МАКС КИРСТЕН
Удлинение светового дня и потепление вызывают в организме физиологические изменения: повышается уровень серотонина, улучшается настроение, меняется восприятие цветов. Также это может иметь несколько преимуществ для нашего сна и общего самочувствия
Регуляция циркадного ритма
Воздействие естественного света в течение дня помогает регулировать наш циркадный ритм — внутренние часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Когда мы подвергаемся воздействию дневного света, особенно утром, это сигнализирует нашему телу, что пора просыпаться.
По мере того, как ночи становятся светлее, нашему телу становится легче синхронизироваться с естественным циклом дня и ночи, что способствует улучшению режима сна. Это может привести к более стабильному графику сна и улучшению общего его качества.
Улучшение настроения и уровня энергии
Воздействие дневного света связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии. Поскольку ночи становятся светлее, люди склонны проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься деятельностью в светлое время суток. Воздействие естественного света может повысить настроение и уровень энергии, что облегчает поддержание здорового цикла сна и бодрствования и позволяет чувствовать себя более бодрым в течение дня.
Увеличение производства мелатонина
Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Воздействие естественного света в течение дня, особенно утром, подавляет выработку мелатонина, благодаря чему мы бодрствуем. И наоборот, когда день переходит в ночь, а естественное освещение уменьшается, наш организм начинает вырабатывать больше мелатонина, сигнализируя о том, что пора успокоиться и подготовиться ко сну.
Более светлые ночи могут способствовать естественному увеличению выработки мелатонина, облегчая нам засыпание и улучшая качество сна.
Повышенное производство витамина D
Солнечный свет является основным источником витамина D, который играет решающую роль в различных функциях организма, включая регуляцию сна. Адекватный уровень витамина D связан с улучшением качества сна и общего самочувствия. Более светлые ночи предоставляют больше возможностей для активного отдыха и пребывания на солнце, что может способствовать оптимальному уровню витамина D и, следовательно, лучшему сну.
Уменьшение симптомов сезонного аффективного расстройства (САР).
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, который обычно возникает в осенние и зимние месяцы, когда световой день короче. Светотерапия, включающая воздействие искусственного света, имитирующего естественный солнечный свет, является распространенным методом лечения САР. Более светлые ночи в весенние и летние месяцы могут помочь облегчить симптомы САР, обеспечивая более естественное воздействие солнечного света, что может улучшить настроение и общее психическое здоровье.
Таким образом, более светлые ночи могут положительно повлиять на наш сон и дневной распорядок, помогая регулировать циркадный ритм, способствуя выработке гормонов, способствующих сну, таких как мелатонин, повышая настроение и уровень энергии, усиливая выработку витамина D и уменьшая симптомы сезонного аффективного расстройства.
Тем не менее, важно поддерживать сбалансированный подход к освещению, обеспечивая адекватное освещение в течение дня и сводя к минимуму воздействие искусственного света, особенно синего, вечером, чтобы обеспечить оптимальное качество сна.
Источник: Reader’s Digest
Перевод с английского
Main photo by bruce mars on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
