Татьяна Ходакова
Кому из нас не приходилось сталкиваться с проблемой нелюбви к себе?
Чаще всего проблема непринятия своего тела и себя развивается еще во времен внутриутробного развития и до 1,5 лет. Когда ребенок рождается, мама является для него всем миром. Но бывает так, что мама не чувствует потребности своего ребенка, не удовлетворяет их (когда мама не в контакте со своими потребностями, она не способна угадывать потребности ребенка). И тогда у ребенка может сформироваться ощущение собственной незначимости и непринятия себя, грудная клетка — центр нашего достоинства — закрывается.
Что можно уже сейчас делать, чтобы исцеляться от нелюбви к себе:
✅️ Каждый день начинайте с практики:
Согрейте ваши ладони, хорошо растерев друг об друга. Поместите теплые руки на центре груди, говорите себе хорошие слова, найдите то, за что вы себе благодарны.
✅️ Осознайте, что вы и ваше тело, как часть вашей личности, — уникальны, и другого у вас не будет. Как бы вы могли позаботиться о своем теле и о себе? Начните замечать в вашем теле не только то, что вам не нравится, но и то, что нравится.
✅️ Представьте, что ваш ребенок, которого вы безусловно любите, обратился к вам с этой проблемой. Чтобы вы тогда ему сказали? Как бы поддержали? Встаньте перед зеркалом, посмотрите в свои глаза и увидьте там взгляд вашего внутреннего ребенка. Скажите эти слова себе, своему внутреннему ребенку. Скажите вслух, глядя в глаза!
Наши глаза — это как окна в доме, через них мы видим мир, общаемся с миром, получаем информацию и выражаем что-то вовне.
Если есть сложности с глазами — плохое зрение, напряжение, боль — все это может говорить о повышенном уровне контроля.
А если замечаете, что вам постоянно хочется потирать глаза, прищуриваться, вы часто моргаете — это может быть сигналом о том, что вам сложно посмотреть правде в глаза.
Что делать?
Начать с восстановления КОНТАКТА с ТЕЛОМ и ДОВЕРИЯ к нему. Постепенно, восстановив ДОВЕРИЕ своему ТЕЛУ, вы сможете почувствовать ОПОРУ в нем, а это даст больше УСТОЙЧИВОСТИ и усилит чувство БЕЗОПАСНОСТИ. Со временем можно будет выстраивать контакт с реальностью и усиливать доверие миру.
Прямо сейчас можно начать с того, чтобы несколько раз в день СОЗНАТЕЛЬНО ПЕРЕВОДИТЬ ВНИМАНИЕ с головы в ТЕЛО и замечать свои телесные ощущения, а после этого делать небольшое действие, которое добавит вам телесного комфорта. Например, выпить воды, потянуться, встать и пройтись, сесть устойчиво и т.п.
Любовь к себе начинается с малого. Сделайте первый шаг — и вы окажетесь на верном пути.
Main photo by Tiko Giorgadze on Unsplash
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
