Татьяна Ходакова

Внутренний конфликт — это не провал, а приглашение к диалогу с самим собой.

Мы часто слышим фразы «внутренние программы», «внутренние конфликты», но что же на самом деле за ними кроется? Давайте разбираться.

Мы обладаем сложной структурой личности, где некоторые элементы находятся за пределами сознательного восприятия. Эти скрытые аспекты могут периодически «выходить на поверхность» и определять наши действия.

Бывает, мы знаем, что нужно действовать, но словно натыкаемся на невидимую стену. Это влияние травматических внутренних программ. Они вытеснены из сознания, но при малейшем намеке на пережитый опыт берут контроль, парализуя наши попытки двигаться вперед.

Внутренние программы возникают как реакция на чрезмерно интенсивные негативные эмоции. Психика, стремясь защититься от боли, вытесняет эти переживания, формируя скрытые части личности, которые продолжают влиять на наше поведение.

Пережитая травма оставляет глубокий след, формируя внутреннюю программу, основанную на страхе повторения негативного опыта. Таким образом, эта часть, ставшая программой, будет вступать в конфликт с другой частью личности, стремящейся к благополучию и действию.

Чтобы лучше понять природу внутреннего конфликта, давайте проанализируем его через призму концепции «внутреннего ребенка», «родителя» и «взрослого».

Концепция «внутреннего ребенка», «внутреннего взрослого» и «внутреннего родителя» – это популярная модель, используемая в психологии, особенно в транзактном анализе. Она помогает понять, как различные части нашей личности взаимодействуют и влияют на наше поведение.

Внутренний ребенок – это часть нашей личности, которая хранит в себе детские эмоции, желания и потребности. Он может проявляться в спонтанности, творчестве, радости, но также и в обидах, страхах и капризах.

Внутренний взрослый – это рациональная и логическая часть нашей личности. Он отвечает за принятие решений, анализ информации и адаптацию к реальности.

Внутренний родитель – это часть нашей личности, которая усвоила нормы, правила и ценности, полученные от родителей или других значимых взрослых. Он может проявляться в заботе, поддержке, но также и в критике, контроле и осуждении.

Эти три части личности не являются отдельными личностями, а скорее различными состояниями «я», которые мы можем переживать в разные моменты времени. Они могут взаимодействовать гармонично, но также могут вступать в конфликты, что приводит к внутренним противоречиям и проблемам в отношениях с другими людьми.

Травматический опыт может сильно повлиять на эти внутренние состояния. Например, травмированный внутренний ребенок может стать особенно уязвимым, тревожным или агрессивным. Гипертрофированный внутренний родитель может стать чрезмерно критичным и контролирующим, пытаясь защитить от повторной травмы. Слабый внутренний взрослый может испытывать трудности с принятием решений и адаптацией к реальности.

Внутренний конфликт возникает, когда наша «взрослая» часть стремится к действию, а «раненый ребенок» с его травматическим опытом этому противостоит. Например, вы знаете, что прямые эфиры – это шаг вперед. Но что-то внутри вас сжимается, когда вы думаете об этом. Это «раненый ребенок» напоминает о прошлых переживаниях, о страхе быть отвергнутым или высмеянным. И вот, «взрослый» и «ребенок» сталкиваются в безмолвной борьбе.

Ваши осознанные желания, направленные на позитивные изменения, могут вызвать внутреннее противостояние, где «взрослый» разум сталкивается с «армией раненых детей» — вашими травматическими внутренними программами.

Часто, сталкиваясь с проявлением внутренних программ, люди начинают винить себя за бездействие. Самокритика и самообвинение часто являются признаками того, что активизировалась гипертрофированная родительская часть личности. Однако самообвинение не решает проблему. «Армия раненых детей» не исцеляется от подавления, ей необходимы принятие и интеграция.

Интеграция травмированных частей личности — это процесс бережного и постепенного воссоединения с теми аспектами себя, которые были отщеплены в результате травматического опыта.

Это не означает стирание прошлого, а скорее, создание внутреннего пространства, где эти части могут быть приняты, поняты и исцелены.

Первый шаг — это осознание существования этих травмированных частей. Это может потребовать внимательного наблюдения за своими реакциями, эмоциями и мыслями.

Ведение дневника, медитация и саморефлексия помогают в этом процессе.

Второй шаг — принять эти части без осуждения и критики.

Они возникли как защитная реакция, и их целью было выживание.

Попробуйте отнестись к ним с состраданием и пониманием, как к раненым детям, нуждающимся в заботе.

Третий шаг — попробовать установить внутренний диалог с этими частями. Спросите их, что они чувствуют, чего боятся, в чем нуждаются.

Представьте, что вы разговариваете с маленьким ребенком, который нуждается в утешении и поддержке.

Четвертый шаг — интеграция. Это не слияние, а скорее создание внутреннего пространства, где все части могут сосуществовать в гармонии.

Процесс интеграции вытесненных частей не быстрый, но я хочу предложить вам упражнение, которое поможет вам каждый раз, когда вы сталкиваетесь с эмоциями, которые, как вы понимаете, не соответствуют ситуации.

Предположим, вы осознали, что боитесь что-то сделать из-за страха осуждения. Вот простой алгоритм для работы с этим:

☆ Спросите себя: «На сколько лет я сейчас себя чувствую?»

Ответ, вероятно, будет связан с детским возрастом — назовите его.

☆ Затем задайте себе вопрос: «Сколько мне лет на самом деле?»

Назовите свой настоящий возраст и почувствуйте, как меняется ваше состояние.

☆ Представьте, как бы повел себя в этой ситуации взрослый человек вашего возраста.

Начните действовать, опираясь на состояние взрослого человека.

Убедитесь в эффективности этого упражнения, проверив его на практике.

Резюмируем:

● Травматический опыт, особенно в детском возрасте, может привести к формированию внутренних программ, которые «отщепляют» часть личности, чтобы защитить от невыносимой боли.

Эти программы основываются на страхе повторения травмы и формируют защитные механизмы, которые могут ограничивать свободу действий и выбора.

● Внутренние программы могут вступать в конфликт с осознанными желаниями и стремлениями к улучшению жизни, создавая внутренние противоречия.

Этот конфликт часто проявляется как борьба между «взрослой» частью личности, стремящейся к рациональным решениям, и «раненой детской» частью, руководствующейся страхами и травматическими воспоминаниями.

● Концепция «внутреннего ребенка», «внутреннего взрослого» и «внутреннего родителя» помогает наглядно продемонстрировать, как эти внутренние конфликты разворачиваются.

 ● Внутренние программы могут блокировать достижение целей, препятствовать развитию отношений и вызывать эмоциональные страдания.

Они могут проявляться в виде тревожности, агрессии, самосаботажа, избегания близости и других деструктивных моделей поведения.

● Осознание и понимание внутренних программ является первым шагом к их изменению.

● Работа с травматическим опытом, переработка негативных эмоций и формирование новых, здоровых моделей поведения позволяют освободиться от влияния травмы и построить более полноценную жизнь.

Итак, мы подошли к завершению нашего сегодняшнего путешествия вглубь себя, к пониманию того, как травматические отпечатки формируют наши внутренние программы и разжигают внутренние конфликты.

Каждый из нас — это сложная система, где переплетаются прошлое и настоящее, сознательное и бессознательное.

И когда мы сталкиваемся с внутренними конфликтами, это не признак слабости, а, скорее, сигнал о том, что внутри нас есть части, нуждающиеся в исцелении.

Вместо того, чтобы подавлять эти части или обвинять себя в бездействии, давайте попробуем взглянуть на них с состраданием и пониманием. Представьте, что внутри вас есть «армия раненых детей», каждый из которых несет свою историю боли и страха. И вместо того, чтобы воевать с ними, попробуйте стать для них любящим родителем, который принимает, утешает и исцеляет.

Интеграция этих частей — это не одномоментный акт, а, скорее, путешествие длиною в жизнь. Но каждый шаг на этом пути приближает нас к внутренней гармонии и целостности.

Помните, что вы не одиноки в этом путешествии. И если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам, которые помогут вам разобраться в лабиринтах вашей души и найти путь к исцелению.

Пусть эта статья станет для вас не просто набором знаний, а компасом, который поможет вам ориентироваться в сложном мире ваших внутренних конфликтов и обрести внутренний мир.

Внутренний конфликт — это не битва, а переговоры между разными частями одного целого.

Photo by

Возможно, вас также заинтересует:

Внутренний калейдоскоп: многослойность убеждений и отражение реальности

Роли в семье: как они формируют нашу судьбу

Мотивация: между кнутом и пряником

Татьяна Ходакова

«Человек, который не меняет своих убеждений, никогда не изменит свою жизнь, и поэтому всегда будет получать те же результаты» (Марк Твен)

Невидимые нити убеждений сплетают узор нашей реальности. Они направляют наши действия, формируют наши ожидания и, в конечном итоге, определяют нашу судьбу. Давайте разберемся, как эти мощные силы влияют на нашу жизнь.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы поступаете так, а не иначе? Наши действия обусловлены фильтрами, определяющими нашу картину мира. У каждого из нас есть своя «карта реальности» — уникальный набор убеждений, который определяет, как мы видим мир. Но что если эта карта не совсем точна?

Представьте себе мир как бесконечный калейдоскоп, наполненный бесчисленными узорами и цветами. Каждое мгновение реальности — это новая, уникальная комбинация, готовая поразить своим великолепием. Но вместо того, чтобы видеть этот калейдоскоп во всей его полноте, мы смотрим на него через узкую, ограниченную трубку. Эта трубка — наши фильтры восприятия. Они формируются нашими убеждениями, опытом, эмоциями и ожиданиями. Каждый раз, когда мы смотрим в калейдоскоп, фильтры отсеивают большую часть информации, позволяя нам видеть лишь ограниченный набор картинок. Мы застреваем в повторяющихся узорах, упуская возможности и игнорируя новые перспективы. Все, что выходит за рамки системы наших убеждений, мы не видим. Наши убеждения создают своего рода «слепую зону». Все, что не соответствует им, остается за пределами нашего восприятия.

Был проведен эксперимент, относящийся к категории психологических опытов, направленных на изучение фильтров восприятия. Участникам дают газету и просят выполнить простое задание: посчитать количество изображений. В то время как участники сосредоточены на трудоемком подсчете, буквально на второй из страниц крупным шрифтом напечатано фактическое количество изображений. Что показал эксперимент? Избирательность внимания: Весь фокус внимания был сосредоточен на подсчете картинок, ничего другого люди не замечали. Слепота невнимания: Это психологическое явление, когда человек не замечает очевидные вещи, если его фокус внимания сосредоточен на чем-то другом.

В целом эксперимент с газетой — это увлекательный способ продемонстрировать, как работает наше внимание. А вот наша система убеждений и определяет этот фокус внимания.

Еще один эксперимент с «невидимой гориллой» — это классическое исследование, демонстрирующее, как сильно наше внимание может быть избирательным. В ходе эксперимента участникам показывают короткое видео, в котором две команды, одетые в белые и черные футболки, перебрасывают баскетбольный мяч. Участников просят посчитать, сколько раз мяч перебрасывает команда в белых футболках. В середине видео на экране появляется человек в костюме гориллы, который проходит сквозь игроков, стучит себя в грудь и уходит. Удивительно, но большая часть участников, сосредоточенных на подсчете передач, совершенно не замечает гориллу.

Этот эксперимент ярко иллюстрирует феномен избирательного внимания.

Этот эффект распространяется и на нашу повседневную жизнь. Наши убеждения, ожидания и цели формируют своего рода фильтры восприятия, которые определяют, какую информацию мы замечаем, а какую игнорируем. Если мы убеждены, что мир опасен, мы будем замечать угрозы и опасности, игнорируя позитивные сигналы. Если мы считаем себя неудачниками, мы будем фокусироваться на своих неудачах, упуская из виду успехи.

Таким образом, наши фильтры восприятия, основанные на убеждениях, могут отсекать большую часть реальности, которая не попадает в наш фокус. Мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы ожидаем его увидеть.

Живя в рамках своих убеждений, мы часто не замечаем то, что им не соответствует, как будто этого просто не существует. Так, например, убеждение, что для заработка нужно «пахать», закрывает человеку глаза на варианты работы, где это не требуется.

Или из-за убеждения, что денег ни у кого нет, человек игнорирует признаки богатства у других и он с ними не будет пересекаться в своей реальности.

Убежденность в отсутствии порядочных людей заставит человека фокусироваться на непорядочных поступках окружающих.

Ваше восприятие реальности определяется «стеклышками» убеждений, которые были вложены в ваш внутренний «калейдоскоп» в прошлом.

Смена системы убеждений, установок, «стеклышек», через которые вы видите мир, влечет за собой и изменение внешней картины реальности.

Изменить свои убеждения — это, зачастую, не самая простая задача, потому что они формируются не только на уровне мысли, но и на уровне чувств, инстинктов и телесных ощущений, что делает их изменение сложным процессом.

Наши убеждения — это не просто мысли, живущие в коре головного мозга. Они проникают глубже, укореняясь в лимбической системе, где обитают эмоции, и даже в теле, где хранятся ощущения и инстинкты. Лимбическая система окрашивает убеждения эмоциями, делая их более устойчивыми. Тело же запоминает реакции на убеждения, создавая физические проявления. Поэтому изменение убеждений требует работы не только с разумом, но и с чувствами, и с телесными ощущениями.

Убеждения, основанные на логике и хранящиеся в неокортексе, представляют собой своего рода знания. И когда человек получает новую, противоречащую информацию, он может пересмотреть свои взгляды, то есть изменить свои убеждения.

Вот короткий пример:

Старое убеждение: “Все насекомые вредны”.

Новая информация: Человек узнает, что божьи коровки, к примеру, полезны для сада, так как они поедают тлю.

Смена убеждения: Человек теперь считает, что не все насекомые вредны и даже некоторые из них полезны.

Таким образом новая информация, полученная человеком, привела к изменению его убеждения.

Наши убеждения часто не ограничиваются рациональным уровнем, они проникают глубже, в лимбическую систему, где обитают эмоции. Здесь убеждения могут быть связаны с сильными эмоциональными переживаниями, формируя так называемый психоэмоциональный заряд. Этот заряд представляет собой скопление психоэмоциональной энергии, связанной с определенным убеждением. Он может возникнуть в результате травматического опыта, сильных эмоциональных потрясений или повторяющихся негативных переживаний. Когда убеждение подкрепляется таким зарядом, оно становится особенно устойчивым и трудно поддается изменению, даже если логически оно кажется неверным.

Так женщина, убеждение которой укоренилось в лимбической системе, может осознавать на уровне разума, что, например, не все мужчины плохие, но эмоционально продолжать чувствовать обратное.

Убеждения, основанные на эмоциональных всплесках, не поддаются изменению с помощью одной лишь логики. Если убеждение сформировалось в момент сильного эмоционального переживания, оно укореняется в лимбической системе, и для его изменения необходимо работать с этим эмоциональным зарядом.

Когда, например, женщина сталкивается с изменой, переживая сильную эмоциональную травму, и не может сразу ее проработать, она может сделать обобщающий вывод: «Любить опасно, все мужчины предатели». Этот вывод служит защитным механизмом, позволяя ей переложить часть боли на обвинение всего мужского пола. Таким образом, вместо того, чтобы переживать личную боль, она видит проблему в «них». Часть эмоционального заряда, связанного с травмой, выносится в этот вывод и превращает его в убеждение. Женщина может понимать разумом, что не все мужчины изменщики, но эмоционально она продолжает ощущать обратное. Ее логические выводы расходятся с ее чувствами. В таких случаях необходимо работать не с логическими доводами, а с эмоциональным зарядом, давая ему выход.

Не все неприятные ситуации мы можем обойти, но мы можем научиться переживать их иначе.

Психоэмоциональные заряды оставляют отпечаток на теле. Тело хранит воспоминания о ситуациях, когда человек чувствовал себя в опасности. Часто эти воспоминания проявляются в виде телесных реакций: желании спрятаться или убежать, сжаться и заплакать. Это телесное кодирование помогает человеку быстро реагировать на потенциальные угрозы, даже если они не являются реальными в данный момент. Убеждения, направленные на обеспечение безопасности, кодируются в теле в виде автоматических реакций. Эти реакции, позволившие выжить в прошлом, могут остаться в теле как устойчивые программы.

Тело непосредственно связано с чувством безопасности. Поэтому реакции, которые помогли выжить, становятся убеждениями, записанными в теле.

Вот пример убеждения, хранящегося на уровне тела, и его реакция: убеждение “Мир опасен, нужно всегда быть начеку” формируется, когда человек в детстве сталкивался с агрессией со стороны окружающих и научился постоянно ожидать нападения, чтобы защитить себя. Эти реакции стали автоматическими, закрепившись в теле, и проявляются они в постоянном напряжении в мышцах, особенно в плечах и шее. Сопровождаются поверхностным дыханием, задержкой дыхания, учащенным сердцебиением даже в спокойной обстановке. Воспроизводится готовность к «удару или бегству», даже если реальной опасности нет. При появлении чего-то или кого-то незнакомого человек может невольно напрячься, сжаться, а также избегать новых знакомств, опасаясь предательства. В случае, если кто-то повышает голос, даже не на него, человек испытывает сильный стресс.

В этом примере убеждение об опасности мира проявляется через телесные реакции, которые мешают человеку жить полноценной жизнью. Тело хранит реакции, которые помогли выжить в прошлом. При столкновении с похожими ситуациями эти реакции активируются, даже если они больше не нужны. Это может привести к потере друзей, любви, денег и интереса к жизни.

Телесные убеждения, проявляющиеся через ощущения и реакции, когда-то служили вам защитой, но теперь в них нет необходимости. Вы можете отпустить их, выразив благодарность за верную службу. Эта благодарность, идущая от сердца, завершит процесс их действия. Обнаружив телесные проявления своих убеждений и наполнив их благодарностью и любовью, вы завершите их функцию. Не забывайте, что дыхание — ваш союзник в этом процессе. Это приводит к расслаблению и изменению эмоционального состояния, позволяя вам выбрать новое восприятие мира.

Итак, мы рассмотрели, как убеждения формируются и закрепляются на разных уровнях: логическом, лимбическом и телесном. Понимание этой многослойности открывает путь к более глубокой и эффективной работе над собой и осознанному формированию своей реальности.

Логические убеждения:

 ● Основанные на знаниях, они легко поддаются изменению при поступлении новой информации.

 ● Однако, даже логически правильные убеждения могут быть бессильны перед эмоциональным зарядом.

Лимбические убеждения:

 ● Связанные с эмоциями, они требуют работы с психоэмоциональным зарядом.

 ● Необходимо дать выход этим эмоциям, чтобы освободиться от ограничивающих убеждений.

Телесные убеждения:

 ● Закодированные в ощущениях и реакциях, они связаны с инстинктом самосохранения.

 ● Благодарность и принятие этих реакций помогают завершить их действие и освободить тело от застрявших эмоций.

Что делать дальше:

 ● Осознайте, на каком уровне укоренилось ваше убеждение.

 ● Используйте соответствующие методы: логический анализ, эмоциональную проработку или телесные практики.

Меняя свои убеждения, мы меняем свою реальность

Мы открываем для себя новые возможности, освобождаемся от ограничений и создаем жизнь, наполненную смыслом и радостью.

«Измените свои убеждения, и вы измените свой мир» (Норман Винсент Пил)

Photo by A. C.

Читайте также:

7 способов избежать усталости от принятия решений

Сила образа мышления

Роли в семье: как они формируют нашу судьбу