Татьяна Ходакова
“Несомненно, тело — это огромное поле нашего опыта, без которого наша жизнь была бы ограниченной“ (Лизбет Марчер)
С понедельника (со следующего месяца, с нового года) начну новую жизнь — многие давали себе такое обещание, которое с треском проваливали, обосновывая тем, что, видно, еще не время. Сегодня речь пойдет о сопротивлении изменениям.
У каждого из нас есть контексты, в которых мы легко идем на изменения. Мы меняем то, что нам не нравится, формируя новые привычки. А есть такие аспекты жизни, в которых человек делает шаг вперед и два назад, три шага вперед и два назад и т.д. Происходит постоянное возвращение к какой-то начальной точке. При этом внутренний Критик, который должен бы подстегивать к движению, по своей сути “мочит” и “добивает” без того ослабленную дефицитом ресурса систему человека
Знакомо? Когда вы знаете, что хорошо бы изменить то-то и то-то, но после нескольких попыток внести изменения снова возвращаетесь к исходной позиции и продолжаете себя за это угнетать обвинениями.
Так почему же у нас в каких-то контекстах жизни ресурса хватает только на несколько шагов в сторону перемен?
Причиной является травма. В тот момент, когда она случается, включается один из защитных механизмов, суть которого в том, что внутри человеческой психики происходит как будто бы разделение. Под травмой понимается некое событие, которое сопровождается непереносимым уровнем боли (уровень боли субъективен и зависит от уровня ресурса, порога чувствительности, ценностей и т. п.). Одинаковые событие разные люди воспринимают по-разному — кто-то будет грустить, печалиться, но внутренний уровень ресурса позволяет с неприятным событием справляться без ущерба для здоровья, а у другого человека, с более низким уровнем ресурса, в такой же ситуации внутри может произойти “разделение” на части. Та живая, чувствующая боль, часть (еще ее называют травмированный внутренний ребенок), сопряженная с огромным количеством боли, “капсулируется” психикой, и появляется другая часть, которая безмерно быстро повзрослела и теперь берется охранять эту травмированную часть. Появляется разделение на Живую часть и Выжившую.
Основная задача Выжившей части — оберегать Живую (раненую) часть. Раненая часть остается в детской позиции (как бы “застывает” в возрасте травматизации). Поскольку Живая часть закапсулирована (“заморожена”), человек живет в Выжившей части. Когда человек живет в Выжившей части, то выживать он умеет, а вот жить — нет.
Все виды сопротивления изменениям (даже если человек признает их необходимость) — это действие этой Выжившей защищающей части, которая старается никоим образом не пустить Живую часть в реальность, чтобы никогда не повторилась та боль, переживаемая в момент травмы. Получается, что, с одной стороны, Выжившая часть становится охранником для Живой, а с другой стороны — ее тюремщиком.
Сопротивление изменениям тяжело преодолеть только на силе воли — если это и дает результат, то очень кратковременный. Поэтому и происходит “откат” в исходную позицию.
Живая часть — энергичная, творческая, у нее есть драйв, но она оказывается под властью с одной стороны защищающей ее Выжившей части, а с другой стороны надзирателя, не пускающего ее в реальную, наполненную новыми событиями жизнь.
Постравматические симптомы с годами только набирают обороты. Если примерно до 40 лет человек может жить на структуре воли, то после начинает впадать в депрессивные состояния и чаще испытывает сложности во взаимоотношениях с собой, с миром и людьми.
Есть четыре основных вида ресурсов, которые позволяют преодолевать сопротивление.
Согласно теории бодинамики, каждая мышца имеет свою психологическую функцию. Когда происходит травмирующее событие (событие, которое субъективно воспринимается как опасное для жизни), мышцы в теле определенным способом реагируют (напряжением или ослаблением), таким образом тело хранит информацию о травме. В дальнейшем человек живет исходя из “записанной” в мышцах стратегии реагирования. Напряжение, сохраненное в теле, будет служить напоминанием о том, что двигаться к результату опасно, а мышечное ослабление будет “сообщать” о том, что двигаться к результату бесполезно.
Для того, чтобы сопротивление переменам снизить, необходимо активировать базовые ресурсы в теле:
Заземление — это способность ощущать почву под ногами, ощущать себя в настоящем моменте.
Границы — способность ощущать границы своего тела, что увеличивает уровень ощущения безопасности.
Когда случается травмирующее событие, уровень безопасности резко падает, а через Заземление и восстановленные Границы уровень безопасности потихоньку начинает увеличиваться. Признаки наличия детской травмы проявляются в том, что человек большую часть времени находится либо в прошлом (в обидах и страхах), либо в тревоге о будущем, его нет в пресловутом “здесь и сейчас”. А для того, чтобы идти в изменения, нужно иметь возможность быть в настоящем моменте, поскольку все изменения будущего мы запускаем сегодня. Когда же человек не находится в “здесь и сейчас”, а разрывается между обидами прошлого и страхами будущего, он находится как бы в позе “шпагата”. В какие изменения можно пойти, если человек, условно, ноги собрать не может?
Важно находиться в “здесь и сейчас” и ощущать себя в нем безопасно. Для восстановления ощущения безопасности нужно восстановить Заземление и Границы.
Центрирование — способность быть в центре себя (способность сохранять фокус на серединной части тела, сохранять, поддерживать и чувствовать концентрацию энергии в центре).
Когда человек научается быть в центре себя (ощущать себя в своем теле), стоять ногами на земле, ощущать границы своего тела — снижается значимость внешнего мира, а значит, снижается ощущение опасности внешнего мира.
Способность управлять своей энергией
Управление энергией — это про то, куда я направляю свою энергию. Если человек не умеет “контейнировать” свою энергию, то при возникновении какого-то триггера он может “взорваться”, распсиховаться и выплеснуть энергию, оставшись без сил, необходимых для улучшения качества своей жизни.
“Именно через телесное осознавание мы ощущаем себя в отношениях с другими. Чем большего телесного осознавания, включающего ощущения, энергию и эмоции, мы достигаем, тем больше наша способность к установлению глубоких связей с другими“ (Лизбет Марчер)
Очень важно найти новые ресурсы, так чтобы они могли создать импульс для совершения действий, которого не хватало или он был блокирован. Нужно найти и активировать ресурсы, от которых человек отказался. Через основные практики, такие как Заземление, Центрирование, Границы, Управление энергией, можно восстановить заблокированные или утраченные ресурсы организма. Главное условие — это регулярно и осознанно их выполнять. Это не гарантия полного освобождения от последствий травмирующего опыта, но это возможность восстановить внутренний ресурс, для того чтобы быть способным идти в изменения, которые позволят не только выживать, но и жить.
Photo by James Forbes
Возможно, вам также будет интересно:
ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ помогут 5 простых психотехник
Татьяна Ходакова
Практический психолог
Интегративный подход
