Татьяна Ходакова
Сложно найти людей, которые никогда не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «ментальной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.
Навязчивые мысли, которые «вьют гнезда» в голове, обычно имеют отношение либо к прошлому, либо обращены в будущее. Человек может часами прокручивать в разных вариантах какую-то произошедшую с ним ситуацию. Обычно речь идёт о событиях, где есть неудовлетворенность своей реакцией: «надо было ответить так-то», «следовало сделать вот это», «лучше было сказать вот так» и прочее отыгрывание в голове различных сценариев своего поведения и прогнозирования ответных реакций участников события. Когда же навязчивые мысли касаются будущего, то происходит прокручивание возможных вариантов развития событий, часто с неблагополучным исходом. На такую «умственную жвачку» уходит много энергии, и не удивительно, что человек может физически ощущать усталость, хотя действия в реальности не совершались. Почему так происходит?
Живой организм потребляет большое количество энергии и, как выяснили ученые, самая “прожорливая” его часть — мозг. На прокручивание ситуаций из прошлого или составление прогнозов на будущее тратится много энергии.
Мозг не видит разницы, думаете ли вы о действиях или совершаете их в реальности
Если вам необходимо совершить определённые действия, например, пойти и сдать отчет, а вы в своей голове «сдаете» его уже 5 раз, хотя при этом просто сидите в кресле, думая об этом, то вы и потратите энергии в 5 раз больше. Вы будете ощущать дикую усталость, а отчёт так и останется несданным.
Когда вы в голове «пережевываете» прошлое или продуцируете тревожные мысли о будущем, то энергия «выхолащивается» впустую. Происходит израсходование сил при отсутствии результата. Когда же вы в реальности совершаете действия и получаете результат, то мозг результативностью подпитывается: совершил действие — получил результат — подзарядился результатом — появились силы на совершение новых действий. «Умственная жвачка» не дает результат, так как действия не совершаются. Силы потрачены — результат нулевой — подпитки нет — сил нет. При этом ещё и формируется внутренний конфликт: тело находится в настоящем, а сознание либо в будущем, либо в прошлом. Энергии для настоящего нет. В этот момент теряется контакт с телом!!!
Контакт с телом обеспечивает пресловутое «быть в здесь и сейчас»
Результат можно получить в настоящем, а для этого хорошо бы в нем пребывать и действовать.
Итак, резумируем:
✔️ навязчивые мысли уводят назад (в прошлое) или вперёд (в будущее), тем самым лишают сил в настоящем;
✔️ навязчивые мысли — это потеря контакта с телом.
Выход есть! Необходимо восстановить контакт с телом, что позволит снизить интенсивность проявления навязчивых мыслей и даст возможность управлять своим состоянием.
Вернуть контакт с телом позволяют вопросы, адресованные себе:
Какие сейчас ощущения в моих с стопах?
Как сейчас я ощущаю свой позвоночник?
Какие сейчас ощущения в плечах?
Как я дышу?
Откуда придёт следующая моя мысль — с левой или с правой стороны?
Какого цвета будет моя мысль?
А где в теле она размещается?
Ответы на эти вопросы, позволят восстановить контакт с телом, а значит, и с тем, что происходит в настоящем моменте — действия, которые захочется совершить будут максимально эффективны, поскольку адекватны происходящему в текущей реальности.
Навязчивые мысли возникают, конечно, не на «ровном месте» — за интенсивным «думаньем» стоит какое-то чувство. Поэтому, когда включается состояние «не могу об этом не думать», задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Какое чувство провоцирует «выхлестывание» энергии?»
Когда обнаружите чувство, задайте следующие вопросы: «На сколько лет я сейчас себя ощущаю в этом чувстве? (обычно это детский возраст). Сколько лет ребёнку внутри меня, который запускает эту «жвачку» своим чувством?»
Следующий шаг — перейти в свою взрослую часть: «А сколько мне лет сейчас?»
Далее, можно выполнить техники для возвращения себя в реальность:
✔️ Сесть и начать разминать одну стопу, направлять свое внимание на ощущения в ноге. Затем встать на обе ноги и почувствовать разницу в ощущениях стоп.
✔️ Пальцами стоп начать «вкапываться» — сгибать и разгибать пальцы ног. Мышцы разгибатели пальцев ног отвечают за различение иллюзорного и реального, тонкого и проявленного. Восстанавливается способность и желание воспринимать реальность и встречаться с ней «лицом к лицу». Когда контакт с телом восстановлен — возвращается спокойствие на психическом уровне.
Инструмент, позволяющий управлять мыслями и ощущениями, всегда с вами — ваше тело!!!
Photo by Annie Spratt
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
