Татьяна Ходакова
“Я знаю многих людей, которые не любят себя и пытаются поправить положение, добиваясь хорошего к себе отношения окружающих. Добившись этого, они сами начинают хорошо к себе относиться. Но это не решает проблему, это подчинение авторитету другого. Вы должны принять себя — а не искать пути для достижения моего признания” (Ирвин Ялом)
Как вырваться из прочного круга обесценивания себя? Для начала определим разницу между “ценить себя ” и “оценивать свои действия “. Многие путают самоценность и самооценку. Самооценка базируется на самоценности. Когда самоценность хорошо “простроена”, даже если самооценка слегка занижена, то ее достаточно легко поднять, но если самоценность “провалена “, то и с самооценкой будут проблемы.
Самоценность — безусловна, а самооценка — контекстна. Самооценка в разных контекстах разная — она не может быть одинаковой в разных сферах. Например, я могу высоко оценивать свои способности в сфере психологии и при этом я свои способности в хореографии считаю низкоуровневыми или я хорошо оцениваю свои литературные способности, но при этом я плохой кинолог и т.д.
Совершенно нормально отдавать себе отчет, что есть контексты, в которых я хороша, а есть контексты, где я не сильна. Но и в тех, и других контекстах это не снижает моей самоценности. Так должно быть в идеале. Но бывает, что человек ощущает себя “провальным ” в каких-то контекстах и размазывает эту “провальность ” ровным слоем по всем сферам. Важно внутри себя различать эти контексты, чтобы не заниматься самообесцениванием, поскольку “талантливый человек талантлив во всем ” — скорее всего вырванная из контекста цитата (при всем уважении к автору).
Если самооценка условна, то самоценность как раз безусловна — я ценен сам по себе, только потому, что я есть.
Ребенок, рождаясь, приходит в этот мир с самоценностью. А в процессе жизни родители и среда, сами того не осознавая, подменяют ребенку самоценность на самооценку. В большинстве случаев ребенка учат не ценить себя, а оценивать. И тогда происходит внутренняя подмена — собственная ценность заменяется на оценку. Если подмена произошла, то вернуться к самоценности становится сложно.
Когда самоценность, которая является основой, подточена, самооценку корректировать трудно, поскольку она раз за разом будет “падать” в проваленный фундамент.
Как формируется стратегия обесценивать себя? Обесценивание происходит по трем основным линиям:
○ обесценивание своей жизни;
○ обесценивание своих способностей и возможностей;
○ обесценивание своих результатов.
Обесценивание происходит на глубоко бессознательном уровне как способ выжить, способ, прошитый в мышцах и зафиксированный в теле. Способ остаться живым:
- согласиться с обесцениванием способностей (согласиться с тем, что я слабенький и ничего не могу);
- согласиться обесценить свои результаты (согласиться с тем, что я все время НЕДО…);
- согласиться обесценить факт существования моей жизни, когда я не ценен в принципе (ценно что-то другое — то, как я могу справляться с проблемами, а я сам по себе нет).
В таком случае человек будет систематически организовывать (находить) себе (не осознавая, как) проблемы, чтобы хоть как-то через них контактировать со своей ценностью.
Как происходит обесценивание своей жизни в целом? В результате травм. Когда происходит событие, которое человек оценивает как опасное, в психике происходит разделение на Травмированную часть (живая, закапсулированная, т.е. застывшая в травме) и Выжившую часть. Живая часть оказывается слепленной с болью. А Выжившая часть активизировалась и с проблемой справилась. Под “справилась” понимается выжила (не умерла). Поскольку Живая часть “застыла” в боли, то ценность смещается в Выжившую. Тогда у человека нет контакта со своей настоящей ценностью — с жизнью. Есть только ценность Выжившей части. Происходит смещение с ценности жизни в ценность выживания (ценность того как я могу справляться проблемой).
Когда ценностью становится выживать (справляться с трудностями), тогда эти трудности надо себе систематически организовывать, чтобы через них ощущать самоценность. По сути так происходит обесценивание жизни — потому что, когда я был живым, со мной произошло что-то страшное и болезненное, и я с трудом выжил, а если бы я не выжил, то все бы закончилось — значит, ценность там, где я выжил, а не там, где я живой (там, где я живой — больно).
Все перечисленное — бессознательные процессы, которые зафиксированы в теле. Таким образом происходит обесценивание тела, обесценивание жизни, а ценностью становится только то, как я справляюсь со сложностями.
Когда ценность человека ощущается в том, как он справляется с невероятным трудностями и сложностями, эти сложности и трудности он будет устраивать для того, чтобы свою ценность об них ощущать.
Когда человек живет в постравме, вырваться из той идеи, которая была принята в момент неприятной ситуации, на сознательном уровне сложно. С этой проблемой разобраться на уровне логики не получится, она решается через телесную терапию.
Вторая линия — происходит “подтачивание ” самоценности через обесценивание своих способностей и возможностей. Здесь имеют место истории, когда человек не может начать что-то делать. У него есть план, есть идеи, но пойти в реализацию задуманного не получается. На уровне сознания человек понимает, что это можно сделать — я умею и знаю как, но нет внутреннего ощущения, что “я могу”. За полшага до действия он сдается, не начав. На уровне логики понимает, что может сделать, а на уровне тела не действует.
Обесценивание способностей и возможностей “прошито” на глубочайшем телесном опыте и сформировано в возрасте от 8 месяцев до 1,5 лет, поэтому логическому объяснению не поддается. Формируется идея о собственной неспособности в период, когда ребенок начинает двигаться (сначала ползком) навстречу миру, навстречу своим желаниям и интересам. Он начинает обнаруживать, что может регулировать расстояние между собой и мамой.
Что делают мамы в этот период чаще всего? Когда ребенок направляется к интересующему его объекту, его часто останавливают или перенаправляют в другую сторону, и этот опыт запоминают мышцы. У ребенка происходит психомоторное развитие — развивается способность осознанно включать мышцы. Малыш захотел исследовать какой-то объект, например, кота, ползет к нему, а в это время мама останавливает или забирает. У ребенка формируется телесная идея о том, что следовать за своим “хочу” нельзя, поскольку я все равно не справлюсь, у меня все равно не получится, мне кто-то бОльший помешает. Мышцы тазобедренных суставов, дельтоиды, мышцы плечевой пояса — все мышцы, которые ребенок включил в процессе движения, запоминают “бесполезность” усилий.
И когда тело помнит, что бесполезно двигаться к желаемому (к результату), энергия (силы) на такое движение не выделяются. И человек проникается глубочайшей идеей о собственной неспособности.
Упражнение:
Попробуйте каждый раз замечать, что вы можете:
- взяли, например, чашку в руки и обнаружьте — “я могу” взять, и меня не ругают;
- дотянулись до вещи, лежащий на верхней полке шкафчика, заметьте — “я могу”, и никто не отнимает;
- страшно позвонить кому-то — сделайте это, зафиксируйте и присвойте себе — “я могу”, и никто не останавливает.
Главное, делать это осознанно — замечать, какие мышцы тела включаются, когда вы совершаете действие, и обнаруживать безопасность пользоваться возможностью и делать то, что вы хотите.
Еще одна линия, когда происходит “обвал” самоценности, формируется в период от 1,5 – 2,5 г. — обесценивание результатов. Проявляется как хроническое состояние “НЕДО”. Человек делает что-то, а потом не может себе присвоить результат, потому что “мог бы лучше сделать”. Таким образом, ценность становится всегда недостижимой, потому что планка каждый раз повышается.
Есть категория людей, которые, для того чтобы не встречаться с болью обесценивания, дело до результата не доводят. Поскольку боль обесценивания оказалась такой жгучей, что проще не доводить начатое до конца, а переключиться на другое занятие. И тогда с этой болью можно не встречаться — раз нет результата, значит, и обесценивать нечего.
Такое поведение является следствием фиксации травмирующего опыта в возрасте от 1,5 до 2,5 лет. В этот период дети проявляют стремление сделать что-то самостоятельно, но получается у них “криво”.
Ребенок, например, пытается самостоятельно кушать кашу и размазывает ее по столу и одежде. В это время мама либо ругает за неаккуратность, либо отнимает ложку и сама запихивает кашу ему в рот. Или когда ребенок самостоятельно пытается одеваться, но у него получается, например, надеть вещь задом на перед, а мама дает понять, что он делает не так и неправильно. И тогда у малыша внутри формируется идея о том, что результат моих действий недостаточно хорош — чтобы я ни делал, оказывается “НЕДО…”
Значит, надо либо еще стараться и снова еще стараться и еще стараться, либо отказаться доделывать и направить свой интерес в другую сторону.
Выход из такой стратегии возможен через проработку боли обесценивания
Это поможет освободить того внутреннего малыша, “застывшего” в ситуациях — “недо…” и “не могу”.
Память об этом опыте хранится в теле, и поэтому сложно на когнитивном уровне научиться себя ценить, но через телесные практики “осознанного включения мышц в контекст” возможно заложить новый опыт, и тогда самоценность постепенно восстановится, а на ее хорошем фундаменте и самооценка выравнивается гораздо легче.
Возможно, вам также будет интересно:
Салат чувств: стыд, вина и ответственность
8 шагов к тому, чтобы прожить свою жизнь в полную силу
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
