Анна Моралес
Привычки, которыми начинается наше каждое утро, влияют на наше настроение и уровень энергии на весь оставшийся день гораздо больше, чем мы думаем. В большинстве случаев эти утренние привычки выполняются на автопилоте, неосознанно – и это уже оказывает негативное влияние на наш день. Хорошей новостью является то, что есть небольшие вещи, которые вы можете сделать (менее чем за 10 минут), чтобы изменить перспективу своего дня. Вот несколько рекомендаций от экспертов и продуктивных людей, которые знают, как управлять плотным графиком.
- Открывайте окна
Это не только вопрос гигиены, ведь вентиляция необходима для насыщения окружающей среды кислородом, но и потому, что она оказывает оздоравливающее действие на многих людей. Даже если очень холодно, свежий воздух способен зарядить энергией. А впустить естественный свет через окно необходимо для регулирования циркадных ритмов.
- Немного полежите, прежде чем встать
Это не означает, что нужно выключить будильник и нажать кнопку повтора, чтобы поспать еще немного – на самом деле, эта плохая практика активирует уровень кортизола и вообще не рекомендуется. Речь идет о том, чтобы не торопиться и не вставать импульсивно, когда сработает будильник. Стоит сделать несколько глубоких вдохов, чтобы наполнить тело кислородом и таким образом активировать его, а также хорошо еще мысленно поблагодарило новый рассвет.
Другая альтернатива этому нежному ритуалу пробуждения — удовольствие от растяжки. Это облегчает кровообращение, увеличивает гибкость суставов и вызывает ощущение благополучия, освобождая наше тело от напряжения, которое иногда может возникнуть во время сна.
- Почитайте минут десять
Доказано, что чтение генерирует дофамин. Эту деятельность наш мозг воспринимает как позитивную, она помогает нам отключиться и принимать решения. Но не стоит читать социальные сети. Речь идет о чтении, вдохновляющем и жизнеутверждающем.
- Примите контрастный душ
Достаточно просто принять ванну или душ с холодной водой, чтобы получить прилив энергии.
- Проведите небольшую дыхательную медитацию
Это упражнение можно выполнять в любое время, но утром оно дает дополнительный покой и энергию для начала дня. Оно заключается в концентрации всего вашего внимания на дыхании в течение одной минуты. Держите глаза открытыми, вдыхайте животом, а не грудью, старайтесь вдыхать через нос и выдыхать через рот. Сосредоточьтесь на звуке и ритме дыхания.
- Практикуйте щедрость
Щедрость снижает стресс, улучшает самочувствие и повышает уверенность в себе. Практика щедрости — это принцип психического здоровья и один из ключей к счастливой и здоровой жизни. А если сделать щедрость привычкой каждого утра, это также может изменить настроение дня. Для этого вы можете укрепить свои социальные связи такими простыми вещами, как поздороваться с улыбкой, позвонить родителям или написать другу. Все считается.
- Слушайте музыку, которую вы любите
Слушайте музыку, которая вам нравится, пока вы занимаетесь своей утренней рутиной. Еще одна альтернатива — это создавать последовательности песен, которые занимают все время ваших обычных занятий. Если в какой-то момент вы понимаете, что делаете что-то не под ту песню, это может помочь вам понять, успеваете ли вы или слишком торопитесь.
Источник: Vogue
Перевод с французского
Photo by Ekaterina Kasimova on Unsplash
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
