Сара Уотли
Откройте уши и насладитесь музыкой в этом месяце, поскольку звук и вибрация нужны для хорошего самочувствия и здоровья, также как и танцы.
Звук и вибрации заполняют наш мир. От нашего собственного дыхания и сердцебиения до звуков, которые окружают нас в повседневной жизни, мы постоянно подвергаемся воздействию шума. Как мы используем этот звук и вибрации, зависит от нас. Мы настраиваемся на те части, которые имеют для нас значение, например, разговоры, и иногда позволяем остальному течь мимо нас без особого внимания.
Есть медитация осознанности слушания, которую очень интересно делать — просто позволяйте звукам вокруг вас достигать ваших ушей, не выискивая их, и слушайте качество звуков (высоту, длину, громкость и т. д.), а не выносите суждения (мне нравится этот звук, мне не нравится тот). Позвольте звукам наслаиваться. Удивительно, как много мы можем услышать, когда обращаем внимание.
Давайте рассмотрим, как звук, вибрацию и музыку можно использовать в оздоровлении и движении с помощью различных звуковых практик и терапий, а также танцев.
ЗВУК И ВИБРАЦИЯ
Звук и вибрации — мощный инструмент в мире оздоровления. Вы, возможно, слышали о звуковой ванне или, возможно, о музыкальной терапии, но что они делают?
Когда мы издаем звуки собственным телом, например, поем мантру «ом», это может сфокусировать ум и помочь нам сконцентрироваться, а также принести чувство спокойствия, заземленности и мира. Это происходит через акт глубокого дыхания, который снижает частоту сердечных сокращений и расслабляет нервную систему.
Звуковая ванна имеет очень похожие эффекты. Пока вы лежите там, волны звука и вибрации омывают вас, пока практикующий играет на разных инструментах, таких как гонги и поющие чаши. Это может изменить нашу физиологию — снизить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание, что в свою очередь помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, особенно при прослушивании длинных тонов с более высокими частотами (легкие и яркие тона).
Обратное также верно: прослушивание более диссонирующей и интенсивной музыки может стимулировать миндалевидное тело — часть мозга, которая контролирует нашу реакцию «бей, беги, замри» и может вырабатывать гормоны стресса.
Музыкальная терапия может быть невероятно сложной и деликатной в зависимости от пациента и состояния, которое она лечит, и она подкреплена серьезными научными исследованиями.
ДВИЖЕНИЕ И ТАНЕЦ
Музыка составляет большую часть звуков, которые мы слушаем. И когда мы слышим музыку, которая нам нравится, почти невозможно остановить наше тело от движения в такт, даже если это просто легкий кивок головы или постукивание пальцем. Конечно, движение тела под музыку также может быть выражено как танец!
Люди всегда танцевали, от древних племенных ритуалов до официальных бальных танцев, а в наши дни — в клубах и на фестивалях. Хорошо известно, что хороший танец может заставить вас чувствовать себя великолепно. Движение тела, растворение в музыке и связь с другими людьми — все это фантастически полезно для нашего здоровья и благополучия.
Итак, какими танцами вы могли бы заниматься? Есть более формальные структурированные танцы, такие как балет, бальные танцы или уличные танцы. А затем более неформальные свободные танцы — где вы просто двигаете телом под музыку так, как вам нравится.
В таких практиках, как экстатический танец, вы отдаетесь ритму музыки и свободно двигаетесь под нее, исследуя восторг от высвобождения свободного выражения эмоций и расширения себя посредством движения и музыки.
Что бы вы ни слушали и как бы вы ни двигали телом — покачиванием плеч, постукиванием носком или покачиванием всем телом — отпустите себя, улыбнитесь и растворитесь в этом ощущении.
Источник: Sussex Living
Перевод с английского
Вам также может быть интересно:
Пейте это: новая эра здоровых напитков
Что лучше для долголетия: кардио или силовые тренировки? Вот что показывают исследования
10 основных привычек для здоровья на осень
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
