Стресс и беспокойство, связанные с документами и процедурами путешествия, являются обычным явлением. Вот несколько советов от экспертов о том, как преодолеть беспокойство во время путешествия и насладиться отдыхом или поездкой.
Убедиться, что вы зарегистрировались на рейс, проверить, есть ли у вас с собой все нужные документы, убедиться, что вы не забыли выключить свет перед отъездом… путешествие, безусловно, может вызвать сильный стресс, который может принимать разные формы для разных люди. Но есть способы уменьшить этот стресс, чтобы вы могли в полной мере насладиться поездкой. Вот пять полезных способов преодолеть беспокойство во время путешествия.
1. Поймите, откуда берется ваше беспокойство
Чтобы лучше справиться с тревогой во время путешествия, вам необходимо хорошо понимать, что на самом деле ее вызывает. Определите конкретно, что заставляет вас беспокоиться по поводу поездки: что вы будете находиться в дороге часами, что-то будет вне вашего контроля, что вам придется быть окруженным множеством людей в аэропорту?
Как только вы поймете, что вызывает ваше беспокойство, вы сможете заранее все спланировать и найти лучшие способы справиться с этими триггерами
2. Спланируйте поездку как можно подробнее.
Одна из причин беспокойства во время путешествия заключается в том, что вас выводят из зоны комфорта и вы не можете полностью контролировать все. Чтобы облегчить это тревожное чувство, постарайтесь спланировать поездку как можно подробнее. Запишите маршрут на бумаге или воспользуйтесь приложением для планирования поездок, например TripIt, Wanderlog или Sygic Travel. Это даст вам чувство контроля, но не менее важно продумать альтернативные планы действий на случай всего, что потенциально может пойти не по плану, чтобы вы были готовы.
3. Используйте различные техники релаксации.
Глубокое дыхание путем длинных вдохов через нос, а затем медленного выдоха через рот — это проверенный метод, помогающий уменьшить любое чувство стресса. Еще один полезный способ успокоить свой разум — медитация, которая может принимать самые разные формы: от прослушивания музыки до концентрации на своем дыхании.
Чтобы убедиться, что вы нашли ту технику осознанности, которая лучше всего подходит для вас, опробуйте перед поездкой несколько разных, чтобы, когда придет время путешествовать, вы могли использовать наиболее эффективную из них, чтобы успокоиться.
4. Имейте при себе вещи, которые приносят вам радость
Наличие вещей, которые обычно приносят вам радость, может быть чрезвычайно полезным для отвлечения от негативных чувств. Это могут быть физические предметы, такие как дневник, в котором можно записывать свои мысли, книга для чтения или игра, которая займет ваше внимание. Кроме того, вы можете создать плейлист из любимых песен или взять с собой любимое телешоу (или фильм), поскольку они займут ваш ум и уменьшат чувство тревоги.
5. Не забывайте о своем физическом здоровье
Физическая активность — отличный способ уменьшить чувство тревоги и стресса. Даже если это всего лишь долгая прогулка, обязательно включите физическую активность в свои дни, особенно в дни, предшествующие поездке, а также, если возможно, во время поездки.
Проведение некоторого времени на свежем воздухе и общение с природой, будь то только посещение парка, может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, что, в свою очередь, поможет уменьшить ваши тревожные мысли.
Источник: Reader’s Digest
Перевод с английского
Main photo Unsplash+ In collaboration with Getty Images
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
