Юлия Сианто
Во-первых, магний.
В идеале, цитрат – это обычно который разводится водой, шипучка. Обычная дозировка в нем 200-400мг, и именно шипучий хорошо заходит. 400мг в день на 60кг веса – это хорошо и лучше распределять в течение дня. Если у человека большой вес – можно и больше, вплоть до 800мг, но тоже, главное, принимать не всю дозу единовременно. Можно магний+Б6, таких препаратов тоже везде много, в нем есть лактат. Это хуже, но зато Б6 в составе тоже будет в пользу.
Во-вторых, травы.
Подойдут и настойки, и сухие травы, которые можно заварить кипятком. Это все тоже часто продается в аптеках.
Валериана, пустырник, мелисса, ромашка, мята, боярышник, лаванда, душица (нельзя беременным!) – для успокоения и сна.
Женьшень, родиола, элеутерококк, зверобой (не совместим с антидепрессантами!) – это будет давать бодрости и оптимизма.
Липа, листья малины (с аккуратностью беременным!) или смородины, крапива, добавление любых горьких трав типа тысячелистника и артишока в чай – для организма в целом.
Это все можно пить просто как чай, всем, даже детям. Лучше миксовать в сборы по вкусу или чередовать.
С настойками – по инструкции.
Валериану сейчас часто продают в таблетках, и я крайне рекомендую такой вариант! Это очень безопасная трава, она слегка задурманивает, но успокаивает. И она реально работает, плюс у нее накопительный эффект.
Photo by Lisa Hobbs on Unsplash
Юлия Сианто
Нутрициолог-исследователь
