Согласно последним исследованиям, высокоинтенсивные упражнения более эффективны для подавления чувства голода, чем умеренные, особенно у женщин. Исследование, посвященное «гормону голода» грелину, предполагает, что такая интенсивная активность может быть важнейшим компонентом стратегий контроля веса.
Влияние интенсивности упражнений на аппетит
Исследование было сосредоточено на том, как различные уровни интенсивности упражнений влияют на грелин — гормон, известный как «гормон голода», поскольку он играет ключевую роль в регуляции аппетита.
«Мы обнаружили, что высокоинтенсивные упражнения подавляют уровень грелина больше, чем упражнения средней интенсивности», — объяснила ведущий автор Кара Андерсон, доктор философии из Университета Вирджинии и Системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. «Кроме того, мы обнаружили, что люди чувствовали себя «менее голодными» после высокоинтенсивных упражнений по сравнению с упражнениями средней интенсивности».
Гендерные различия в гормональных реакциях
Грелин циркулирует в двух формах — ацилированной (AG) и деацилированной (DAG), — обе из которых влияют на аппетит. Однако данные о том, как интенсивность упражнений влияет на эти формы, особенно в отношении подавления аппетита, ограничены и в основном сосредоточены на мужчинах.
Чтобы устранить этот недостаток, в исследовании приняли участие восемь мужчин и шесть женщин. Участники голодали всю ночь, а затем выполняли упражнения различной интенсивности, определяемые по измерениям лактата в крови, за которыми следовали самоотчетные измерения аппетита.
В исследовании отмечается, что у женщин в исходном состоянии общий уровень грелина был выше, чем у мужчин. Однако только у женщин наблюдалось «значительное снижение AG» после интенсивных упражнений.
Изучение физиологических эффектов высокоинтенсивных упражнений
«Мы обнаружили, что умеренная интенсивность либо не изменила уровень грелина, либо привела к чистому повышению», — отмечается в исследовании. Эти результаты свидетельствуют о том, что упражнения выше порога лактата «могут быть необходимы для подавления грелина».
Исследователи также признали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, в какой степени эффекты упражнений различаются в зависимости от пола.
Было показано, что грелин оказывает широкий спектр биологических эффектов в таких областях, как энергетический баланс, аппетит, гомеостаз глюкозы, иммунная функция, сон и память.
Практические выводы для упражнений и контроля веса
«Упражнения следует рассматривать как «лекарство», «доза» которого должна подбираться индивидуально в зависимости от личных целей человека», — сказала Андерсон. «Наши исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения могут быть важны для подавления аппетита, что может быть особенно полезно в рамках программы по снижению веса».
Это исследование получило финансовую поддержку от Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек, а также Школы образования и развития человека Университета Вирджинии.
Источник: SciTechDaily
Перевод с английского
Photo Getty Images
Читайте также:
Что лучше для долголетия: кардио или силовые тренировки? Вот что показывают исследования
9 веских причин заняться спортом
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
