Джихан Майерс
Забота о себе может показаться модным термином, но на самом деле нет ничего более актуального и важного, чем забота о своем психическом и физическом здоровье.
Сосредоточение внимания на своем здоровье и благополучии может включать в себя занятия физическими упражнениями, освоение медитации или изучение мира в походе на природу.
«Забота о себе необходима для качества жизни, устойчивости и продуктивности», — говорит Джейн Пернотто Эрман, психотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо. «Мы обязаны заботиться о наших потребностях. Мы живем в культуре, которая часто поощряет самоотверженность, необходимость делать для других, но не для себя. Важно помнить, что если вы не позаботитесь о себе, у вас не будет энергии, чтобы что-то делать для других людей или с ними. А практики медитации, йоги и массажа, уход за собой действительно уменьшают симптомы депрессии».
Но вот в чем дело: когда мы не демонстрируем нашу заботу о себе в Instagram, нам на самом деле может быть довольно сложно отключиться и поддаться тому, что действительно нужно нашему мозгу и телу. А именно: перерыв. Подарки для улучшения здоровья могут быть лучшим способом показать любителям здорового образа жизни, что вы заботитесь о них.
Исследования показывают, что дарение впечатлений вместо материальных предметов укрепляет отношения между дарителем и получателем.
Мы собрали 10 лучших подарков. Каждый из них способствует более сбалансированной, менее напряженной жизни. А кому это сейчас не нужно? О, и обязательно подарите их и себе.
Уроки здоровой кулинарии
Решение питаться более здоровой пищей обычно является главным решением для большинства людей. Помогите начинающим гурманам достичь своих целей, пригласив их на урок здоровой кулинарии.
Люди, которые занимаются такими видами деятельности, с меньшей вероятностью переедают. Когда люди записываются на кулинарные курсы, где они узнают, как сочетать отличные блюда и готовить их здоровыми способами, у них улучшается умственный настрой и настроение».
Абонемент на посещение национальных парков
Хотя в это время года вы можете чувствовать себя довольно уютно в помещении, выход на улицу полезен для тела. Преимущества ходьбы, даже в течение нескольких минут, трудно недооценить.
Исследования показывают, что времяпровождение на свежем воздухе может помочь улучшить память, уменьшить чувство депрессии и воспаление в организме. Одно небольшое исследование показало, что когда субъекты с большим депрессивным расстройством проводили время на прогулке на природе, у них наблюдалось значительное улучшение общего настроения. Тем временем исследования людей без депрессии показали аналогичные эффекты повышения настроения и самооценки.
Массаж
Нам не нужно объяснять вам, почему массаж является хорошим подарком. Возможность отключиться, буквально чувствуя, как напряжение покидает ваше тело, всегда будет выигрышным подарком. Мы знаем, что массаж полезен для нас. И все же мы редко выделяем на него время и средства.
Сделайте так, чтобы кому-то в вашей жизни было легко воспользоваться этим успокаивающим опытом ухода за собой. Удивите их процедурой в местном спа-центре, который они любят.
И помните: массаж — это больше, чем просто приятный отдых. Обзор исследований в International Journal of Neuroscience показал, что гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, увеличились, а гормоны стресса уменьшились на 31 процент после массажа.
Набор для ДНК в домашних условиях
Для друга или члена семьи, который всегда копается в прошлом, чтобы собрать воедино свое генеалогическое древо, набор ДНК может быть как раз тем, что удовлетворит его любопытство к тому, откуда он родом. Кроме того, самостоятельный анализ ДНК может рассказать вам не только больше о вашем происхождении, но и о том, к каким заболеваниям вы потенциально предрасположены.
Хотя всегда следует проконсультироваться с генетиком, чтобы обсудить свои результаты, все же иногда знание того, что скрывается в нашей ДНК, может помочь нам принять более взвешенные решения в отношении своего здоровья.
Уход за лицом
Тщательный уход за кожей в наши дни стал синонимом ухода за собой. Каждый раз, когда вы ставите во главу угла собственное благополучие, это очень хорошо. То же самое касается людей в вашей жизни. Подарок сертификата на уход за лицом позволит любимому человеку почувствовать себя окруженными заботой.
Индивидуальный сеанс медитации
Давайте будем честными: иногда, когда мы пытаемся использовать дзен в подкасте или приложении для медитации, мы не всегда не уверены, что делаем это правильно. И хотя медитация — это практика, для освоения которой требуется время, не помешает получить небольшую помощь от профессионалов. Многочисленные исследования показали, что медитация имеет впечатляющий список преимуществ: от уменьшения симптомов депрессии до естественного снижения артериального давления.
Расслабляющая СПА ночь
Иногда все, что нам нужно, это разрешение ничего не делать, дома в том числе. Немало подарочных наборов предлагают возможность расслабиться, не выходя из дома. Какой-нибудь антистрессовый набор превратит любую ванную комнату в оазис с солями для ванн, снимающими напряжение, успокаивающими бальзамами для тела и свечами, которые подготовят почву для максимального домашнего велнеса.
Это идеально подходит для тех, у кого всегда мало времени, и они хотят немного позаботиться о себе, когда у них появляется свободный час. И это имеет значение. Когда мы дарим себе занятия, которые помогают нам снять стресс, мы лучше спим, а наша иммунная система становится более сбалансированной.
Оздоровительные ретриты
Иногда единственный способ по-настоящему снять стресс — уйти от всего этого. И оздоровительный отдых может быть как раз тем, что нужно. Несколько дней на велнес-курорте — это своего рода отдых, в котором время от времени нуждается каждый. Благодаря ежедневной йоге, здоровому питанию, интроспективным семинарам и мероприятиям, это подарок на 360 градусов по уходу за собой, который, без сомнения, сделает вас более омоложенным и восстановленным, чем когда вы приехали. Настоящая цель здесь состоит в том, чтобы сделать подарок перезагрузки.
Слишком часто мы пытаемся убежать. И мы убегаем через экраны — наши телефоны, наши планшеты, наши телевизоры. Но когда у нас, наконец, появляется шанс попасть в это тихое место — погрузившись в свое тело и свое дыхание с помощью йоги, успокоив все и сосредоточившись на благодарности, или отправившись на прогулку и выбравшись из головы, — это позволяет нам действительно соединиться со знанием того, кто мы и что нам нужно.
СПА-день в соляной пещере
Конечно, вы можете подарить кому-то день в любом спа-центре, и им это понравится. Но подумайте о том, чтобы разнообразить обычный спа-день поездкой в соляную пещеру, которая выглядит и ощущается как настоящие пещеры в Гималаях. Цель состоит в том, чтобы дышать очищенным воздухом, который может помочь облегчить проблемы с дыханием, от астмы, простуды или аллергии. Хотя наука о соляных пещерах ограничена, рассмотрите это как еще один способ сбросить стресс и обрести баланс.
Тренировочный класс или персональная тренировка
Если кто-то из вашего списка подарков мечтает улучшить свою игру в фитнесе в следующем году, в первую очередь: поздравьте его. Есть так много преимуществ для здоровья от физических упражнений! И это благородная цель для всех, кто готов изменить свой образ жизни домоседа.
Регулярные физические упражнения не только улучшают ваше здоровье сейчас, но и помогают вам жить дольше. Исследование, опубликованное в 2018 году в JAMA Network Open, показало, что у людей с лучшей кардиореспираторной подготовкой риск смертности во время исследования был ниже, чем у тех, кто был в меньшей форме.
Подарок на занятие йогой или индивидуальную тренировку может помочь кому-то вернуться к обычному распорядку дня.
Источник: The Healthy
Перевод с английского
Main photo by Pixabay
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
