Сабина Пуль
Плавание — отличный способ поддерживать форму, будь то популярный вид спорта, которым занимаются регулярно, или дополнение к тренировкам. Плавание хорошо тем, что вы можете совместить поход в бассейн с моментом охлаждения в летнюю жару или с посещением сауны зимой. Нередко поход в бассейн также является прогулкой для всей семьи. Плавание тогда очень полезно и помогает уменьшить стресс.
Особенности плавания.
Плавание отличается от других видов спорта элементом «воды» и ее физическими свойствами, которые, в свою очередь, оказывают важное физиологическое воздействие на человека, который им занимается. Положение тела в воде и дыхание при плавании также совершенно другие.
Три преимущества воды как элемента тренировки
Свойства воды производят уникальные эффекты по сравнению с другими видами спорта. К ним относятся давление воды (или гидростатическое давление), плавучесть и температура воды.
1. Гидростатическое давление
Гидростатическое давление сжимает вены у поверхности кожи, что позволяет крови лучше транспортироваться к сердцу по венозной системе. Пульс снижается и сердце расслабляется.
2. Температура воды
В крытых бассейнах вода нагревается примерно до 25 – 28 градусов, в открытых – 21 – 24 градуса. С другой стороны, на открытой воде ситуация все же иная: в зависимости от расположения водоема и времени года температура иногда существенно ниже 20 градусов. С другой стороны, большинство людей считают приятной температуру воды от 26 до 28 градусов, хотя это все же значительно ниже температуры тела.
И именно эта разница между температурой тела и температурой воды действует на пловца. Действительно, лучшая теплопроводность воды означает, что в воде мы охлаждаемся быстрее, чем на суше. В результате наш организм пытается компенсировать этот эффект, производя больше тепла и поддерживая температуру тела (термогенез).
3. Плавучесть
Еще одна особенность – плавучесть. Плавучесть в воде – это сила, действующая снизу на тело, находящееся в воде. Благодаря плавучести люди, страдающие различными физическими недостатками, такими как ортопедические проблемы в стопах, коленях, бедрах или спине, а также люди, страдающие значительным избыточным весом, могут выполнять движения, которые невозможны на земле только за счет плавучести почти без боли, а иногда и вовсе без нее.
Совет: свойства воды используются и в других видах спорта в области аквафитнеса. Сейчас существует так много отличных водных предложений, что даже люди, которые не слишком любят плавание, могут найти привлекательные альтернативы. Времена, когда аквааэробика считалась довольно лечебным и скучным занятием, давно прошли.
Полезно ли плавание для здоровья?
Плавание считается самым здоровым видом спорта. Однако все становится интереснее, если взглянуть на исследования, проведенные по этому вопросу. Потому что, если предметом исследований является взаимосвязь между здоровьем и физической активностью, то исследования видов спорта на выносливость в подавляющем большинстве случаев фокусируются на ходьбе, беге, езде на велосипеде или различных формах аэробных тренировок. Плавание здесь упоминается редко, даже когда речь идет о водных видах спорта.
Нередко плавание просто причисляют к водным упражнениям, таким как езда на велосипеде или бег в воде, и не различают четко. Это неправильно, потому что человек, который спокойно проплывает 20 длин спины, например, имеет совершенно другую мышечную нагрузку, чем человек, который 45 минут крутит педали на велосипеде в воде.
Когда дело доходит до простого проплывания бассейна туда-обратно, не существует большого и значимого сводного анализа. Это относится к физическим эффектам, но в еще большей степени к психологическим и психическим эффектам плавания. Кажется, утверждения о том, что плавание полезно для здоровья, возникли из-за его большой популярности. А еще потому, что плавание воспринимается большинством людей как особенно приятное и полезное для здоровья занятие. К этому следует добавить тот факт, что плавание и различные водные упражнения на протяжении десятилетий были несомненной ценностью во всем реабилитационном секторе.
Почему плавание полезно для здоровья
Помимо эффектов, обусловленных особыми свойствами воды, существует, конечно, множество других причин, по которым плавание приносит реальную пользу для нашего здоровья. В принципе, плавание считается одним из видов спорта, где травматизм встречается реже всего. Побочные эффекты, такие как серьезные спортивные несчастные случаи, встречаются редко. Перегрузок также можно очень хорошо избежать, поскольку интенсивность плавания легко дозировать.
Регулярное плавание, являющееся классическим видом спорта, требующим выносливости, дополнительно укрепляет функции сердца и легких. Даже кровяное давление, которое значительно выше, можно позитивно снизить. Плавание задействует множество мышц, что улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Наш мозг также выигрывает от лучшего кровообращения, что увеличивает его способность концентрироваться.
Какое влияние оказывает плавание на наше душевное состояние?
Плавание, как и все виды спорта, требующие выносливости, оказывает положительное влияние не только на тело, но и на разум.
Несмотря на отсутствие реальных данных для населения в целом, результаты небольших исследований в контексте определенных патологий (например, астмы, ХОБЛ или артрита) являются положительными и подтверждают мнение многих любителей плавания. Плавание может улучшить наше самочувствие и качество жизни.
Коротко о пользе плавания для здоровья
Регулярные тренировки по плаванию:
- улучшают выносливость,
- укрепляют сердечно-сосудистую систему,
- улучшают обмен жиров и сахаров,
- оказывают противовоспалительное действие,
- укрепляют иммунную систему,
- увеличивают продолжительность жизни,
- улучшают координацию, подвижность и осанку,
- снижают стресс, улучшают самочувствие и качество жизни,
- снимает боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как ревматизм или фибромиалгия,
- редко вызывают нежелательные побочные эффекты, такие как падения или травмы, и водные упражнения можно выполнять даже при наличии физических ограничений.
Еще одно особое преимущество плавания
Люди, которые любят плавать, получают еще одно особое преимущество. Ведь в некоторых видах спорта приходится однажды остановиться из-за возраста, потому что организм просто уже не успевает. Это может быть довольно горький опыт. Однако плавание возможно до глубокой старости. Помимо поддержания мышечной формы, пожилые люди получают выгоду от улучшения способности сохранять равновесие и от снижения риска падения.
Кроме того, плавание также может оказывать положительное влияние на когнитивные способности и, следовательно, имеет профилактический эффект в отношении заболеваний деменции. И когда мы видим, как пожилые люди в хорошем настроении купаются в бассейнах и им массируют спину струей воды, мы говорим себе, что плавание – это, скорее, хорошее дело.
Похудеть с помощью плавания
Плавание во всех его проявлениях — отличный способ похудеть. В зависимости от интенсивности и продолжительности сеанса плавания соответственно увеличивается обмен веществ и увеличивается расход калорий.
Из-за хорошей теплопроводности воды организм дополнительно вынужден увеличивать выработку тепла, на что, естественно, расходуется дополнительная энергия.
Так, человек весом 80 кг потребляет примерно 210 ккал за 30 минут при плавании брассом средней интенсивности
Какой стиль плавания самый здоровый?
В плавании различают 4 основных вида плавания :
- Брасс
- Кроль
- На спине
- Баттерфляй
В принципе, риск получения травмы при любом стиле плавания очень низок. В воде невозможно свернуть шею или упасть. Несчастные случаи, как правило, происходят при скольжении по мокрой плитке или прыжке головой вперед на мелководье. Столкновение с другим пловцом случается редко, но в зависимости от скорости оно может быть весьма болезненным.
Скорее, проблемы возникают из-за ошибок или чрезмерных усилий:
- Брасс может вызвать напряжение шеи . Особенно, если вы все время держите голову над водой и подбородок направлен вверх.
- Если вы слишком сильно поворачиваете коленный сустав при надавливании, вы также можете почувствовать там боль.
- С другой стороны, кроль на груди, плавание на спине и баттерфляй могут вызвать проблемы в плечевом суставе из-за интенсивных движений рук.
- Кроль также может вызвать напряжение мышц шеи из-за техники дыхания, которая поначалу затруднена.
Однако при лучшей координации и более гибких движениях эти нарушения обычно быстро исчезают.
Заключение
Не переусердствуйте, обязательно делайте перерывы и по возможности меняйте стили плавания. Если возможно, попросите профессионала взглянуть на технику (например, спасателя). Таким образом, мы можем предотвратить напряженность всех видов и избежать долгосрочных проблем.
Предостережение: в принципе, людям с известными проблемами с сердцем следует проконсультироваться со своим врачом и полностью очиститься перед тренировкой в воде.
Источник: WeightWatchers
Перевод с французского
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
