«Наши стопы массируют Землю, если мы ходим осознанно. Мы засеваем семена радости и счастья при каждом шаге. С каждым нашим шагом распускается цветок» (Тит Нат Хан)
В теме «силы мысли» появился новый тренд — много ходить для исполнения желаний. Просто пройди за неделю 100 км, и твое желание исполнится — такая практика подается в эзотерическом стиле: запускается энергетические потоки, и поэтому приходят деньги, создаются отношения, вопросы со здоровьем решаются и т.д.
Как устроена эта практика изнутри? Что об этом говорят нейрофизиологи? Что происходит на уровне тела, на уровне энергетики, на уровне психики? Почему у многих людей эта практика работает? Имеет ли она отношение к магии и волшебству?
Коротко опишу суть практики: человек выбирает желание и ставит его себе за цель. Например, заработать n-ю сумму денег, построить счастливые отношения с партнером, оздоровить организм и т.п. Затем человек выбирает для себя время и продолжительность маршрута, например, за 10 дней пройти 100 км. И начинает ходить, сохраняя на всем пути фокус своего внимания на цели.
Важно в процессе ходьбы не слушать музыку, а быть сконцентрированным на цели — думать о цели, представлять себя в ее реализации, т.е. все внимание направлено на то ради чего вся эта пешая история затеяна.
Попробуем «спустить» практику с эзотерических небес на физиологическую почву.
Если посмотреть, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения для людей, страдающих тревожностью, депрессивными состояниями, когнитивными возрастными нарушениями, то можно обнаружить главную рекомендацию — физическая активность.
Каково влияние движения на организм?
Укрепляются не только мышцы, суставы и весь опорно-двигательный аппарат. Также происходит стимуляция иммунной системы и обмена веществ, тренировка сердца и системы кровообращения. Одновременно укрепляется психическое здоровье, поскольку движение и спорт повышают настроение и помогают расслабиться.
Как же работает практика ходьбы?
Большая часть структур нашего мозга отвечает за движение. И если движения в вашей жизни не хватает, то около 60% мозга страдает, недополучает, не развивается правильно. Когда человек начинает выполнять практику ходьбы, то очень многие процессы в теле запускаются, и организм начинает иначе функционировать.
Но движение движению рознь. Если вы хотите существенно повысить свое настроение и усилить когнитивные функции, то для этого нужно заниматься разнообразными движениями. Не только ходьбой и однотипными упражнениями в тренажерном зале — вам нужно танцевать, прыгать, играть в игры. Когда вы совершаете нестандартные движения, например, танцуете танго, у вас подключаются разные группы мышц, и у вас начинает нарабатываться гораздо больше нейронных сетей. И таким образом откладывается старение мозга, отступает приход когнитивных нарушений.
Есть еще одно занятие, помогающее нам сохранять репертуар движений. Оно способствует формированию более развитой двигательной памяти и делает наше тело и разум здоровыми и расслабленными. Это каллиграфия.
Каллиграфия стимулирует нейронную активность, помогая нам развивать более широкий словарный запас. Повышенная активность письма помогает быстрее усваивать информацию, позволяя нам концентрироваться в течение более длительных периодов времени.
Когда человек пишет красивые буквы, в этот момент задействовано огромное количество мозговых структур, ответственных за разнообразные движения. Тут дополнительно подключается медитация — включаются те внутренние программы, которые в обычном состоянии сознания не могут взаимодействовать друг с другом. Таким образом запускается много разных процессов в организме.
Вернемся к нашей практике ходьбы. Когда человек длительное время идет, то он попадает в так называемое трансовое состояние, которое характеризуется тем, что вы перестаете отдавать предпочтение внешним анализаторам, например, визуальным, слуховые, обонятельным, осязательным, а больше концентрируетесь на внутреннем мире. В такие состояния человек попадает по нескольку раз в день. Например, вы читаете книгу/слушаете лекцию и в какой-то момент понимаете, что вы уже не следите за сюжетом/рассказом, а проживаете в голове, что будете делать завтра, т.е. ваш мозг перешел в альфа режим трансового состояния.
Когда вы долго идете, будучи сконцентрированным на своей внутренней цели, у вас включается трансовое состояние. Соответственно, у вас включаются в этот момент определенные мозговые волны, которые, скажем так, несовместимы со стрессовыми реакциями. Вы идете, вся ваша мыслительная энергия направлена на то, что впереди ваша цель и вы ради нее совершаете шаги. Вам будет трудно создать избыточную важность желания, поскольку трансовое состояние — это ровное состояние, в котором нет пиковых эмоций: вы просто идете и проживаете его.
Следуюшая составляющая в практики ходьбы — это система вознаграждения мозга (система внутреннего подкрепления, система награды): комплекс структур нервной системы, который регулирует поведение, снабжая человека чувством удовольствия и положительными эмоциями за успешно совершенное действие или принятое решение.
Речь идет о самом главном нейромедиаторе удовольствия от реализации — дофамине.
Это один из самых известных нейротрансмиттеров в нашем организме (химические вещества, которые помогают отправлять и получать сообщения между клетками мозга). Хотя многие слышали о дофамине, лишь немногие понимают его работу.
Так что же такое дофамин и как он влияет на тело и мозг?
Дофамин чаще всего связан с системой удовольствия и вознаграждения. Он также играет роль в управлении движениями.
Две основные функции дофамина — это мотивация и движение. Хотя дофамин также играет роль в других когнитивных функциях, таких как память и способность сосредотачиваться.
Любая деятельность так или иначе будет завязана на дофамине, потому что дофамин связан с двигательным центром, т.е. связан с движением как таковым.
Что происходит, когда человек проходит, например, 100 км за неделю или 10 дней?
Многое отмечают, что настроение становится замечательным, силы прибавляются, энергия поднимается — просто магия какая-то.
А что произошло на самом деле?
А на самом деле, дофамин наконец-то стал нормально вырабатываться. Когда дофамин работает на длительном подкреплении, то еще вырабатываются серотонин и окситоцин — запускается целый коктейль нейромедиаторов, которые делают человека счастливым.
Движение запускает дофаминовую систему, а когда она находится в балансе, то человек становится довольным.
В обычном состоянии сознания, когда вы начинаете двигаться, дофамин запускается сам собой за счет связи с двигательными центрами.
Есть дофамин короткого подкрепления, дофамин, скажем так, процесса и дофамин длительного подкрепления.
Короткий дофамин — это быстрый дофамин, который вы легко получаете, съев шоколадку. В этот момент, как правило, ваша сознательная часть ни в чем не участвует. У вас возникла потребность в очень быстрых углеводах, в быстром получении энергии для организма или потребность заглушить, например, кортизол, вы съедаете шоколадку, получаете интенсивные эмоции, очень быстрые и короткие. Они быстро сливаются — короткий дофамин быстро уходит.
Когда же вы выполняете длительную практику на протяжении какого-то периода времени и у вас есть конечная цель — вы работаете со своей мотивацией и силой воли.
Мотивация движет нами и вдохновляет нас заниматься тем, что мы считаем ценным и интересным. Это своего рода спусковой механизм для сознания, воля же помогает преодолеть трудности, которые возникают на пути осуществления целей и планов.
Мотивация силой воли — это дофамин длительного подкрепления.
Помимо того, что у вас есть конечное подкрепление (ваше желание), к которому вы идете, у вас есть дофамин, который вырабатывается в процессе движения. Вы прошли свои первые 10 км, вы испытали удовлетворение: «Я молодец, я 10 км прошел!» У вас есть дофамин процесса, и он продолжает вырабатываться, потому что ваша конечная цель не 10 км, а 100 км. Вы получаете сообщение от дофамина: «Мы идем вперед, у нас еще 90 км».
Таким образом, вы получили дофамин, выработанный на этом этапе, достигая промежуточную цель 10 км, и с каждым днем, продолжая двигаться, вы начинаете хорошо тренировать свою дофаминовую систему. А поскольку дофамин чисто один не вырабатывается, а подключаются и другие нейромедиаторы — эндорфин, серотонин и окситоцин — вы получаете удовольствие по полной программе.
Чем больше вы совершаете проходок, тем активнее тренируется дофаминовая система — вы тренируете дофамин подкрепления самого пути и тренируете дофамин конечной цели. Таким образом у вас создается общий эмоциональный тонус, и при этом формируются новые нейронные связи.
Стоит упоминуть и о том, что есть в нашем мозге прилежащее ядро прозрачной перегородки — группа нейронов в вентральной части полосатого тела является важной частью мезолимбического пути, участвующего в системе вознаграждений, формировании удовольствия. Этот центр напрямую связан со всей дофаминовой системой. Прилежащее ядро получает информацию от дофаминовых нейронов вентральной зоны и глутаминовых нейронов префронтальной коры, миндалевидного тела и гиппокампа. Здесь происходит анализ сенсорной и эмоциональной информации и формирование поведенческой реакции — ответа на мотивирующие раздражители.
Прилежащее ядро дает яркую реакцию и послание: «Кора, обрати внимание, что мы сейчас получаем положительные эмоции, это очень нужный нам паттерн, он приносит нам удовольствие. Запомни это — закрепи в нейронах». Таким образом прилежащее ядро усиливает положительные подкрепления.
В процессе активной ходьбы вы еще тренируете сердечно-сосудистую систему, а она напрямую связана с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), которая тормозит тревожность. Установлено, что ГАМК является основным нейромедиатором, участвующим в процессах центрального торможения.
Получается, что чем больше вы двигайтесь, чем больше вы ходите, тем лучше реагирует ваша сердечно-сосудистая система — у вас меняется химия мозга, которая включает в себя серотонин, окситоцин, дофамин и ГАМК.
Таким образом, можно заметить, что вся магичность этой практики ходьбы имеет несколько основных составляющих:
- первая — это нейромедиаторы, которые связаны с дофамином и движением;
- вторая — трансовое (медитативное) состояние, в процессе которого могут быть включены разные взаимоисключающие зоны.
Медитация выполняется не обязательно с закрытыми глазами. Когда вы медитируете, закрывая глаза, как правило, вы полностью отключаетесь от внешних факторов: отказываетесь в этот момент от зрительного, слухового, обонятельного, осязательного анализаторов и глубоко погружаетесь в свой внутренний мир. Выполняя же практику ходьбы, вы отключаете тот же зрительный анализатор, оставаясь с открытыми глазами.
Когда вы входите в медитативное состояние, у вас возникает дефолтное состояние мозга. Речь идет про сеть пассивного режима работы мозга — нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а грезит наяву или погружен в себя. В состав сети включаются несколько анатомически разнесенных, но функционально связанных между собой областей головного мозга.
Проще говоря, дефолтное состояние мозга — это когда вы живете в своем внутреннем мире, и в этот момент мозг работает по-другому — запускаются две системы мозга, которые в обычном состоянии сознания являются взаимоисключающими. На стыке работы этих двух систем у вас возникают новые идеи — происходит озарение.
Итак, получается что когда вы пошли в этот пеший челендж, например, для того чтобы заработать х денег, то на какой-то день практики ходьбы, когда вы ушли в это глубокое медитативное состояние, вам приходит некая идея, вы видите структуру ее реализации, вы приходите и воплощаете ее. Получили идею и тут же воплотили в реальность, т.е. вы подкрепили действием, и это действие начало приносить вам результат.
Повышается ли энергия при выполнении практики ходьбы? Конечно, повышается, поскольку тело не может существовать отдельно от разума и от энергетической составляющей человека. Энергия есть, она в теле движется, и движения, совершаемые физически (в данном случае ходьба), влияют на энергетику.
Эта энергия в какой-то мере «выталкивает» из тела застарелые программы и даже страхи.
Так, если, например, человек не мог достигать своих целей, поскольку в теле хранилась в виде напряжения информация о том, что получать результат (желаемое) опасно, то начав выполнять практику ходьбы, он обнаруживает результат (я могу пройти 10 км!), мышцы тела получают новый опыт о том, что достигать цель — это безопасно. А поскольку за 10 дней таких опытов будет 10, то программа основательно переписывается.
Когда вы ходите, у вас происходит переработка на уровне энергии неких застарелых программ — тело расслабляется и вы начинаете обладать большей пропускной способностью, а это влечет за собой позволение улучшать свою жизнь.
Есть, например, практики йоги, в которых через тело, через физическое выполнение асан вы работаете с энергетикой, а в медитациях вы через энергетику влияете на тело. В практике ходьбы происходит то же самое — вы работаете с энергией через тело, когда ходите, и через энергию работаете с телом, когда погружаетесь в медитативное состояние, думая о цели.
Важную роль в этой практике выполняет комплекс структур мозга, называемый ретикулярной формацией — фильтр, активирующий кору головного мозга для обработки важных сигналов. Ретикулярная формация ответственна за то, куда направлен ваш фокус внимания, за то, что вы замечаете, а что нет. Получается, что когда вы идете к своей цели, ваш фокус внимания очень конкретный — вы настроены на восприятие информации на тему вашей цели. Таким образом вы начинаете изменяться сами, изменяется химия вашего тела, вашего мозга, и это влечет за собой иную реакцию мира — он начинает усиливать то, на что вы обращаете внимание. Опять же, ретикулярная формация заставляет вас замечать то, что содержится в вашей цели. Если, например, ваша цель была познакомиться с достойным мужчиной, то вы начинаете обнаруживать, что красивые представители противоположного пола, оказывается, в вашем городе достаточно часто встречаются на пути. Ваш фокус внимания смещается, и вы начинаете иначе себя «подсвечивать» в этом мире. И да, вы можете «притянуть» отношения, вы можете познакомиться с нужным вам человеком, потому что вы настроены на познакомиться — ваш мозг туда направлен, ваше внимание туда направленно, потому что вы начали излучать иное.
То же самое происходит с деньгами — туда перенесен ваш фокус внимания, вы начали вкладывать больше, в том числе мысленной энергии, и она «подтянула» в вашу реальность возможности заработка. Здесь есть момент, который можно охарактеризовать как магический, который с точки зрения физиологического процесса невозможно объяснить — вам вдруг выплачивают премию, повышают зарплату, предлагают новую работу.
Но это маленькая составляющая, на которую не стоит делать упор и верить, что все организует «поле». Это происходит потому, что вы совершаете действия, а мир дает вам реакцию в ответ на эти действия.
Вы являетесь первопричиной всего, что с вами происходит
Когда вы действуете, двигаетесь, когда проходите заявленные километры к своей цели, то есть передвигаете туда ноги, то цель реализуется, ваше желание исполняется. В практике ходьбы нет магии и не так много эзотерики. Вы сами принимаете решение, что вам практиковать и какую цель реализовывать через действия. Достаточно понять как работает дофамин.
«Все по-настоящему великие мысли рождаются во время ходьбы».
Main photo by Bianca Castillo
Читайте также:
11 преимуществ пешего туризма для здоровья и благополучия
Аэробные упражнения: польза для здоровья
Жизнь в сознании: разбираемся с травмой
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
