Джим Квик
Стресс случается со всеми нами. Он может накатывать волнами или сваливаться на нас резко. И когда мы чувствуем стресс, обычно чувствуем себя полностью подавленными. Маленькие задачи кажутся бесконечными, а большие — непреодолимыми. Это, как правило, означает, что мы делаем меньше, что затем усиливает наш стресс. Это быстро превращается в порочный круг. К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы разорвать цикл и снизить стресс до того, как он обострится.
Один из способов борьбы со стрессом — уборка. Вероятно, это решение, которое многие из нас никогда не рассматривали как решение для снятия стресса. На самом деле, уборка — это то, что многие люди добавляют в список дел, которые добавляют стресс в их жизнь. Но есть много научных данных, подтверждающих благотворное влияние уборки на наше настроение. Вот четыре способа, которыми уборка помогает снизить стресс.
Дает чувство контроля
Будь то уборка в шкафу, организация почтового ящика или мытье полов, уборка может помочь нам почувствовать, что мы контролируем результат. Мы начинаем с беспорядка и заканчиваем чистым пространством. Это еще более действенно, если причиной нашего стресса является то, что мы не можем контролировать.
Выбор жестко запрограммирован в нашем мозге. С эволюционной точки зрения, возможность делать выбор — это то, что двигало нас вперед как вид. Когда мы оказываемся в ситуациях, когда мы не можем делать выбор, наш мозг считает, что мы в ловушке и у нас нет возможности двигаться вперед. Это вызывает нашу тревогу и усиливает стресс.
Занятие такой деятельностью, как уборка, где нужно делать бесчисленное количество выборов, а прогресс можно визуально отметить, помогает облегчить это беспокойство и стресс. Это заземляет нас, давая нам ощущение, что мы восстановили контроль над своими решениями. Это также задействует наши исполнительные когнитивные способности, удерживая наш мозг сосредоточенным на текущей задаче, а не беспокоясь обо всех неизвестных.
Удовлетворение высвобождает гормоны счастья
Существует популярное мнение об удовлетворении от хорошо выполненной работы, и, как оказалось, за этим стоит нейробиология. Когда мы чувствуем удовлетворение, наш мозг вырабатывает дофамин и серотонин в коктейле счастливых химических веществ. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо, и это чувство наш мозг побуждает нас воспроизводить. И нельзя отрицать, насколько приятно наблюдать, как наш почтовый ящик опустошается или комната превращается из беспорядка в порядок.
Самое приятное, что нам не нужно браться за огромные проекты, чтобы почувствовать это. Уборка столешницы или застилание кровати могут вызвать тот же уровень удовлетворения и нейрохимического выброса, что и перекраска комнаты в нашем доме. И на самом деле полезно сосредоточиться на небольших, более простых задачах, когда мы в стрессе.
Может показаться, что покраска комнаты даст нам более глубокое и продолжительное чувство выполненного долга. В конце концов, каждый раз, когда мы заходим в эту комнату, мы получаем это чувство удовлетворения. Но требуется некоторое время, чтобы перейти от неокрашенной комнаты к окрашенной. Это много времени, чтобы почувствовать еще больше стресса, что может сорвать весь проект и дать нам еще одну причину для беспокойства.
Чем масштабнее задача, тем больше времени требуется для получения вознаграждения. А когда мы в стрессе, мы хотим получить этот коктейль счастья как можно быстрее. Выполнение десяти небольших задач дает нам десять всплесков удовлетворения. Это дает нам импульс для выполнения еще большего количества задач, которые затем вызывают еще больше вознаграждений. Когда мы чувствуем стресс, одно из лучших действий, которое мы можем сделать, — это вычеркнуть все мелкие задачи, которые накапливались. Помимо того, что это помогает нам чувствовать себя лучше, это снижает уровень кортизола в нашем мозге, который является основным гормоном стресса. В совокупности это дает мощный удар для снижения нашего стресса.
Беспорядок увеличивает стресс
Хотя может показаться, что разбросанные предметы на столе или стопка бумаг в углу не заметны, на самом деле наш мозг это замечает. И чем больше беспорядка вокруг, тем сложнее нашему мозгу сосредоточиться. Это происходит потому, что наша зрительная кора постоянно сканирует окружающую среду, решая, какие объекты требуют нашего внимания.
Наш мозг — это в первую очередь фильтрующее устройство. Он непрерывно фильтрует все, что улавливает наша сенсорная кора, и решает, куда направить наше внимание. Но, как и любой фильтр, чем больше ему приходится работать, тем менее эффективным он становится. Может показаться, что мы больше не замечаем груды беспорядка вокруг нас, но наш мозг замечает. И поскольку ему приходится работать, чтобы отфильтровывать их, тем сложнее нам сосредоточиться, что затем усиливает нашу тревогу и стресс.
Наш мозг воспринимает как беспорядок не только стопки счетов или стопки тарелок. Эти памятные вещи, приколотые к стенам или заваленные на полке, также могут усиливать наш стресс. Мы склонны держаться за вещи из-за эмоциональной связи с ними. И изначально эти предметы вызывают больше положительных эмоций, чем отрицательных. Но по мере того, как они становятся частью фона, тот же самый предмет из того, что приносит нам радость, превращается в то, что на самом деле усиливает наш стресс.
Проблема в наших ожиданиях. Мы ожидаем, что эти вещи каждый раз вызовут тот же всплеск эмоций. Но этого просто не происходит. По мере того, как воспоминания тускнеют, угасают и эмоции. Наш мозг ожидает положительных эмоций, и когда мы их не получаем, мы на самом деле чувствуем разочарование. Это может быть небольшое количество отрицательных эмоций, которые высвобождаются, но когда мы уже напряжены, этого может быть достаточно. Отказ от этих вещей дает нашему мозгу новые ожидания. Пространство другое, нашему мозгу нужно меньше обрабатывать, и эта комбинация снижает наш стресс, одновременно повышая нашу способность сосредотачиваться.
Мозг любит организацию
Наш мозг любит находить идеальный баланс между предсказуемостью и неожиданностью. Именно это и дает нам организация. Если наше окружение слишком непредсказуемо, что может произойти, когда у нас слишком много беспорядка, мы расстраиваемся. С другой стороны, если наше пространство становится слишком предсказуемым, нам становится скучно.
Может показаться, что организация склоняется к предсказуемому концу спектра, но на самом деле все наоборот. Каждый раз, когда мы садимся за стол, мы неизбежно меняем предметы, которые находятся прямо перед нами. Мы переставляем файлы, собираем письма или другие печатные документы, используем стикеры и т. д. С каждым из этих движений — новый выбор. Уберем ли мы предмет немедленно? Нужно ли нам оставить его, чтобы использовать позже? Эти варианты выбора помогают найти баланс между тем, что мы ожидаем, и тем, чего мы не ожидаем.
Поддержание организованности имеет несколько дополнительных преимуществ для мозга. Во-первых, оно создает привычки, которые мозг любит. Мозг также любит ритуалы. Ритуальное поведение — это все, что мы делаем на повторяющейся основе. Это может быть ежедневно, еженедельно или ежемесячно, но повторяющееся поведение успокаивает нашу тревогу и помогает нашему мозгу обрабатывать препятствия, с которыми мы сталкиваемся. Фактически, исследование Университета Торонто показало, что участие в ритуальном поведении может помочь снизить тревогу, уменьшая страх, который мы чувствуем перед неудачей.
Организованность требует усилий, как и поддержание организованности, поэтому она так эффективно снижает стресс и беспокойство.
Заключение
Мы не можем полностью избежать стресса. Поскольку наша современная жизнь наваливает на нашу тарелку дел, стресс часто следует за ними. Хотя существует множество стратегий, которые мы можем использовать для смягчения стресса, уборка и организация — это всегда легкое занятие, которым мы можем заняться, и которое дает многочисленные преимущества. Еще лучше, чем больше мы делаем, тем эффективнее это становится. Так что начните организовывать сегодня!
Источник: Medium
Перевод с английского
Main photo by Ольга Флаксеко
Читайте также:
Светлая сторона: как организовать порядок в доме
Как навести порядок в доме за выходные: руководство из 9 шагов
Разбор «ментального гардероба»
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
