Быстрое похудение – это желание многих людей, садящихся на диету для похудения. Если для вас все еще вызов справиться с мотивацией и мужеством, следующие 10 советов помогут вам облегчить задачу.
1. Принимайте жиросжигатель
Существуют различные добавки, которые могут выступать в качестве поддержки потери веса. Когда вы хотите похудеть, сжигатель жира направлен на активацию определенных механизмов в нашем организме, чтобы облегчить и ускорить сжигание жира. Один из самых известных, PhenQ, увеличивает метаболизм, так что пользователь тратит больше калорий с каждым усилием. Таким образом, он легче устраняет жир, и этот жир превращается в энергию, чтобы питать тело и гарантировать его правильное ежедневное функционирование.
Часто жиросжигатели основываются на действии натуральных ингредиентов (растений, фруктов, овощей и т. д.), их витаминов и аминокислот, для улучшения процессов, которые помогут человеку похудеть. Взятые как часть здорового образа жизни и сбалансированной диеты для похудения, они могут способствовать более быстрой потере веса.
2. Ешьте регулярно
Одной из основных трудностей, с которыми приходится сталкиваться, когда вы хотите быстро похудеть, является перекус. Питание вне приемов пищи может свести на нет большую часть ваших усилий, особенно если закуски, к которым вы обращаетесь, сладкие и калорийные. Чтобы бороться с голодом и приучить свой организм есть только в определенное время, убедитесь, что едите в одно и то же время каждый день. Эта регулярность позволяет организму приспособиться к этому ритму и не быть слишком требовательным вне времени приема пищи.
3. Используйте натуральные средства для подавления аппетита
Однако, если вы проголодались вне обычных приемов пищи, вы можете воспользоваться естественными средствами для подавления аппетита. Эти продукты обладают высокой насыщающей способностью благодаря содержащимся в них волокнам и более медленному пищеварению, что позволяет им сохраняться в течение долгого времени. Часто это фрукты, овощи, морские водоросли или специи, которые можно употреблять в комбинации.
Среди наиболее интересных можно назвать:
- яблоко в сочетании с корицей для естественного подавления аппетита;
- орехи и миндаль могут долго оставаться в желудке;
- подумайте об овощных палочках (сельдерей или морковь) и крестоцветных овощах с низким содержанием калорий;
- семена льна очень сытные.
Обратите внимание, что существуют также натуральные средства для подавления аппетита в виде капсул для похудения.
4. Пейте воду перед каждым приемом пищи
У воды есть 1001 достоинство для тела, и для быстрого похудения она будет интересным союзником. Рекомендуется выпивать большой стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи из-за ее насыщающего эффекта и улучшения выведения токсинов.
Когда вы пьете холодную воду, вашему телу приходится много работать, чтобы нагреть ее, и поэтому оно сжигает несколько дополнительных калорий. Кроме того, полезно знать этот бабушкин совет, который состоит в том, чтобы каждое утро выпивать большой стакан воды с соком половины лимона для лучшего выведения сахаров и жиров.
5. Уменьшите количество сахара
Углеводы служат топливом для организма и расходуются очень быстро. После того, как вы съели слишком много сладкого, у вас будет только одно желание: снова съесть сладкое.
Чтобы быстро похудеть, абсолютно необходимо сократить потребление сахара, чтобы избежать его эффектов притяжения и большого количества калорий, содержащихся в сладких продуктах.
Выбирайте черный кофе, убирайте из шкафов упаковки с пирожными и конфетами, чтобы максимально ограничить соблазны, а если вы выходите из дома, избегайте десертов.
6. Ешьте из маленьких тарелок
Это один из самых известных методов быстрого похудения, а также один из самых эффективных. Вместо того, чтобы обслуживать себя на тарелке обычного размера, которую вы, как правило, заполняете, переключитесь на маленькие тарелки. Это решение работает, потому что это способ заставить мозг ассоциировать эту маленькую, полную тарелку с большой порцией.
Кроме того, вы можете совместить этот совет с другой полезной привычкой: есть за столом, подальше от экранов, чтобы сосредоточиться на том, что вы глотаете. Когда мы рассеяны или наше внимание сосредоточено на чем-то другом, кроме еды, мы едим больше, это доказано.
7. Тренируйтесь!
Чтобы быстрее похудеть, необходимо заниматься спортом. Достаточно активизируя себя, вы сожжете больше калорий и приведете свое тело в состояние их дефицита, что так необходимо для похудения.
Уравнение простое: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день, вы теряете вес. Чтобы увеличить метаболизм до максимума, необходимо отдавать предпочтение упражнениям на силу и выносливость. Вы можете бегать, ходить в тренажерный зал, делать отжимания, следя за тем, чтобы сбалансировать кардио и интенсивность.
8. Высыпайтесь каждую ночь
Соблюдение диеты требует энергии, потому что организм находится в ситуации постоянной борьбы, которая, среди прочих симптомов, может вызвать усталость и головные боли. Чтобы максимизировать функционирование организма и обеспечить ему достаточно энергии каждый день, необходимо полноценно спать.
Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, спать спокойно, чтобы восстановиться, избавиться от токсинов в течение ночи и быть в форме на следующий день для более эффективного похудения.
9. Запретите себе обработанные продукты
Среди основных причин роста ожирения в мире есть две основные причины: малоподвижный образ жизни и обработанные пищевые продукты. Если было сказано, что необходимо активировать и устранить максимум калорий с помощью занятий спортом, также необходимо отказаться от обработанных пищевых продуктов, слишком богатых жирами, солью или сахаром.
Сократите или исключите потребление нездоровой пищи, фаст-фуда и готовых блюд из супермаркетов и отдайте предпочтение домашней кухне и свежим сезонным продуктам, насколько это возможно. Такое перебалансирование продуктов питания будет полезным в долгосрочной перспективе, а здоровое питание значительно поможет вам быстрее похудеть.
10. Избегайте излишеств
Очевидно, что если вы хотите похудеть, необходимо избегать действий, которые могут привести к внезапному набору веса. Плохи все излишества, когда вы на диете, от чрезмерного употребления алкоголя (высококалорийного) и выкуривания сигарет, добавляющих токсины, до диетических отклонений, во время которых вы себя балуете. Удовольствие это очень короткое, но с длительными последствиями и новыми усилиями, которые только замедлят ваши первоначальные цели.
Быстро похудеть возможно, но нужно иметь в виду некоторые нюансы, чтобы такое похудение не сказалось отрицательно на здоровье.
Похудеть быстро: на сколько?
Быстрая потеря веса — похвальная цель, но вы должны делать это правильно, иначе вы подвергнете свое здоровье риску. Чудесного рецепта не существует, и вы должны помнить, что лучше худеть понемногу, чтобы результат был устойчивым, чем выбирать радикальный метод.
Сколько можно потерять за неделю? За одну неделю можно стремиться к здоровой потере веса около 500 г. Для достижения такого результата вы должны ежедневно потреблять на 300-500 калорий меньше по сравнению с вашими потребностями в энергии. Для информации: 1 килограмм = 7000 калорий (7 ккал).
Пример: для 35-летнего мужчины рекомендуемая суточная доза составляет в среднем 2500 калорий. Потребляя 2000/2200 калорий в день, организм будет испытывать дефицит и потеря веса будет ускорена.
Сколько можно потерять за 1 год? Если мы основываемся на этой потере 500 г / день, мы понимаем, что можно устранить около 2 кг / месяц и около 24 кг за полный год. Таким образом, это вызывает впечатляющие физические изменения. Помните, однако, что количество сожженных калорий и потерянных килограммов варьируется от одного человека к другому, в зависимости от их морфологии, возраста, происхождения и образа жизни. Кроме того, важно следовать полной программе похудения, основанной на советах, данных выше, чтобы не рисковать.
Быстро похудеть со спортом или без?
Многие задаются вопросом, можно ли быстро похудеть, не занимаясь спортом. В теории, можно, но на практике избавиться от лишних килограммов, не активизировав свою физическую активность хотя бы минимально, сложно или даже невозможно.
Без спорта
Если мы предположим, что потеря веса основана на дефиците между рекомендуемым потреблением калорий и калориями, потребляемыми каждый день, мы можем рассмотреть возможность снижения ежедневного потребления калорий, чтобы похудеть. Однако, спорт позволяет похудеть здоровым и устойчивым образом, сохраняя в организме достаточное количество мышц. И, как обсуждается ниже, это не единственное преимущество упражнений в рамках диеты.
Со спортом
Любая достаточно интенсивная спортивная деятельность ускорит сжигание калорий за счет увеличения метаболизма. Таким образом, это способ избавиться от жира естественным путем, наслаждаясь другими преимуществами спорта.
Помимо укрепления тела, занятия спортом позволяют поддерживать хорошее психическое здоровье, что полезно для сохранения мотивации и для избежания перепадов настроения, иногда возникающих из-за диеты.
Это также гарантия того, что вы не получите дряблого тела и обвисшей кожи, когда быстро избавитесь от многих килограммов. Практикуя 3 занятия по 30 минут в неделю, вы можете ежемесячно терять более 300 г дополнительно. За год можно избавиться еще на 4 кг.
Поэтому очевидно, что для быстрого похудения нужно заниматься спортом. Для того чтобы ваша программа была полноценной и сбалансированной, не стесняйтесь обращаться к диетологу, спортивному тренеру и к лечащему врачу за консультацией.
На какой диете можно быстро похудеть?
Существует множество диет, но не все они настолько полезны и эффективны, как хотелось бы. Некоторые из них налагают слишком высокие ограничения, из-за чего им трудно следовать, другие приводят к эффектам йо-йо, когда сброшенные килограммы возвращаются слишком быстро, или к побочным эффектам.
Чтобы избежать плохих диет, вот 5 диет для быстрого похудения, среди самых популярных и эффективных:
- Средиземноморская диета (или критская диета) основана на потреблении фруктов и овощей (по желанию), оливкового масла, морепродуктов, местных орехов и сыров (таких как фета), с водой, чаем и даже небольшим количеством вина в качестве напитка. Будучи полезной для здоровья, она даже признан ВОЗ за ее сбалансированность и пользу для здоровья.
- Низкоуглеводная диета основана на снижении потребления углеводов (сахаров), отвечающих за перекусы и способствующих увеличению веса. Это диета, в которой мы увеличиваем количество белков и хороших жиров, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и получить длительный эффект сытости.
- Низкокалорийная диета заключается в значительном снижении ежедневного потребления калорий — более чем на 300/500 калорий, упомянутых выше, — чтобы довести ее до 1500 или даже 1200 калорий в день. Это диета, которая доводит организм до предела, и ее следует соблюдать под тщательным контролем.
- Высокобелковая диета, самой известной из которых является диета Дюкана, поможет быстро похудеть без потери мышечной массы, с почти исключительным потреблением продуктов, богатых белком (мясо, рыба, некоторые овощи) и постоянным эффектом сытости.
- Интервальное голодание основано на ритме приема пищи. Идея состоит в том, чтобы уменьшить дневное количество – или делать перерывы через равные промежутки времени в течение недели – чтобы снизить калорийность рациона и приучить организм есть меньше.
Другие диеты также могут способствовать быстрой потере веса, в частности те, которые включают в себя использование коктейлей для похудения или пищевых добавок, кетогенные диеты или хороший пищевой баланс в сочетании с физическими упражнениями. Мы повторяем: даже при самой лучшей диете необходимо будет увеличить физические нагрузки и следовать полному курсу похудения, чтобы получить ожидаемые эффекты.
Как очень быстро похудеть на 10 кг?
Важно отметить, что здоровая и устойчивая потеря веса обычно осуществляется в течение длительного периода времени, чтобы избежать эффекта йо-йо и сохранить гармоничное общее состояние здоровья. Поэтому слишком быстро терять 10 кг не рекомендуется. Чтобы избавиться от жира, а не вернуть его, лучше всего подготовиться к выполнению полной программы похудения, включающей:
- перебалансировку питания для создания дневного дефицита калорий
- занятия спортом для увеличения метаболизма и сжигания калорий
- хорошая гидратация, потому что употребление как можно большего количества воды помогает снизить чувство голода и способствует лучшему выведению токсинов
- отказ от слишком сладких и вредных продуктов, замена их свежими и домашними
- хороший сон и управление стрессом, чтобы поддерживать достаточную психическую силу, чтобы продержаться в течение долгого времени, и убедиться, что ваше тело находится в достаточно хорошей форме, чтобы выдержать режим.
Небольшой совет: не забывайте следить за ежедневно потребляемыми калориями, чтобы убедиться, что у вас их дефицит. Существуют приложения, которые могут помочь вам легко отслеживать это.
Как очень быстро похудеть на 5 кг?
Точно так же, как не рекомендуется очень быстро терять 10 кг, очень быстро избавляться от 5 кг также не рекомендуется. С одной стороны, это очень тяжело и связано с насильственными лишениями организма; с другой стороны, чтобы следовать такой радикальной диете, необходимо идеальное сопровождение.
Если вам очень нужно сбросить 5 кг очень быстро, необходимо обратиться к опытному диетологу, воспользоваться услугами спортивного тренера и проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы получить правильный совет в соответствии с вашим состоянием. здоровье.
Можно ли похудеть на 4 кг за 1 неделю?
Да, за неделю можно похудеть на 4 килограмма… но это категорически не рекомендуется. Это процесс, выполняемый спортсменами высокого уровня, такими как боксеры или практикующими ММА, в сухой сезон, который может быть как вредным для здоровья, так и опасным, если он выполняется неправильно.
Как мы уже говорили, здоровая потеря веса эквивалентна потере около 500 г в неделю. Желая устранить слишком много сразу, вы можете подвергнуть свое тело опасности с ощутимыми последствиями: потерей мышечной массы, обезвоживанием, дефицитом питательных веществ и т. д. Поэтому важно включить в потерю веса полноценный рацион, следуя советам и рекомендациям, упомянутым выше, и уделяя время правильному похудению.
Самые частые вопросы о быстром похудении
Эффективны ли БАДы для похудения? Биологически активная добавка для похудения может быть эффективной, если ее использовать в качестве вспомогательного элемента для хорошей диеты для похудения. Сами по себе пищевые добавки не заставят вас похудеть, вопреки тому, что иногда предполагают некоторые маркетинговые аргументы. С другой стороны, в сочетании с диетой и регулярной физической активностью в некоторых случаях они могут способствовать и ускорять потерю веса.
Какое существует бабушкино средство для похудения? Использование яблочного уксуса в приготовлении холодных напитков, употребление воды из артишоков в виде супа, употребление большого стакана воды с лимоном каждое утро, добавление перца в тарелку для ускорения метаболизма или приготовление настоя на основе тимьяна для питья перед сном.
Существуют ли препараты для быстрого похудения? Существуют препараты для похудения, отпускаемые по врачебному назначению. Во Франции разрешены только три из них: Орлистат, Бупропион и Лираглутид. Они показаны в случаях ожирения или когда вес вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Они доступны только по рецепту врача.
Как не набрать вес? Чтобы сохранить с таким трудом достигнутую фигуру и избежать эффекта йо-йо после диеты, вы должны постепенно возвращать в рацион определенные продукты и понемногу увеличивать ежедневное потребление калорий. Также необходимо придерживаться сбалансированного питания, избегая излишеств, и сохранять привычку заниматься спортом. Короче говоря, только потому, что диета закончилась, не означает, что вы должны позволить себе прежний образ жизни.
Источник: Le Point
Перевод с французского
Main photo by Jon Ly on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
