Доктор Гай М. Льюис
Улыбка — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия, поскольку она может укрепить вашу иммунную систему и заставить вас чувствовать себя лучше.
Польза улыбки для психического здоровья
В следующий раз, когда вам будет грустно, заставьте себя улыбнуться. Это может показаться странным, но это может помочь! Улыбка высвобождает эндорфины, естественные усилители настроения, и снижает стресс.
Улыбка также помогает вам казаться более доступным и заслуживающим доверия, что повышает вероятность того, что люди захотят помочь вам, если вы столкнетесь с трудностями. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, не бойтесь попробовать улыбнуться. Это тот стимул, который вам нужен, чтобы изменить свой день.
Улыбка улучшает настроение
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя счастливее, когда улыбаетесь? Когда вы улыбаетесь, вы посылаете сообщение в свой мозг, которое говорит: «Все хорошо». И когда ваш мозг получает это сообщение, он выделяет эндорфины, естественные химические вещества хорошего самочувствия, которые делают вас счастливыми.
Вы также можете сделать много других вещей, чтобы поднять себе настроение. Проведите время с друзьями и семьей, займитесь тем, что вам нравится, или помогите кому-то еще. Вы можете удивиться, насколько хорошо вы себя почувствуете, когда заставите улыбнуться кого-то другого.
Улыбка заразительна… в хорошем смысле!
Улыбка — это способ осветить комнату и заставить всех почувствовать себя желанными гостями. Улыбка заразительна, поэтому, когда мы видим, как кто-то улыбается, трудно не отразить его выражение лица. Это универсальный язык доброты.
Улыбка помогает выглядеть моложе и привлекательнее
Улыбка — одно из самых важных выражений лица, и она может помочь вам выглядеть моложе. Когда вы улыбаетесь, мышцы лица сокращаются и расслабляются, что помогает их тонусу. Она также помогает улучшить цвет лица, увеличивая приток крови.
Вы чувствуете, что выглядите не лучшим образом? Попробуйте улыбнуться. Улыбка может озарить ваше лицо и заставить вас чувствовать себя более уверенным и доступным. А людей привлекают те, кто выглядит счастливым.
Улыбаться хорошо для ваших отношений
Улыбка — это форма невербальной коммуникации, которая может передавать позитивные чувства и намерения по отношению к другим. Когда вы улыбаетесь кому-то, вы сообщаете, что он вам нравится, вы цените его и рады его видеть. Этот положительный цикл обратной связи часто заставляет другого человека чувствовать себя хорошо, что приводит к более крепким отношениям.
Польза улыбки для физического здоровья
Улыбка — отличный способ не только оставаться позитивным, но и оставаться здоровым. Исследования показывают, что улыбка часто снижает вероятность заболевания. Вот некоторые преимущества улыбки для физического здоровья.
Улыбка снижает уровень стресса
Нет сомнений, что жизнь требовательна. Когда вы совмещаете работу, семью и социальные обязательства, каждый может чувствовать себя подавленным. Уровень стресса повышает выработку кортизола и влечет за собой сердечные заболевания. Хороший смех и улыбка — это тренировка для вашего сердца.
Также происходит освобождение мышц лица и снятие напряжения с челюсти, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя более непринужденно. Это сигнал для вашего мозга, что все в порядке. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы обнаружите, что ваша улыбка становится более естественной. Вскоре вы почувствуете себя намного лучше. Мир покажется вам ярче и более управляемым. И все потому, что вы нашли время улыбнуться.
Улыбка укрепляет вашу иммунную систему
Улыбка может помочь укрепить вашу иммунную систему. Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица посылают сигналы в мозг, которые могут помочь выработать гормоны, повышающие иммунитет. Наш организм также вырабатывает больше антител, борющихся с инфекциями, и улучшает функцию Т-клеток, тем самым защищая вас от болезней. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или нездоровым, попробуйте улыбнуться. Это может помочь вам почувствовать себя лучше и предотвратить заболевание!
Улыбка снимает боль
Теория улыбки предполагает, что эндорфины являются естественными обезболивающими. Эндорфины высвобождаются, когда вы улыбаетесь, улучшая ваше настроение и приводя к дальнейшему уменьшению боли. Когда вы улыбаетесь, вы принимаете маленькую дозу лекарства для хорошего самочувствия.
Существуют некоторые научные доказательства в поддержку теории улыбки. Harvard Health отметил, что люди, которые улыбались, получая болезненные удары током, испытывали меньшую боль, чем те, кто не улыбался.
Улыбка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица сокращаются и помогают увеличить приток крови к мозгу, способствуя улучшению здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychophysiology, люди, которые больше улыбались, имели более низкую частоту сердечных сокращений во время стрессовых задач, чем те, кто не улыбался.
Распространено мнение, что для того, чтобы нахмуриться, требуется больше мышц, чем для улыбки. Однако есть еще кое-что, что следует учитывать. В хмуром взгляде задействовано 43 мышцы, а в улыбке — 17, однако мышцы, задействованные в улыбке, гораздо более значимы. Все эти большие мышцы должны работать вместе, чтобы создать идеальную улыбку. Поэтому улыбка требует гораздо больше усилий, чем хмурый взгляд.
Попробуйте принять участие в челлендже «Улыбка»
Харви Болл, создатель культового желтого смайлика, создал Всемирный день улыбки. Праздник отмечается каждый год в первую пятницу октября. Попробуйте выполнить один из забавных челленджей улыбки дома или на работе, чтобы чаще напрягать “улыбочные” мышцы.
- Коллаж улыбок для социальных сетей. Создайте коллаж улыбок и опубликуйте его в социальных сетях, включив в него свою любимую улыбку, фотографию улыбающихся друзей и фотографию занятия или места, которое заставляет вас улыбаться.
- Испытание Post-It-Note. Соберите 10-20 стикеров и напишите людей, места или вещи, которые заставляют вас улыбаться. Прикрепите стикеры в том месте, которое вы будете видеть каждое утро, чтобы начать свой день.
- Waiting Challenge. Поймайте себя в момент ожидания – будь то в пробке или в продуктовом магазине. Остановитесь и улыбнитесь. Посмотрите, улыбнутся ли другие в ответ.
- 19 Challenge – Знаете ли вы, что ученые вычислили 19 типов улыбок? Сколько у вас? Сфотографируйте свою уникальную улыбку и запечатлейте улыбки друзей, коллег и членов семьи.
Важность улыбки
Важность улыбки нельзя недооценивать – она не только необходима для социального взаимодействия, но и может оказать глубокое влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, напряженным или вам понадобится быстро поднять настроение, попробуйте улыбнуться – даже если поначалу вам этого не хочется. Вы можете удивиться, насколько хорошо вы себя при этом почувствуете!
Источник: TCD
Перевод с английского
Main photo by Devon Beard
Возможно, вам также понравится:
Почему улыбка полезна для здоровья
Диета счастья: 7 лучших продуктов, повышающих настроение
Существует 19 различных типов улыбок
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
