Татьяна Ходакова
Внутренний конфликт — это не провал, а приглашение к диалогу с самим собой.
Мы часто слышим фразы «внутренние программы», «внутренние конфликты», но что же на самом деле за ними кроется? Давайте разбираться.
Мы обладаем сложной структурой личности, где некоторые элементы находятся за пределами сознательного восприятия. Эти скрытые аспекты могут периодически «выходить на поверхность» и определять наши действия.
Бывает, мы знаем, что нужно действовать, но словно натыкаемся на невидимую стену. Это влияние травматических внутренних программ. Они вытеснены из сознания, но при малейшем намеке на пережитый опыт берут контроль, парализуя наши попытки двигаться вперед.
Внутренние программы возникают как реакция на чрезмерно интенсивные негативные эмоции. Психика, стремясь защититься от боли, вытесняет эти переживания, формируя скрытые части личности, которые продолжают влиять на наше поведение.
Пережитая травма оставляет глубокий след, формируя внутреннюю программу, основанную на страхе повторения негативного опыта. Таким образом, эта часть, ставшая программой, будет вступать в конфликт с другой частью личности, стремящейся к благополучию и действию.
Чтобы лучше понять природу внутреннего конфликта, давайте проанализируем его через призму концепции «внутреннего ребенка», «родителя» и «взрослого».
Концепция «внутреннего ребенка», «внутреннего взрослого» и «внутреннего родителя» – это популярная модель, используемая в психологии, особенно в транзактном анализе. Она помогает понять, как различные части нашей личности взаимодействуют и влияют на наше поведение.
Внутренний ребенок – это часть нашей личности, которая хранит в себе детские эмоции, желания и потребности. Он может проявляться в спонтанности, творчестве, радости, но также и в обидах, страхах и капризах.
Внутренний взрослый – это рациональная и логическая часть нашей личности. Он отвечает за принятие решений, анализ информации и адаптацию к реальности.
Внутренний родитель – это часть нашей личности, которая усвоила нормы, правила и ценности, полученные от родителей или других значимых взрослых. Он может проявляться в заботе, поддержке, но также и в критике, контроле и осуждении.
Эти три части личности не являются отдельными личностями, а скорее различными состояниями «я», которые мы можем переживать в разные моменты времени. Они могут взаимодействовать гармонично, но также могут вступать в конфликты, что приводит к внутренним противоречиям и проблемам в отношениях с другими людьми.
Травматический опыт может сильно повлиять на эти внутренние состояния. Например, травмированный внутренний ребенок может стать особенно уязвимым, тревожным или агрессивным. Гипертрофированный внутренний родитель может стать чрезмерно критичным и контролирующим, пытаясь защитить от повторной травмы. Слабый внутренний взрослый может испытывать трудности с принятием решений и адаптацией к реальности.
Внутренний конфликт возникает, когда наша «взрослая» часть стремится к действию, а «раненый ребенок» с его травматическим опытом этому противостоит. Например, вы знаете, что прямые эфиры – это шаг вперед. Но что-то внутри вас сжимается, когда вы думаете об этом. Это «раненый ребенок» напоминает о прошлых переживаниях, о страхе быть отвергнутым или высмеянным. И вот, «взрослый» и «ребенок» сталкиваются в безмолвной борьбе.
Ваши осознанные желания, направленные на позитивные изменения, могут вызвать внутреннее противостояние, где «взрослый» разум сталкивается с «армией раненых детей» — вашими травматическими внутренними программами.
Часто, сталкиваясь с проявлением внутренних программ, люди начинают винить себя за бездействие. Самокритика и самообвинение часто являются признаками того, что активизировалась гипертрофированная родительская часть личности. Однако самообвинение не решает проблему. «Армия раненых детей» не исцеляется от подавления, ей необходимы принятие и интеграция.
Интеграция травмированных частей личности — это процесс бережного и постепенного воссоединения с теми аспектами себя, которые были отщеплены в результате травматического опыта.
Это не означает стирание прошлого, а скорее, создание внутреннего пространства, где эти части могут быть приняты, поняты и исцелены.
Первый шаг — это осознание существования этих травмированных частей. Это может потребовать внимательного наблюдения за своими реакциями, эмоциями и мыслями.
Ведение дневника, медитация и саморефлексия помогают в этом процессе.
Второй шаг — принять эти части без осуждения и критики.
Они возникли как защитная реакция, и их целью было выживание.
Попробуйте отнестись к ним с состраданием и пониманием, как к раненым детям, нуждающимся в заботе.
Третий шаг — попробовать установить внутренний диалог с этими частями. Спросите их, что они чувствуют, чего боятся, в чем нуждаются.
Представьте, что вы разговариваете с маленьким ребенком, который нуждается в утешении и поддержке.
Четвертый шаг — интеграция. Это не слияние, а скорее создание внутреннего пространства, где все части могут сосуществовать в гармонии.
Процесс интеграции вытесненных частей не быстрый, но я хочу предложить вам упражнение, которое поможет вам каждый раз, когда вы сталкиваетесь с эмоциями, которые, как вы понимаете, не соответствуют ситуации.
Предположим, вы осознали, что боитесь что-то сделать из-за страха осуждения. Вот простой алгоритм для работы с этим:
☆ Спросите себя: «На сколько лет я сейчас себя чувствую?»
Ответ, вероятно, будет связан с детским возрастом — назовите его.
☆ Затем задайте себе вопрос: «Сколько мне лет на самом деле?»
Назовите свой настоящий возраст и почувствуйте, как меняется ваше состояние.
☆ Представьте, как бы повел себя в этой ситуации взрослый человек вашего возраста.
Начните действовать, опираясь на состояние взрослого человека.
Убедитесь в эффективности этого упражнения, проверив его на практике.
Резюмируем:
● Травматический опыт, особенно в детском возрасте, может привести к формированию внутренних программ, которые «отщепляют» часть личности, чтобы защитить от невыносимой боли.
Эти программы основываются на страхе повторения травмы и формируют защитные механизмы, которые могут ограничивать свободу действий и выбора.
● Внутренние программы могут вступать в конфликт с осознанными желаниями и стремлениями к улучшению жизни, создавая внутренние противоречия.
Этот конфликт часто проявляется как борьба между «взрослой» частью личности, стремящейся к рациональным решениям, и «раненой детской» частью, руководствующейся страхами и травматическими воспоминаниями.
● Концепция «внутреннего ребенка», «внутреннего взрослого» и «внутреннего родителя» помогает наглядно продемонстрировать, как эти внутренние конфликты разворачиваются.
● Внутренние программы могут блокировать достижение целей, препятствовать развитию отношений и вызывать эмоциональные страдания.
Они могут проявляться в виде тревожности, агрессии, самосаботажа, избегания близости и других деструктивных моделей поведения.
● Осознание и понимание внутренних программ является первым шагом к их изменению.
● Работа с травматическим опытом, переработка негативных эмоций и формирование новых, здоровых моделей поведения позволяют освободиться от влияния травмы и построить более полноценную жизнь.
Итак, мы подошли к завершению нашего сегодняшнего путешествия вглубь себя, к пониманию того, как травматические отпечатки формируют наши внутренние программы и разжигают внутренние конфликты.
Каждый из нас — это сложная система, где переплетаются прошлое и настоящее, сознательное и бессознательное.
И когда мы сталкиваемся с внутренними конфликтами, это не признак слабости, а, скорее, сигнал о том, что внутри нас есть части, нуждающиеся в исцелении.
Вместо того, чтобы подавлять эти части или обвинять себя в бездействии, давайте попробуем взглянуть на них с состраданием и пониманием. Представьте, что внутри вас есть «армия раненых детей», каждый из которых несет свою историю боли и страха. И вместо того, чтобы воевать с ними, попробуйте стать для них любящим родителем, который принимает, утешает и исцеляет.
Интеграция этих частей — это не одномоментный акт, а, скорее, путешествие длиною в жизнь. Но каждый шаг на этом пути приближает нас к внутренней гармонии и целостности.
Помните, что вы не одиноки в этом путешествии. И если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам, которые помогут вам разобраться в лабиринтах вашей души и найти путь к исцелению.
Пусть эта статья станет для вас не просто набором знаний, а компасом, который поможет вам ориентироваться в сложном мире ваших внутренних конфликтов и обрести внутренний мир.
Внутренний конфликт — это не битва, а переговоры между разными частями одного целого.
Photo by
Возможно, вас также заинтересует:
Внутренний калейдоскоп: многослойность убеждений и отражение реальности
Роли в семье: как они формируют нашу судьбу
Мотивация: между кнутом и пряником
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
