Джим Квик
Образ мышления — один из самых мощных инструментов в вашем арсенале, позволяющий контролировать направление вашей жизни. Прежде чем что-то делать, вы должны поверить, что это возможно. Но мышление может быть неуловимым словом, которое эксперты и гуру самопомощи используют для описания концепции, которую часто трудно понять, не говоря уже о том, чтобы достичь.
Одна из причин, по которой образ мышления может показаться немного расплывчатым, заключается в том, что существует множество различных способов его определения. В целом образ мышления — это не более чем набор предположений или убеждений, которые у вас есть. Вот и все. Но то, что определяет эти убеждения и какое поведение идентифицирует эти убеждения, — вот где можно немного запутаться.
Что такое образ мышления?
Один из способов понять свое мышление — это то, как вы видите мир и что возможно для вас в этом мире. Вы верите, что для вас в мире достаточно возможностей? Что неважно, что вы знаете, а важно то, чему вы можете научиться? Ответы на эти вопросы могут дать вам представление о том, какого образа мышления вы придерживаетесь в настоящее время.
Область мышления была первоначально введена клинически немецким профессором психологии в Нью-Йоркском университете Петером Гольвитцером. Его работа была основополагающей в области когнитивной психологии. Теория мышления Гольвитцера о фазах действия описала когнитивные мыслительные процессы, которые испытывает человек в процессе принятия решений. Он считал, что мышление можно определить как обдумывающее и реализующее. Первое относится к вашему принятию решений до постановки цели, а второе — после того, как вы начали преследовать цель.
По мере развития идеи мышления эти определения стали воплощать мыслительные процессы принятия решений. Вы размышляете, рассматривая свои варианты, и затем реализуете их. Но как насчет убеждений, которые управляют этими решениями? Где они вписываются?
Одно из наиболее известных и принятых определений мышления исходит из исследования Кэрол Дуэк. В своей книге «Мышление: новая психология успеха» она определяет мышление как то, как человек видит, откуда берутся его способности. Оно сводится к двум типам мышления: фиксированному и росту.
При фиксированном мышлении вы можете верить, что родились с ограниченным количеством ресурсов, таких как талант или интеллект. Если что-то не дается вам легко, легко отмахнуться от неудачи как от чего-то, чего вы не могли избежать. Ваша способность что-либо делать сводится к навыкам, которые у вас либо есть, либо нет, и никакие ваши действия не изменят этого.
Мышление роста предполагает противоположное. Вы верите, что все (в пределах разумного) возможно при наличии достаточного времени, упорного труда, образования и обучения. Вы понимаете и принимаете, что неудачи — это часть процесса, и что будут времена, когда вам будет трудно двигаться вперед. Но, несмотря ни на что, вы верите, что успех возможен перед лицом трудностей.
Важно знать, что существует также ложное мышление роста, когда вы можете верить, что у вас мышление роста, но при этом демонстрировать системы убеждений фиксированного мышления. Это означает, что вы берете черту или навык, которые у вас уже есть и которые вы хорошо делаете, и используете их как доказательство того, что у вас есть мышление роста. Поскольку это то, в чем вы хороши, ваша вера в то, что это поможет вам добиться успеха, на самом деле является просто поворотом фиксированного мышления. Чтобы по-настоящему иметь мышление роста, вы должны верить в свою способность развивать навыки и черты, которых у вас либо нет, либо вы не очень хороши в этом.
Стивен Кови, автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей», посмотрел на мышление немного с другой стороны. Он ввел термины «мышление изобилия» и «мышление дефицита». С этой точки зрения вы либо верите в ситуации «выигрыш-выигрыш» (изобилие), либо в ситуации «выигрыш-проигрыш» (дефицит).
По сути, с мышлением изобилия вы верите, что в мире достаточно ресурсов, чтобы каждый мог разделить успех. А с мышлением дефицита вы верите, что вы против всего мира, и только ограниченное количество ресурсов доступно тем, кто борется за их победу.
Хотя существуют и другие определения и толкования мышления, все они, как правило, сводятся к этой двойственности. Вы либо верите, что все возможно, либо нет.
Образ мышления в мозге
Оказывается, что мышление — это не просто состояние ума. Оно неврологическое. Большинство проведенных исследований были сосредоточены на поведенческих аспектах мышления, то есть на поведении, которое вы демонстрируете и которое указывает на то, есть ли у вас рост, ложный рост или фиксированное мышление. Но неврологи начали изучать, что происходит в мозге, когда вы демонстрируете такое поведение. Они обнаружили, что мотивация во многом связана с вашей системой вознаграждения.
Система вознаграждения в первую очередь контролируется мезолимбическим дофаминовым путем. Это большая система, которая соединяет несколько частей мозга, включая вентральную область покрышки, прилежащее ядро, гипоталамус, миндалевидное тело и префронтальную кору.
Одно из распространенных заблуждений, когда речь идет о системе вознаграждения, заключается в том, что вознаграждение само по себе — это то, чего хочет ваш мозг. Но, что удивительно, мозг вырабатывает больше дофамина, когда он предвкушает вознаграждение, прежде чем фактически его получает. Это предвкушение — то, что движет вашим поведением, которое в конечном итоге приносит вам вознаграждение. Наличие цели более вознаграждает, чем ее достижение. Если у вас фиксированное мышление, вы на самом деле не верите, что можете чего-то достичь. Это означает, что ваше ожидание получения этого вознаграждения также низкое. Этот низкий уровень дофамина не очень вознаграждает или мотивирует ваш мозг, что означает, что вы вряд ли будете заниматься этим поведением, удерживая вас в фиксированном мышлении.
Исследования показали нейробиологические доказательства того, что люди с установкой на рост также открыты для получения корректирующей обратной связи и обладают повышенной осведомлённостью об ошибках. Они демонстрируют повышенную активность в передней поясной коре, области, связанной с обучением и контролем. Кроме того, они показали повышенную нейронную активность в дорсолатеральной префронтальной коре, где происходит исполнительная функциональность для таких вещей, как переключение задач, планирование и рабочая память.
Исследования ЭЭГ у школьников показывают, что активность мозга выше у детей, демонстрирующих установку на рост, и что они с большей точностью справлялись с тестами даже после ошибок. С точки зрения поведения они смогли продемонстрировать, что помнят свои ошибки, понимают, почему они были неправы, и вносят исправления. Дети, которые боялись рисковать и не хотели показывать ошибки, имели более низкую активность в тех же областях мозга.
Хотя мы всегда понимали и измеряли мышление через поведение, эти новые исследования показывают, что существует четкая связь с нейронной активностью в областях, связанных с мотивацией, обучением и саморегуляцией. К счастью, мозг полностью способен изменять себя посредством нейропластичности, что означает, что
вы можете изменить свое мышление.
12 вопросов, которые следует задать себе, чтобы определить свой образ мышления
Хотя базовое определение мышления может показаться довольно простым, базовые системы убеждений могут быть сложнее. Вот двенадцать вопросов, которые следует задать себе, чтобы определить, какой у вас тип мышления.
- Видите ли вы мир в разделении на имущих и неимущих?
- Вы верите в талант или в процесс?
- Рассматриваете ли вы неудачи как провал или как возможность?
- Полезна или вредна критика?
- Какова ваша первая реакция на препятствия? Вы сдаетесь или продираетесь?
- Вы верите в перфекционизм или беспорядочный прогресс?
- Когда другие добиваются успеха, вы рассматриваете это как благо для своей цели или как угрозу ей?
- Можно ли осмысленно менять свои навыки, способности и интеллект на протяжении жизни?
- Считаете ли вы, что некоторые вещи просто даются другим легче?
- Являются ли трудности захватывающими или демотивирующими?
- Сравниваете ли вы себя с другими?
- Вам нравится узнавать новое? Или вы предпочитаете придерживаться того, что знаете?
Вы можете расширить этот список и разбить на части то, как вы реагируете на новые вызовы и цели. Понимание того, как вы относитесь к определенным ситуациям, может помочь вам определить, где у вас могут быть некоторые фиксированные убеждения. Даже если у вас в основном открытое, изобильное и ориентированное на рост мышление, все еще могут быть некоторые глубинные убеждения, которые могут вас сдерживать. Знание того, что это такое и как они могут скрываться, имеет решающее значение для изменения вашего мышления.
10 способов изменить свое мышление
- Принимайте новые вызовы
Частью изменения вашего мышления является принятие того, что вы можете научиться быть хорошим в том, в чем вы сейчас плохи. Выберите что-то веселое, что-то, что не имеет временных рамок. Это не должно быть занятием с высоким давлением, где задержки в прогрессе приведут к разочарованию, стрессу или страху. Вместо этого используйте это как возможность обучения. Практикуйтесь говорить «да», чтобы пробовать новое. Это может быть так же просто, как новая еда или просмотр нового фильма. Вы должны привыкнуть к идее пробовать что-то, где вы не знаете результат, и быть довольным этим опытом. Чем больше вы говорите «да», тем больше вы узнаете о себе, открывая совершенно новые возможности, о которых вы раньше не думали. - Измените свой язык
У фиксированного мышления есть определенный язык, который удерживает его на месте. Когда вы изо всех сил пытаетесь преодолеть препятствие или терпите неудачу на каком-то этапе, измените то, как вы видите эти неудачи. Это возможности для обучения или шансы придумать новые творческие решения. Если вы ловите себя на том, что говорите что-то вроде «Я не могу это закончить», «Я никогда не буду хорош в этом», «Я не способен это понять», добавьте слово «пока». Я пока не могу это закончить. Я пока не хорош в этом. Я пока не понимаю этого. Это небольшая корректировка, но она открывает возможность для изменений, а не для того, чтобы оставаться в состоянии поражения. - Найдите свое «зачем»
Понимание того, почему вы хотите достичь цели, имеет решающее значение для раскрытия вашей мотивации. Возможно, вы хотите стать лучше в публичных выступлениях, чтобы получить повышение на работе. Или, научившись танцевать, вы найдете способ наладить связь со своим супругом. Но если вы верите, что эти цели — цели других людей (вашего начальника или супруга), будет гораздо сложнее изменить свое отношение к ним. Ваша цель помогает вам оставаться сосредоточенным, когда все становится сложно. Чем более личным вы сможете ее сделать, тем лучше. Возможно, вы хотите получить повышение, чтобы купить дом с двором, где будут играть ваши дети. Сосредоточьтесь на их улыбающихся лицах, их смехе, воспоминаниях, которые вы создадите, когда будете бороться, и вы найдете больше причин двигаться вперед. - Переопределите успех
Успех — это не ленточка, которую вы рвете в конце гонки. Он постоянно движется. Вместо того чтобы определять успех как конец цели, разбейте свою цель на маленькие шаги. Каждый раз, когда вы достигаете шага, вознаграждайте себя. Это помогает вашему мозгу сосредоточиться на награде, что увеличивает цикл вознаграждения. Но это также помогает вам укреплять уверенность по мере вашего продвижения. И когда дело доходит до изменения вашего мышления, уверенность является частью фундамента, который помогает вам это сделать. Когда вы уверены в своей способности учиться, достигать своих целей и добиваться прогресса в своей жизни, вы будете меньше бояться рисковать и начнете преследовать больше целей, чтобы улучшить свою работу, обучение и жизнь. - Ищите конструктивную критику
Одно из самых больших препятствий в фиксированном мышлении — страх критики. Когда у вас фиксированное мышление, критика может казаться личной, как будто этот человек подчеркивает вашу неспособность выполнить поставленную задачу. Стоит рассматривать критику как возможность для роста, а не как противоположность похвале. Если вы просите кого-то высказать свое мнение или дать обратную связь, ожидайте получить и то, и другое. И будьте честны с собой. Если вы просите обратную связь, но на самом деле хотите похвалы, вы можете быть не готовы услышать честный ответ. Критика может быть подарком, помогающим вам увидеть свои препятствия и неудачи с новой точки зрения. Вместо того чтобы слышать, что вы чего-то не можете сделать, послушайте, как обратная связь может вам помочь. - Отслеживайте свой прогресс
Можно легко потеряться в целях, особенно если они долгосрочные или охватывают сложные предметы обучения. Вы уже практикуетесь, разбивая успех на более мелкие цели, но отслеживание вашего прогресса может быть ценным напоминанием о том, как далеко вы продвинулись. Вы можете делать это с помощью журнала, диаграммы, календаря, приложения для блокнота, документа. Как бы вы ни отслеживали свой прогресс, решать вам, но вам нужно иметь возможность визуально посмотреть на свой прогресс и отметить, сколько работы вы проделали. Когда вы учитесь пошагово, это может казаться медленным или несуществующим. Но возможность увидеть, как далеко вы на самом деле продвинулись, может быть невероятно мотивирующим. Это дает вам физическое доказательство того, что вы можете меняться, учиться и достигать своих целей. - Признайте свои разочарования
Иногда вы будете расстроены и демотивированы. Когда вы беретесь за новый предмет, вам нужно признать свои слабости, чтобы вы могли работать над их преодолением. Вы можете медленно читать или испытывать трудности с математикой. Возможно, вы не в форме или никогда в жизни не брали в руки музыкальный инструмент. Как только вы будете честны относительно своих базовых возможностей, тем более реалистичными будут ваши цели и сроки. Обязательно добавляйте время на неудачи и имейте план на случай, если вы будете подавлены, расстроены или напряжены в процессе. - Задайте себе вопросы
Помимо конкретной цели, вы можете работать над принятием мышления роста, меняя свою точку зрения в течение дня. Спросите себя, например, что я хочу узнать сегодня или чему я научился сегодня? Когда сталкиваетесь с новыми или сложными ситуациями, попробуйте взглянуть на них с другой точки зрения. Какие новые стратегии вы пробовали? Как вы можете по-другому смотреть на ошибки? Если вы работаете над достижением цели, убедитесь, что вы сделали что-то, пусть даже незначительное, чтобы продвинуться к этой цели. А если нет, то почему бы и нет. Действительно покопайтесь, чтобы найти ответ и придумать план преодоления этого препятствия завтра. Даже если вы спросите себя, открыты вы или закрыты для информации, ситуаций или задач, это может помочь вам перейти от фиксированного мышления к мышлению роста. - Научитесь любить процесс
Обучение — это непрерывный процесс. Фиксированное мышление может попытаться убедить вас, что изучение чего-то нового — это опыт «все или ничего». Но вы можете быть экспертом в предмете и все равно открывать для себя новые факты, точки зрения или идеи. Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, уделите время тому, чтобы оценить этот момент. Подкрепите идею о том, что вы можете научиться чему угодно, если примените к этому правильный процесс. Когда вы сталкиваетесь с препятствием или сложной задачей, спросите себя, какой процесс может существовать, чтобы помочь вам преодолеть его. Это также включает в себя просьбу о помощи и поиск руководства, когда вы не знаете ответа. Как только вы примете идею, что всегда есть способ научиться, нет ничего, что вы не могли бы сделать. - Избавьтесь от сроков
Вы не всегда можете контролировать, как быстро вы учитесь или как быстро достигаете своих целей. И попытка придерживаться строгих сроков может быть признаком фиксированного мышления. Постарайтесь принять гибкость и адаптивность. Будьте готовы плыть по течению и дайте себе время и пространство для обучения и изменений. Иногда вам придется пробовать новые подходы или сталкиваться с неудачами. Не рассматривайте это как неудачи, а как часть обучения. Если страх, стресс или беспокойство из-за ваших сроков становятся трудными, найдите время, чтобы разобраться в том, что лежит в основе этого страха. Изменение вашего мышления может означать отмену убеждений, которые восходят к детству, и это не происходит в одночасье.
Заключение
Мышление — ценный инструмент для личностного роста и профессионального развития. Открытость к оценке и пониманию того, как ваши убеждения управляют вашим поведением, является ключом к раскрытию вашей мотивации и высвобождению вашего импульса. Отпустите свое фиксированное мышление и примите свой безграничный потенциал.
Источник: Medium
Перевод с английского
Main photo by Bruce Dixon
Возможно, вам также понравится:
Боритесь со стрессом с помощью уборки
3 мозговых трюка для снижения стресса
Мотивация: между кнутом и пряником
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
