Татьяна Ходакова
«Судьбу человека определяет или, точнее, указывает его собственная самооценка» (Генри Дэвид Торо)
В современном мире, где быстрые перемены являются неотъемлемой частью повседневной жизни, вопросы самоценности и самооценки имеют особую актуальность. Сегодня речь пойдет о практических способах поднятия самооценки и методах возвращения самоценности.
Начнем с того, что у многих (без преувеличения) людей нет самооценки. Так не бывает? Очень даже бывает. Определение самооценки предполагает, что человек сам себя оценивает. Согласны? Да, но… Частенько человек путает самооценку с мнением других людей о нем. И на вопрос о самооценке отвечает примерно так: «На работе меня считают отвественным/безотвественным», «Мужчины считают меня красивой/капризной», «Мои друзья говорят, что я отзывчивый», «Родители думают, что я без них не справлюсь» и т.д. Таким образом, люди перечисляют то, что они знают о себе от кого-то, и начинают думать о себе мнениями других людей.
Такое восприятие себя часто приводит к ситуациям, в которых свое состояние человек определяет: «У меня все хорошо (по оценкам других), а мне (внутренне) очень плохо!» Почему? Да потому что он ориентировался на оценку других людей, а не на свою собственную.
Здесь стоит уточнить, что самооценка контекстна, то есть она не бывает, как температура, «средней по больнице», она разная в разных сферах жизни. Человек может иметь, например, высокую самооценку в профессиональной деятельности и низкую в отношениях с партнером, или завышенную в дружеской, но заниженную в родительско-детской коммуникациях. Самооценка поддается коррекции легче, чем самоценность, при этом самооценка базируется на самоценности.
«Мнение других о вас не должно стать вашей реальностью» (Лес Браун)
Самоценность — это принятие себя таким, какой я есть, со всеми своими условно плюсами и минусами. Когда, независимо от оценки своего внешнего вида, заработка, статуса и других параметров, я ощущаю свою ценность. Я живу — я ценна!
Если самоценность хорошо простроена, то и самооценка встраивается адекватная — вот здесь я не дотягиваю, а вот здесь я очень хороша. Я это определяю, а значит, и могу выровнять.
Самооценка базируется на самоценности. Начнем «коррекцию» сверху — с самооценки. Предлагаю вам упражнение для формирования самооценки, от слова «само».
Возьмите блокнот и ручку, прихватите интерес к своей жизни и приступим.
Будем составлять три списка:
Первый — что хорошего о вас говорили ваши родители. Могу предположить, что они были скупы на похвалу, но все же постарайтесь вспомнить. Мы так устроены, что если, например, вы больно ударили палец, то весь заряд внимания уйдет на боль. Все остальные органы и части тела у вас здоровые, но вы их здоровье проигнорируете.
Так же обстоят дела и в отношениях с родителями (и остальными людьми) — ситуации, в которых они вас ругали, наказывали и, может, даже били, вы отчетливо запомнили, а те, где они хвалили вас, могли пройти фоном. Попробуйте заглянуть в этот фон и обнаружить хорошие слова в ваш адрес.
Второй список — выпишите все хорошее, что о вас говорили другие люди. Здесь могут быть: бабушки, дедушки, тети, дяди, воспитатели, учителя, друзья и остальные люди, с которыми вы когда-то коммуницировали.
Третий список (самый важный, с которым мы и будем дальше работать) — запишите, что хорошего в вас не заметили (а это было) родители и другие люди из вашего окружения.
Этот список делать обязательно — в нем ваша САМОоценка и содержится. Это то, что вы сами в себе оцениваете. Возможно, незамеченным осталась ваша ответственность или ваша аккуратность, ваш интерес к чему-то определенному, ваша нежность, ваша настойчивость и т.д.
Востановите вашу САМОоценку, а затем спросите себя, проходя по каждому пункту: «Где в теле это находится? Где в теле «лежит» это хорошее? Где оно ощущается?». Разместите свою руку на тот участок тела и скажите внутрь себя, скажите тому «внутренниму ребенку» это послание: «Ты ответственная/добрая/легкая/веселая» и т.д. Организуйте себе такой утренний ритуал — давать внутренние послания в мышцы, располагая руку на том участке тела, который откликается ощущением на каждую фразу из вашего списка.
И не ждите мгновенных результатов. Если вы жили десятки лет по оценкам, полученным от мнения других о вас, то вам понадобится время (возможно, несколько месяцев) для того, чтобы разместить новые послания себе от себя.
Теперь вернемся к самоценности. Почему возникают трудности с таким, казалось бы естественным ощущением самоценности, которое дается каждому просто по факту жизни?
Самоценность — это ценность жизни. Ценность жизни рождается из телесного контакта с мамой. Наша жизнь проходит в теле. И то, как мама относилась к нашему телу, и формирует ценность нашей жизни.
Самоценность выстраивается из того как мама обходилась с нами и с нашим телом в детстве. Если мама относится к телу ребенка как самому ценному, то и другие люди будут так же относиться к ребенку, — мама не позволит другим плохо обращаться с малышом. Но если мама позволяла пренебрежительное отношение к ребенку, то и остальные близкие (и не только) будут позволять аналогичное поведение.
Мамина прямая обязанность — сохранение ценности ребенка и создание безопасности для него. Многие родители придумывают себе разные обязанности, а прямой обязанности не выполняют. Если мама или другие люди (с ее молчаливого позволения) бьют ребенка, оскорбляют, критикуют какие-то физиологические телесные особенности, то становится сложно научиться ценить свое тело. Сложно, но возможно.
Попробуйте посмотреть честно-честно на свое тело и ответить (не от головы, а от ощущений): «Насколько я люблю и ценю свое тело? Ощущаю ли я его ценность?»
А теперь упражнение на восстановление самоценности:
Закройте глаза и не открывайте их минуты три. Вы не можете видеть.
Затем представьте, что вы не можете двигать руками и ногами. Попробуйте находиться в таком ощущении несколько минут.
А затем откройте глаза, встряхните руками, потопайте ногами и почувствуйте их ценность. Посмотрите на ваши руки. Какие они у вас? Может, вам захочется их поцеловать? Это так приятно — иметь способность совершать действия руками, передвигаться на своих ногах, видеть красоту этого мира своими глазами. А ведь выше тело состоит не только из рук, ног и глаз. Попробуйте ощутить ценность всего тела. Не подумать о ценности, а именно — ощутить.
Самоценность — это ценность жизни в вашем теле. Без тела нет жизни (во всяком случае, в этом земном воплощении), а значит,
начиная ценить тело, вы возвращаете самоценность
Если делать выборы из ценности собственного тела, то многие ваши решения будут верными без особых усилий. Речь идет о самых разных выборах — от приема пищи до мыслей в вашей голове. «Будет ли мое решение, мой поступок, мое действие, мои мысли поддерживать ценность моего тела?» — хороший жизненно ориентирующий вопрос. Задавайте его себе почаще, и ваша самоценность будет восстанавливаться, а на крепком фундаменте и самооценка устойчивая.
«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других» (С. Фридман)
Photo by Valerie Elash
Читайте также:
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
