Сколько раз вы прокручивали в голове уже прошедший разговор и хотели бы ответить лучше или сформулировать что-то немного по-другому? Многие из нас испытывают трудности с высказыванием своих мыслей — и на то есть веская причина. Естественно нервничать, выражая свои мысли, особенно если вы немного не уверены в себе или просто не привыкли это делать. Высказывание своих убеждений — это навык, которому каждый может научиться и который со временем станет лучше. Неважно, насколько неловко это может показаться на первый взгляд, вы можете найти в себе смелость сказать то, что вам нужно, высказать свое мнение или попросить то, чего вы заслуживаете. И как только вы освоите это, высказывание своих убеждений может иметь огромное значение в ваших отношениях, на работе и для вашей самооценки.
Если вы избегаете высказываться, потому что боитесь конфронтации или не хотите никого расстраивать, помните: ваш голос имеет значение. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали, и у вас есть полное право постоять за себя. Давайте поговорим о том, как это сделать.
Что значит говорить от своего имени?
Высказывание своего мнения означает, что вы выражаете свои мысли, чувства и потребности прямо и уважительно. Вы способны устанавливать границы и четко сообщать, когда вас что-то не устраивает.
Когда вы говорите за себя, вы не обязательно ведете себя конфронтационно или спорно. Вы просто говорите то, что у вас на уме, даже если это неприятно. Будь то решение несправедливой ситуации на работе, выражение своих чувств в отношениях или отстаивание своих личных ценностей, высказывание — это защита себя.
Это также подразумевает умение говорить «нет» и умение устанавливать ограничения. Если вы часто говорите «да» вещам, которые вы не хотите делать, или молчите, чтобы избежать конфликта, умение высказываться может помочь вам почувствовать себя более уверенно в своей жизни. Вы не всегда будете добиваться своего, но вы можете быть уверены, что всегда будете частью разговора.
5 преимуществ высказывания своего мнения
Если вы когда-либо молчали, когда хотели высказаться, вы знаете, как это раздражает. Вы можете уйти от ситуации, думая обо всем, что вы могли бы сказать, — или, может быть, вы даже притворяетесь, что продолжаете разговор, когда находитесь в машине или в душе.
В любом случае, когда вы начнете учиться искусству отстаивать свои интересы, вы сможете начать чувствовать себя более сильным. Высказывание не только помогает вам чувствовать свою жизнь под своим контролем, но и имеет большие преимущества для вашего психического здоровья, ваших отношений и вашей самооценки.
Повышает вашу уверенность: высказывание своих мыслей, даже в мелочах, может быть вдохновляющим. Со временем вы сможете сократить чувство неуверенности в себе.
Улучшает отношения: честно делясь своими чувствами, вы развиваете больше доверия и взаимопонимания с другими, что приводит к более крепким и полноценным личным и профессиональным отношениям.
Снижает стресс: сдерживание мыслей или разочарований может привести к ненужному стрессу и беспокойству. Когда вы говорите, вы можете снять напряжение и решить проблемы напрямую.
Увеличивает уважение со стороны других: люди склонны уважать тех, кто настойчив и ясно выражает свои потребности. Когда вы выражаете себя честно и прямо, другие с большей вероятностью будут воспринимать вас всерьез и уважать ваши границы.
Ведет к личностному росту: высказывание требует практики и размышлений. По мере того, как вы учитесь высказывать свое мнение и свои потребности, вы также узнаете больше о себе, о своих ценностях и о том, что вы готовы отстаивать. Это самосознание способствует личностному росту и помогает вам чувствовать себя более обоснованным в своих решениях.
Как начать говорить от своего имени: 6 советов, как осознанно повысить свой голос
Высказывание своего мнения может быть ошеломляющим, если вы к этому не привыкли. Вы можете беспокоиться о том, как отреагируют люди, или, может быть, вы просто не знаете, с чего начать. Хорошая новость в том, что, как и любой другой навык, научиться отстаивать свои интересы становится легче с практикой. Эти шесть простых, осознанных советов помогут вам начать высказываться с большей уверенностью и легкостью.
1. Начните с малого
Вам не обязательно сразу же погружаться в сложные разговоры — часто лучше начинать с ненапряженных ситуаций, где ставки не слишком высоки. Например, вы можете практиковаться, чаще высказывая свое мнение во время непринужденных разговоров с друзьями или семьей. Или, если вы привыкли говорить «да» на каждую просьбу, попробуйте сказать «нет» чему-то незначительному, что вас не устраивает.
Эти маленькие моменты помогут вам обрести уверенность и подготовят вас к более серьезным ситуациям, в которых высказываться может быть сложнее.
2. Используйте «я»-высказывания
Один из самых эффективных способов общаться напористо, не выглядя при этом конфронтационно, — использовать «я»-высказывания. Когда вы выражаете себя, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не указывайте пальцем и не обвиняйте других. Вместо того, чтобы говорить: «Ты никогда меня не слушаешь», вы можете сказать: «Я чувствую себя неуслышанным, когда у меня нет возможности поделиться своими мыслями».
Это позволяет разговору оставаться сосредоточенным на вашем опыте, что снижает вероятность того, что другой человек будет чувствовать себя обороняющимся. Это небольшое изменение, но оно может иметь большое значение в том, как пойдет разговор.
3. Сохраняйте спокойствие и ясность мышления
Когда эмоции накаляются, разговоры легко сбиваются с пути или становятся горячее. Чтобы избежать этого, сделайте глубокий вдох, прежде чем начать говорить, и сосредоточьтесь на сохранении спокойствия и сосредоточенности. Говорите медленно и четко, чтобы другой человек мог понять вашу точку зрения, не чувствуя себя подгоняемым.
Если вы чувствуете, что ваши нервы или эмоции накаляются, можно остановиться, сделать еще один вдох и продолжить, когда будете готовы. Сохранение спокойствия помогает вам контролировать разговор и не дает ситуации обостриться.
4. Установите границы
Сначала это может показаться неудобным, но установление границ необходимо для защиты вашего времени, энергии и эмоционального благополучия. Установление границ означает четкое понимание того, что вам комфортно, а что нет. Например, если кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени или энергии, можно сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
Границы не о том, чтобы отталкивать людей — они о том, чтобы убедиться, что ваши потребности уважаются. Когда вы сообщаете о своих ограничениях спокойно и четко, люди гораздо более склонны их уважать.
5. Подготовьтесь заранее
Если вы знаете, что вам нужно будет высказаться в определенной ситуации, например, попросить о повышении на работе или провести сложный разговор с другом, потратьте немного времени на подготовку заранее. Подумайте о том, что вы хотите сказать и как вы хотите это сказать.
Если это поможет, запишите основные моменты или попрактикуйтесь с другом. Это может придать вам уверенности и помочь вам оставаться сосредоточенным, чтобы вы не отвлекались и не перегружались в данный момент.
6. Используйте язык тела
Общение — это не только слова, которые вы говорите, язык вашего тела также играет большую роль. То, как вы держитесь, может сигнализировать об уверенности и напористости, даже если вы немного нервничаете внутри. Встаньте или сядьте прямо, установите зрительный контакт и используйте ровный, спокойный тон голоса.
Эти невербальные сигналы показывают другим, что вы верите в себя и серьезно относитесь к тому, что говорите. Если вы сутулитесь или избегаете зрительного контакта, вы можете казаться неуверенным или неловким, из-за чего другим будет сложнее воспринимать вас всерьез. Практикуйте использование сильного, открытого языка тела, чтобы подкрепить свои слова.
Источник: Calm
Перевод с английского
Читайте также:
Как поднять себе настроение в трудный день
Как поднять самооценку и вернуть самоценность
Причины неуправляемой агрессии
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
