Почему быть благодарным так важно для здоровья вашего мозга? Благодарность — это слово, которое мы часто слышим в нашей повседневной жизни, но также может быть трудно объяснить, что именно оно означает. Является ли простое выражение благодарности в течение дня выражением благодарности? Да. Но это также и глубже.
Когда вы принимаете образ жизни благодарности, вы испытываете изменение в своей точке зрения. Это ваш выбор — сосредоточиться на том, что у вас есть или что вы могли бы иметь, что есть или что могло бы быть. Благодарность — это ключ к лучшему психическому здоровью, и она также способствует лучшему физическому здоровью. Исследования показывают, что благодарность — это сильная эмоция, и ее выражение осмысленными способами может фактически изменить мозг.
Благодарность высвобождает мощные нейрохимические вещества
Когда вы испытываете благодарность, ваша лимбическая система активизируется. Это запускает выработку нейротрансмиттеров дофамина и серотонина. Поскольку дофамин связан с вашей системой вознаграждения, ваш мозг запрограммирован на желание заниматься поведением, которое запускает этот выброс. Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше вы тренируете эти нейронные пути для поиска позитива и выброса этих химических веществ хорошего самочувствия.
Чем больше вы испытываете благодарность, тем больше дофамина вырабатывает ваш мозг. А дофамин — это мощный химикат в цепи мозга, отвечающей за поиск удовольствий. Исследования показали, что у людей с низким уровнем дофамина выше вероятность ухудшения памяти и замедленного мышления, поэтому, хотя мы ассоциируем дофамин с хорошим самочувствием, он жизненно важен для здоровой работы мозга.
Когда у вас низкий уровень дофамина, вы подвержены более высокому риску депрессии, беспокойства и отсутствия мотивации. Выражение благодарности повышает уровень дофамина, что улучшает ваше настроение. Но поскольку это связано с вашей системой вознаграждения, это мотивирует вас продолжать заниматься поведением, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогая вам повысить свою производительность и искать социальные взаимодействия.
Благодарность также повышает уровень серотонина. Если дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, то серотонин заставляет вас чувствовать себя счастливым. Он повышает настроение, снижает уровень кортизола, регулирует сон и, как было показано, улучшает память и обучение. Когда вы сосредотачиваетесь на выражении благодарности за вещи в своей жизни, это активирует выработку серотонина в передней поясной коре. По мере того, как ваше настроение повышается, уровень стресса снижается, что помогает лучше сосредоточиться, решать проблемы и принимать решения.
Исследования показали, что простое ежедневное выражение благодарности может повысить оптимистичный настрой у пациентов на поразительные 88%. Этот возросший оптимизм уменьшает чувство беспомощности, которое может быть пагубным для общего физического и психического здоровья. Повышая уровень гормонов, связанных со счастьем, постоянное чувство благодарности может помочь снизить депрессию и беспокойство, а также помочь вам обрести новый, более счастливый взгляд на жизнь.
Благодарность влияет на вашу неврологическую функцию
Другая область мозга, которая проявляет большую активность, когда вы выражаете благодарность, — это медиальная префронтальная кора. Эта область мозга связана с обучением и принятием решений. Практика благодарности и ее частое выражение поддерживают эту область мозга активной дольше и могут помочь улучшить вашу память, внимание и концентрацию.
Также активируется вентромедиальная префронтальная кора, которая является вашим центром альтруизма. Это область вашего мозга, связанная с щедростью, и она тесно связана с вашей системой вознаграждения. Чем больше благодарности вы выражаете, тем более щедрым вы становитесь и тем лучше вы себя чувствуете, активируя мощный цикл привычки.
Исследования показывают, что люди, которые выражают благодарность, часто имеют сниженный уровень боли и меньший уровень воспаления в определенных биомаркерах в организме. Частично это связано со значительно более низким уровнем гормона стресса кортизола, но благодарность и выражение этой эмоции снижают артериальное давление, улучшают общее состояние нервной системы и даже могут повысить эффективность выведения токсинов почками из организма.
Помимо снижения стресса, благодарность активирует гипоталамус, который регулирует различные функции организма, включая цикл сна и бодрствования. Без повышенного уровня кортизола ваш мозг способен вырабатывать больше естественного гормона сна мелатонина, помогая вам быстрее засыпать.
Это также снижает негативное предсонное познание. Это мысли, которые поддерживают исполнительные функции вашего мозга в рабочем состоянии, даже когда вы пытаетесь успокоиться для сна. Практика благодарности, даже в начале дня, снижает эти высокоуровневые когнитивные действия, позволяя вашему мозгу погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон.
Когда вы активно практикуете благодарность в течение дня, активность вашего гипоталамуса увеличивается, а префронтальная кора стабилизируется. Это означает, что ваши общие функции организма улучшаются. Благодарность не просто помогает вам достичь лучшего состояния ума, она может также физически улучшить ваше здоровье.
Как сделать благодарность привычкой
Постоянное выражение благодарности не означает, что вы никогда не испытаете негатив или трудные времена. У всех бывают плохие дни и трудности. Но в эти тяжелые моменты важно то, на чем вы решаете сосредоточиться.
Если вы новичок в принятии отношения благодарности, то проще всего начать с того, чтобы просто обращать внимание на свои пять чувств в течение дня. Как ощущается солнце на вашей коже? Или как пахнет дождь, когда вы идете к своей машине? Цветут ли цветы? Щебечут ли птицы? Играют ли дети? Какие позитивные детали вы можете уловить с помощью зрения, осязания, вкуса, обоняния и слуха?
Каждый раз, когда вы садитесь за стол, чтобы поесть или сделать глоток напитка, вы можете выразить признательность за эти вещи в этот момент. Когда вы идете домой, будьте благодарны за свою работу, даже если это был напряженный день. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, вы можете попытаться найти позитивную ноту и выразить благодарность за эту деталь.
Простое усилие, чтобы сказать спасибо в течение дня, тоже имеет большое значение. Поблагодарите незнакомца, когда он открывает вам дверь или держит лифт. Обратите внимание, как на него влияет дружелюбная улыбка и искренняя признательность. Поблагодарите своих детей, супруга, друзей и семью за те мелочи, которые они делают, чтобы облегчить вам жизнь, или когда они заставляют вас улыбаться. Выражайте им свою любовь обильно и часто.
Еще один эффективный способ принять благодарность — вести дневник. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, или начните вести список благодарностей. Записывайте все, что делает вас счастливым, неважно, насколько это мало. Когда вы начнете обращать внимание на то, за что вы благодарны в своей жизни, вы начнете замечать больше вещей в своей жизни, за которые вы можете быть благодарны.
Пока вы ведете дневник, вы можете проводить различные мысленные эксперименты. Что, если бы завтра у вас было только то, за что вы благодарны сегодня? Как бы выглядела ваша жизнь? Если бы благодарность была одним долларом, сколько денег вы бы накопили к концу дня? Как вы можете увеличить это число завтра? Пишите благодарственные письма людям, которым вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни, и пишите благодарственные письма чаще в целом.
Эти маленькие привычки могут занять время, поэтому будьте терпеливы. Начните с малого и наблюдайте, как растет ваша благодарная мышца.
Заключение
Чем больше вы замечаете, насколько вы благодарны, тем больше вы найдете вещей, за которые можно быть благодарным. Вы обнаружите, что вы счастливее, оптимистичнее и щедрее. Это создает положительный цикл обратной связи, потому что положительные эмоции ведут к большему позитиву.
Благодарность имеет силу не только изменить ваше мировоззрение, она изменит ваш образ мышления, работу вашего мозга и улучшит ваше общее физическое здоровье. Но что еще важнее, она улучшит ваши отношения и чувство удовлетворения в мире.
Источник: Medium
Перевод с английского
Main photo Getty Images
Читайте также:
Принимать благодарность – важный навык в жизни
Практика благодарности – прекрасный способ сказать уходящему году “Спасибо”
Coffee Time journal
Твой журнал на каждый день!
