Джим Квик
Мы все супергерои, с невероятными силами, которые ждут, когда их откроют. Вместо того, чтобы летать, вы можете летать сквозь книги. Вы можете не быть пуленепробиваемым, но ваша память может быть. И часть того, чтобы быть супергероем, — это противостоять силам, которые пытаются вас удержать.
В своей книге Limitless я представляю четырех современных суперзлодеев, которые часто встают у нас на пути и усложняют жизнь. Они не дают нам раскрыть свой истинный потенциал, крадя нашу производительность, процветание, позитив и душевное спокойствие. И как суперзлодеи комиксов, они приходят в удивительных и неожиданных формах. Умение распознавать их — первый шаг к тому, чтобы научиться их побеждать.
Цифровой потоп
Мы живем в век информации. Все, что мы хотим узнать, мы можем найти за несколько кликов. Дело не только в том, что информация легкодоступна, но и в том, что мы носим этот доступ в карманах. Хотя это позволяет нам учиться и расти больше, чем любому другому поколению до нас, это также означает, что мы подвержены информационной перегрузке.
Информация — не враг и даже не злодей, нам нужно опасаться потребления. Проблема цифрового потопа двояка. Первая заключается в том, что так же, как мы можем объесться — даже здоровой пищей — мы можем сделать то же самое с информацией. Слишком много чего-либо подавляет, и если мы пихаем информацию в свой мозг безостановочно, вероятность того, что мы что-то усвоим, резко снижается.
Вторая проблема заключается в том, что когда мы тратим так много времени на потребление информации, мы также увеличиваем вероятность того, что качество информации снизится. Точно так же, как не вся еда одинаково питательна, не вся информация интеллектуально питательна. Мы формируем привычку быть в своих устройствах, что облегчает бездумное прокручивание во время просмотра телевизора или в постели.
Чтобы победить этого злодея, нам нужно взять под контроль не только тип потребляемой нами информации, но и то, как часто мы ее потребляем. Планирование свободного времени в течение недели может помочь бороться с последствиями цифрового потопа. Это время следует потратить на отдых. Неважно, означает ли это десять минут медитации, прогулки или даже легкого чтения, важно то, что мы не работаем активно и не смотрим на устройство.
Когда мы даем мозгу возможность отдохнуть, мы позволяем отдохнуть нашим исполнительным функциям, и наша сеть по умолчанию берет верх. Сеть по умолчанию в основном состоит из медиальной префронтальной коры, задней поясной коры и угловой извилины. Эти области активизируются, когда мы занимаемся пассивными задачами, не требующими исполнительной функциональности и более высокого уровня познания. Но то, что она активна, когда мы отдыхаем, не означает, что ничего не происходит.
Нам нужна наша дефолтная сеть, чтобы помочь закрепить воспоминания, закрепить знания и разжечь креативность. Вы когда-нибудь были на прогулке, и решение проблемы внезапно становилось кристально ясным? Это дефолтная сеть в действии. Наш мозг постоянно активен, работая над ответами на вопросы, придумывая идеи и решая проблемы, но мы не можем просто заставить себя пройти через эти процессы. Если предоставить нашему мозгу время и пространство, в которых он нуждается, мы повысим нашу производительность.
Цифровое отвлечение
Как часто вы проверяете свой телефон? Десять раз в день? Чаще? Или, что еще важнее, когда вы в последний раз куда-то ходили без телефона? Исследование 2019 года показало, что среднестатистический американец проверяет свой телефон 96 раз в день. Это раз в десять минут. Еще более тревожно то, что в 2020 году это число выросло до более чем 160 раз в день, а в 2021 году достигло шокирующих 262 раз в день. Это раз в четыре минуты. Менее чем за два года мы более чем удвоили частоту, с которой мы заглядываем в наши устройства.
Становиться зависимыми от наших устройств — это одно, но это постоянное отвлечение усиливается, чем больше мы подключены. Мы проверяем электронную почту во время работы, входим и выходим из текстовых сообщений и приложений обмена сообщениями, и подвергаемся постоянному потоку уведомлений. Для многих из нас эта постоянная связь ожидается на нашем рабочем месте, куда электронные письма, полные высокоприоритетных требований, приходят в любое время дня и ночи.
Все эти уведомления и импульс проверить наши устройства имеют катастрофические последствия для здоровья нашего мозга. Это снижает нашу способность фокусироваться и концентрироваться, вместо этого вознаграждая нас за отвлечение. Каждый раз, когда мы получаем уведомление, мы получаем удар дофамина, вознаграждающий нас за постоянную проверку наших устройств.
Исследования показали, что чем больше мы занимаемся многозадачностью, тем сложнее становится исполнительная функциональность. Такие вещи, как концентрация, решение проблем, принятие решений, креативность и эмоциональная устойчивость, становится сложнее поддерживать и выполнять. Многозадачность также увеличивает количество энергии, необходимой нашему мозгу. Если мы не делаем перерывов, не спим как следует и не получаем больше питательных веществ для мозга, мы в конечном итоге истощаемся, что значительно снижает нашу умственную и физическую производительность.
Чтобы бороться с этим цифровым суперзлодеем, нам нужно делать активные перерывы от постоянного подключения. Отключите уведомления и запланируйте время без помех, чтобы сосредоточиться на определенных задачах. Чем больше мы способны сосредоточиться и ограничить отвлекающие факторы, тем сильнее становится вся наша лобная доля, гарантируя, что мы сможем получить доступ к высшим когнитивным функциям, когда нам это нужно.
Цифровая деменция
Не только постоянное подключение к сети изнашивает наш мозг. Мы привыкаем, что все находится у нас под рукой. Такие вещи, как номера телефонов, адреса или даже решение математических задач, больше не являются приоритетными для запоминания. Мы можем просто посмотреть их.
Использование технологий для освобождения пространства мозга не совсем плохо. Составление списка покупок утром может помочь освободить ваши когнитивные способности на протяжении всего рабочего дня. То же самое касается составления списка обязательных задач перед сном. Это может освободить это пространство, так что наш мозг не будет держать эти вещи, вызывая у нас стресс и тратя ценную мозговую энергию, которую можно было бы использовать с большей пользой.
Проблема в том, что чем меньше мы используем нашу кратковременную память, тем больше эти пути деградируют. И поскольку наши долговременные хранилища памяти зависят и укрепляются каждый раз, когда мы упражняем наше припоминание, они в конечном итоге тоже страдают. Память, как и все остальное, это мышца. Чем меньше мы ее тренируем, тем слабее она становится. Это значит, что для победы над этим суперзлодеем нужен целенаправленный подход.
Мы хотим практиковать запоминание информации, особенно если это то, что мы используем постоянно. Возможно, не обязательно знать, как добраться до ресторана один раз, но умение ориентироваться в городе без GPS — важный навык. Запоминайте номера телефонов людей, с которыми мы часто общаемся, и активно работайте над припоминанием фрагментов информации в течение дня и недели. Эти упражнения укрепляют нейронные пути в мозге и даже могут помочь создать новые пути, процесс, известный как нейропластичность.
Нейропластичность — жизненно важный процесс в поддержании здоровья мозга по мере старения. Исследования показали, что она помогает бороться с возрастными заболеваниями мозга и даже может помочь поврежденному мозгу восстановиться после травмы. Это не значит, что мы должны полностью отказаться от использования технологий в качестве помощника. Но мы хотим активно работать над тем, чтобы чаще узнавать что-то новое и тренировать мышцы памяти, когда это возможно.
Цифровая дедукция
Из всех суперзлодеев этот самый хитрый. Естественно хотеть собрать информацию перед принятием решения или лучше понять предмет. На самом деле, исследование темы, чтобы иметь обоснованное мнение, может помочь минимизировать недоразумения и способствовать глубоким беседам.
К сожалению, чем больше информации производит мир, тем сложнее становится найти качественную информацию. Насколько верно то, что мы живем в век информации, настолько же верно и то, что мы живем в век дезинформации. Реальная проблема в том, что мы можем стать чрезмерно зависимыми от определенных источников, позволяя их мнениям формировать наши собственные. Или мы начинаем поиск, ожидая определенных ответов, и прекращаем поиск, когда наши мнения подтверждаются.
В любом случае мы притупляем свои навыки критического мышления и рассуждения. Это в конечном итоге влияет на наши способности решать проблемы и общую исполнительную функциональность. Когда мы становимся зависимыми от получения цифровой информации, мы перестаем тратить время на решение проблем или самостоятельное обдумывание сложных ситуаций.
Цифровую дедукцию можно победить, активно работая над анализом ситуаций без использования технологий или внешних ресурсов. Уделяя время тренировке памяти, мы можем обнаружить, что знаем о предмете больше, чем изначально думали. И если нам нужно искать и проверять факты, мы должны искать новые источники информации, а не полагаться на несколько предпочтительных ресурсов.
Мы можем дополнительно тренировать наши навыки критического мышления и рассуждения, сталкиваясь с информацией, с которой мы не согласны. Мы не согласны, потому что это вывод, к которому мы пришли на основе наших знаний? Или мы полагаемся на чье-то мнение? Когда дело доходит до тем, которые нам нужно исследовать, мы должны найти источники информации, которые охватывают все аспекты проблемы, чтобы мы могли оценить их одинаково. Даже если мы в итоге придем к тому же результату, с которого начинали, дедуктивная обработка, рассуждения и оценка укрепят нашу общую когнитивную функциональность.
Заключение
Технология в целом не является суперзлодеем — это инструмент. Мы можем использовать ее для улучшения нашей жизни и обучения. Если мы принимаем осознанное решение о том, как контролировать то, как мы используем технологию, мы можем быть уверены, что используем ее, и она не использует нас.
Источник: Medium
Перевод с английского
Main photo by Natalia Blauth
Читайте также:
Разбор «ментального гардероба»
Как фотографии и видео в Интернете меняют ваш образ мышления
Как избавиться от зависимости от смартфона
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
