Как вернуть вкус жизни

Татьяна Ходакова

«Чтобы жить и радоваться, необходимы только две вещи: во-первых, жить, во-вторых, радоваться» (Татьяна Мужицкая)

«Я не в ресурсе» — новомодное клише, которое часто звучит в соцсетях, на тренингах и даже в бытовых разговорах. А что такое ресурсное состояние? Это физическая и психологическая наполненность человека, высокий уровень внутренней энергии, который позволяет справляться с текущими задачами и идти к намеченной цели. Это состояние, когда человек может горы свернуть, настолько он сбалансирован, уверен и мотивирован.

Но так бывает не всегда. Иногда можно оказаться в состоянии, когда:

потерян интерес ко всему или почти ко всему;
появляется ощущение бессмысленности жизни;
чувствуется отсутствие физических и моральных сил;
ощущается дискомфорт на физическом уровне (сонливость, боль в теле);
присутствует рассеянность, сложности с усвоением новой информации;
возникает ощущение пустоты внутри;
чувствуется нежелание с кем-то общаться;
«накрывают» негативные эмоции (малейшие неудачи вызывают агрессию, которая выливается на близких).

Что же делать когда плохо и нет сил? Есть несколько путей выхода из состояния «я не в ресурсе».

Первый — позволить себе перестать быть «красавчиком» и шагнуть в уязвимость. Признать, что вам сейчас плохо, и прекратить «геройствовать». Осмелиться признаться перед близкими, что вы «выпали» из ресурсного состояния, и попросить помощь. Расскажите им, что сейчас вы меняете устоявшиеся правила взаимодействия: возможно, вы откажетесь от выполнения определенных обязательств и попросите, чтобы кто-то другой из вашей семьи взял на себя ответственность за их реализацию или обратитесь за помощью к друзьям. Если вы ведете блог в социальных сетях, то и там вы можете честно признаться, что ваша активность ставится на паузу, возможно, даже поделитесь, как вы переживаете нересурсное состояние и что вам помогает с ним справляться.

Нужно шагнуть в уязвимость и заметить, что мир не рухнул от того, что вы оказались не «на высоте», заметить, что близкие люди пришли на помощь, потому что вы открыто об этом попросили, а не просто злились и обижались на них, ожидая что «сами должны догадаться». Вы даете себе время проживать нересурсный период, а вашему дневнику даете возможность замечать, что позитивные перемены в вашем настроении происходят.

«Радость есть особая мудрость» (Николай Рерих)

Второй способ пережить период нересурсного времени в вашей жизни — это осознать, что слово «настроение» происходит от глагола «настраивать». Иногда вы не можете поставить жизнь на паузу, потому что есть дела, которые требуют вашего прямого участия. Как же тогда быть? Условно, поделить жизнь на две части. Вы оставляете дома эту рыдающую и опечаленную вашу часть, а сами переключаетесь на «рабочую» часть. Нет, вы не бросаете этого отчаявшегося «внутреннего ребенка», а вы договариваетесь с ним о том, что даете ему легальное право рыдать в подушку, тупить в сериалы, пить литрами какао с маршмэллоу после работы. Вы обещаете, что чуть позже отвезете своего «внутреннего ребенка» к психологу, массажисту и в кино, а он позволяет вам сейчас качественно переключаться на работу. Другими словами, вы осознанно переключаете «рубильник» на рабочую функцию, «собирая себя» под определенную задачу. А после работы вы идете к психологу, массажисту, косметологу и даете себе таким образом допинг — психологический и физический.

Здесь важно не бросать «внутреннего ребенка», задвинув его капризы куда подальше и через «соберись тряпка» гнать себя устанавливать рекорды «успешного успеха», иначе этот «брошенный ребенок» отомстит вам самым неожиданным образом. Например, вы проедете на красный свет светофора и попадете прямиком в руки к инспектору движения, вы скажете явную глупость на важных переговорах, вы пропылесосите кота, сами того не понимая, почему совершаете такие действия.

Со страдающим «внутренним ребенком» лучше сразу договориться и честно выполнять условия договора.

Третий способ вернуть себя в ресурсное состояние — приготовить и принять «дофаминовый коктейль». Иногда мы ждем от себя, что мы должны радоваться определенным праздникам, определенным жизненным событиям, и стараемся себя «запихнуть» в празднование, а на деле нас могут радовать совершенно другие жизненные моменты. Попробуйте начать каждый свой день выстраивать так, чтобы замечать такие радостные моменты, замечать, что лично вас делает живым, обращать внимание, в каких контекстах вы ощущаете прилив сил, чувствуете расширение в теле, когда вы непроизвольно расправляете плечи и ваш внутренний свет включает улыбку на вашем лице.

Начните смотреть на мир не с гиперожиданиями, а с намерением замечать маленькие персональные чудеса. И тогда вы поймете, что ваша радость возможно, находится не там, где у всех, но она у вас есть. Когда вы каждый день замечаете, пусть и мелкие, но персональные радостные моменты, к вам «приходит» дофамин.

Попробуйте задавать почаще себе вопрос: «От чего мне становится хорошо?»

И, замечая ваши «хорошо», вы начинаете таких «витаминов радости» накидывать в свой «дофаминовый коктейль», от чего ваше эмоциональное и физическое состояние постоянно улучшается.

Стремитесь максимально, пусть и на микроуровне, создавать для себя чуть-чуть лучшие условия — это и мягкие домашние тапочки, и ароматный гель для душа, и приятная музыка, и эстетическая сервировка стола к завтраку и т.п.

А можно вообще не скатываться в состояние «выжатого лимона»? Можно.

Быть в ресурсе значит не пускать жизнь на самотек, а быть ее активным строителем по своему проекту.

Для нас привычным является отдыхать после того, как выполнили поставленную задачу. Вы завершили проект или сделали генеральную уборку или ремонт в доме, и вот теперь вы позволяете себе взять отпуск, теперь позволяете любимыми занятиями себя вознаградить. А что если это делать наоборот? «Сделал дело — гуляй смело» или «Сначала дела, а потом — безделье» — говорили нам в детстве. Конечно, под «бездельем» понималось именно то, что нам нравилось делать, то, что доставляло нам радость и удовольствие. Вырастая, мы уже сами заставляем себя делать то, что делать не хочется, а приносящие удовольствие занятия откладываем на потом. В речи это звучит примерно так: «Мне сначала надо переделать все необходимые дела, и только потом я могу отдохнуть спокойно, только потом могу заниматься любимым делом».

Ничего не смущает?

Телефон, например, вы сначала ставите на зарядку, а потом пользуетесь, автомобиль сначала заправляете бензином, а потом едете. Почему с собой мы поступаем наоборот? Без энергии совершаем действия, а потом обессиленные «валимся с ног», и приходится «ставить себя на зарядку». Но мы не телефон и не автомобиль, наше «топливо» нельзя доводить до нуля — опасно для жизни.

Заряжайте себя ДО, а не ПОСЛЕ. Попробуйте не отдыхать после того, как «выжали» из себя все, начните вдыхать в себя ресурс перед тем, как приступать к действиям. Поставьте себя на «беспроводную зарядку» занятиями, которые вас вдохновляют и наполняют. Очень неочевидная, но прописная истина —

из хорошего состояния мы принимаем хорошие решения, а из плохого совершаем плохие действия.

Если вы свои способы подзарядки знаете и регулярно ими пользуетесь, тогда, глядишь, и ресурсное состояние станет перманентным жизненным режимом.

«Потому что страдать, бояться и хорошо себя вести, чтобы избежать наказания, люди умеют и без посторонней помощи. А радоваться и ни черта не бояться труднее всего. И значит, именно этому и следует учиться человеку на земле» (Макс Фрай)

Photo by Allef Vinicius

Возможно, вам также будет полезно:

Причины неуправляемой агрессии

Принцип Мюнхгаузена, или вытащи себя сам

Когда улыбается удача