Впереди новая волна жары! Разберемся, как защитить от жары свое тело, свой дом, детей, пожилых людей…
Жара утомляет организм, она может быть причиной обезвоживания или даже теплового удара. Еще труднее она переносится, если длится несколько дней, особенно когда ночью сохраняется высокая температура, а также когда влажно (пот не испаряется) и нет ветра (водяной пар остается «прилипшим» к коже). Не говоря уже о загрязнении атмосферы, которое добавляет свои эффекты к эффекту жары.
Предлагаем вам список важных советов, как выдержать жару и избежать несчастных случаев.
КАК ЗАЩИТИТЬ ОТ ЖАРЫ СВОЕ ТЕЛО
- Свободная, легкая одежда: отдайте предпочтение хлопку, который пропускает воздух и впитывает пот.
- Пейте регулярно, не дожидаясь жажды, в основном воду, при необходимости свежевыжатый фруктовый сок.
- Никогда алкоголь. Избегайте газированных и других сладких напитков. Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина (диуретиков).
- Используйте вентилятор и увлажнитель: сначала распылите на открытые части тела, затем проветрите их с помощью ручного вентилятора. Повторите столько раз, сколько вы хотите, пока не высохнете.
- В самые жаркие часы отдыхайте в прохладном месте.
- Принимайте прохладный, но не холодный душ, потому что в противном случае тело будет производить энергию и тепло, чтобы согреться. Также следует избегать холодного душа, потому что он может спровоцировать термический шок.
- Охлаждайте и смачивайте тело (по крайней мере, лицо и предплечья) несколько раз в день.
- Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, а также холодным блюдам (салат, гаспачо…).
- Если необходимо приготовление пищи, избегайте приготовления пищи в духовке, чтобы не подвергаться воздействию тепла.
- Максимально ограничьте физическую активность.
- Избегайте любых усилий: спорт, садоводство…
- Отложите срочные дела на прохладные часы.
- Если что-то нужно сделать обязательно, никогда не делайте это на солнце.
- Намочите футболку и кепку перед тем, как надеть их, дайте им высохнуть на коже и повторите процесс.
- Вы также можете регулярно обрызгивать себя водой, если вам нужно работать.
- Дождитесь вечера для прогулки «в прохладе».
КАК ЗАЩИТИТЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Пожилые люди особенно уязвимы в жаркую погоду.
Они должны:
- Проводить несколько часов в день в прохладном или кондиционированном месте.
- Регулярно смачивать тело, чтобы снизить его температуру (мокрая ткань, мокрая салфетка на лице, руках, шее и т. д.)
- Пить достаточно воды (около 1,5 литров), не дожидаясь,чувства жажды.
- Есть достаточно (при необходимости разделив приемы пищи), чтобы обеспечить организм необходимыми минеральными солями.
КАК ЗАЩИТИТЬ ДЕТЕЙ
Жара быстро приводит организм младенцев и маленьких детей к обезвоживанию, которое может быть тяжелым.
Во время жары:
- Держите детей в свежем проветриваемом помещении, укрывайте от солнца.
- Никогда не оставляйте детей одних в жарком, плохо проветриваемом помещении или в машине даже на короткое время.
- Предлагайте регулярно пить и всегда берите с собой достаточное количество воды во время путешествий.
КАК ЗАЩИТИТЬ ОТ ЖАРЫ СВОЙ ДОМ
- Держите жалюзи на окнах закрытыми днем и поднимайте их на закате, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
- Днем закрывайте окна и жалюзи на солнечной стороне. Их можно оставить открытыми на затененной стороне, если это позволяет проветривать помещение. При этом повесьте влажное полотенце на сквозняке, чтобы охладить комнату.
- Если сквозняки невозможны, оставьте все закрытым.
- Открывайте окна вечером, когда солнце село и температура наружного воздуха упала.
- По возможности оставляйте окна открытыми на ночь.
- Если дом не может быть охлажден, запланируйте проводить несколько часов в день, в прохладном месте, близком к вашему дому и определенном заранее (магазины, кинотеатр с кондиционером).
ЧТО НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ В СЛУЧАЕ СИЛЬНОЙ ЖАРЫ:
- Если вы сильно потеете, выпив стакан воды, если вы не мочились более 5 часов или если ваша моча темная: немедленно выпейте воды, даже если вы не испытываете жажды.
- Если у вас возникают судороги, головные боли, тошнота, необычная усталость после прямого пребывания на солнце, переместитесь в прохладное место, выпейте воды, прекратите любую физическую активность, облейтесь водой и проветрите себя.
- Если вы чувствуете себя лучше, подставив предплечья под струю воды: увеличьте увлажнение и вентиляцию кожи.
- В экстренных случаях немедленно звоните в скорую.
Source: Le journal des FEMM
Перевод с французского: Татьяна Прийма
Main photo by Anna Demianenko on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
