Доун Каллеха
Чувство сожаления — нормальная часть жизни, но погружение в мысли о том, что хотел бы, мог бы, должен был, но сделал иначе, может привести к беспокойству и депрессии — и помешать вам двигаться вперед. Вот несколько советов, как научить свой мозг не застревать в сожалениях и двигаться дальше.
Дайте себе в прошлом немного послабления
В области психологии сожаление известно как «нисходящее контрфактическое мышление» — переосмысление прошлого, когда решения, которые мы принимаем, приводят к наилучшему результату.
«Когда люди сожалеют о чем-то, они не думают: «Если бы я встречался с этим парнем, он мог бы быть серийным убийцей», — говорит доктор Саймон Шерри, руководитель исследовательской группы в Далхаузи. — Они думают: «Он мог бы стать любовью всей моей жизни».
Конечно, в лучшем случае сценарий мог бы сбыться. Но так же вероятно, что и нет — и, кроме того, у вас, вероятно, в то время были очень веские причины пойти другим путем. Может быть, вы были слишком молоды, чтобы принять это предложение руки и сердца, или слишком бедны, чтобы получить степень магистра. К сожалению, мы склонны терять эту перспективу, когда находимся в режиме тягостных мыслей. «Сожаление — это использование того, что мы знаем сейчас, чтобы оглянуться назад и наказать себя за решения, которые мы приняли тогда», — говорит доктор Наташа Уильямс, клинический психолог из Торонто.
Хотя это может быть трудно сделать, очень важно проявить сострадание к своему прошлому «я» и, как выразился Уильямс, «снять с себя рюкзак ответственности».
Сосредоточьтесь на настоящем
Всего пару поколений назад мы жили в мире с очень небольшим выбором. Вы выросли и сделали почти то же, что и ваши родители.
«Проблема в наши дни заключается в том, что у нас, казалось бы, безграничные возможности, а это вполне может вызвать впоследствии сожаление», — говорит Шерри. Должен ли я изучать инженерное дело вместо истории? Должен ли я был отправиться в путешествие вместо того, чтобы осесть и завести семью? Это не помогает, когда вы видите, как ваши друзья публикуют фотографии своей лучшей жизни в социальных сетях, вызывая то, что Шерри называет «восходящим социальным сравнением» (а дети называют это FOMO, или страх упустить что-то).
Но размышлять о прошлом контрпродуктивно
Это приводит к бездействию, поскольку сожалеющие люди часто слишком заняты ретроспективной ненавистью к себе, чтобы встать с дивана.
Одно немедленное противоядие — начать двигаться: пойти в спортзал, взять в руки гитару, взяться за сложный рецепт.
Суть в том, чтобы ваш мозг был слишком занят, чтобы быть одержимым — в конце концов, трудно размышлять, задыхаясь, преодолевая 5 км.
Практика осознанности — форма медитации, которая побуждает вас позволять мыслям с сожалениями появляться и выходить из вашей головы, не застревая там, — это еще один способ покончить с тоской по поводу прошлого. «Осознанность — это почти полная противоположность сожалениям, поскольку вы делаете преднамеренное усилие, чтобы направить свое внимание на настоящий момент», — говорит Шерри.
Учитесь на своих ошибках
Хотя сожаления могут быть чрезвычайно болезненными, они также могут стать мощной мотивацией для самосовершенствования. «Со временем сожаление может стать менее сильным, потому что эти чувства побуждают вас что-то с этим делать», — говорит доктор Майк Моррисон, профессор Королевского университетского колледжа.
Во многих случаях еще не поздно утолить давний зуд: вы можете вернуться в школу, еще раз заняться этим романом или наладить отношения со старым другом даже спустя много лет. Однако самые тяжелые сожаления — это те, которые не так легко исправить, например, сожаление о том, что вы работали по 70 часов в неделю за счет наблюдения за тем, как растут ваши дети. В таких случаях Моррисон предлагает заняться «позитивным рефреймингом», например пообещать проводить больше времени со своими внуками. «Есть способы, которыми любое сожаление может иметь некоторую потенциальную ценность в будущем», — говорит он.
Здесь может пригодиться слово «но». «Вам нужно добраться до места, где вы можете сказать: «Я сожалею о том, что сделал, но вот как я решаю эту проблему и двигаюсь вперед», — говорит Уильямс. «Когда я буду готов вступить в новые отношения, я могу использовать эти сожаления, чтобы выявить тревожные флажки и перевернуть сценарий».
Источник: Reader’s Digest World
Перевод с английского
Photo by Anthony Tran on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
