Татьяна Ходакова
«Говорят, что время все изменяет, а в действительности перемены – дело рук человеческих» (Энди Уорхол)
Выражение «День сурка» устойчиво вошло в языки многих народов мира как синоним рутинно повторяющегося события, монотонной жизни, когда каждый новый день напоминает вчерашний, когда жить становится скучно, и не покидает ощущение внутреннего застоя.
Мы поговорим о том, как «День сурка» влияет на внешность человека, на чувства, ощущения, на работу мозга и на исполнение желаний.
То, как вы выглядите, напрямую связано с вашим организмом — с вашей физиологией. Вспомните, как выглядит человек, который систематически испытывает стресс или находится в состоянии ангедонии.
Ангедония — это значительное снижение удовольствия от деятельности, которая раньше приносила наслаждение и приятные эмоции.
Длительное нахождение в стрессе приводит к мышечному напряжению в области головы, шеи, плеч и спины. Наш организм очень чувствительный и он отвечает физиологической реакцией на то, как наши мышцы себя чувствуют. Когда человек сутулится, весь сжимается, находится в напряжении, такое состояние организмом считывает как стресс. А стресс вызывает реакцию мозга, заставляя его вырабатывать больше кортизола. Когда кортизол вырабатывается короткое время — это полезно для нас, так как заставляет мобилизовать силы для того, чтобы выжить. Но когда стресс длится месяц, два, три, медициной он уже относится к хроническому стрессу, и его воздействие работает против человека — падает иммунитет, появляется бессонница, упадок настроения, и человек уже не может нормально справляться с жизнью.
Человек, проживающий «День сурка», фактически не испытывает радости. А если радость его и посещает, то очень эпизодически. В основном, он проснулся утром и видит серое небо. Даже если небо голубое, в его внутреннем восприятии оно пасмурное. У него все предсказуемо — он идет на работу, которая ему не нравится, он возвращается домой, где ему тоже не нравится, и, возможно, будет срываться на близких людей, потому что ему плохо внутри. И так изо дня в день. Какое же влияние это оказывает на внешность и самоощущение?
Сейчас попытайтесь вспомнить себя, когда вам в жизни было интересно и любопытно. Любопытство — это один из физиологических элементов, который стимулирует мозг к поиску и потреблению новой информации, активируя центр памяти — гиппокамп. Пытливость ума не только помогает лучше ориентироваться в окружающем мире, но также стимулирует и тренирует навыки выявлять и выводить взаимосвязи, позволяя человеку совершенствовать способность к рассуждению. Любопытство у нас есть для того, чтобы мы продолжали жить, это такой механизм, который напрямую связан с тем, какие нейромедиаторы в нашем организме выделяются.
Если у вас в жизни есть любопыство, то у вас поднимается интерес «ух ты, интересно, а что будет дальше?». И это самым естественным образом оказывает влияние на вашу внутреннюю среду — у вас начинают «гореть» глаза, и не потому, что у вас там реальные лампочки включились. А потому, что внутри происходит какое-то изменение, которое заставляет ваши глаза «светиться» — они почему-то становятся яркими.
Вспомните себя, когда вы были влюблены — вы смотрели на себя в зеркало и замечали, что почему-то стали гораздо красивее, чем вы были до того, как влюбились, вы прям расцветаете на глазах и другие люди на вас реагируют: с вами начинают знакомиться, хотя вам это уже совершенно не интересно, поскольку вас привлекает конкретный человек, в которого вы влюблены. Это тоже ваша физиология — это выработка гормонов в организме, выработка нейромедиаторов, которые напрямую влияют на то, как вы выглядите и как себя чувствуете.
Когда ваш мозг считает, что мне любопытно и интересно, то включается биологический механизм — «я еще молодой». Ваш мозг продолжает работать в режиме молодого мозга, где, скажем так, меньше когнитивных искажений в восприятии реальности.
А если жизнь вызывает у вас скуку, если отсутствует интерес, если вы живете с мыслью «как бы дожить до выходных», мозг считает — «мы старые». И на этом включает те процессы, которые действительно ведут вас к старости — вы начинаете хуже выглядеть и хуже себя чувствовать.
Как выглядит человек, который испытывает стресс? Появляются черные круги под глазами, быстро стареет кожа (этот факт доказывают научные исследования!) — меняется внутренняя среда. И на этом фоне происходят разные физиологические изменения.
Кстати, у людей, которые практикуют медитации, согласно исследованиям на эту тему, удлиняются теломеры. Теломеры — это концевые участки хромосом, защищающие ДНК в процессе деления клетки. Теломеры укорачиваются с каждым делением, пока не наступает момент неспособности клетки к делению. С возрастом длина теломера уменьшается, что является причиной клеточного старения. То есть, когда теломеры укорачиваются, это значит, что мы движемся к старости и к смерти. Медитация останавливает этот процесс и, более того, есть данные исследований, которые показывают, что теломеры начинают удлиняться — как будто включается обратный процесс! Почему это происходит, пока нет точного ответа. А вот как действует медитация, ответ есть. Медитация нас успокаивает, изменяет состояние, меняет внутреннюю среду, в том числе в мозге, в нервной системе, что напрямую влияет на внешний вид. Если посмотреть на человека, который систематически делает медитативные практики, то можно заметить, что он выглядит более расслабленно, более молодо, чем человек, который не медитирует, а проживаете свой «День сурка».
Давайте разбираться с «Днем сурка» — почему из него так тяжело выйти? Проблема «Дня сурка», как и, в принципе, и быстрого старения, заключается в том, что мы живем на автомате, то есть мы живем свою жизнь, не приходя в сознание.
А теперь вспомните, как живет ребенок? Когда попадаешь в среду, где есть дите, замечаешь, что это дите все время требует: давай поиграем, давай пойдем туда, давай сделаем это, давай порисуем, давай и т.д. В какой-то момент думаешь: «Откуда столько энергии? Откуда он ее берет?»
Все дело в том, что человек, когда он маленький, когда он ребенок, он не живет на автоматизмах и поэтому он способен получать энергию, которая есть в настоящем моменте. В чем преимущество детства перед взрослостью? Ребенок достаточно долго формирует новые паттерны, у него еще нет устойчивых программ о том, как взаимодействовать с кем-то и как жить. И когда он, например, лепит из пластилина фигурку, особенно в первые 5-10 раз, он создает для себя новые нейронные сети, которых еще не было — чтобы пальчики работали правильно, чтобы получить в реальности персонаж, который есть в воображении или стоит перед перед ним как пример. За счет этих действий у него создаются нейронные сетки, но они пока не являются автоматизмами. Потом он переключится на новую деятельность, и опять у него нет проторенной дорожки, и он сам ее «протаптывает» в своем мозгу, совершая действия. Другими словами, ребенок находится в моменте и максимально включен в свою деятельность.
А что происходит у взрослого? У него уже есть устойчивое мнение по поводу всех вопросов, он уже во всем разбирается — и в политике, лучше чем сами политики, и в экономике он лучший спец и т.д. У взрослого человека уже есть шаблон, который он тут же «накидывает» на все, что в его жизни происходит, и начинает по этому шаблону жить, не приходя в сознание. А значит, мозг не развивается, поскольку ему не нужно решать новые задачи. Если вы все время ходите на работу одной и той же дорогой, не замечая даже, что происходит вокруг, не обращая внимания на то, что с вами происходит в момент ходьбы, то зачем мозгу включать какие-то ресурсы, если там все уже прописано? Человек может ходить одной дорогой и не замечать, что есть вокруг. Да, возможно, что-то появилось в тот момент, когда он оказался на этой дороге, но часто человек не замечал то, что было там уже лет пять, потому что жил в своем «спящем» состоянии.
Получается, что если разобрать «День сурка», то обнаружится, что в нем вас фактически нет — вашей осознанной деятельности нет. Если бы вы были ребенком, то, скорее всего, вы бы получили удовольствие от всего, что есть в вашей жизни, и даже ваша нелюбимая работа стала бы вам интересной — вы бы там проживали что-то новое, создавали бы новые нейронные сети. Но вы уже взрослый человек, у вас есть устойчивое мнение на все и устойчивая реакция на происходящее. Если вам, например, с утра наступили на ногу или сделали замечание — это повод испортить себе настроение на целый день.
Возникает закономерный вопрос: «А как из этого «дня сурка» выходить?»
В самом вопросе содержится намек на ответ — из него нужно выходить, то есть
переставать делать одни и те же действия и рассчитывать на новый результат
Обычно как происходит? Человеку, например, не нравится его работа, он считает, что начальник абъюзер, который ни с кем не считается, зарплата маленькая, коллектив токсичный, но продолжает и дальше ходить на эту работу. И здесь будет куча оправданий: потому что в моем городе нет нормальной работы, потому что меня на другую не возьмут, потому что учиться уже поздно и т.п.
Для того, чтобы начать менять ситуацию, необходимо совершать новые действия
Возможно для начала разместить резюме на «рабочих« сайтах.
А если мы говорим о глобальных переменах в своей жизни, то здесь необходимо подключить осознанность, потому осознанность — это как раз залог прекрасного внешнего вида, залог шикарной работы мозга, залог достатка энергии, которой будет хватать на все ваши желания и мечты, воплощаемые самым чудесным и не линейным образом.
Как повышать осознанность? Здесь ничего нового нет, все элементарно — когда вы собираетесь на работу, подумайте новый маршрут, выйдите на несколько минут раньше, чтобы успеть перед работой выпить кофе в какой-нибудь новой кафешке, и да — не уходите при этом в наушники, и не уходите в свои мысли, а проживите этот путь, наблюдая за тем, что происходит вокруг вас и что происходит внутри вас (как вы ощущаете свое тело). Вы будете удивлены — как многое вы не замечаете в своей жизни.
Ваш мозг первое время будет саботировать, будет пытаться вас усыпить, чтобы вы опять провалились в свои мысли, потому что это привычно, потому что мозг самый «экономичный» и самый «прожорливый« орган в вашем теле. И первое время вы будете чувствовать усталость, потому что ваш мозг отвык воспринимать окружающую среду и он отвык работать. Мозг привык, что есть одни и те же механизмы — вот он их запустил и крутит-крутит-крутит. А вы тут берете и переключаете его на что-то новое. Ему это не понравится, потому мозг — «ленивая попа», которая будет саботировать новизну всеми возможными способами.
Еще один вариант «прокачивать» свою осознанность — вы договариваетесь с собой о том, что на протяжении всего дня в какие-то ключевые точки вы, что называется, будете приходить в сознание — проверяете:
- где вы находитесь;
- что вы испытываете;
- какие у вас ощущения в этот момент;
- что бы вы хотели;
- устраивает ли вас то, что вы сейчас наблюдаете и проживаете.
Здесь для многих могут быть сюрпризы, потому что в какой-то момент вы можете понять, что вам вообще ничего не нравится в вашей жизни и вы хотите менять ее глобально и кардинально. Эта новость может стать шоковым открытием про свою реальность. Но когда вы осознаете, насколько глубоко ситуация, в которой вы находитесь, вам не нравится — это станет первым шагом к тому, чтобы из ситуации выйти.
Когда вы обнаружили, что в вашей жизни многое вам не нравится — есть шанс из этого выбраться
Для того, чтобы сдвинуть реальность вокруг себя с мертвой точки, есть еще один хороший метод — сделать что-то крайне необычное. Вам нужно каким-то образом совершить нетипичное действие — сделать так, как вы никогда не делали раньше. Например, вы это точно раньше слышали — начните чистить зубы, держа щетку в другой руке, пообедайте в том ресторане, в который раньше не заходили, начните заниматься йогой, если раньше не занимались и т.п.
Новые действия и пребывание в настоящем моменте постепенно будут выводить вас из «Дня сурка»
Есть еще один немаловажный момент — если вы обнаружили, что живете в режиме «День сурка», то это говорит о том, что у вас очень мало энергии. Как тогда создавать перемены? Откуда взять энергию?
Энергия напрямую связана с осознанностью
Чтобы развить осознанность, нужно много энергии — это ведь надо «проснуться», вложить свое внимание в отслеживание происходящего вокруг вас, наблюдать за своими чувствами и ощущениями. Но свойство осознанности в том, что как только вы становитесь хоть немножечно осознанее (проснулись в моменте на некоторое время) — вы тут же получаете энергию и еще сверху. Вам этой энергии хватает на то, чтобы прожить какое-то количество, допустим, минут осознанности, а потом вы опять «провалитесь» в «сонное» состояние (автоматизмы) и вам опять нужно будет найти через внутреннюю мотивацию этот посыл, чтобы «проснуться», и вы опять получаете компенсацию энергии за счет осознанности.
Осознанность работает таким образом — чем больше и чаще вы находитесь в осознанном состоянии, тем больше у вас энергии.
Что мы имеем в итоге?
● «Будьте как дети» — написано в общеизвестной книге. Речь не идет о том, чтобы впадать в детство, суть в том, чтобы воспринимать мир открыто, проживая каждую минуту без шаблонов. Задача — стать человеком, который получает удовольствие от того, что делает. Начните с простого — попробуйте, например, съесть любимую вкусняшку в моменте, когда в эти минуты ничего другого не существует, весь мир не существует, есть вы с вашими вкусовыми рецепторами и вкусняшка, при этом вы максимально сконцентрированы на получении удовольствия.
● Совершая новые действия, реагируя иначе, вы меняетесь на физиологическом и химическом уровне.
● Пребывание в осознанном состоянии дает вам энергию, которую можно направлять на осуществление своих желаний.
Самый неприятный факт во всей этой истории: жизнь не изменится, если вы не приложите к этому усилия и если вы сами не будете провоцировать изменения. Многие люди живут, не приходя в сознание, и не готовы ни к каким переменам, им только кажется, что они хотят изменений, но сами они не готовы для этого ничего делать.
Есть те, кто платят деньги за марафоны, курсы, но почти ничего не делают, и таких людей достаточно много. Но я надеюсь, что если вы читаете именно эту статью, то вы действительно хотите что-то сделать со своим «Днем сурка» — вы хотите из него выйти и поменять свою жизнь в сторону улучшения.
Это возможно осуществить. Правда, не так быстро, как хочется. Пройдет какое-то время, которое необходимо для того, чтобы изменить свои привычные действия, отслеживая свои автоматические программы. А начать изменять свою жизнь можно прямо с утра, когда вы пойдете чистить зубы и возьмете щетку в нерабочую руку — одна из стандартных рекомендаций, которую можно услышать в марафонах осознанности. И это действительно работает, если, конечно, на этом действии ваши изменения не закончатся.
Никто никогда извне вашу жизнь не изменит за вас. Вас могут временно поддержать, но задача — научиться опираться на себя. Осознанность — прекрасный инструмент, который возвращает энергию и молодость.
Если вы дочитали эту статью до конца, то, возможно, это ваш первый шаг к новому себе. Только не ждите чудес — придется поработать над уровнем своей осознанности.
«Вчера я был умным, и поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я стал мудрым, и поэтому я меняю себя» (Джалаладдин Руми)
Photo by Anya Osintsova
Возможно, вам также понравится:
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
