Чем старше мы становимся, тем тяжелее сидеть на строгих диетах и наматывать километры на беговой дорожке, чтобы сбросить лишние килограммы. Гормональные изменения, усталость, желание отдохнуть и заесть стресс от работы чем-то вкусненьким – вечные противники красивой фигуры.
Как сохранить фигуру и нормальный вес в таких условиях? Об этом нам расскажут спортсмены, фитнес-тренеры и врачи.
1. Спите не менее 7 часов
По данным американского исследования Nurses’ Health Study ученые сделали вывод, что недостаточное время сна провоцирует возникновение лишнего веса. Нормальная продолжительность сна после 40 лет составляет не менее 7 часов. Старайтесь организовать время для отдыха, учитывая привычные биоритмы. «Жаворонкам» стоит ложиться пораньше, а «совам» выкроить немного времени утром, чтобы поспать подольше (например, завтракать на работе, принимать душ вечером перед сном).
2. Займитесь своей осанкой
Для сохранения красивой фигуры важно больше двигаться. Но после 40 многим не хочется ходить в зал и изнурять себя длительными тренировками. В таком случае важно подобрать вид активности, который не будет вызывать у Вас усталость и отвращение. Фитнес-тренер, Мисс Спорт-2013 Анна Миляева советует выбрать такой вид нагрузки, который будет полезным для осанки. Правильная работа опорно-двигательного аппарата обеспечивает здоровье всех внутренних органов, а также хорошее самочувствие. Соблюдение осанки, ровная спина и легкая походка сделают Вас женственнее и визуально стройнее.
Заняться правильной осанкой можно как в спортивных центрах со специалистами, так и дома. Вам не придется заниматься со штангой или бегать до седьмого пота. В основном, комплекс упражнения для укрепления спины и формирования ее правильного положения состоит из элементов растяжки и упражнений для укрепления разных групп мышц. Проходят они в спокойном темпе. Можно заниматься под приятную расслабляющую музыку. Для закрепления эффекта достаточно вспоминать о правильной осанке и стараться ее сохранять на работе или во время отдыха.
3. Скорректируйте режим питания
Набор веса зачастую обусловлен неправильным рационом, состоящим из вредных высококалорийных продуктов. Строгие диеты, питание обезжиренным творогом и куриными грудками, исключение сахара – все это, конечно, эффективно… в молодости. Но представьте, что вы несколько недель соблюдали строгий режим питания, не ели ничего лишнего, встали на весы и увидели те же цифры. Как в таких условиях не разочароваться? Чем старше мы становимся, тем меньше результата от всех стандартных вариантов похудения. Это объясняется гормональными изменениями, и именно поэтому после 40 так сложно худеть. Очень важно не отчаиваться, правильно себя мотивировать и дисциплинировать, чтобы достигнуть нужных результатов.
Эксперты советуют принять такие меры:
- следить за количеством воды, потребляемой каждый день, ограничить количество выпиваемого кофе до двух чашек в день;
- отдавать предпочтение молочным и растительным белкам (творог, сыр, грибы), так как с возрастом животный белок усваивается значительно хуже;
- заменить быстрые углеводы медленными – вместо печенья и шоколада есть цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, крупы;
- уменьшить количество потребляемого алкоголя. Избыток алкоголя провоцирует набор лишних килограммов, возникновение головной боли, нарушения в работе пищеварительной системы. Допустимое количество – 1 бокал вина (лучше красного сухого) в неделю.
4. Относитесь к еде проще
Даже если Вы срываетесь с диет или режимов питания, не огорчайтесь. Очень часто причиной таких срывов является определенная психологическая проблема. Не ругайте себя за лишний бутерброд или кусочек шоколада, ведь это только увеличивает стресс. Наслаждайтесь самим процессом приема пищи. Красиво сервируйте стол, достаньте самый лучший сервиз и кушайте любимое блюдо. Но не ограничивайте себя, не сводите все удовольствие от жизни исключительно к еде.
Ищите другие приятные впечатление: погуляйте в парке, посетите город, в котором никогда не были, обнимите любимого человека, нарисуйте картину, обновите гардероб.
Главное, чтобы и Ваше тело, и Ваше сознание приняли тот факт, что мир вокруг удивителен, а кроме еды существует великое множество интересных вещей!
Источник: Iodase (Natural Project)
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
