Все эти самообвинения могут серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Вот как переучить свой мозг и перестать чувствовать себя виноватым.
Прекратите себя обвинять
Когда что-то идет не так, мы, естественно, начинаем искать виноватого — и этим человеком часто являемся мы сами. Но чувство вины не спасет ситуацию. Помните, что мир сложен, и часто целая серия событий способствовала тому, что что-то пошло не так. Не берите на себя всю вину за результат, просто смиритесь с тем, что плохие вещи случаются, как бы вы ни старались.
Доберитесь до корня вашей вины
Покопайтесь в себе и выясните, почему вы чувствуете вину. Если вы чувствуете, что должны больше работать волонтером в школе своих детей, спросите себя, почему вы этого не делаете. Делали ли другие родители замечания, которые заставляли вас чувствовать, что вы делаете недостаточно? Мысль о чтении вслух вызывает у вас тревогу, но вы бы с радостью помогли с закусками на школьной вечеринке? Вы знаете, что лучше для вас и вашей семьи, поэтому понимание сути своей вины поможет вам найти эффективный способ справиться со всем, что вам нужно.
Ведите журнал вины
Как только чувство вины начинает одолевать, запишите его в дневник. Запишите время, день и причину, по которой вы плохо себя чувствуете, а затем просматривайте свои записи каждые пару недель. Ищите любые тенденции, которые могут помочь объяснить основные причины вашей вины.
Подарите себе настоящий отпуск
Отпуск вряд ли можно назвать отпуском, если вы все время думаете о том, чем вы «должны бы» заниматься продуктивно. Как только почувствуете, что эти мысли закрадываются вам в голову, напомните себе, почему вы вообще взяли перерыв от стресса. В конце концов, избавление от беспокойства вашей повседневной рутины — это столь необходимый перерыв, который поможет вам снова почувствовать себя отдохнувшим.
Расставьте свои приоритеты
Заботиться о себе не эгоистично — это полезно для здоровья.
Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, что заботимся о себе. Но забота о себе важна и для того, чтобы получалось лучше заботиться о других. Помните аналогию с кислородной маской? Вы не можете помочь другим, если вы не можете дышать сами.
Исправьте свои ошибки
Иногда мы тратим больше энергии на то, чтобы корить себя за свои ошибки, чем на их исправление. Вместо того, чтобы тратить время на чувство вины, примите свою ошибку и сделайте все возможное, чтобы исправить ее. Если вам неловко, что вы пошли по магазинам вместо того, чтобы поиграть с детьми на улице в выходные дни, отведите их в парк этим вечером.
Будьте другом себе
Джексон говорит, что один из способов быть более снисходительным к себе — это смотреть на свои ошибки с чужой точки зрения. Представьте, что ваш друг сталкивается с похожей проблемой — хотели бы вы, чтобы этот человек имел те же чувства, что и вы? Правда в том, что вы, вероятно, относитесь к себе строже, чем кто-либо ожидал или хотел бы, поэтому дайте себе такое же преимущество сомнения, как вы позволили бы кому-то еще.
Не всегда виноваты именно вы
Реакция других людей может вызвать у вас чувство вины, даже если вы не были неправы. Может быть, вам нужен тихий день для себя, когда друг звонит с очередным кризисом. Говорить «нет» — это неплохо, это хороший способ установить границы и защитить свое психическое здоровье. На самом деле, вы, вероятно, обнаружите, что можете дать лучший совет, если не чувствуете большого давления.
Простите себя
Как только вы сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию, пришло время простить себя. Начните с возмещения ущерба. Если вы кого-то обидели — напишите письмо, извинитесь лицом к лицу или пообещайте внести изменения. Как только вы почувствуете, что сделали положительный шаг, вам будет легче дать себе разрешение простить себя.
Просто скажите “нет”
Возьмите за правило говорить «нет» хотя бы раз в день. Вы восстановите контроль над своей жизнью и поймете, что вам не нужно чувствовать себя виноватым каждый раз, когда вы отказываетесь от лишнего бремени.
Смотрите вперед, а не назад
Размышление о вещах, которые вы не можете изменить, ничего не поменяет, а просто позволит чувствам разъедать вас. Вместо того, чтобы спрашивать: «А что, если?», спросите себя: «Что теперь?» Учитесь на своих прошлых ошибках и используйте их, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь и жизнь окружающих вас людей.
Получите чужую точку зрения
Если вы корите себя за какой-то конкретный инцидент, расскажите об этом другу или родственнику, который был там. Возможно, вы неправильно помните ситуацию, и любимый человек может напомнить вам контекст и помочь увидеть ваши действия в более снисходительном свете.
Игнорируйте чувство вины
Единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами, поэтому, если родитель, партнер или начальник заставляют вас чувствовать себя ужасно, начните с того, что возьмите под контроль свою собственную реакцию. Принесите искренние извинения и при необходимости загладьте свою вину, но не позволяйте кому-то другому определять, какие чувства ваша ошибка должна у вас вызывать. В конце концов, только вы отвечаете за свои чувства.
Проверьте свои приоритеты
Запишите три главных приоритета, будь то ваши дети, ваш партнер, ваша карьера, ваша духовность или ваше здоровье. Если вы начинаете чувствовать вину за то, чего не делали, вытащите свой список. Не входите в тройку главных? Не стоит мучиться чувством вины.
Знайте, что ваши дары компенсируют ваши неудачи
Возможно, вы не одарены во всех областях, но у вас есть таланты, и они важны. Может быть, вы не всегда готовите здоровую домашнюю еду, но вы никогда не пропускаете футбольные матчи своих детей. Даже если вы не из тех, кто делает большие романтические жесты, ваш партнер, вероятно, знает, что вы всегда будете слушать и говорить правильные вещи, когда что-то происходит.
Перечислите свои хорошие качества
Вы, вероятно, самый большой критик самого себя, поэтому вам легко игнорировать ваши хорошие качества и сосредоточиться на том, что вы делаете неправильно. Но безопасность и удовлетворение собой могут творить чудеса в борьбе с этим внутренним критиком. Напишите 10 вещей, которые вам нравятся в себе, и вытаскивайте их каждый раз, когда чувствуете себя неадекватно.
Помните: небольшие излишества — это нормально
Перестаньте чувствовать вину за свои потворства. Красное вино может помочь вашему сердцу, темный шоколад полон антиоксидантов, а попкорн богат клетчаткой. Небольшое угощение не убьет вас (и, вероятно, не добавит 10 фунтов), так что позвольте себе насладиться этой маленькой роскошью.
Выделите время для прочувствования вины
Потратьте 5 минут, чтобы позволить этому чувству вины прийти к вам. Теперь либо решите эту проблему (позвоните маме или выкроите время для спортзала), либо примите это как прожитый урок и простите себя.
Знайте, что есть вещи вне вашего контроля
Вы всего лишь один человек, и вам не суждено нести мировые проблемы. Просто делайте все возможное и будьте тем, кто вы есть. Осознайте, что вы не обязаны решать все проблемы в обществе.
Обязательно разбирайтесь со своим чувством вины
Если вы затаили чувство вины за то, что обидели кого-то, особенно родителя или старшего родственника, обязательно объяснитесь. Вы почувствуете себя лучше, если выскажете свои чувства открыто, а не будете сожалеть, когда уже слишком поздно.
Думайте о будущем
Вина — это чувство, уходящее корнями в прошлое, и один из способов его преодоления — сосредоточиться на том, чего вы хотите для своего будущего. Помните о своих приоритетах и поставьте несколько целей, чтобы улучшить свою жизнь, а затем составьте план, который поможет вам достичь того, что для вас важно. Движение вперед — один из лучших способов не застревать в прошлом.
Повторяйте как мантру
Если вы начинаете чувствовать, что не достойны своего успеха, повесьте на своем столе табличку с надписью «Я заслуживаю этого». Если вы начинаете чувствовать себя фальшивкой из-за того, чего вы достигли, повторите надпись на табличке 15 раз и вспомните всю тяжелую работу, которая привела вас к этому.
Источник: The Healthy
Перевод с английского
Main photo by Anthony Tran on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
