Формирование здоровых привычек образа жизни в раннем возрасте

Привычки, которым мы прививаем нашим детям, формируют основу того, какими они станут во взрослой жизни. От профилактики таких заболеваний, как ожирение и диабет, до улучшения психического здоровья, повышения уверенности в себе, улучшения социальных навыков, устойчивости и более позитивного взгляда на мир, здоровый образ жизни даст ребенку прочную основу физических и умственных преимуществ. Это подготовит его к дальнейшей жизни. 

Будьте образцом для подражания 

Родители и члены семьи играют важную роль в демонстрации позитивного поведения и укреплении здоровых привычек у детей. 

Дети учатся быть и вести себя, наблюдая и слушая. Наблюдая, как мы общаемся, едим, тратим, слушаем и относимся к другим, дети формируют свои представления о том, как им следует себя вести. Дети склонны делать то, что вы делаете, а не то, что вы говорите, поэтому важно показывать как можно больше положительного примера. 

Очевидно, что все мы сталкиваемся со сложными периодами, вызванными стрессом, плохим здоровьем или травмой, но то, как мы реагируем в эти трудные моменты, может стать возможностью проявить стойкость или позитивный настрой перед лицом невзгод.

Сделайте это сейчас, а не позже

Исследования показывают, что на избавление от привычки может уйти от 18 до 254 дней, и этот срок может варьироваться в зависимости от привычки и индивидуальных особенностей человека. 

Начните как можно раньше. Чем раньше вы начнете, тем быстрее вы сможете сформировать циклы полезных привычек. Изменение или внедрение новых привычек может быть пугающим, но долгосрочные преимущества перевесят краткосрочные неудобства. Кроме того, дети более податливы, чем взрослые, поэтому привычки во многих случаях легче устанавливать и они возникают за меньшее время — вам просто нужно взять на себя обязательство и следовать ему. 

Напоминайте себе об этом всякий раз, когда вас одолевают сомнения, и оставайтесь решительными и преданными своему делу.

Как помочь ребенку сформировать здоровые привычки?

Обучение детей хорошим привычкам может показаться долгим, трудным и постоянным обязательством. Явные результаты могут быть не быстрыми. 

Начало здоровых привычек в раннем возрасте особенно важно из-за когнитивного поведения, которое происходит на этом этапе. Модель когнитивного поведения гласит, что то, как мы думаем о событиях в нашей жизни, влияет на то, как мы к ним относимся, и, следовательно, управляет поведением. Вкратце: размышления о том, почему мы что-то делаем, чтобы мы могли делать осознанный выбор относительно того, что мы делаем.

Малыши и маленькие дети преуспевают в рутине и ожидают, что все будет сделано определенным образом. По мере взросления дети становятся абстрактными мыслителями и начинают подвергать сомнению то, как все делается. Если привычка укоренится до этого времени, они, скорее всего, продолжат делать это в дальнейшей жизни. 

Однако старайтесь избегать постоянной критики или придирок. Обучение и демонстрация поведения в позитивном ключе будет более эффективным в плане влияния на поведение ребенка.

Здоровое питание

Наши отношения со здоровой пищей начинаются в детстве. Знакомство детей с разнообразной здоровой пищей, вкусами и текстурами поможет им оставаться здоровыми и сделает их более восприимчивыми к более широкому ассортименту продуктов по мере взросления. Для детей нормально проходить через фазы привередливости, но не поддавайтесь искушению сократить ассортимент продуктов, чтобы удовлетворить их привередливые вкусы или причуды. Продолжайте предлагать питательные, полезные блюда, содержащие основные группы продуктов — фрукты и овощи, молочные продукты, белки, полезные жиры, а также цельнозерновые, такие как хлеб, рис и макароны.

Понимание от поля до вилки 

Как родители, мы обязаны сократить разрыв между едой на тарелках наших детей и тем, откуда она взялась. 

Предоставление детям возможности лично потрогать продукты и увидеть, как они растут, привьет им четкое понимание того, откуда берется еда, понимание того, как она производится, и нежелание выбрасывать ее. Это также помогает объяснить, что такое «хорошая» еда, а что такое «плохая», чтобы они могли делать осознанный выбор по мере взросления.

В качестве контейнеров для посева семян можно использовать оконные ящики, лотки для семян, яичную скорлупу, молочные пакеты и даже старые желоба. Попробуйте вырастить что-нибудь простое, например, травы, листья салата или клубнику, или посетите ферму, где можно собирать фрукты и овощи прямо из источника. Вы даже можете попробовать указывать на вещи в супермаркете и описывать, откуда они взялись, как они сделаны и насколько они «хороши».

Правила поведения за столом

Совместный прием пищи за столом — это объединяющий опыт. Вдали от отвлекающих факторов в виде телевизоров, планшетов или телефонов родители и дети могут обсудить впечатления от прошедшего дня. 

Дети наблюдают за своими родителями — что и как они едят, — поэтому подавайте им пример хороших манер, и вы пожнете плоды.

Почему бы не сделать приемы пищи более увлекательными, выложив общие миски с тертым сыром, соусами, корзинкой с хлебом или соусами? Это вовлекает детей в процесс и позволяет им изменять свои собственные блюда и иметь некоторую долю ответственности за то, что они едят.

Здоровые закуски 

Дети должны научиться есть ради питания и энергии, а не из-за скуки, комфорта или стресса. 

Чрезмерное переедание или постоянная потребность в перекусах могут легко привести к переходу на полуфабрикаты, которые обычно содержат много сахара или жира и не сбалансированы по питательным веществам. 

Планируйте разнообразные полезные закуски, которые будут дольше сохранять сытость и обеспечивать детей необходимыми витаминами и питательными веществами, а не только сахаром. Горсть орехов, овсянка с хумусом, морковные палочки, изюм, курага или хлебные палочки лучше, чем печенье или чипсы. 

Кроме того, создание цикла спроса на вредную пищу сделает ее не столько удовольствием, сколько ожиданием.

Избегайте вознаграждений, основанных на еде 

Может возникнуть соблазн стимулировать поведение сладостями или угощениями, поскольку это очень эффективно. Однако проблема в том, что дети начинают ассоциировать нездоровую пищу с положительными чувствами. 

Попробуйте вместо этого предложить наклейки, заколки для волос, книги или блокноты и ручки.

Напитки и кофеин 

Кофеин — это стимулятор, который может подавлять сон и заставлять вашего ребенка дольше бодрствовать. Хотя мы ассоциируем кофеин с более взрослыми напитками, такими как кофе, он присутствует во многих безалкогольных напитках, включая энергетические и шипучие напитки — те напитки, которые не имеют никакой пищевой ценности.

Помимо увеличения вероятности кариеса, дефицита кальция и эрозии зубной эмали, кофеин действует как диуретик, что может способствовать обезвоживанию. Он также может усилить учащенное сердцебиение или нервные расстройства, что затрудняет хороший ночной сон.

Поощряйте ребенка пить воду, молоко и разбавленный фруктовый сок вместо сладких газированных напитков. Это поможет детям развить хорошие привычки в раннем возрасте. Чем раньше дети привыкнут к сладким и газированным напиткам, тем менее привлекательной может казаться вода, что создает риск для гидратации и может вызвать проблемы со здоровьем, связанные с зубами и весом.

Важность физической активности 

Физически активные дети с большей вероятностью станут активными взрослыми. 

Если с раннего возраста заинтересовать детей физическими упражнениями, то по мере взросления у них будет больше шансов включить занятия спортом в свою жизнь.

Подавайте пример 

Родители, которые занимаются физической активностью, демонстрируют здоровый образ жизни и выставляют себя в качестве положительных примеров для подражания. Демонстрируя свою приверженность фитнесу, вы показываете, что это важная часть повседневной жизни. 

Поговорите со своими детьми о том, почему мы должны уделять время физическим упражнениям. Подчеркните положительные преимущества для здоровья, например, поддержание здоровья тела и ума, работа над достижением цели или встреча с друзьями. 

Занимаетесь ли вы командными видами спорта? Пригласите их посмотреть, как вы играете в футбол или соревнуетесь в велогонке, чтобы продемонстрировать более широкое участие в спорте. Это научит их на собственном опыте социальным и совместным аспектам командных видов спорта. 

А еще лучше, поощряйте их участвовать в вашем хобби. Если вы любите плавать, сводите их на веселую семейную сессию по плаванию, если вам нравится йога, позвольте им присоединиться к вам в вашей практике, или если вы любите ходить пешком, спланируйте маршрут, который будет удобен для детей, чтобы они тоже могли пойти с вами. 

И помните, фитнес не обязательно должен быть связан со «спортом». Физическая активность всех видов поддерживает умственную и физическую форму: ходьба, танцы, уборка дома, боевые искусства, фрисби, гимнастика, езда на велосипеде, садоводство.

Вступите в спортивный клуб

Многие школьники тяготеют к командным видам спорта, поскольку им нравится общаться со сверстниками и заводить новых друзей.

Спортивные клубы предоставляют детям возможность осваивать новые навыки, развивать взаимоотношения и учиться лидерству, командной работе, решению проблем, ответственности, самодисциплине и чувству инициативы. 

Это особенно полезно для застенчивых детей, поскольку групповые спортивные занятия помогают им выйти из своей скорлупы и могут повысить уверенность в себе, а также развить коммуникативные навыки и помочь им завести друзей. 

Большинство школ предлагают комплексную заботу в форме завтраков и внеклассных занятий, и это отличный способ для вашего ребенка попробовать новые виды деятельности, особенно для семей, которым может быть сложнее посещать спортивные секции за пределами школы.

Используйте ноги!

Может быть, это экономит время и удобно — садиться в машину или автобус, когда вам нужно отправить письмо, заскочить в магазин или добраться до школы. Но каждый раз, когда вы это делаете, вы сокращаете возможность заниматься спортом. 

Если это реально достижимо пешком, постарайтесь пройтись туда с детьми. Помните, короткая прогулка для взрослого покажется ребенку более долгой — у него еще маленькие ноги! 

Возьмите с собой контрольный список для отслеживания предметов по пути — это поможет сделать ходьбу более увлекательной, а также улучшить навыки чтения. 

Будьте готовы выходить на улицу, независимо от погоды. Демонстрация ребенку того, что играть на улице можно не только в солнечные дни, сломает барьер выхода на улицу и научит его ценить каждый день.

Будьте активны вместе 

Будь то игра во фрисби, семейная велопрогулка или прогулка по пляжу, существует множество способов активно провести время с детьми, независимо от того, к какому открытому пространству у вас есть доступ дома. 

Выделите время для активного семейного слота и вместе составьте список занятий, которые вы могли бы попробовать. От поиска сокровищ в саду, штурмового курса в лесу или игры в мяч в парке — есть множество простых способов сформировать объединяющую здоровую привычку.

Управление временем и рутина 

Отсутствие распорядка дня может стать для детей стрессом. 

Предсказуемые процедуры, связанные с подготовкой к школе, купанием, приемом пищи, отходом ко сну и играми, могут помочь сформировать и контролировать ожидания и поведение детей. 

Распорядок дня может создать более спокойную обстановку в доме и предложить детям независимость, поскольку они начинают делать что-то самостоятельно, а не когда им говорят, что делать. По этой причине они менее склонны бунтовать. 

Тем не менее, проявление спонтанности и креативности в промежутках между этими фиксированными якорями в течение дня может помочь продемонстрировать важность гибкости.

Регулярные и структурированные процедуры отхода ко сну 

Это краеугольный камень хорошего ночного сна и жизненно важно для того, чтобы помочь ребенку успокоиться перед сном. 

Теплая ванна, после которой следует надевание пижамы, чистка зубов и посещение туалета, подготавливают ребенка ко сну. 

Приглушенный свет помогает организму ребенка вырабатывать мелатонин — гормон сна, который помогает регулировать ритм его естественных биологических часов. 

В рамках ежедневной практики убедитесь, что в комнате тихо, и читайте вместе сказку или дайте ребенку немного времени, чтобы почитать свою собственную книгу. 

Через 15–20 минут наступает время попрощаться и выключить свет.  

Повторение имеет решающее значение: следите за тем, чтобы одни и те же процессы происходили в одно и то же время каждый вечер, даже в выходные.

Избегайте физических нагрузок и использования экранов за час до сна.

Управление расписанием 

Организованность и управление расписанием — отличный способ привить позитивные привычки маленьким детям. Определите, что они должны делать и когда, и покажите им, что они могут выбирать и когда. 

Понимая, что школьное время установлено и его необходимо соблюдать, дети учатся ответственности.

Выработав простую привычку паковать спортивную форму накануне занятий в клубе после школы, дети становятся организованными и подготовленными. 

Пунктуальность — это важный навык, и его нужно учить с самого начала. Пунктуальные дети более ответственны, более уверены в себе и готовы сосредоточиться в школе, что является ключом к хорошей успеваемости.

Связь с технологиями 

Воспитание ответственного цифрового гражданина означает нахождение правильного баланса между использованием технологий с их расширяющими возможности качествами и нежеланием позволять детям слишком сильно на них полагаться.  

Ограничьте время использования экрана 

Отчет Ofcom об использовании медиа среди детей в возрасте от 5 до 15 лет показал, что почти все дети выходят в Интернет, а ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны используют семь из десяти из них.

Хотя в некоторых случаях технологии могут быть полезны и стимулируют, слишком много времени, проведенного перед экраном, может иметь негативные побочные эффекты для детей:

• Физическое напряжение глаз и тела
• Недостаток сна
• Проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск ожирения из-за снижения физической активности
• Потеря когнитивных способностей
• Нарушение ценных социальных навыков
• Эмоциональные и социальные проблемы
• Задержка обучения у маленьких детей
• Недостаток терпения из-за того, что все происходит мгновенно в сети
• Отсутствие воображения из-за отсутствия скуки и пассивного характера многих видов деятельности в Интернете.

Некоторые эксперты предлагают установить здоровый режим дня (используйте приведенные ниже рекомендации) и позволить детям самим решать, как они хотят использовать это время.

Сколько экранного времени должен проводить мой ребенок?

Национальная служба здравоохранения и Национальный институт клинического мастерства (NICE) рекомендуют верхний предел в два часа в день для всех детей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) согласна с тем, что следует тщательно контролировать время, которое дети проводят перед экраном, не рекомендуется детям младше двух лет и не более одного часа в день для детей от двух до четырех лет, не более двух часов в день для детей старше четырех лет.  

Спальня без экранов

Экраны перед сном могут влиять на сон, так как дети ложатся спать поздно или даже просыпаются ночью, чтобы воспользоваться технологиями. Это происходит потому, что синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина организмом.

Сделайте спальню ребенка зоной, свободной от экранов, и выключайте компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны и планшеты за час до сна, чтобы помочь его мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.

Учите детей, подавая им хороший пример

Слишком легко спуститься в цифровую кроличью нору – будь то ответ на сообщение, просмотр видео или прокрутка социальных сетей. Сделайте это перед своими детьми, и вы подтвердите важность технологий, потенциально игнорируя то, чем они занимаются.

Прилагайте сознательные усилия, чтобы сократить время, проведенное за телефоном. Это сократит отвлекающие факторы, и взаимодействие станет более осмысленным. Ведь каждая минута, которую вы не смотрите в телефон, — это минута, которую вы можете потратить на разговор с ними, и они не будут смотреть на вас, смотрящего в телефон.

Управление финансами 

Обучение детей знанию финансов поможет им в дальнейшей жизни управлять своими финансами — от карманных денег и оплаты работы во время отпуска до зарплаты и сбережений.

Экономия денег и введение игр и занятий, соответствующих возрасту, дадут им более четкое понимание и чувство ответственности.

Познакомьте их с деньгами 

Независимо от того, даете ли вы детям копилку, чтобы они могли сами отвечать за свои финансы, или рассказываете им о том, почему важно хранить деньги в безопасности, привитие хороших привычек с раннего возраста будет означать, что дети с большей вероятностью будут ценить деньги. 

Регулярный подсчет денег даст детям хорошее представление о бюджете, особенно если они копят деньги на конкретную игрушку или лакомство.

Когда дети идут в школу, у них развивается более глубокое понимание чисел, поэтому это прекрасный возраст, чтобы начать переходить от игры к проявлению хорошего управления деньгами. 

Никогда не рано начинать обучение: превратите поход по магазинам в образовательный опыт или предложите им помочь вам оплатить счет в кафе.

Когда они станут старше, вы можете поговорить с ними о том, откуда берутся ваши деньги, как они зарабатываются или отдаются, и куда они уходят. Они могут видеть, что вы платите за покупки, но знают ли они, что это также позволяет свету гореть?

Не давайте финансовое вознаграждение за ожидаемое поведение

Давать карманные деньги — отличный способ научить детей управлять деньгами. Будь то номинальная еженедельная сумма или угощение, выдаваемое в награду за исключительные усилия, деньги следует рассматривать как нечто особенное, что нужно копить, а не тратить впустую. 

Не давайте деньги за ожидаемое поведение, например, застилание кроватей или уборку спальни. Вместо этого деньги следует давать, когда дети приложили все усилия, чтобы помочь, например, помогли помыть машину или сходить за продуктами.

Поощряйте детей иметь хорошие отношения с самими собой

Когда дети практикуют заботу о себе, они учатся определять свои физические и эмоциональные потребности. Они также научатся удовлетворять эти потребности здоровым образом и противостоять нездоровому или разрушительному поведению.

Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку сформировать хорошую самооценку?

Самооценка — это симпатия и вера в себя. Она помогает детям справляться с трудностями и пробовать новое. Любящие отношения, сбалансированная обратная связь и поощрение помогут детям хорошо развиваться.

Вот несколько вещей, которые большинство родителей могут сделать, чтобы помочь своим детям чувствовать себя хорошо:

• Давайте ребенку возможность проводить время вместе каждый день, не отвлекаясь.
• Научите своих детей делать что-то, сначала показывая им это.
• Разрешите им играть на открытом воздухе.
• Предлагайте много содержательных похвал.
• Поощряйте установку «попробуйте еще раз», если ребенок не может сразу освоить новый навык.
• Будьте хорошим примером для подражания.
• Избегайте резкой критики.
• Используйте позитивный язык и положительное подкрепление.
• Поощряйте позитивный настрой и позитивное мышление – установку на то, что все можно сделать.
• Сосредоточьтесь на сильных сторонах.
• Послушайте, что они говорят (вам не всегда нужно делать то, что они говорят, но слушайте).
• Позвольте детям помогать и жертвовать.

Взять на себя ответственность 

Дети могут начать узнавать о важности заботы о себе с раннего возраста. Это может варьироваться от гигиенического ухода за собой, например, гигиены полости рта, умения ходить в школу и мытья рук, до ответственности за употребление здоровой пищи или выполнение домашних заданий, или даже преимуществ сохранения позитивного настроя.

По возможности наглядно показывайте ребенку, что ему необходимо держать свое слово, стараться изо всех сил, признавать ошибки и быть полезным членом семьи. 

Детям необходимо руководство, но если мы не дадим им возможности взять на себя ответственность за себя, мы рискуем подорвать их уверенность в себе и способность к развитию.

Повышайте устойчивость

Все дети переживают сложные периоды. Потеряв друзей, заболев, столкнувшись с хулиганами, пережив скорбь, переехав, сдав экзамены и не достигнув успеха, они узнают, что жизнь не всегда легка. Мы можем чувствовать потребность защитить наших детей от эмоционального стресса или даже дискомфорта, но, сталкиваясь с трудными моментами жизни в раннем возрасте, дети учатся, что могут их пережить. Это называется «антихрупкость». Хрупкие вещи ломаются под давлением, антихрупкие вещи не ломаются, а на самом деле учатся и растут на этом опыте.

Сильная эмоциональная связь с вашими детьми позволит им развить хорошие навыки совладания в контексте заботливых отношений. Обязательно уделяйте им внимание. 

Поощрение здорового риска, решение проблем, обсуждение эмоций и принятие ошибок могут способствовать формированию у детей устойчивости, а также умению смотреть на вещи позитивно.

Источник: Premier Education
Перевод с английского
Main photo by Josue Michel

Возможно, вам также будет интересно:

Воспитание: необходимая основа для ребенка

14 способов развития детской самостоятельности

Гениальные стратегии воспитания детей: учим обращаться с деньгами с 4 лет