Представьте себе картину на стене, которая полностью меняется, когда в комнате становится слишком жарко. Инженеры Массачусетского технологического института создали новую технологию печати под названием Thermochromorph, которая позволяет создавать полноцветные изображения, меняющиеся в зависимости от температуры.
Вы можете узнать термохромные чернила, которые меняют цвет при нагревании до определенной температуры, как старые футболки Hypercolor. В большинстве случаев это в основном черные участки, которые становятся прозрачными под воздействием тепла, что позволяет использовать кружки, которые проявляют скрытые изображения при наполнении горячими напитками, или торговые карточки с секретными сообщениями, которые проявляются при трении.
Но чаще всего они привязаны к одному меняющемуся цвету. Новая технология термохромоморфа Массачусетского технологического института может переключаться между двумя полными изображениями, так что одно появляется при комнатной температуре, а другое сменяется, когда ртутный столб достигает 35 °C. Хитрость заключается в том, чтобы напечатать одно изображение чернилами, которые изначально прозрачны и приобретают цвет при нагревании, в то время как другое изображение изначально окрашено и становится прозрачным при нагревании.
Создание изображений на удивление низкотехнологично. Это делается с помощью старой техники печати на дереве, где каждое изображение гравируется на блоке лазерами, затем покрывается термохромной краской, размещается на бумаге и печатается. Сначала идет «горячее» изображение, за ним — изображение комнатной температуры.
Исследователи протестировали технику, создав три динамических изображения, каждое из которых иллюстрировало отдельный потенциальный вариант использования. На одном из них показана пара кадров из старого комикса о Бэтмене, начиная с Робина, готовящегося к удару, за которым следует результат — дополненный классическим пузырем «ПУХ!». По словам команды, это демонстрирует способ «передачи аудитории последовательных данных, сохраняя при этом физическую природу печатных носителей».
Вторая работа представляет собой рыбу, скелет которой появляется при нагревании, и рыба возвращается при охлаждении. Эта работа призвана продемонстрировать способ визуального сообщения о разных температурах, возможно, предупреждая людей о том, что поверхность горячая на ощупь.
И, наконец, третий отпечаток показывает лицо мужчины спереди, постепенно смещающееся в сторону по мере повышения температуры. Это создает иллюзию движения, говорит команда, что может открыть новые творческие работы, такие как анимация.
Возможностей много, если судить по другим термохромным продуктам. Творческие применения, которые мы видели в прошлом, включают детские бутылочки с меняющимися логотипами, предупреждающими, когда молоко слишком горячее, туристические карты, на которых обозначены бассейны и парки в жаркую погоду, а также музеи и галереи, когда на улице холодно, а также художественные столы и скамейки, на которых посетители оставляют, э-э, неизгладимое впечатление.
Передача полноцветной термохромной технологии в руки художников и дизайнеров — захватывающая идея, но команда признает, что существуют ограничения — в основном, разрешение изображения и качество печати. Однако будущие итерации могут улучшить это.
Эта технология была представлена на конференции SIGGRAPH Asia в ноябре. Посмотрите на технологию Thermochromorph в действии в видео ниже.
Секрет того, как сделать больше, заключается в выборе правильных правил производительности и превращении их в свои принципы. Это может изменить то, как вы выполняете свою работу, и практически все, что вы делаете в течение дня. Эти принципы могут помочь вам стать более продуктивными, эффективными и лучше управлять своим временем, тем самым экономя значительную его часть каждую неделю. Затем вы можете инвестировать это время в то, что вам нравится.
Неслучайно некоторые люди более продуктивны, чем другие. Мы можем называть их гуру, считать их успешными или ссылаться на них как на людей, достигших больших успехов. Но они просто те люди, которые выработали мышление производительности. Они знают, как сделать больше за меньшее время, и структурировали свой день максимально эффективным способом.
Вот четыре принципа, которые помогут вам настроиться на продуктивную работу.
Почти все ведут список дел, но является ли он вашим лучшим другом? Если вы хотите стать эффективными и продуктивными, записывайте все и организуйте эти пункты в список приоритетных задач.
Самый простой способ сделать это — превратить это в привычку. В конце каждого дня записывайте все задачи, которые вы хотите выполнить завтра. А затем начинайте свой день с обзора этих задач, присваивая им приоритет и добавляя любые дополнительные пункты в этот список. Выполнение этого в начале и в конце дня помогает укоренить это поведение в привычку.
Исследования показали, что запись задач снижает стресс, улучшает память и даже может помочь вам быстрее заснуть поскольку это удаляет эти элементы из вашей рабочей памяти, освобождая ваш мозг для того, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать прямо сейчас. Ваш мозг может удерживать только от пяти до девяти единиц информации в вашей рабочей памяти и только двадцать минут за раз. Чем дольше вы пытаетесь держать свой список дел в голове, тем меньше вы на самом деле способны сосредоточиться и достичь. Это также может быть причиной того, почему трудно заснуть, если вы не записываете свои задачи. Как только вы отпускаете эту информацию, ваш мозг наконец может расслабиться.
Продуктивные люди часто имеют несколько списков дел, которые они тщательно отслеживают. Вы можете использовать буллет-журналы, календари или приложения для повышения производительности, чтобы отслеживать и организовывать свой список приоритетов. Неважно, что вы используете, главное, чтобы вы использовали это достаточно часто, чтобы это стало частью ваших ежедневных привычек.
Продуктивные люди знают, что быть занятым не равно быть продуктивным. Легко заполнить свой день задачами. Но успешные люди понимают, что есть разница между делать дела и делать правильные дела. Первое приближает вас к цели, второе — нет.
Независимо от того, насколько вы успешны или амбициозны, в сутках всего двадцать четыре часа. То, как вы распределяете эти часы, имеет значение. Когда вы привыкнете записывать свои списки дел, вы сможете работать над тем, чтобы придавать каждой задаче приоритет. Это потребует от вас разделения вашей жизни на приоритеты. Например, возможно, сейчас для вас наиболее важны ваша семья, ваше здоровье и ваш бизнес. Отбросьте все, что выходит за рамки этих основных сегментов.
Это требует от вас жестокой честности. Поможет ли поход в кино с друзьями вашему психическому здоровью и снизит ли стресс? Или вы откладываете на потом другие, более важные дела, и просмотр фильма на самом деле даст обратный эффект? Ответ будет меняться каждый раз, когда вы его задаете, но жизненно важно, чтобы вы сидели с этими вопросами и слушали, что подсказывает вам ваша интуиция. Иногда вам приходится откладывать то, что вы хотите, чтобы сделать то, что вам нужно. Это сложный баланс.
Другим аспектом устранения несущественного является разбиение задач на управляемые части. Вместо огромной задачи, такой как уплата налогов, вы можете разбить ее на более мелкие задачи. Хотя это может показаться не выявлением важных задач и их приоритетностью, на самом деле это так. Когда вы разбиваете вещи на небольшие части, вы видите, какие элементы этой задачи являются наиболее важными. Это также избавит вас от пустой траты времени. Если вы начнете оплачивать налоги и вам придется отвлечься, чтобы найти определенную квитанцию, это может сбить вас с пути и нарушить время, выделенное на задачу. Быть готовым — всегда лучший подход к производительности.
Может быть сложно определить, какие задачи срочные и необходимые. Но, будучи честным с собой и разбивая их на управляемые шаги, вы можете определить не только, какие задачи следует убрать, но и как подойти к своим задачам наиболее эффективным способом.
Многозадачность — одно из худших действий, которые вы можете совершить по отношению к своей производительности. Это может показаться нелогичным. В конце концов, если вы можете делать больше одного дела одновременно, разве вы не сделаете больше за меньшее время? Исследования говорят, что нет.
Исследования показывают, что когда вы делаете несколько дел одновременно, вы на самом деле не делаете несколько дел одновременно. Вы делаете то, что называется переключением задач. И поскольку ваш мозг циклично переключается между тем, на чем сосредоточить свое внимание, он никогда полностью не концентрируется ни на чем одном. Вы можете выполнить больше задач, но качество вашей работы не будет таким же хорошим, как если бы вы посвятили все свое внимание и усилия только одной. Это также истощает вашу энергию и перегружает ваш мозг, повышая риск выгорания.
Вместо этого практикуйте однозадачность. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, работая только над ней от начала до конца. Может показаться, что вы работаете медленнее и не успеваете сделать достаточно, но вы начнете видеть больше импульса благодаря большему количеству энергии. Поскольку вы не истощаете свое внимание, ваш мозг может работать эффективнее, и в конечном итоге вы сделаете больше за меньшее время с лучшими результатами.
Это не значит, что вам всегда нужно выполнять только одну задачу за раз. Есть определенные вещи, которые вы можете делать одновременно, не тратя энергию и не отвлекая внимание. Если вы едете на работу, прослушивание аудиокниг или подкастов может быть эффективным использованием вашего времени. Вы также можете делать это во время упражнений или быстрой прогулки во время перерыва. Если вы за рулем, вы можете работать над своим списком задач, используя диктофон.
Ключ к эффективной многозадачности — понять, какую область мозга вы используете. Когда вы занимаетесь спортом или ведете машину, вы не используете исполнительную функциональность так же, как при решении математической задачи. Таким образом, прослушивание аудиокниги или проведение пешей встречи не конкурируют за ресурсы в вашем мозге.
Ваш мозг такой же мощный, как суперкомпьютер. Но в отличие от машины, ему нужен отдых, чтобы функционировать оптимально. Когда вы проводите день в постоянной занятости, вы лишаете свой мозг необходимой ему энергии. Это влияет на все: от вашего настроения до вашей производительности и вашей мотивации что-либо делать в будущем. Хуже того, если вы делаете это изо дня в день, вы подвергаете себя высокому риску выгорания.
Чтобы предотвратить низкий уровень энергии или выгорание, научитесь делать частые перерывы. Эффективный способ распределить рабочее время — использовать технику Pomodoro. Работайте 25 минут, а затем сделайте пятиминутный перерыв. Вы можете работать до 40 минут за раз, но если вы не работаете над достижением состояния потока, вам не нужно работать больше часа.
Работа короткими отрезками помогает бороться с прокрастинацией. Если задача кажется слишком большой или ваш день слишком загружен, это может вызвать реакцию «бей или беги» в вашем мозге. Поскольку задачи — это не то, от чего вы можете физически убежать, вы оказываетесь в состоянии прокрастинации. Оно лишает вас сил и увеличивает стресс, одновременно погружая вас в негативное состояние ума. Но когда вы устанавливаете ограничение по времени, оно отнимает неизвестность и помогает вам восстановить силы. Легче заставить себя работать пять минут, чем выполнить монументальную задачу. Постепенно увеличивайте интервалы, пока не достигнете максимальной отдачи от каждого раздела работы.
Чем больше вы можете сделать, тем лучше вы себя чувствуете и тем меньше у вас стресса. И поскольку вы расставляете приоритеты для самых важных задач, вы будете продвигаться быстрее, наращивая импульс и уверенность по одной сессии Pomodoro за раз.
Не забывайте о перерывах для мозга. Важно делать перерыв между каждой рабочей сессией и восстанавливать мозг и тело в это время. Вам не нужно прокручивать социальные сети или записываться на прием к врачу. Уберите телефон и прогуляйтесь по кварталу. Займитесь йогой, съешьте перекус для мозга или помедитируйте. И не забывайте пить. Вам нужно восстановить мозг, чтобы, когда вы вернетесь к работе, у вас было достаточно сосредоточенности, внимания и концентрации.
Продуктивным может быть каждый. Приняв эти четыре мощных принципа производительности и внедрив их в свою жизнь, вы сможете сделать больше за меньшее время. Вы увеличите свою энергию, мотивацию и уверенность, что поможет вам достичь своих целей и раскрыть свой поистине безграничный потенциал.
На прошлый день рождения мой младший сын Эдди, вместе с подарком подарил мне подписанную им открытку, с надписью на итальянском языке: Mamma diffonde amore immenso in piccoli gesti (Мама распространяет огромную любовь маленькими порциями (дословно жестами)). Эту открытку я вставила в рамку, и вот уже более восьми месяцев она стоит у меня на моем письменном столе. Каждый раз, замечая эту фразу, моё сердце наполняется теплотой и невероятным чувством нежности от написанных слов. И вот, размышляя над тем, чем бы я хотела поделиться с читателями нашего журнала, я решила, что тема «маленьких жестов» будет актуальной.
Мы привыкли делать большие жесты в честь каких-либо праздников — дня рождения, нового года, 8 марта или недавно прошедшего дня всех влюблённых. На эти праздники мы покупаем подарки, цветы, игрушки. Безусловно, это великолепно: мы желаем доставить радость нашим близким людям и заявить о нашей любви к ним. Я думаю, что проявление любви к нашим родным и друзьям может быть разным, и маленькие жесты имеют большое значение. На самом деле, это могут быть слова благодарности, вдохновения или любви, а также какие-либо наши действия, которыми мы показываем, что этот человек дорог нам.
Приведу примеры из моей ежедневной жизни. На прошлой неделе я разбирала свои шкатулки, в которых у меня хранятся подписанные открытки, старые фотографии, мои заметки и различные маленькие вещи, которые приносят мне большую радость, когда я их пересматриваю. Найдя фотографию пятнадцатилетний давности, на которой я изображена вместе со своей подругой, с которой мы, к сожалению, не виделись последние пять лет, я вспомнила наши счастливые времена и решила сфотографировать эту фотографию и отправить ее своей подруге. К этому я добавила слова благодарности о том периоде нашей жизни, который был запечатлен на фотографии. Я получила ответ, от которого у меня на глазах навернулись слёзы, так как она тоже благодарила меня за каждый момент нашей дружбы. Простая вещь, вроде бы… Что необходимо было сделать? Сфотографировать старую фотографию, написать ценных несколько слов и отправить. Это дело пяти минут, но ценность его бесценна!
Слова ободрения и вдохновение я ежедневно пишу людям, которые мне дороги, и, слова Господу, их у меня много. Так что эти мессиджи бесконечны!
Приведу другой пример. Последнее время мы часто печём банановый хлеб, и этот процесс приносит нам радость, так как мы можем провести вместе время за приготовлением еды. Интересно, что каждый раз хлеб выходит у нас разным, но всегда вкусным. Я обязательно передаю друзьям несколько кусочков, завернув их в красивую салфетку и повязав ленточкой. Угощая наших знакомых, мы передаем частицу нашей любви и привязанности. Повторюсь, это маленькие жесты, которые нам ничего не стоят, но ведь мы дарим друзьям не только пару кусочков бананового хлеба, а и показываем свое отношение к ним.
Я могу перечислять бесконечно «маленькие жесты», которыми наполнена моя жизнь, которые проявляю я к другим людям, и которые другие люди проявляют ко мне.
Я живу в городе с очень большим количеством людей «золотого возраста»(+65). Они не сидят по домам, а выходят прогуляться по улочкам нашего города, вдоль моря, посидеть в кафе и пообщаться. Часто бывает, что когда они переходят дорогу на пешеходном переходе, а я в это время проезжаю на машине, они очень медленно двигаются и машут мне рукой в знак извинения, на что я с улыбкой машу в ответ и посылаю им воздушный поцелуй. Они улыбаются, идут дальше счастливые! Это маленькие жесты, приносящие огромную радость.
На днях я ходила на наш рынок за продуктами, и продавец, у которого я покупала овощи и фрукты, решил рассказать мне «маленькую историю своей жизни», которую я внимательно слушала, улыбаясь…
Его история немного затянулась, и позади меня уже собралась очередь покупателей, но продавец, видя мои заинтересованные глаза, не мог остановиться… В конце своего монолога он пристально посмотрел на меня, и в его глазах блеснули слёзы. Он сказал: «Grazie, Signora!» За то, что я выслушала его. Я ответила: «Con piacere!» и счастливая отправилась дальше за покупками.
По дороге домой я думала, что, возможно, этому мужчине необходимо было высказаться, а я была именно тем человеком, который готов был его слушать… В нашем мире все очень торопятся. Непонятно куда, но торопятся. Часто нам не хватает времени на вот такую, на первый взгляд, «ерунду», но я считаю, что иногда это «ерунда» может стоить всего! Сказанное вовремя слово или момент, когда ты готов послушать другого, или воздушный поцелуй, который сделает радостным чей-то день…
Эти маленькие жесты так много значат!
Приведу еще один пример из моей жизни. В октябре 2024 г. я выступала на сцене одного из театров Милана в мюзикле, постановку которого делала танцевальная студия. Это было моё первое танцевальное выступление на сцене театра, и, несомненно, это было волнительно и радостно одновременно. За пару дней до выступления мой младший сын сделал мне подарок — набор танцевальных фигур, который вешается на стену, и внутри каждой фигуры встроена лампочка, таким образом их можно использовать как светильники.
Фигуры изображают три различных парных танца — вальс, аргентинское танго и румбу. Этот триптих мы повесили на стену в гостиной, и я была в восторге от этого подарка!
Сейчас, каждый вечер включая эти три танцующие пары, я чувствую себя невероятно счастливой. Я понимаю, что этот подарок был продуман до мелочей, со знанием моей любови к танцам. В этом подарке заложено всё — вера в меня, поддержка в той самой деятельности, которой я занимаюсь, красота и нечто больше, что чувствую только я. Это тоже проявление огромной любви в маленьких жестах!
На той открытке, с которой я начала эту статью, было написано ещё несколько фраз, одна из которых — «Мама верит в тебя и твои мечты». Да! Я безгранично верю в каждого моего ребёнка, в моих подруг и людей, которые входят в мой круг общения, и верю в их мечты!!!
Заканчивая эту статью, я хочу вдохновить тебя обращать внимание на маленькие жесты любви, которые можно было бы подарить кому-либо вокруг тебя, и пусть это немного улучшить чью-то жизнь.
«Несомненно, благость Твоя и милость Твоя будут сопровождать меня во все дни жизни моей, и я пребуду в доме Господнем вовек». (Псалом 23:6 )
Я чувствую, как сердце Господа посылает ободрение для тех, кто в настоящее время находится между обещанием и его исполнением. Господь говорит: «Я призываю вас к более глубокому доверию и смирению».
«Ибо Мои мысли — не ваши мысли, и ваши пути — не пути Мои», — говорит Господь. «Но как небо выше земли, так пути Мои выше путей ваших и Мои мысли выше мыслей ваших». (Исаия 55:8–9)
«Доверьтесь Мне в ожидании. Я работаю ради вас, независимо от того, как это выглядит в естественном мире. Не теряйте свою уверенность. Черпайте из Моей верности вам в прошлом. Я был верен и буду верен! Будьте уверены, ваши времена и сроки в Моих руках, и поистине, ваши лучшие дни ещё впереди! Благодарите Меня, заранее, за грядущие блага! Сбросьте тяжесть и отчаяние и облекитесь в одежды хвалы. Радость Господа — ваша сила!
Неемия сказал: «Идите и насладитесь изысканной пищей и сладкими напитками, и пошлите тем, у кого ничего нет. Святите этот день нашему Господу. Не печальтесь, потому что радость Господа — ваша сила».(Неемия 8:10 NIV)
«Истинно говорю вам, ничто не пропало даром! Я Бог, приносящий красоту вашему пеплу. Новый день быстро наступает! Разве вы не видите этого? Я приготовил для вас стол благословений на виду ваших врагов! Я исправляю несправедливость и совершаю быстрое правосудие, потому что Я Праведный Судия, который судит справедливо! Я с вами, Я удерживаю вас вместе! Не бойтесь, стойте и смотрите ныне на спасение вашего могущественного Царя!»
«…Слушайте, царь Иосафат, и все жители Иудеи и Иерусалима! Так говорит вам Господь: «Не бойтесь и не ужасайтесь множества сего огромного, ибо это не ваша война, а Божия». (2 Паралипоменон 20:15 NIV)
«Ты приготовил предо мною трапезу в виду врагов моих, умастил елеем голову мою, чаша моя преисполнена».(Псалом 22:5 NIV)
В 2002 году мир анимационных 2Д мультфильмов пополнился новым бриллиантом в своей стае: «Лило и Стич» от Disney, рассказывающий историю милого и чудного инопланетянина, случайно оказавшегося на Земле и попавшего в дом к девочке Лило.
2002
На приключениях девочки и таинственного зверька студия построила целую франшизу, где в каждой серии или фильме главные герои находили себе новые приключения и одолевали неизвестных им до этого врагов, будь то земляне или какие-нибудь злые пришельцы.
2002
В начале 2023 начали ходить слухи о ремейке франшизы о Стиче, притом что по тогда еще неофициальной информации это должен был быть CGI фильм, где Стич будет нарисован с помощью компьютерной графики. Все это подтвердилось совсем недавно, когда студия выпустила официальный трейлер фильма у себя на канале.
2025
Короткий тизер прекрасно показал нам первый взгляд на Стича, который, впрочем, не сильно отличается от своей старой версии, однако выглядит достаточно реалистично, чтобы зрители поверили в его существование на экране.
2002
Какие ваши мысли и ждёте ли вы картину, которая выйдет 23 мая?
Февраль — месяц, в котором мороженое может показаться уместным только в Южном полушарии. Однако любителям этого лакомства все равно, какая погода стоит за окном. Поэтому предлагаем вам рецепт быстрого вкусного блюда, которым можно приятно удивить гостей в последние дни зимы, потратив всего пять минут своего времени.
Ингридиенты:
1 упаковка замороженной клубники
1/2 стакана сахара
2/3 стакана жирных сливок
Приготовление:
Подготовьте все ингредиенты.
Смешайте замороженную клубнику и сахар в кухонном комбайне или блендере. Измельчайте до однородности.
При включенном процессоре медленно вливайте сливки до однородной массы.
Заморозьте. Храните в холодильнике не больше одной недели.
«Самое главное — это то, что не увидишь глазами» (Антуан де Сент-Экзюпери)
Семья – это первый мир, в который попадает ребенок, и именно здесь закладываются основы его личности, ценностей и жизненных сценариев. Семейная система – это сложный механизм, где каждый член играет свою роль, и место ребенка в этой системе имеет огромное значение для его будущего. То, как родители относятся к нему, какие ожидания возлагают, какую роль ему отводят, – все это формирует его представление о себе, о мире и о том, как в нем жить.
В этой статье мы рассмотрим, как место ребенка в семейной системе влияет на его жизнь, какие сценарии могут быть заложены в детстве и как эти сценарии можно изменить, если они не устраивают человека.
Родители часто, сами того не подозревая, проецируют на ребенка собственные нерешенные проблемы и назначают ему роли, тем самым программируют ребенка на определенный жизненный сценарий. Ребенок, чтобы адаптироваться к семейной ситуации, вынужден эти роли играть.
Существует шесть основных динамик в семейной системе, которые могут привести к тому, что ребенок потеряет свое место и в семье, и в жизни, сбившись с собственного пути.
Когда ребенок занимает в семье позицию «Я за маму/Я за папу», он взваливает на себя непосильную ношу, ответственность, которая ему не принадлежит. Он вынуждено несет груз ответственности, который должен лежать на плечах родителей. Это приводит к тому, что ребенок проживает не свою жизнь, а пытается спасти или заменить собой родителя. Он может чувствовать себя ценным только тогда, когда помогает родителям (или другим людям, на которых он проецирует родительские фигуры), забывая о собственных потребностях и желаниях.
В семейной динамике иногда возникает ситуация, когда ребенок оказывается в сложном положении, чувствуя себя вынужденным выбирать сторону одного из родителей, как бы становясь против другого. Таким образом ребенок оказывается в позиции «Я против мамы/Я против папы». Как это проявляется? Ребенок может начать открыто выражать свою неприязнь к одному из родителей, игнорировать его, отказываться общаться или проводить время вместе. В других случаях ребенок может занять более скрытую позицию, выражая свою лояльность через поступки или намеки.
Человек может неосознанно повторять сценарий «против» в своих отношениях, выбирая партнеров, которые напоминают ему одного из родителей, с которым был конфликт.
«Я в борьбе между родителями»— позиция ребенка как заложника конфликта. В семейной системе, где между родителями существует конфликт, ребенок часто оказывается в эпицентре этой борьбы, занимая позицию «между». Ребенок, пытающийся примирить родителей или чувствующий себя виноватым в их конфликтах, может перенести это чувство вины и ответственности во взрослую жизнь, беря на себя ответственность за чужие проблемы. Ребенок, чувствующий себя разменной монетой в борьбе родителей, может вырасти с ощущением собственной никчемности и ненужности.
«Я не тот, кем меня хотели видеть…» Даже если родители никогда не говорили ребенку о том, что хотели мальчика, а родилась девочка (или наоборот), это может иметь скрытые последствия. Ребенок может чувствовать, что он не соответствует ожиданиям родителей, что он какой-то «не такой», может чувствовать себя отвергнутым, ненужным и нелюбимым. У него может развиться комплекс неполноценности, низкая самооценка и проблемы с доверием. Такие дети часто пытаются соответствовать ожиданиям родителей, даже если это идет вразрез с их собственными желаниями и потребностями. Они могут выбирать не ту профессию, не тех друзей и даже не того партнера.
«Я — не тот, кто я есть» — позиция ребенкав семейной системе, которая возникает, когда ребенок для мамы или папы становится не просто ребенком, а кем-то еще… Ребенку навязывают роли, которые для него неестественны и неправильны.
Ребенок как мама/папа для родителя: Ребенок становится для родителя «заместителем» его собственного родителя. Это случается, когда родитель не получил достаточно любви и поддержки в детстве и теперь пытается «добрать» это чувство от своего ребенка. Ребенок в такой ситуации может чувствовать себя обязанным заботиться о родителе, поддерживать его эмоционально, брать на себя ответственность за его настроение.
Ребенок как партнер для родителя: В некоторых случаях ребенок может стать для родителя «заменителем» супруга или партнера. Это происходит, когда родитель одинок или переживает кризис в отношениях. Ребенок в такой ситуации может чувствовать себя обязанным быть рядом с родителем, поддерживать его эмоционально, заменять ему общение и поддержку, которые должны исходить от партнера.
Ребенок замещающий «нерожденного»: Иногда родители проецируют на ребенка образ того ребенка, которого они потеряли или который так и не родился. Ребенок в такой ситуации может чувствовать себя обязанным оправдать ожидания родителей, «заполнить пустоту», которую они испытывают. При таких проекциях ребенок может вырасти с чувством вины, ответственности за чужие эмоции, низкой самооценкой, трудностями в построении близких отношений, потому что он уже состоит в партнерских отношениях с кем-то из родителей — трудно найти свое место в жизни, если ты не являешься собой.
«Рожденный не вовремя». Рождение ребенка, которого не ждали, может стать серьезным испытанием как для родителей, так и для самого ребенка. Иногда человек чувствует себя так, словно он чужой в собственной семье. Даже если родители стараются скрыть свое разочарование, ребенок может чувствовать себя нежеланным, «не таким», «лишним». Дети, которые появились на свет не по желанию родителей, могут испытывать чувство вины, отвержения, нелюбви. Нежеланное рождение может оказать долгосрочное влияние на жизнь человека. Ему может быть сложно строить счастливые отношения, он может испытывать трудности в профессиональной сфере, ему может быть сложно найти свое место в жизни.
Однако, важно помнить, что даже если ребенок был «назначен» на определенную роль в семье, то такая ситуация не является неизменной. Семейная система — это динамичная структура, которая постоянно меняется и развивается. И ребенок, и родители могут осознать свою роль, переосмыслить ее и изменить свое поведение.
Вырасти в семье, где ты играл навязанную роль, может быть непросто. Но важно помнить, что это не приговор, и вы можете изменить свою жизнь к лучшему.
Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь
Осознайте свою роль
Попробуйте понять, какую именно роль вы играли в семье. Подумайте, как эта роль влияла на вашу жизнь и ваши отношения с другими людьми.
Примите свои чувства
Не пытайтесь подавить или игнорировать свои чувства. Признайте, что вы имеете право на злость, обиду, грусть или любые другие эмоции, которые возникают в связи с вашим прошлым опытом.
Обратитесь за помощью
Если вам сложно справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах, понять причины вашей роли в семье и научиться новым моделям поведения.
Установите границы
Научитесь устанавливать границы между собой и другими людьми. Это поможет вам защитить себя от негативного влияния и не допустить повторения ситуации из детства.
Развивайте свою личность
Сосредоточьтесь на развитии своей личности, своих интересов и талантов. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и обрести смысл в жизни.
Простите себя за то, что играли «не свою» роль и проработайте эмоциональную боль, связанную с тем, что родители вам эту роль навязали.
Помните, что вы не одиноки
Многие люди сталкиваются с подобными проблемами. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой к близким людям или специалистам. Вы заслуживаете счастья и полноценной жизни!
Поиск своего места в семейной системе – это важный шаг к обретению гармонии и счастья. Когда каждый член семьи занимает «свое» место, отношения становятся более здоровыми и крепкими. Даже покинув родительский дом, мы остаемся частью семейной системы. Не важно, сколько вам лет и где вы живете, вы всегда можете найти свое место в семейной системе. Главное — быть открытым к изменениям и готовым работать над собой.
«Семья — это как оркестр, где каждый инструмент играет свою уникальную роль. Найдите свою ноту, и вы внесете свой вклад в создание прекрасной мелодии».
Какое-то время исследователи считали, что классическая музыка повышает активность мозга и делает ее слушателей умнее, это явление называется эффектом Моцарта. Но не обязательно так! Оказывается, будь то рок-н-ролл, джаз, хип-хоп или классика, ваше серое вещество предпочитает ту же музыку, что и вы. Это зависит от вашего личного опыта. В недавних исследованиях обнаружили, что люди с деменцией лучше реагируют на музыку, которую они слушали в детстве.
Если вы включаете чью-то любимую музыку, активизируются разные части мозга. Это означает, что воспоминания, связанные с музыкой, — это эмоциональные воспоминания, которые никогда не исчезают, даже у пациентов с болезнью Альцгеймера.
МУЗЫКА МОЖЕТ:
Изменить вашу способность воспринимать время.
Затронуть в вашем подсознании первобытный страх.
Уменьшить любые приступы.
Помочь вам в общении.
Сделать вас сильнее.
Укрепить вашу нервную систему.
Помочь в восстановлении повреждений мозга.
Сделать вас умнее.
Вызвать воспоминания
Помочь пациентам с болезнью Паркинсона
А ВЫ ЗНАЛИ?
НЕЙРОНЫ С ЗАПАСОМ Мы все рождаемся с большим количеством нейронов, чем нам на самом деле нужно. Обычно к 8 годам наш мозг делает большую нейронную сброску, удаляя любые нейроны, которые кажутся ненужными, поэтому легче обучать языку и музыке детей младшего возраста. Если вы изучаете музыку в детстве, ваш мозг становится предназначенным для музыки.
САМЫЙ ДРЕВНИЙ ИНСТРУМЕНТ По данным National Geographic, 40 000-летняя флейта из кости грифа является старейшим музыкальным инструментом в мире.
ВОЛОСАТЫЕ КЛЕТКИ Ухо имеет только 3500 внутренних волосковых клеток, по сравнению с более чем 100 миллионами фоторецепторов, обнаруженных в глазу. Тем не менее, наш мозг удивительно хорошо адаптируется к музыке.
ПЕТЬ=ТАНЦЕВАТЬ В языке сесото глаголы для пения и танца одинаковы (ho bina), поскольку предполагается, что эти два действия происходят одновременно.
СЕЗОННЫЕ ПЕВЧИЕ ПТИЦЫ
Photo by Rod Long
Ученые также проводили неврологические исследования певчих птиц. Их исследования показали, что каждую осень канарейки перестают петь, когда клетки мозга, ответственные за генерацию песен, умирают. Однако нейроны отрастают снова в течение зимних месяцев, и птицы заново учат свои песни весной. Это можно считать признаком того, что «музыка может усиливать нейрогенез в мозге».
В среднем вы проводите во сне около 26 лет. Это более 9000 дней или почти 230 000 часов. Это неотъемлемая часть вашей жизни, и она жизненно важна для вашего общего здоровья, особенно для здоровья вашего мозга. Вашему организму требуется в среднем от семи до десяти часов сна в сутки. Однако напряженный образ жизни, стресс и даже изменения в режиме сна с возрастом могут сократить количество сна, которое вы получаете. Поскольку сон является такой важной частью вашего существования, выработка здоровых привычек сна — это то, что вы можете сделать, чтобы лучше заботиться о своем теле и мозге.
Из всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе здоровый сон, самым важным является отход ко сну и подъем в одно и то же время каждый день. Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что вы можете наверстать упущенное во сне. К сожалению, исследования показывают, что восстановление после одного часа потерянного сна занимает до четырех дней. Но даже в этом случае математика становится сложной, и одного сеанса марафона на самом деле недостаточно, чтобы восстановить функциональность вашего мозга.
Когда вы спите по выходным, вы, как правило, перезагружаете свой циркадный ритм, а не наверстываете упущенное. Думайте об этом как о вечном джетлаге. Вы можете спать достаточно часов в выходные, но если вы боретесь с естественными циклами сна вашего тела, вы будете чувствовать себя не в своей тарелке всю неделю. Чтобы бороться с этой усталостью, необходимо подстроить свои естественные ритмы под свой рабочий график.
Во-первых, вам нужно определить, в какое время вам нужно просыпаться. Циклы сна обычно длятся девяносто минут, и не стоит просыпаться в середине этого цикла. Отсчет в обратном порядке от времени пробуждения по крайней мере на пять циклов сна даст вам идеальное время, когда вам следует заснуть.
Поиск правильного графика сна может потребовать некоторых корректировок. Вам может потребоваться шесть или даже семь циклов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Самое главное — стремиться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Наличие постоянного графика сна имеет жизненно важное значение для общего здоровья сна.
Это может показаться нелогичным, но оставаться активным в течение дня — это фантастический способ поддерживать свой сон в норме. Активность в течение 30 минут в день улучшает качество сна по множеству причин. Она высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола в мозге, что помогает поддерживать мозг в бодрствующем состоянии. Она также стабилизирует цикл сна и бодрствования, так что вы можете не только засыпать в постоянное время, но и погружаться в более глубокий и качественный сон.
Уровень упражнений не обязательно должен быть интенсивным, чтобы достичь этих преимуществ. Прогулка даст вам такой же заряд сна, как и интенсивные кардио- или силовые тренировки. В идеале, вы должны закончить любое упражнение по крайней мере за час до сна, а если вы занимаетесь особенно интенсивной тренировкой, вы должны закончить ее по крайней мере за два часа до того, как придет время ложиться спать.
Чтобы получить дополнительный бонус, занятия спортом на открытом воздухе дают вам естественное воздействие солнечного света, что помогает регулировать ваш внутренний циркадный ритм и высвобождает серотонин. Серотонин поддерживает ваше настроение на высоте, но он также помогает удерживать кортизол на низком уровне, и это означает, что когда приходит время спать, вы можете заснуть быстрее и спать глубже.
Ваш циркадный ритм в значительной степени управляет вашим циклом сна-бодрствования. И этот ритм напрямую зависит от света, особенно синего света. Солнечный свет состоит из множества световых лучей, и это включает в себя синие лучи.
Когда солнце встает, эти синие лучи самые сильные. Вот почему получение солнечного света сразу после пробуждения может помочь вам почувствовать себя бодрым и энергичным. Когда солнце садится, синие лучи ослабевают, позволяя мозгу вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну.
К сожалению, многие современные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны, также излучают синий свет. Использование очков с синим светом ночью или отказ от экранов хотя бы за час до сна может помочь снизить воздействие синего света на мозг и помочь вам заснуть.
Еда играет решающую роль в том, насколько хорошо вы спите. Фактически, некоторые продукты могут нарушить ваш циркадный ритм и изменить гормональный фон до такой степени, что это может вызвать бессонницу. Что делает поддержание сбалансированной диеты жизненно важным компонентом для хорошего ночного сна.
Диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара помогает вам быстрее засыпать и может увеличить количество глубокого медленного сна, который вы получаете каждую ночь. Продукты, богатые магнием, триптофаном и витамином B, могут повысить и сбалансировать уровень мелатонина, который является важным нейрохимическим веществом, помогающим вам заснуть. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может значительно увеличить медленный и быстрый сон, позволяя вам спать дольше и просыпаться реже.
Другим важным аспектом здорового питания является общее здоровье кишечника. Недавние исследования начинают открывать мощную корреляцию между здоровой микробиотой кишечника и качеством сна. Исследования показывают, что существует четкая ось микробиом-кишечник-мозг. Исследование, проведенное в Японии, показало, что когда в кишечнике истощается количество бактерий, это фактически влияет на выработку серотонина — ключевого нейрохимического вещества для качественного сна. Это означает, что ваша микробиота кишечника может напрямую влиять на выработку нейрохимических веществ и коммуникацию в вашем мозге.
Но здоровое питание выходит за рамки того, что вы едите. Вам также нужно знать, чего следует избегать. Сахар и кофеин не только не дают вам спать, но и могут разбудить вас на протяжении всей ночи. И поскольку они остаются в вашем организме в течение нескольких часов, вам следует избегать их по крайней мере за восемь часов до сна. Острая пища может привести к изжоге или кислотному рефлюксу, поэтому минимизация ее употребления перед сном также приведет к улучшению качества сна. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и диета с высоким содержанием углеводов могут нарушить ваши циклы сна и бодрствования, сократить ваш глубокий сон и уменьшить количество быстрого сна.
Есть несколько элементов, на которые следует обратить внимание при создании идеальной среды для сна. Как правило, лучше всего высыпаться в прохладных, темных, тихих комнатах с минимальным беспорядком. По возможности снижайте температуру до 18-20 градусов, стараясь сохранять прохладу настолько, насколько это возможно, не жертвуя комфортом. Если вы живете рядом с ярким уличным освещением, то затемненные шторы или маска для сна могут помочь не пропускать свет. Наушники-вкладыши или беруши, предназначенные для сна, могут помочь минимизировать шум.
Может показаться странным, что беспорядок мешает вашему сну, но вашему мозгу трудно сосредоточиться, когда он окружен большим количеством раздражителей, и он воспринимает беспорядок как незавершенные задачи. Даже если вы находитесь в темноте, он знает, что он там есть, что приводит к тревоге и стрессу. Это может сильно затруднить расслабление в состоянии, необходимом для качественного сна. Попытки сохранить среду сна свободной от беспорядка могут оказать радикальное влияние на то, как вы спите. Вам также захочется использовать свою кровать и спальню только для сна. Принесение работы и других дневных дел может иметь тот же эффект, что и беспорядок, и затруднить расслабление, когда вы пытаетесь заснуть.
В идеале минимизировать время, проведенное за экраном, избегая просмотра телевизора в постели и не пользуясь устройствами по крайней мере за час до сна. Большинство современных электронных устройств, таких как мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры, излучают синий свет, о котором мы говорили ранее. Вы можете использовать очки, блокирующие синий свет, ночью, чтобы отфильтровать эту длину волны и помочь своему мозгу быстрее заснуть.
Наконец, здоровая среда для сна подразумевает наличие удобного и поддерживающего матраса, подушек и постельного белья, которые соответствуют температуре вашего тела во время сна. Предпочитаете ли вы жесткий или мягкий матрас, это не повлияет на ваш сон, если вы примете во внимание свой вес и позу, в которой вы спите, чтобы найти идеальную настройку.
Медитация имеет значительные преимущества для здоровья, одним из которых является более здоровый сон. Исследования в области биопсихологии — изучения поведения мозга — показали, что медитация может уменьшить бессонницу, уменьшая и управляя экстремальными эмоциями, такими как гнев, беспокойство, стресс и депрессия.
Существует множество различных видов медитации, но одна техника, которая оказывается особенно эффективной, когда дело касается сна, — это медитация осознанности. Она включает в себя концентрацию на дыхании, полностью сосредоточившись на настоящем моменте. Каждый раз, когда ваши мысли блуждают, просто возвращайте их к настоящему моменту. Практика медитации осознанности в течение двадцати минут в день вызывает реакцию релаксации, которая является физиологическим сдвигом от стресса к релаксации.
Расслабив тело и разум, вы легче засыпаете, глубже и дольше спите. Практика медитации в течение дня может помочь вам поддерживать цикл сна в нужном русле, снижая усталость и уровень стресса. Медитация в течение десяти минут эквивалентна примерно сорока минутам сна, поэтому медитация вместо дремоты может дать вам необходимый заряд энергии, не нарушая ваш цикл сна и бодрствования.
Это не значит, что дневной сон — это ужасно. На самом деле, он может быть секретным оружием для дневной производительности. Но есть один трюк, как спать днем, не нарушая цикл сна и бодрствования.
Во-первых, вы стремитесь к дневному сну длительностью от десяти до двадцати минут. Никогда не стоит засыпать дольше тридцати минут, если можете себе это позволить. Циклы сна обычно длятся в среднем девяносто минут, но для перехода в глубокий сон требуется около 30 минут. Пробуждение во время глубокого сна заставит вас чувствовать себя вялым и уставшим, что сведет на нет все преимущества дневного сна.
Если вы считаете, что короткий сон не приносит вам пользы, вы можете спать дольше. Но вам нужно будет убедиться, что вы проходите весь девяностоминутный цикл сна, чтобы почувствовать прилив энергии. Независимо от того, короткий или длинный сон вы делаете, вы никогда не должны спать после 3 часов дня, чтобы не нарушить свои естественные ритмы сна.
Хитрость, которую вы можете использовать, чтобы помочь себе проснуться в течение тридцати минут, заключается в том, чтобы выпить маленькую чашку кофе прямо перед тем, как начать дремать. Кофеину требуется примерно двадцать-тридцать минут, чтобы начать работать, блокируя аденозиновые рецепторы — нейрохимическое вещество, вызывающее сонливость. Блокируя эти рецепторы, ваш мозг начинает просыпаться и не дает вам погрузиться в более глубокие стадии сна.
Одна из привычек, которая может помочь развить здоровый сон и сократить время, проведенное за экраном перед сном, — это чтение книги. В 2009 году исследователи из Университета Сассекса обнаружили, что чтение книги в течение как минимум шести минут перед сном снижает уровень стресса на 68%.
Чтение художественной литературы, как было обнаружено, расслабляет так же, как и медитация. Оно отвлекает вас от стрессов и переживаний, позволяя вам впадать в другие мыслительные модели. Вам следует сосредоточиться на чтении художественной литературы, а не документальной, потому что если вы активно пытаетесь учиться, ваш мозг будет оставаться сосредоточенным и внимательным, а не расслабленным. Однако вам следует избегать эмоционально заряженных сюжетов и динамичных историй, которые могут быть скорее захватывающими, чем успокаивающими.
Вам также следует помнить о том, как вы читаете. Бумажная книга — идеальный вариант, но вам следует убедиться, что вы используете слабый желтый свет вместо яркого белого. Многие электронные книги разработаны для низкого уровня синего света, но планшеты или телефоны не имеют такой же конструкции. Если вы читаете на своем телефоне или другом устройстве, излучающем синий свет, обязательно наденьте очки, блокирующие синий свет.
Заключение
Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут иметь огромное значение, когда дело касается здорового сна. Если вы внедряете здоровые привычки сна и все равно испытываете трудности, мы всегда рекомендуем обратиться к врачу. Качественный сон — один из важнейших аспектов обеспечения оптимальной работы вашего тела и разума, раскрывая ваш безграничный потенциал.
В 2016 году студия Warner.Bros выпустила фильм «Расплата», рассказывающий о бухгалтере Кристиане Вольфе с необычной формой аутизма, работающем против мафии и преступности. Роль бухгалтера исполнил Бен Аффлек на пике своей карьеры в один год с выходом фильма «Бэтмен против Супермена», презентовавшего его в роли Темного Рыцаря в Расширенной киновселенной DC.
Фильм стал успешным в прокате, и очень долгое время ходили слухи про то, что студия готовит сиквел, впрочем никаких намеков на это не было и в помине, особенно после того, как в 2020 году случилась Пандемия.
Все были в приятном шоке, когда вышел трейлер «Расплаты 2», где компанию Аффлеку составил Джон Бернтал, сыгравший роль его родного брата. Братьям вместе предстоит взяться за сложную миссию, а к роли Рэя Кинга вернулся Дж.К. Симмонс, которого фанаты фильма тоже очень ждали.
Трейлер показал немало кадров предстоящей истории, а также пролил свет на сам сюжет фильма, который, впрочем, все же не до конца понятен. К роли режиссера вернулся Гэвин О’Коннор, а сама картина выйдет 25 апреля этого года, когда мы все с радостью оценим продолжении истории Кристиана.
Мы все супергерои, с невероятными силами, которые ждут, когда их откроют. Вместо того, чтобы летать, вы можете летать сквозь книги. Вы можете не быть пуленепробиваемым, но ваша память может быть. И часть того, чтобы быть супергероем, — это противостоять силам, которые пытаются вас удержать.
В своей книге Limitless я представляю четырех современных суперзлодеев, которые часто встают у нас на пути и усложняют жизнь. Они не дают нам раскрыть свой истинный потенциал, крадя нашу производительность, процветание, позитив и душевное спокойствие. И как суперзлодеи комиксов, они приходят в удивительных и неожиданных формах. Умение распознавать их — первый шаг к тому, чтобы научиться их побеждать.
Мы живем в век информации. Все, что мы хотим узнать, мы можем найти за несколько кликов. Дело не только в том, что информация легкодоступна, но и в том, что мы носим этот доступ в карманах. Хотя это позволяет нам учиться и расти больше, чем любому другому поколению до нас, это также означает, что мы подвержены информационной перегрузке.
Информация — не враг и даже не злодей, нам нужно опасаться потребления. Проблема цифрового потопа двояка. Первая заключается в том, что так же, как мы можем объесться — даже здоровой пищей — мы можем сделать то же самое с информацией. Слишком много чего-либо подавляет, и если мы пихаем информацию в свой мозг безостановочно, вероятность того, что мы что-то усвоим, резко снижается.
Вторая проблема заключается в том, что когда мы тратим так много времени на потребление информации, мы также увеличиваем вероятность того, что качество информации снизится. Точно так же, как не вся еда одинаково питательна, не вся информация интеллектуально питательна. Мы формируем привычку быть в своих устройствах, что облегчает бездумное прокручивание во время просмотра телевизора или в постели.
Чтобы победить этого злодея, нам нужно взять под контроль не только тип потребляемой нами информации, но и то, как часто мы ее потребляем. Планирование свободного времени в течение недели может помочь бороться с последствиями цифрового потопа. Это время следует потратить на отдых. Неважно, означает ли это десять минут медитации, прогулки или даже легкого чтения, важно то, что мы не работаем активно и не смотрим на устройство.
Когда мы даем мозгу возможность отдохнуть, мы позволяем отдохнуть нашим исполнительным функциям, и наша сеть по умолчанию берет верх. Сеть по умолчанию в основном состоит из медиальной префронтальной коры, задней поясной коры и угловой извилины. Эти области активизируются, когда мы занимаемся пассивными задачами, не требующими исполнительной функциональности и более высокого уровня познания. Но то, что она активна, когда мы отдыхаем, не означает, что ничего не происходит.
Нам нужна наша дефолтная сеть, чтобы помочь закрепить воспоминания, закрепить знания и разжечь креативность. Вы когда-нибудь были на прогулке, и решение проблемы внезапно становилось кристально ясным? Это дефолтная сеть в действии. Наш мозг постоянно активен, работая над ответами на вопросы, придумывая идеи и решая проблемы, но мы не можем просто заставить себя пройти через эти процессы. Если предоставить нашему мозгу время и пространство, в которых он нуждается, мы повысим нашу производительность.
Как часто вы проверяете свой телефон? Десять раз в день? Чаще? Или, что еще важнее, когда вы в последний раз куда-то ходили без телефона? Исследование 2019 года показало, что среднестатистический американец проверяет свой телефон 96 раз в день. Это раз в десять минут. Еще более тревожно то, что в 2020 году это число выросло до более чем 160 раз в день, а в 2021 году достигло шокирующих 262 раз в день. Это раз в четыре минуты. Менее чем за два года мы более чем удвоили частоту, с которой мы заглядываем в наши устройства.
Становиться зависимыми от наших устройств — это одно, но это постоянное отвлечение усиливается, чем больше мы подключены. Мы проверяем электронную почту во время работы, входим и выходим из текстовых сообщений и приложений обмена сообщениями, и подвергаемся постоянному потоку уведомлений. Для многих из нас эта постоянная связь ожидается на нашем рабочем месте, куда электронные письма, полные высокоприоритетных требований, приходят в любое время дня и ночи.
Все эти уведомления и импульс проверить наши устройства имеют катастрофические последствия для здоровья нашего мозга. Это снижает нашу способность фокусироваться и концентрироваться, вместо этого вознаграждая нас за отвлечение. Каждый раз, когда мы получаем уведомление, мы получаем удар дофамина, вознаграждающий нас за постоянную проверку наших устройств.
Исследования показали, что чем больше мы занимаемся многозадачностью, тем сложнее становится исполнительная функциональность. Такие вещи, как концентрация, решение проблем, принятие решений, креативность и эмоциональная устойчивость, становится сложнее поддерживать и выполнять. Многозадачность также увеличивает количество энергии, необходимой нашему мозгу. Если мы не делаем перерывов, не спим как следует и не получаем больше питательных веществ для мозга, мы в конечном итоге истощаемся, что значительно снижает нашу умственную и физическую производительность.
Чтобы бороться с этим цифровым суперзлодеем, нам нужно делать активные перерывы от постоянного подключения. Отключите уведомления и запланируйте время без помех, чтобы сосредоточиться на определенных задачах. Чем больше мы способны сосредоточиться и ограничить отвлекающие факторы, тем сильнее становится вся наша лобная доля, гарантируя, что мы сможем получить доступ к высшим когнитивным функциям, когда нам это нужно.
Не только постоянное подключение к сети изнашивает наш мозг. Мы привыкаем, что все находится у нас под рукой. Такие вещи, как номера телефонов, адреса или даже решение математических задач, больше не являются приоритетными для запоминания. Мы можем просто посмотреть их.
Использование технологий для освобождения пространства мозга не совсем плохо. Составление списка покупок утром может помочь освободить ваши когнитивные способности на протяжении всего рабочего дня. То же самое касается составления списка обязательных задач перед сном. Это может освободить это пространство, так что наш мозг не будет держать эти вещи, вызывая у нас стресс и тратя ценную мозговую энергию, которую можно было бы использовать с большей пользой.
Проблема в том, что чем меньше мы используем нашу кратковременную память, тем больше эти пути деградируют. И поскольку наши долговременные хранилища памяти зависят и укрепляются каждый раз, когда мы упражняем наше припоминание, они в конечном итоге тоже страдают. Память, как и все остальное, это мышца. Чем меньше мы ее тренируем, тем слабее она становится. Это значит, что для победы над этим суперзлодеем нужен целенаправленный подход.
Мы хотим практиковать запоминание информации, особенно если это то, что мы используем постоянно. Возможно, не обязательно знать, как добраться до ресторана один раз, но умение ориентироваться в городе без GPS — важный навык. Запоминайте номера телефонов людей, с которыми мы часто общаемся, и активно работайте над припоминанием фрагментов информации в течение дня и недели. Эти упражнения укрепляют нейронные пути в мозге и даже могут помочь создать новые пути, процесс, известный как нейропластичность.
Нейропластичность — жизненно важный процесс в поддержании здоровья мозга по мере старения. Исследования показали, что она помогает бороться с возрастными заболеваниями мозга и даже может помочь поврежденному мозгу восстановиться после травмы. Это не значит, что мы должны полностью отказаться от использования технологий в качестве помощника. Но мы хотим активно работать над тем, чтобы чаще узнавать что-то новое и тренировать мышцы памяти, когда это возможно.
Из всех суперзлодеев этот самый хитрый. Естественно хотеть собрать информацию перед принятием решения или лучше понять предмет. На самом деле, исследование темы, чтобы иметь обоснованное мнение, может помочь минимизировать недоразумения и способствовать глубоким беседам.
К сожалению, чем больше информации производит мир, тем сложнее становится найти качественную информацию. Насколько верно то, что мы живем в век информации, настолько же верно и то, что мы живем в век дезинформации. Реальная проблема в том, что мы можем стать чрезмерно зависимыми от определенных источников, позволяя их мнениям формировать наши собственные. Или мы начинаем поиск, ожидая определенных ответов, и прекращаем поиск, когда наши мнения подтверждаются.
В любом случае мы притупляем свои навыки критического мышления и рассуждения. Это в конечном итоге влияет на наши способности решать проблемы и общую исполнительную функциональность. Когда мы становимся зависимыми от получения цифровой информации, мы перестаем тратить время на решение проблем или самостоятельное обдумывание сложных ситуаций.
Цифровую дедукцию можно победить, активно работая над анализом ситуаций без использования технологий или внешних ресурсов. Уделяя время тренировке памяти, мы можем обнаружить, что знаем о предмете больше, чем изначально думали. И если нам нужно искать и проверять факты, мы должны искать новые источники информации, а не полагаться на несколько предпочтительных ресурсов.
Мы можем дополнительно тренировать наши навыки критического мышления и рассуждения, сталкиваясь с информацией, с которой мы не согласны. Мы не согласны, потому что это вывод, к которому мы пришли на основе наших знаний? Или мы полагаемся на чье-то мнение? Когда дело доходит до тем, которые нам нужно исследовать, мы должны найти источники информации, которые охватывают все аспекты проблемы, чтобы мы могли оценить их одинаково. Даже если мы в итоге придем к тому же результату, с которого начинали, дедуктивная обработка, рассуждения и оценка укрепят нашу общую когнитивную функциональность.
Технология в целом не является суперзлодеем — это инструмент. Мы можем использовать ее для улучшения нашей жизни и обучения. Если мы принимаем осознанное решение о том, как контролировать то, как мы используем технологию, мы можем быть уверены, что используем ее, и она не использует нас.
Для настоящего поклонника истории моды свадьба — это фантастическая возможность повеселиться. Так было с руководителем Estée Lauder и бывшей сотрудницей Chanel Хлоей Грин-Вамос, чья парижская свадьба с адвокатом Крисом Эдвабом заставила ее сочетать разные винтажные образы с определенными моментами ее свадебных торжеств: например, белую вышитую цветочную рубашку Dior на пуговицах для подготовки или кольчужное платье Versace, прославившееся благодаря Кейт Мосс, для after-party. Но об этом позже.
Хлоя и Крис впервые встретились в первые дни приложений для знакомств в 2015 году, но жизнь развела их по разным местам, прежде чем снова свести после COVID. Через полтора года они обручились, и Крис усердно следил в Instagram за вкусами своей будущей жены в отношении обручальных колец, прежде чем сделать предложение во время поездки в свой родной город. «Он сделал предложение в тихое дождливое воскресенье, во время прогулки по красивым ботаническим садам недалеко от дома своего детства», — вспоминает Хлоя. «Накануне на территории была свадьба, поэтому повсюду были красивые цветы и декор. Когда мы бродили по саду, он остановился возле каменной дорожки и фонтана, которые образовывали проход. Он опустился на одно колено и попросил меня выйти за него замуж. Я была совершенно удивлена! Его родители встретили нас шампанским, чтобы отпраздновать».
Пара остановилась на скромной свадьбе в Париже, городе, который Хлоя хорошо знает благодаря частым рабочим поездкам на протяжении многих лет. «Я задействовала потрясающую сеть друзей и коллег в парижской индустрии моды для поддержки в выборе поставщиков услуг и мест проведения», — объясняет она. «Джен Лагерс, мой визажист и стилист по прическам, также была моим секретным оружием: проведя множество мероприятий в Париже, она имела ряд связей и предложений, которые помогли поднять наше мероприятие на новый уровень». Несмотря на то, что они сами планировали большую часть мелких деталей, пара все же решила привлечь Эстель из Madame Wedding Design в качестве своего помощника на земле — то, что в итоге стало их спасением, когда в дело вмешались неизбежные препятствия (например, повышение уровня воды в Сене).
Гардероб Хлои претерпел своего рода капитальный ремонт за последние пять лет, и, по ее оценкам, 80 процентов его теперь состоит из архивных образов. Поэтому, когда дело дошло до ее свадебного приданого — которое она хотела сделать уникальным, нетрадиционным и аутентичным для нее — не было никаких сомнений, что оно будет составлено из винтажных находок. Это привело ее к Алексис Новак из Tab Vintage, которая известна тем, что одевала некоторых из самых стильных невест того времени в изысканные архивные образы. «Мы сразу же нашли общий язык, как только впервые встретились», — говорит Хлои. «У нас очень похожие философии свадебного стиля, особенно в том, чтобы смотреть дальше цвета слоновой кости и белого. Это открыло для меня так много прекрасных вариантов!»
Для своего главного свадебного образа Хлоя выбрала платье haute couture весна/лето 1989/1990 от Chanel цвета румян, что было удачным моментом, поскольку она ранее работала в этом доме и хотела надеть платье французского дизайнера для своей парижской свадьбы. «Мне понравился мягкий персиково-румяный цвет и контраст с черным бантом», — объясняет она. «Мне нравится, что это платье действительно является частью истории моды — это был первый образ Клаудии Шиффер на подиуме для Chanel». Длина также была данью уважения ее матери — ее вдохновению в стиле — которая надела похожее платье длиной до лодыжки в день своей свадьбы.
Клаудия Шиффер в этом платье на показе Chanel в 1989 году. Виктор ВИРГИЛ/Getty Images
Другие удивительные модные моменты свадебных торжеств включали платье-бэбидолл Balenciaga 1960-х годов, которое невеста нашла в парижском магазине Resee и надела на приветственные напитки в среду вечером, а также классическое черно-белое шерстяное платье из коллекции Chanel осень/зима 1999, которое она надела для праздничного круиза по Сене. «Оно было очень в стиле Грейс Келли», — говорит Хлоя. «Я сочетала его с замшевыми жемчужными мюлями из коллекции Metiers d’Art 2015/2016 — одной из моих любимых пар со времен, когда я была закупщиком обуви в Chanel».
Возможно, неудивительно, учитывая, что сейчас она работает в косметической компании, подготовка к уходу за кожей, макияж и выбор ароматов были очень важны для Хлои. «Я играла с текстурой и объемом для своих волос и пыталась сбалансировать вневременной и модный в своих макияжах, черпая вдохновение в фаворитах супермоделей 90-х годов от MAC и Bobbi Brown и подиумных образах Tom Ford», — делится она. «Я сделала лучшую процедуру по уходу за лицом в La Mer Spa в Maison Proust в Париже, чтобы подготовить кожу к свадьбе и нашему мини-луну на юге Франции. Благодаря процедуре моя кожа буквально сияла». Она меняла образ в течение свадебного дня, усиливая драматизм для приема и добавляя синие тени для век для танцев.
Свадьба пары состоялась в Париже 12 октября 2024 года, и прилетело всего 60 гостей. «Мы не были привязаны к предписанному формату свадьбы, вместо этого мы рассматривали ее как передвижной праздник, полный наших любимых районов, ресторанов, мероприятий, еды и музыки», — объясняет невеста. Выходные начались с приветственных торжеств в Crazy Horse в 9-м округе. «Мы отлично провели время», — говорит она. «Мы закончили ночь в отеле Costes с группой наших самых близких друзей — было так весело, особенно потому, что я не была на девичнике».
На следующий день свадебная вечеринка собралась на репетиционный ужин и коктейли в Maison Proust, за которым последовал ужин в бистро в Allard Алена Дюкасса. «Мы приватизировали ресторан, так что он был полностью в нашем распоряжении», — говорит Хлоя. «У нас был самый вкусный ужин с фуа-гра, их фирменной уткой с оливками и восхитительными профитролями с насыщенным шоколадным соусом на десерт». Гостей также ждал приветственный круиз по Сене, организованный Lenôtre.
В день церемонии пара произнесла клятвы на закате в уединении. «Мне понравилось, что у нас был этот момент только для нас, и мы вместе любовались закатом», — говорит она. «Мы делились воспоминаниями, обещаниями, мечтами и благодарностью. Наши невероятные фотографы были нашими свидетелями. Проведя так много времени вместе в те несколько дней, Крис даже включил их в свои клятвы. Они стали частью нашей истории, став хорошими друзьями к концу выходных».
После произнесения клятв они отправились в Лоран на церемонию с друзьями и семьей, которую провел брат невесты. «С террасы был виден сад, где мы произносили наши личные клятвы, и сверкающие огни близлежащих Елисейских полей», — объясняет Хлоя. «К тому времени, как мы провели церемонию, уже наступила ночь, и начал накрапывать дождь, что сделало ее еще более романтичной».
Затем вечеринка переместилась в личные салоны Лорана для приема, и Хлоя переоделась в свой следующий образ: платье цвета слоновой кости с косым кроем от Джона Гальяно для Dior. «Мне понравилась простота и неожиданные детали этого платья с драматичным воротником и красивыми пуговицами», — объясняет Хлоя. «Это была моя ода Кэролин Бессетт-Кеннеди. Было важно иметь что-то, в чем было бы легко двигаться, и это платье было похоже на жидкий шелк».
Вечер закончился музыкой и танцами до полуночи, включая диджея и выступления бродячих музыкантов из Rose Music, которые развлекали гостей классическими французскими любовными песнями и джазом на саксофоне и гитаре. «В какой-то момент это переросло в полноценное пение под песню «Аллилуйя» Леонарда Коэна», — смеется Хлоя. Для танцев Хлоя снова переоделась — на этот раз в вышеупомянутое кольчужное платье Versace, которое раньше принадлежало супермодели Кейт Мосс. «Алексис присматривалась к идеальному образу для вечеринки, и когда это появилось, она поняла, что это «то самое»», — объясняет Хлоя. «Я купила его, не примеряя, но, к счастью, оно сидело как влитое!»
Супермодель Кейт Мосс в мини-платье-кольчуге Versace. Дэйв Бенетт/Getty Images
Оглядываясь назад, молодожены говорят, что не стали бы ничего менять. «Это было идеально», — говорит Хлоя. «Мы хотим повторять все это снова на нашу годовщину!»
Моя сестра организовала для меня самый сладкий свадебный обед! Я надела костюм от Yves Saint Laurent Haute Couture 1970-х годов. Моя любимая деталь — большие перламутровые пуговицы.Для нашей приветственной вечеринки я решила надеть шерстяное платье-миди Chanel осень/зима 1999 года. Кастор Флерист сделал мне самый идеальный мини-букет с черными каллами и белыми бархатцами в тон. Rolls-Royce Silver Shadow 1970-х годов был сюрпризом, который я запланировала для Криса.Наши скоординированные черно-белые образы были своего рода совпадением — очень удачным сюрпризом в плане моды.Наши прекрасные гости наслаждаются видами Сены, потягивая послеобеденный эспрессо и мой любимый чай Mariage Frères.Сладкое прустовское лакомство на десерт. Эта пирамидка Мадлен от Ritz Paris Le Comptoir была слишком красива, чтобы ее есть.Мы произнесли личные клятвы, поделились воспоминаниями и много смеялись!Эти бронзовые ленточные подсвечники лондонского художника Лео Костелло стали звездой застолья. Мне нравится, как они выглядели, словно танцевали на столах!Для нашего званого ужина я переоделась в шелковое платье косого кроя от John Galliano for Dior из 90-х годов, также предоставленное Tab Vintage.Я настоятельно рекомендую спонтанный первый танец.Выход на afterparty. Самое культовое платье для вечеринки: платье-кольчуга Atelier Versace весна/лето 1999 года с бабочками, которое изначально носила Кейт Мосс.Наслаждаемся тихими моментами вместе, чувствуя себя такими благодарными и такими любимыми.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/50050-five-minute-ice-cream-DDMFS-step-1-053-db98aeb3a9fc4d50900b1f039e90a9f4.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/50050-five-minute-ice-cream-DDMFS-step-3-055-e1593e64151d44c398caa47d6e38a04d.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/50050-five-minute-ice-cream-DDMFS-step-4-069-a229cc3fb13f47f3b6a7275710011f3c.jpg)
