то тысячу причин, почему мы не можем что-то для него сделать», — сказала однажды Шонда Раймс в эпизоде Super Soul Sunday. Раймс предпочитает сказать: «Извини, нет, я не могу этого сделать». Как бы вы ни сформулировали свое «нет», нет необходимости давать объяснения или причины. Это тяжело, но достаточно.
15. И перестаньте так часто говорить «извини»
16. Запишитесь на примерку нового бюстгальтера.
Когда вы это делали в последний раз? Будь честны, мы здесь не для того, чтобы судить. Просто знайте, что большинство экспертов советуют вам делать это хотя бы раз в год, поскольку ваше тело постоянно меняется. Это также отличный повод побаловать себя новыми дерзкими системами поддержки.
17. Пойдите на эту встречу
Перестаньте беспокоиться о том, как вы выглядите и чего вы «достигли». На этом этапе жизни никто больше не должен пытаться хвастаться, так что просто покажитесь. Это может быть очень утешительно и жизнеутверждающе — вернуться и подтвердить прошлые отношения из колледжа или средней школы. Все сводится к следующему: каждый хочет быть настоящим, общаться и чувствовать, что мы проживаем жизнь вместе.
18. Верните румянец
Красивый румянец творит чудеса с кожей среднего возраста. «Если ваша кожа выглядит желтоватой и усталой, просто улыбнитесь и нанесите несколько капель пудровых румян на яблочки щек», — говорит визажист и основательница Jones Road Бобби Браун. «Я использую более широкую кисть и круговыми движениями провожу ее вверх и вокруг щек. Это поднимет вам настроение, и я гарантирую, что вы сразу же будете выглядеть лучше и посвежевшей».
19. Верните свою сексуальность
Или прочитайте невероятный роман о женщине, которая это делает, — говорит директор книги Oprah Daily Ли Ньюман. «Лесной доктор» Мари Муцуки Мокетт рассказывает о том, как заново обрести свою сексуальность — и саму себя — в среднем возрасте, и это радостно, смешно и так реально!»
20. Устройте гонку
В 1987 году Опра поклялась пробежать марафон до того, как ей исполнится 40. В 1994 году она осуществила это. Конечно, 26,2 мили могут и не быть в планах, но запишитесь на местную пробежку или прогулку. Прошлым утром в День Благодарения я решила пробежать 8 км со своей 10-летней племянницей. Хотя я шла большую часть пути и мои ноги горели во время ужина, после завершения бега пришло невероятное чувство, наполненное эндорфином. И у меня есть нагрудник, чтобы доказать это.
21. Проверьте свой кишечник
Микробиом пищеварительной системы имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья. Вы читали это миллион раз. Но знаете ли вы, что происходит, когда вы становитесь старше? «Старение может повлиять на его способность эффективно расщеплять и усваивать питательные вещества из пищи», — говорит иглотерапевт, травник и эксперт по китайской медицине Натазия Столберг. Она предлагает есть цельные продукты, в том числе богатые клетчаткой, рассмотреть возможность приема добавок с про-, пост- и пребиотиками, рекомендует занятия спортом несколько раз в неделю, соблюдение режима сна и ограничение алкоголя. Она также рекомендует ограничить потребление холодной воды и ледяных коктейлей, которые могут сжимать и замедлять работу органов пищеварения, в то время как теплые, приготовленные продукты требуют меньше энергии для расщепления.
22. Запишите устную историю своих родителей на видео
Это то, чем вы и ваша семья будете дорожить долгие годы. Задавайте вопросы, которые имеют для вас значение (когда они встретились, извлеченные самые важные уроки, каким они хотят видеть свое наследие, момент, которым они больше всего гордятся и т. д.) и запишите это на свой смартфон. Это может быть настолько непринужденно или тщательно подобрано, насколько вам хочется — не переусердствуйте. «Это не просто подарок самому себе, это драгоценное наследие, которое можно передать своим детям», — говорит моя подруга Трейси Ройал, публицист по красоте. «Хотела бы я сделать это до того, как умерли мои родители. У моей дочери не было возможности встретиться с ними, поэтому было бы неплохо снять видео».
23. Если вы курите, бросьте
Исследования показывают, что если вы бросите курить до того, как вам исполнится 50, вы можете снизить риск смерти в следующие 15 лет на (ага) 50 процентов.
24. Определите свою обувь для 50-летних
И инвестируйте в это. Серьезно, подумайте об этом. Что будет выглядеть шикарно и приятно на ощупь, но не будет ортопедическим? Это лоферы Gucci? Кроссовки Loewe? «Для меня это было несколько пар сабо Bryr, сделанных на заказ: сандалии для лета, замшевая версия для весны и осени и темно-бордовая кожа для зимы», — говорит Дженни Тунг, старший директор Oprah Daily по вопросам здоровья. «Они удобны, добавляют несколько дюймов роста и придают изюминку моим нарядам».
25. Найдите аромат на ближайшие полвека
Аромат – это невидимый, но мощный аксессуар, а также маленький секрет самого себя. «Это как кашемировое одеяло. Он защищает вас психологически, потому что переносит вас куда-то еще», — говорит Бен Криглер, парфюмер в пятом поколении дома Krigler, создавшего ароматы, которые носят все — от Грейс Келли до Эрнеста Хемингуэя, Кейт Миддлтон и Патти ЛаБелль. «Многие клиенты выбирают тот, в чем они чувствуют себя комфортно или уютно, как воспоминание из детства». Мой выбор — Carnal Flower от Фредерика Маля. Это одновременно невинно и пикантно, как и я.
26. Обратитесь к врачу-долгожителю
Медицина долголетия — относительно новая и очень популярная область, которая «рассматривает пациентов целостно, с целью оптимизации здоровья и благополучия на протяжении всей жизни», — говорит Аманда Кан, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт и специалист по борьбе со старением. «НАД+ — это важнейшая молекула-помощник, которая поддерживает функционирование клеток и, как известно, ее количество снижается в течение жизни», — говорит она. «Пополняя ее, мы можем продолжать сохранять клетки эффективными, молодыми и здоровыми. Наши пациенты сообщают об улучшении энергии, когнитивных функций и о множестве других преимуществ».
27. Почувствуйте великолепным свое лицо
Вы являетесь наблюдателем в этой ситуации красоты, поэтому для каждого это означает что-то свое. Но одна идея применима ко всем: когда вам приближается 50, пришло время обновить свой режим ухода за кожей. «Обычно к 50 годам необходимо заменить то, что работает в возрасте 30–40 лет», — говорит сертифицированный дерматолог Денди Энгельман, доктор медицинских наук. Она рекомендует сосредоточиться на защите, увлажнении и укреплении кожного барьера, а также активно решать проблемы старения. Пришло время для осветляющих лазерных процедур или блефаропластики опущенных век? Может быть! Проконсультируйтесь со своим дерматологом, чтобы определить, что лучше для вас.
28. Делайте упражнения Кегеля
Поверьте. Мы слышали об этом только хорошее.
29. Отпустите обиду
Вы освободите много мысленного пространства, и это ценная недвижимость.
30.Отправьтесь в путешествие для девочек
50-летие — идеальный повод собрать свою команду вместе, чтобы весело провести время. Несколько советов из моего опыта планирования поездки в Канкун: прежде чем приглашать людей, выберите пункт назначения и жилье, чтобы избежать слишком большого количества поваров на кухне, готовящейся к поездке. И помните о бюджете каждого.
31. Пройдите колоноскопию
На самом деле вы должны были сделать это к 45 годам. Если нет, запланируйте это сейчас и не беспокойтесь о подготовке. «Рак толстой кишки — один из немногих видов рака, которые можно предотвратить с помощью колоноскопии», — говорит гастроэнтеролог Натали Кэмпбелл, доктор медицинских наук. «Мы все находимся в зоне риска, и способ не дать этому стать реальностью для вас — просто пройти тестирование».
32. Носите красную помаду
«Даже если это всего один раз», — говорит директор красоты Oprah Daily Кейт Сандовал Бокс. «Неоспоримая сила, которую она излучает, реальна и стоит того, чтобы ее испытать. Классический малиновый оттенок, несомненно, сексуален и силен».
33. Завершите этот проект
Пришло время заняться тем делом в вашем списке дел, которое задерживалось слишком долго. Проект реконструкции, пункт списка желаний, преодолимый страх, проект страсти. «Нет времени лучше настоящего», — говорит директор рынка Oprah Daily Рэй Энн Херман. «Я всегда хотела сделать в своем холле стену с фотогалереей. Мне уже за 50, но я наконец начала и просто спрашиваю себя: почему я не сделала этого раньше?»
34. Или не доводите дело до конца
Почувствуйте свободу выпустить одно дело из своего списка дел.
35. Следите за своей естественной текстурой волос
Вероятно, с годами она изменилась. С возрастом не только уменьшается плотность волос, а структура завитков меняется, но по мере появления седины пряди становятся более сухими и жесткими. «В нашем организме снижается уровень липидов, холестерина, керамидов и жирных кислот, и все это необходимо для сохранения влаги, прочности волосяного волокна и стабильного микробиома кожи головы», — говорит трихолог Бриджит Хилл. Сначала оцените свою естественную текстуру, дайте ей высохнуть на воздухе без сушки и других продуктов. Затем Хилл предлагает проявить особую осторожность и отказаться от термоукладки, придерживаться диеты, богатой белком, железом и витамином B12, делать еженедельный массаж головы своими руками и мыть волосы мягким шампунем.
36. Сделайте холодное погружение
Уменьшить воспаление. Улучшить свое настроение. Укрепить иммунную систему. Облегчить тревогу и депрессию. Испытайте тот кайф, о котором говорят холодные новообращенные. Это лишь некоторые из преимуществ погружения в ледяную ванну или холодную воду на несколько минут. Так что пообещайте выдержать лечебную простуду хотя бы один раз. Это шок для системы, в которой вы можете оказаться. А еще: право хвастаться.
37. Тренируйтесь с отягощениями (ваше будущее будет вам благодарно)
С возрастом мы теряем не только плотность костей, но и драгоценную мышечную массу. На самом деле для этого есть термин: саркопения. Итак, возьмите гантели. «Силовые тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому снижению», — говорит личный тренер Алекс Нуньес. «Наращивание и поддержание мышечной массы не только повышает физическую работоспособность, это также поддерживает функциональные способности». Не говоря уже о том, чтобы удержаться на доске для серфинга и упорно заниматься пиклболом. Он рекомендует делать это три раза в неделю примерно по 20 минут.
38. Пересмотрите историю, которую вы рассказываете миру
«В 50 лет я хочу изменить историю, которую рассказываю вселенной обо мне и себе о себе», — говорит корреспондент Oprah Daily Элени Н. Гейдж. «История, которую я усваиваю и проецирую, заключается в том, что я милая, трудолюбивая девушка, которой просто повезло оказаться здесь. Я хочу убедить себя в том, что я умный, способный человек с особой точкой зрения, чьи мнения и мысли имеют значение. Я понимаю, что мир не воспримет меня всерьез, если я не думаю, что меня стоит воспринимать серьезно».
39. Позаботьтесь о своем женском самочувствии
«Поищите вагинальный крем с эстрогеном, если вы еще этого не сделали», — предлагает Гофрани. «Почти все мы потеряем некоторую эластичность влагалища и вульвы, что может вызвать раздражение, болезненность при сексе и ИМП».
40. Увидьте одно из семи чудес
К сожалению, до сих пор сохранился только один из оригиналов – Великая пирамида в Гизе. Но взгляните на современную великолепную семерку: Тадж-Махал в Индии, Великую Китайскую стену, статую Христа-Искупителя в Бразилии, Мачу-Пикчу в Перу, Чичен-Ицу на полуострове Юкатан в Мексике, Колизей в Риме и Петру в Иордании.
41. Просто скажите да
Выход за пределы зоны комфорта может открыть новые возможности, привлечь в вашу жизнь новые отношения и повысить уверенность в себе.
42. Ешьте больше лосося
Гуру по уходу за кожей Джоанна Чех говорит, что забота о вашей коже — это 70 процентов образа жизни и 30 процентов продуктов и профессионалов. Что касается образа жизни, то она приверженец лосося. «Он наполнен жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и защищают от окислительного стресса», — говорит специалист по уходу за лицом и основатель одноименной линии по уходу за кожей. «Это может помочь замедлить процесс старения и сохранить кожу живой».
43. Танцуйте так, будто никто не смотрит
Есть причина, по которой люди вешают у себя дома таблички с этой надписью. «Танцы пробуждают в каждом из нас детское чудо», — говорит основатель и креативный директор Forward_Space Кристин Судейкис. «Химия в наших телах мгновенно меняется, когда мы двигаемся без усилий, алхимизируя возможности, отпуская и играя». Недавно я стал фанатом Зумбы. Шаги просты: мой пульс увеличивается, а стресс снижается, и я ухожу с улыбкой. И еще я одна из самых молодых в зале.
44. Посетите район, где выросли ваши родители — в идеале, с одним из родителей
Это от моего 86-летнего отца. «Это поможет вам понять особенности, привычки и традиции ваших родителей. Увидеть разницу между тем, как они росли, и тем, как росли вы, будет познавательно — вы лучше поймете себя». Я согласна. Он вырос в Луисвилле, штат Кентукки, во времена сегрегации, и посещение его снова несколько лет назад помогло по-новому воплотить в жизнь его истории и уроки.
45. Пройдите курс обучения в Modern Elder Academy
Миссия организации, расположенной в Санта-Фе и Бахе, Мексика, — помочь людям выбраться из тупика и разобраться во второй половине своей жизни. Существуют семинары о том, как проводить большие перемены, развивать цели, раскрывать потенциал и многое другое. И есть онлайн-курсы, если вы не можете отправиться к ним живьем.
46. Примите то, что не является для вас естественным
Я не аккуратна, и как бы я ни старалась стать меньше Оскаром Мэдисоном и больше Феликсом Унгером, это просто не я. Поэтому я вызываю подкрепление, будь то найм уборщицы или приобретение красивых мусорных ведер и ящиков, которые помогут мне поддерживать порядок. Я поняла, что ни у кого нет всего этого вместе, но мы делаем все возможное, и этого достаточно.
47. Запланируйте грандиозное торжество
Если и есть время пойти по-крупному или пойти домой, то это знаменательный день рождения. Моя подруга Лиза Прайс, основательница компании Carol’s Daughter, провела несколько потрясающих праздников. На свой день рождения в прошлом году она устроила многодневную феерию с вечером кино, занятиями йогой и танцевальной вечеринкой. «Радость пришла от того, что я делилась тем, что я люблю делать, есть и переживать с близкими в различных обстоятельствах», — говорит Прайс. Позже ее племянница рассказала ей, что это помогло ей осознать важность прославления себя каждый день. Прайс говорит: «Это был лучший подарок, который я когда-либо могла получить».
48. Исключите обработанные продукты
Жареная пища, мясное ассорти, замороженные блюда, бекон, газированные напитки — все они вызывают воспаление и старят клетки вашего тела. Сделайте все возможное, чтобы заменить их цельными натуральными продуктами, такими как овощи, фрукты, орехи, бобы и рыба.
49. Получите цвет волос, о котором вы всегда мечтали
«Я предлагаю быть игривой и пробовать что-то новое», — говорит знаменитый парикмахер Рита Хазан. «С возрастом кожа теряет часть пигмента, поэтому осветление, будь то блики или смягчение основного цвета, смягчает любые резкие тона». Я решила добавить полезную порцию светлых волос Бейонсе до 50 лет, и, скажем так, чувствую себя знаменитой.
50. Помните, что лучшее еще впереди
На следующем этапе так много всего можно ожидать. Освободите бремя своего прошлого, наслаждайтесь настоящим и представьте себе всю зрелую магию, которую еще предстоит раскрыть.
Источник: Oprah Daily
Перевод с английского
Photo by Sofia
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
